Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 8: Liječenje toplim i hladnim oblozima
• Metoda 2 od 8: Istegnite mišiće vrata
• Metoda 3 od 8: Po potrebi posjetite liječnika
• Metoda 4 od 8: U teškim slučajevima morat ćete pribjeći lijekovima
• Metoda 5 od 8: Spavajte
• Metoda 6 od 8: Masaža
• Metoda 7 od 8: Liječenje drugim kućnim lijekovima
• Metoda 8 od 8: Preventivne mjere
• Savjeti
• Upozorenja
• Dodatni članci

Privremena obamrlost okcipitalnih mišića vrata obično nije znak ozbiljnog zdravstvenog stanja, ali uzrokuje mnogo nelagode i može dovesti do nesanice. Postoji mnogo razloga za ukočenost (ili utrnulost) mišića vrata. To uključuje loše držanje, nepravilno držanje za spavanje i stalnu tjeskobu.

Koraci

Metoda 1 od 8: Liječenje toplim i hladnim oblozima

1. 1 Nanesite nešto toplo i vlažno na vrat. Toplina pomaže opuštanju mišića. Važno je nanijeti nešto mokro, a ne suho, jer će to omogućiti da toplina brže dođe do mišića. Tople obloge stavljati na stražnji dio vrata (potiljačne mišiće) tri puta dnevno po 20 minuta.
   • Vlažni jastučić za grijanje, koji se može kupiti u ljekarni, najbolje funkcionira. Temperatura se može podešavati, a grijaći jastuk ostaje topao dovoljno dugo. Umjesto grijaćeg jastuka možete koristiti topli tuš ili kadu.
2. 2 Stavite vrući ručnik ispod vrata. Uzmite ručnik i umočite ga u zdjelu s vrućom vodom ili namočite ručnik ispod slavine. Pričekajte 5-7 minuta da se ručnik malo osuši. Ne smije propuštati vodu, ali ipak treba biti topla i vlažna. Stavite ručnik oko vrata.
3. 3 Drugi način ublažavanja bolova u mišićima vrata je stavljanje hladnog obloga. Hladnoća prigušuje bol i smanjuje nakupljanje mliječne kiseline, koja često uzrokuje bol. Uzmite led, zamotajte ga u nešto i stavite ispod vrata. Nanesite ovaj oblog svaka 2 sata na 10-15 minuta.
   • Pokušajte pronaći najudobniji položaj vrata. Sjednite u udoban stolac i zabacite glavu unatrag. Stavite paket leda između ramena i donjeg dijela glave. Sada nagnite glavu tako da se ledeni omot omota oko leđa i bočnih strana vašeg vrata.
   • Neki stručnjaci vjeruju da led može povećati nelagodu i ukočenost vrata jer hladnoća uzrokuje kontrakciju mišića. Stoga prvo isprobajte druge metode.
   • Možete pokušati staviti hladne obloge 48-72 sata, a zatim prijeći na tople obloge.

Metoda 2 od 8: Istegnite mišiće vrata

1. 1 Istegnite mišiće vrata okrećući glavu naprijed -natrag. Najčešće će nakon ovih vježbi bol u mišićima vrata nestati jer takve vježbe zagrijavanja smanjuju napetost mišića.Nagnite bradu prema prsima, a zatim stražnji dio glave prema leđima. Ponavljajte ovu vježbu nekoliko minuta.
   • Ako vas boli raditi ovu vježbu, nemojte previše naginjati glavu, pokušajte malo rastegnuti mišiće, ali nemojte ih previše povlačiti.
2. 2 Nagnite glavu s jedne na drugu stranu. Da biste to učinili, prvo nagnite jedno uho do ramena, a zatim drugo. Ovo će rastegnuti vaše bočne mišiće. Radite ovu vježbu nekoliko minuta dok se bol malo ne smiri.
3. 3 Okrenite glavu lijevo / desno. Najvjerojatnije će vam biti malo bolno raditi ovu vježbu. No, najbolje vam može pomoći u rastezanju mišića. Lagano okrenite glavu slijeva nadesno nekoliko minuta i obrnuto.
4. 4 Pokušajte smanjiti tešku tjelesnu aktivnost. Prvih nekoliko dana nakon što imate bolove u vratnim mišićima, pokušajte smanjiti naporne vježbe kako biste olakšali bol i druge nelagode. Evo nekih sportova koje je najbolje izbjegavati prva 2-3 tjedna nakon početka bolova u vratnim mišićima:
   • Nogomet, ragbi, hokej i srodni sportovi
   • Golf
   • Atletika
   • Dizanje utega
   • Balet
   • Čučnjevi i podizanje nogu.

