Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Smršavite
• 2. dio od 3: Potaknite svoj metabolizam
• 3. dio 3: Pratite napredak i ostanite motivirani
• Savjeti

Svatko nakuplja tjelesnu masnoću različito, ali u slučaju žena, njihovo problematično područje je trbuh. Obično ćete morati skinuti ukupnu težinu kako biste se riješili masnoće na trbuhu, no postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili nakupljanje viška tjelesne masti u blizini trbuha. Čitajte dalje kako biste se trajno riješili zaobljenog trbuha.

Koraci

1. dio od 3: Smršavite

1. 1 Smanjite unos kalorija. Što se tiče mršavljenja, ne možete smršavjeti samo na jednom mjestu, pa ako se želite riješiti trbuha, morate izgubiti ukupnu težinu. To možete učiniti smanjenjem dnevnog unosa kalorija i povećanjem broja kalorija koje sagorijevate tjelovježbom.
   • Morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što unesete da biste izgubili 500 grama. Većina ljudi gubi težinu unoseći oko 1200 kalorija dnevno, bez obzira na trenutnu težinu.
   • Studije su pokazale da ljudi koji su na dijetama o kojima čitaju u časopisima brže gube na težini i održavaju svoju težinu. Pratite dnevni unos kalorija bilježeći sve što jedete i podatke na etiketama hrane. Razmislite o korištenju internetskog dnevnika kalorija kao što je My Fitness Pal ili Calorie King.
   • Ne zaboravite uključiti kalorije u pića, salate i razne umake. Iznenadit ćete se koliko skrivenih kalorija ima u vašoj prehrani.
2. 2 Budi proaktivan. Kardiovaskularne vježbe vrlo su važne kada je u pitanju mršavljenje, jer mogu sagorjeti puno kalorija u kratkom vremenu. Izvrsne vježbe za sagorijevanje masti uključuju trčanje, brzo hodanje, plivanje, ples i vožnju biciklom. Trebali biste vježbati oko 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu.
   • Ako nemate vremena za tjelovježbu, pokušajte u svakodnevni život uključiti više tjelesne aktivnosti.Ako imate sjedeći posao, iskoristite pauze za šetnju na svježem zraku ili zatražite postavljanje trake za trčanje. Neka vam cilj bude pješice do mjesta na kojem se nađete umjesto vožnje automobilom ili autobusa, uspinjanjem ili spuštanjem uz stepenice radije nego liftom i šetnjom ulicom s prijateljima. Ova aktivnost samo će povećati broj kalorija koje sagorijevate, pa ćete brže izgubiti težinu.
3. 3 Pij puno vode. Voda će vam pomoći da ostanete siti između obroka, a važna je i za održavanje funkcionalnosti vašeg tijela. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Vrlo je važno održavati razinu vode u tijelu tijekom vježbanja.
4. 4 Riješite se stresa. Istraživanje s Yalea pokazalo je da čak i mršave žene imaju tendenciju nakupljati masnoće u trbuhu kada su pod stresom. Vjeruje se da je to uzrokovano hormonom stresa kortizolom, koji uzrokuje nakupljanje stresa u središtu tijela oko organa. To ne samo da dovodi do zaobljenog trbuha, već vas također izlaže riziku od raznih bolesti, uključujući rak i dijabetes.
   • Ako je moguće, smanjite druženje, posjećivanje mjesta i aktivnosti koje mogu stvoriti stres. Radite stvari koje oslobađaju stres i pomažu vam da se smirite, poput joge ili meditacije.
   • Upravljajte svojim vremenom kako ne biste žurili, jer je žurba također snažan izvor stresa.

2. dio od 3: Potaknite svoj metabolizam

1. 1 Ne preskačite doručak. Ljudi koji preskaču doručak često jedu više kalorija istog dana i jedu visokokalorične grickalice kako bi se napunili. Zamislite doručak kao dnevnu investiciju. Omogućite li svom tijelu i umu gorivo koje im je potrebno, oni će bolje obavljati svoje funkcije i nećete biti toliko gladni.
2. 2 Rock. Na svakih 500 grama mišića vaše tijelo sagorijeva 6 puta više kalorija dnevno, čak i kad se odmarate. Ljuljajte se kroz razne vježbe s kettlebellovima, bučicama, šipkama i drugim.

3. dio 3: Pratite napredak i ostanite motivirani

1. 1 Izvršite mjerenja. Uzmite mjernu vrpcu i izmjerite svoj struk na najužem i najširem mjestu. Ovo je najbolji način za praćenje vašeg napretka, osobito ako gradite mišiće treningom, jer mišići teže više od masti.
2. 2 Vagati se. Pratite svoj gubitak težine vaganjem 1-2 puta tjedno. Važite se u isto doba dana. Najbolje ujutro, prije nego što nešto pojedete.
3. 3 Nađi prijatelja. Imati nekoga s kim ćete raditi pomoći će vam da ostanete motivirani i učinite vaše vježbe zabavnijima. Također možete razmijeniti savjete o prehrani, pa čak se i kladiti u to tko će brže smršavjeti!
4. 4 Napravite plan koji vam odgovara. Najbolji način gubitka kilograma je sustav prehrane i vježbe koji vam odgovara i u kojem uživate. Ako vam prehrana i stalno vježbanje donose samo patnju, na kraju ćete se vratiti starim navikama. Pronađite zdravu, niskokaloričnu hranu i vježbe u kojima uživate.
   • Nikada nemojte gladovati. Ako se neprestano izgladnjujete, najvjerojatnije ćete na kraju stalno dovršavati dijete. Umjereno uživajte u hrani koju volite.

Savjeti

• Nađite nešto za učiniti kako ne biste razmišljali o hrani. Prestanite razmišljati o tome što možete jesti, a što ne. Zaposlite se i uživajte u aktivnostima u kojima uživate s ljudima koje volite. Provedite više vremena s prijateljima, idite u kupovinu, pogledajte film, okupajte se, svratite u toplice itd.
• Ako se suzdržavate da ne jedete previše, naučite popiti jednu čašu vode prije obroka ili prije nego što prezalogajite. Voda će vas zasititi, dajući vam do znanja jeste li gladni ili žedni.