Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Slučajna obamrlost
• Metoda 2 od 3: Utrnulost povezana s dijabetesom
• Metoda 3 od 3: Kronična utrnulost uzrokovana drugim poremećajima

Utrnulost u stopalima i prstima može biti uzrokovana raznim uzrocima i često je popraćena osjećajem trnjenja. Često se utrnulost javlja jednostavno kao posljedica sjedenja na nozi, ali može biti povezana i s ozbiljnim medicinskim stanjima poput dijabetesa ili multiple skleroze. Važno je znati što uzrokuje utrnulost u stopalima i nožnim prstima jer ne samo da može utjecati na vašu sposobnost hodanja, već može biti i simptom ozbiljnijih problema.

Koraci

Metoda 1 od 3: Slučajna obamrlost

1. 1 Krećite se. Utrnulost u stopalima i prstima često je posljedica dugotrajnog sjedenja ili stajanja nepomično. Najbolji način da se riješite ove vrste utrnulosti je kretanje poticanjem cirkulacije u stopalima. Pokušajte malo hodati ili samo mrdnite nogom dok sjedite.
   • Redovita tjelovježba pomoći će vam ne samo da se riješite utrnulosti koja se već dogodila, već će je i spriječiti. Pokušajte se kretati tijekom dana - čak će i kratka šetnja biti korisna.
   • Za neke ljude, utrnulost se može pojaviti kao posljedica intenzivnog napora, poput trčanja. U tom slučaju pokušajte smanjiti opterećenje radeći manje intenzivne vježbe, poput plivanja ili vožnje biciklom.
   • Istegnite mišiće prije vježbanja. Vježbajte s udobnim cipelama i na ravnoj, vodoravnoj površini.
2. 2 Promijenite držanje. Utrnulost se često javlja kada sjedite u položaju koji steže živce u nozi. Pokušajte ne čučati ili prekrižiti noge duže vrijeme.
   • Ako morate sjediti dulje vrijeme, pokušajte s vremena na vrijeme podići noge kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u stopalima.
3. 3 Ne nosite previše usku odjeću. Previše uske hlače, čarape i drugi odjevni predmeti koji se nose na stopalima mogu ometati dotok krvi u vaša stopala, uzrokujući da ih utrnu. Kako biste poboljšali cirkulaciju krvi, olabavite ove predmete ili ih promijenite u labaviju odjeću.
4. 4 Masirajte stopalo. Lagano masiranje vaših utrnulih stopala pomoći će u obnavljanju cirkulacije i brže ublažavanju utrnulosti.
5. 5 Zagrijte stopalo umotavši ga u toplu deku ili električni jastučić za zagrijavanje. Utrnulost i trnci u stopalima mogu se pojaviti zbog hladnoće. Dobro zagrijte smrznuto stopalo kako biste ublažili utrnulost.
6. 6 Nosite udobne cipele. Utrnulost mogu uzrokovati cipele s visokim potpeticama ili uske čarape koje vam stišću prste. Stopala i nožni prsti također mogu utrnuti ako nosite preuske cipele, osobito tijekom vježbanja. Pronađite udobne, dobro pristajuće cipele. Možete koristiti uloške za udobnije cipele.
7. 7 Znajte kada posjetiti liječnika. Slučajnu obamrlost povremeno dožive svi ljudi i ne treba se zbog toga posebno brinuti, osobito ako je uzrokovana očitim razlozima, poput dugog sjedenja u neugodnom položaju ili nošenja uske odjeće i obuće. Međutim, ako često osjećate utrnulost ili ne nestane nakon nekoliko minuta, trebali biste posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da utrnulost nije posljedica nekog ozbiljnijeg uzroka.
   • Odmah potražite liječničku pomoć ako je utrnulost u stopalu popraćena simptomima kao što su slabost, paraliza, gubitak kontrole mjehura ili crijeva ili nejasan govor.
   • Tijekom trudnoće stopala i prsti često su natečeni, što može dovesti do utrnulosti. Ako vam je liječnik rekao da je utrnulost uzrokovana trudnoćom, a ne nekim zdravstvenim stanjem, slijedite njihove preporuke o tome kako ublažiti svoje stanje.