Metoda 3 od 8: Po potrebi posjetite liječnika

1. 1 Ako bol potraje, možda bi bilo vrijedno posjetiti liječnika. Ponekad su bolovi u mišićima vrata znak medicinskog stanja ili nekog drugog problema, kao što je stisnuti živac ili hernija diska. Takvi problemi ne prolaze sami od sebe. Ako nekoliko dana osjećate nelagodu i bol u mišićima vrata, posjetite liječnika kako biste saznali u čemu je problem.
   • Vaš liječnik može preporučiti protuupalne injekcije. Injekcije kortizona ubrizgavaju se u bolni mišić, što smanjuje upalu i odmiče ukočenost i bol.
2. 2 Razmislite koliko ste često u posljednje vrijeme doživljavali stres? Napetost u potiljačnim mišićima vrata može biti uzrokovana ekstremnom napetošću u cijelom tijelu. To se najčešće događa u vrijeme intenzivnog stresa i tjeskobe. Ako mislite da bi bol u mišićima mogao biti uzrokovan stresom, posjetite savjetnika ili se pokušajte sami vratiti.
3. 3 Posjetite liječnika ako primijetite ozbiljne simptome. Jaka bol u mišićima vrata jedan je od glavnih simptoma meningitisa. Meningitis je vrlo ozbiljna bakterijska bolest koja uzrokuje oticanje mozga. Ukočen vrat također može biti rani simptom srčanog udara. Obavezno se obratite svom liječniku ako primijetite neki od sljedećih simptoma:
   • Toplina
   • Povraćanje i mučnina
   • Poteškoće pri dodirivanju brade grudima
   • Bol u prsima ili lijevoj ruci
   • Vrtoglavica
   • Ako vam je teško izvršiti elementarne radnje (sjednite, ustanite, hodajte), odmah se obratite liječniku!

Metoda 4 od 8: U teškim slučajevima morat ćete pribjeći lijekovima

1. 1 Uzmi analgetik. Umjesto analgetika, prikladni su balzami koji sadrže mentol i druge sastojke koji smiruju kožu i mišiće. Na primjer, Icy hot, Ben Gay i Aspercreme će raditi.
   • Lijek protiv boli možete pripremiti sami. Da biste to učinili, otopite 2 žlice kokosovog ulja i 1 žlicu pčelinjeg voska u malom loncu na laganoj vatri. Dodajte 5 kapi ulja metvice i 5 kapi ulja eukaliptusa. Dobivenu smjesu izlijte u posudu s poklopcem (poput staklene posude). Kad se ohladi, nanesite smjesu na i oko vrata.
2. 2 Pokušajte s ibuprofenom ili aspirinom. NSAID ili nesteroidni protuupalni lijekovi (poput ibuprofena i aspirina) učinkovito ublažavaju bol i mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni. Uzimajte strogo prema preporukama na pakiranju.
3. 3 Mišićni relaksant može pomoći. Relaksanti mišića opuštaju mišiće i pomažu kod bolova u vratu. Ali mogu se koristiti samo u hitnim slučajevima i neposredno prije spavanja. Pokušajte s relaksantima mišića ako vam druge metode ne odgovaraju.
   • Postoji nekoliko vrsta mišićnih relaksanata, pažljivo pročitajte upute na pakiranju.

Metoda 5 od 8: Spavajte

1. 1 Kupite ortopedski jastuk. Ako se svaki put probudite i osjetite ukočene mišiće vrata, velika je vjerojatnost da je to vaš jastuk. Odaberite udoban jastuk i bol u vratu će nestati. Najbolji izbor je ortopedski jastuk, jer se s njim mišići vrata mogu potpuno opustiti.
   • Sa strane, jastuk bi trebao biti gladak i bez naglih prijelaza kako bi glava ostala u ravnini.
   • Prednji i stražnji dio jastuka također trebaju biti glatki kako brada ne bi pritiskala prsa.
2. 2 Perne jastuke potrebno je mijenjati svake godine. Pernati jastuci dobro podupiru vrat, ali oni gube svoj "sjaj" nakon otprilike godinu dana. Ako već nekoliko godina spavate na pernatom jastuku i primijetite bol u vratu, hitno promijenite jastuk.
3. 3 Pokušajte spavati bez jastuka. Mnogi liječnici preporučuju spavanje bez jastuka nekoliko noći nakon što se pojavi bol u vratu. To će pomoći u ublažavanju bolova u mišićima i spriječiti ukočenost mišića.
4. 4 Madrac igra važnu ulogu. Ako madrac ne pruža dovoljnu podršku vašoj kralježnici i vratu, s vremenom možete osjetiti nelagodu, pa čak i bol. Ako je vaš madrac već prilično star, možda ćete ga morati promijeniti.
   • Pokušajte okrenuti madrac naopako. Madrac se može deformirati. Slijedite upute na naljepnici jer se svi madraci ne mogu okrenuti.
5. 5 Nemojte spavati potrbuške. U tom položaju vršite veliki pritisak na vrat jer će se vrat tijekom noći morati okrenuti na jednu stranu. Pokušajte spavati na boku ili na leđima. Čak i ako se na kraju ipak prevrnete na trbuh dok spavate, opterećenje na vratu će se ipak smanjiti.
6. 6 Usmjerite se na 7-8 sati sna. Da biste se osjećali dobro, morate se dovoljno naspavati. Poremećaji spavanja (poput ustajanja usred noći ili nesanice) mogu pogoršati bolove u vratu jer se tijelo ne može opustiti i pravilno oporaviti. Pokušajte više spavati.

Metoda 6 od 8: Masaža

1. 1 Masirajte vrat. Masaža je jedan od najboljih načina za ublažavanje ukočenosti mišića. Evo nekoliko tehnika:
   • Istegnite leđne mišiće vrata masirajući ih gore -dolje.
   • Lagano pritisnite i prstima koristite kružne pokrete. Masirajte uglavnom u područjima gdje se osjećate ukočeno.
   • Masirajte vrat gore -dolje nekoliko minuta.
2. 2 Učinite masažu. Stručnjak će vam pomoći odrediti gdje osjećate ukočenost. Čak i ako mislite da vas boli vrat, problem bi zapravo mogao biti u leđnim mišićima.
   • Saznajte je li moguće rezervirati masažu u klinici i jesu li takvi postupci pokriveni zdravstvenim osiguranjem.
3. 3 Pokušajte s akupunkturom. Akupunktura je vrsta kineske tradicionalne medicine čija se srž probija sitnim iglicama na određenim točkama na tijelu. Iako je učinkovitost ove metode upitna, mnogi preporučuju akupunkturu kao još jedan tretman za ukočenost mišića.
   • Bolje je posavjetovati se s liječnikom o ovom pitanju ..

Metoda 7 od 8: Liječenje drugim kućnim lijekovima

1. 1 Uzimajte dodatke magnezija. Iako ova metoda nije znanstveno dokazana, magnezij može pomoći mišićima da se opuste te smanjiti bol i nelagodu.
   • Ovisno o dobi i spolu, preporučuje se uzimanje između 310 i 420 mg. Nemojte prekoračiti preporučenu dozu!
2. 2 Isprobajte toplu kupku od soli Epsom. Epsomova sol (magnezijev sulfat) često se dodaje u kupke za opuštanje, iako nema znanstvenih dokaza da Epsom soli imaju bilo kakav učinak na mišiće.
3. 3 Isprobajte kineski piling za kožu (Gua Sha). Ovo je vrlo popularan predmet u Kini i Vijetnamu. Potiče protok krvi u problematično područje, a također uklanja toksine i druge štetne tvari. Nekoliko studija o Gua Sha pokazalo je pozitivne rezultate.
   • Oko ovog lijeka postoji mnogo kontroverzi jer ostavlja modrice koje pacijentima često izgledaju neprivlačno i zastrašujuće.
   • Liječenju Gua Sha treba pristupiti s izuzetnim oprezom. Ne preporučuje se samostalno tretiranje zahvaćenog područja kako ne bi pogoršalo situaciju.

Metoda 8 od 8: Preventivne mjere

1. 1 Najprije organizirajte svoj radni prostor. Mnogi ljudi razviju ukočenost vrata jer često moraju raditi u neugodnom položaju. Postavite stolicu tako da su vam stopala na podu, a ruke potpuno naslonjene na stol.
   • Ako radite ispred monitora, mora postojati dovoljna udaljenost od očiju do monitora.
2. 2 Ne sjedite predugo na jednom mjestu. Ako cijeli dan sjedite za radnim stolom ili provodite puno vremena u automobilu, napravite kratke pauze. Hodajte i rastegnite mišiće.
3. 3 Pokušajte ne gledati previše često u telefon ili tablet. Vrat se iz ovog položaja jako umara. Pokušajte postaviti tablet ili telefon ispred sebe tako da budu u razini očiju.
4. 4 Ne nosite teške torbe na jednom ramenu. Ako postoji veliko opterećenje na jednom ramenu, jedna strana tijela će se naprezati, a druga neće. Tada će leđa i vrat nadoknaditi ovo nerazmjerno opterećenje, što može dovesti do ukočenosti mišića. Bolje je nositi stvari u ruksaku ili kovčegu.
5. 5 Ne pretjerujte sa vježbama. Dizanje utega loše je za intervertebralne diskove. Možete preopteretiti mišiće ili stegnuti živac. Slijedite savjete trenera kako biste ostali zdravi.
   • Nemojte dizati više nego što možete. Izračunajte optimalnu težinu za sebe i trenirajte prema preporukama trenera.
   • Ne vježbajte previše! Mišićima treba vremena za odmor i oporavak. Ako prečesto vježbate, tijelo će vam se uskoro srušiti.

Savjeti

• Isprobajte alternativne terapije (poput čašice, moksibustije, qigong -a itd.).

Upozorenja

• Nemojte opterećivati ​​bolesne mišiće, jer će ih u protivnom početi boljeti. Odolite iskušenju da ponovno počnete vježbati.

Dodatni članci

Kako se riješiti grlobolje Kako se riješiti bolova u vratu Kako obuzdati potrebu za mokrenjem ako ne možete koristiti toalet Kako se suzdržati ako želite biti veliki u neugodnoj situaciji Kako se natjerati na kihanje Kako natjerati sebe da piški Kako sniziti visoku razinu kreatinina Kako ukloniti vodu iz uha Kako ukloniti šavove Kako umiriti izgorjeli jezik Kako napraviti ručno smotan Kako popraviti ravne bradavice Kako izliječiti krvni žuljak Kako očistiti uši vodikovim peroksidom