Metoda 2 od 3: Utrnulost povezana s dijabetesom

1. 1 Postavite dijagnozu. Dijabetes melitus najčešći je uzrok kronične obamrlosti stopala i prstiju.Ovo stanje uzrokuje oštećenje živaca i poremećaj cirkulacije krvi u stopalima, što rezultira utrnulošću. Utrnulost je često jedan od prvih znakova razvoja dijabetesa, pa ako povremeno osjetite utrnulost bez vidljivog razloga, trebate posjetiti liječnika i testirati se na dijabetes.
   • Utrnulost je vrlo ozbiljan simptom kod osoba s dijabetesom jer ih često sprječava da osjete bol u stopalima uzrokovanu ubodima, posjekotinama i vrućim predmetima, što može dovesti do ozbiljnih ozljeda i ozljeda.
   • Slaba cirkulacija usporava zacjeljivanje rana, povećavajući rizik od infekcije. Stoga, s dijabetesom mellitusom, stopala zahtijevaju osobito pažljivu njegu.
2. 2 Pratite svoje stanje. S dijabetesom je najbolji način za sprječavanje problema s cirkulacijom i neuropatije, koja može uzrokovati utrnulost, redovito provjeravanje glukoze u krvi. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste napravili raspored koji vam odgovara.
   • Redovito provjeravajte razinu glukoze u krvi pomoću mjerača šećera u krvi i nekoliko puta godišnje testirajte glikozilirani hemoglobin.
   • Iako utrnulost u stopalima i drugi simptomi dijabetesa mogu otežati vježbanje, učinite sve da održite aktivan način života. Cilj je vježbati 30 minuta dnevno odlaskom u teretanu ili jednostavnim uzlaskom i spuštanjem stepenicama u vašoj kući.
   • Jedite zdrave, uravnotežene obroke. Vaša bi prehrana trebala uključivati ​​povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke, ribu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Izbacite iz prehrane hranu koja uzrokuje skokove šećera u krvi, poput slatkih peciva, kolača i gaziranih pića.
   • Redovito uzimajte sve propisane lijekove, uključujući inzulin.
   • Pušenje može pogoršati simptome dijabetesa, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete prestati pušiti.
3. 3 Smršaviti. Višak kilograma i pretilost povećavaju obamrlost u stopalima i nožnim prstima, pa kako biste olakšali neke od simptoma, zamolite liječnika za savjet o sigurnim načinima mršavljenja.
   • Gubitak težine također će vam pomoći u snižavanju krvnog tlaka, što također može pomoći u smanjenju obamrlosti. Ako vam gubitak težine nije bio dovoljan da vratite krvni tlak u normalu, pitajte svog liječnika trebate li uzimati lijekove za krvni tlak.
4. 4 Koristite proizvode koji su posebno formulirani za liječenje stopala s dijabetesom. Kompresijske čarape i čarape potiču cirkulaciju i smanjuju utrnulost. Posebni losioni koji sadrže kapsaicin također mogu pomoći u ublažavanju ukočenosti.
5. 5 Upotrijebite različite tehnike koje preporučujemo za ublažavanje povremene ukočenosti. Za dijabetes melitus možete upotrijebiti i neke od metoda koje se koriste za uklanjanje slučajne obamrlosti, poput mrdanja stopala, podizanja nogu, masaže stopala, primjene zagrijavajućih obloga. Iako ove metode mogu privremeno ublažiti simptome, imajte na umu da neće izliječiti samu bolest, stoga budite budni, pratite svoje stanje i dobro se brinite o svojim stopalima.
6. 6 Pitajte svog liječnika o alternativnim terapijama. Neka su istraživanja otkrila da tehnike opuštanja i biološke povratne sprege te lijekovi protiv boli mogu pomoći u ublažavanju utrnulosti stopala povezanih s dijabetesom. Ako standardne metode ne donose olakšanje, isprobajte ove metode.
   • Vaš će liječnik možda propisati i lijek za ublažavanje utrnulosti, iako to vjerojatno neće uspjeti u uputama za uporabu.

Metoda 3 od 3: Kronična utrnulost uzrokovana drugim poremećajima

1. 1 Liječite ozljede i ozljede na vrijeme. Utrnulost može biti uzrokovana raznim ozljedama stopala, prstiju, gležnjeva, glave i leđa. Posjetite podiatrista, neurologa ili kiropraktičara koji vam mogu pomoći u liječenju oštećenja i ublažavanju ukočenosti.
2. 2 Provjerite sa svojim liječnikom sve lijekove. Utrnulost u ekstremitetima često uzrokuju lijekovi koji se koriste u kemoterapiji i mnogi lijekovi propisani za različite bolesti. Ako se nakon primjene novog lijeka osjećate otupljeno, razgovarajte sa svojim liječnikom - nuspojave ovog lijeka mogu nadmašiti njegove koristi. Možda postoje i drugi lijekovi ove vrste koji nemaju ove nuspojave.
   • Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Neki lijekovi zahtijevaju postupno smanjenje doze.
3. 3 Uzimajte vitaminske suplemente. Utrnulost može biti uzrokovana nedostatkom vitamina, osobito vitamina B12. Napravite krvni test za vitamine i minerale, a ako vam nedostaje vitamina, počnite uzimati dodatke prehrani koje vam je preporučio liječnik.
4. 4 Uzmite lijekove za kroničnu obamrlost. Trajna ukočenost stopala i prstiju simptom je mnogih stanja, poput multiple skleroze, artritisa, lajmske bolesti i mnogih drugih. Odgovarajući lijekovi mogu pomoći u ublažavanju temeljnog stanja i smanjiti utrnulost u stopalima.
   • Ako niste ranije imali kroničnu bolest, utrnulost stopala i prstiju može biti prvi znak ovog stanja. Detaljno opišite liječniku sve simptome koje doživljavate kako bi mu bilo lakše odrediti koje su pretrage i studije potrebne za postavljanje točne dijagnoze.
   • Ako je dijagnoza već poznata, ali se obamrlost pojavila nakon što je postavljena, pri sljedećem posjetu liječniku svakako ga obavijestite o novim simptomima. Vaš liječnik može propisati dodatne lijekove ili tretmane.
5. 5 Ograničite unos alkohola. Konzumiranje previše alkohola može uzrokovati utrnulost udova, uključujući stopala i prste. Smanjivanjem unosa alkohola možete spriječiti utrnulost.
6. 6 Liječite simptome. Ako ste već poduzeli sve potrebne korake za oporavak od bolesti koja uzrokuje utrnulost u stopalima, a utrnulost se unatoč tome ne smanjuje, uvježbajte metode kako biste se riješili slučajne obamrlosti. Iako ove metode (podizanje i masaža stopala, stavljanje toplih obloga, kretanje) neće izliječiti bolest, one će privremeno ublažiti simptome.