Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Postepeno uklanjanje kofeina
• 2. dio od 3: Promjena svakodnevnog stila života
• 3. dio od 3: Prevladavanje simptoma ustezanja
• Savjeti
• Upozorenja

Kofein je psihostimulans o kojem brzo možete postati ovisni. Ako ste umorni od pijenja kave i energetskih napitaka cijeli dan, postoje načini da ograničite unos kofeina. Počnite smanjivati ​​količinu postupno. Promijenite svoj svakodnevni život prema potrebi. Na primjer, pri susretu s drugim ljudima u kafiću možete naručiti pića bez kofeina. S tim u vezi, budite spremni na glavobolje i druge simptome ustezanja i naučite se nositi s njima.

Koraci

1. dio od 3: Postepeno uklanjanje kofeina

1. 1 Pratite ukupni unos kofeina. Ako se želite riješiti ovisnosti o kofeinu, prvi korak je saznati koliko kofeina konzumirate. To će vam pomoći da odredite koliko ćete smanjiti unos kofeina svaki tjedan kako biste postupno smanjili unos kofeina.
   • Pregledajte etikete pića s kofeinom. Zapišite koliko kofeina konzumirate i pratite koliko šalica kave i sode pijete svaki dan.
   • Neke namirnice, poput čokolade, također sadrže nešto kofeina. Pažljivo pročitajte sastojke, čak i ako mislite da su bez kofeina.
2. 2 Postavite sebi posebne ciljeve. Prestanak kofeina može biti lukav, pa ga raščlanite na male korake. Napravite raspored s posebnim ciljevima koje treba postići do ciljnog datuma. Postavljanje malih ciljeva i njihovo postizanje može vam pomoći da proslavite svoj uspjeh i povećate motivaciju.
   • Recimo da možete planirati smanjiti potrošnju kave na određenu razinu u roku od mjesec dana. Cilj bi mogao izgledati ovako: "Do prvog ožujka ne pijte više od jedne šalice kave dnevno."
   • Postavite sebi male ciljeve. Na primjer, pokušajte ne piti kavu nakon ručka tri dana u tjednu.
3. 3 Postepeno smanjite unos kofeina. Postavite sebi razumne ciljeve. Na primjer, malo je vjerojatno da ćete u jednom tjednu moći prepoloviti unos kofeina. Umjesto toga, pokušajte svaki sljedeći tjedan popiti malo manje kave.
   • Ako ste strastveni ljubitelj kave, pokušajte svaki tjedan popiti četvrtinu šalice manje. Ako više volite gazirana pića ili energetska pića, pokušajte svaka dva dana smanjiti dozu za pola limenke. Odaberite odgovarajuću količinu kako biste postupno smanjili unos kofeina.
4. 4 Potražite skrivene izvore kofeina. Kofein se može naći posvuda.Osim u proizvodima, ponekad i neočekivanim, nalazi se i u nekim lijekovima. Ako želite kupiti lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta kako biste prestali s kofeinom, pobrinite se da ga ne sadrži.
   • Uobičajeni izvori kofeina uključuju čaj, kavu, energetska pića i gazirana pića.
   • Kofein se može pronaći u drugim, ponekad neočekivanim namirnicama. Može sadržavati proteine ​​ili dijetalne pločice, sladoled od kave, lijekove protiv migrene, čokoladu.
5. 5 Zamijenite dio svoje uobičajene kave ekvivalentom bez kofeina. Ujutro zamijenite polovicu uobičajene kave mljevenom kavom bez kofeina ili cijelim zrnom. Na ovaj način ćete konzumirati manje kofeina, čak i ako popijete malo više kave nego što ste očekivali.

2. dio od 3: Promjena svakodnevnog stila života

1. 1 Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj sadrži znatno manje kofeina od kave, gaziranih pića i energetskih napitaka. Ako trebate razveseliti nakon večere, odlučite se za zeleni čaj umjesto kave i gaziranih pića. To će vam pomoći da se obnovite i ujedno smanjite ukupni unos kofeina.
   • Također možete piti zeleni čaj umjesto kave tijekom dana. Na primjer, pijte četiri šalice zelenog čaja dnevno umjesto četiri šalice kave. Smanjite količinu čaja nakon što se naviknete.
2. 2 Birajte pića bez kofeina. Možda vam se sviđa okus kave, sode i drugih pića koja sadrže kofein. Ako imate običaj nakon večere razmaziti se čašom sode, prijeđite na sodu bez kofeina. Ako volite okus svježe skuhane kave, idite na sorte bez kofeina. Na ovaj način možete smanjiti unos kofeina bez odricanja od omiljenih pića.
   • Imajte na umu da čak i pića bez kofeina mogu sadržavati male količine kofeina.
3. 3 Isprobajte biljne dodatke za dodatnu energiju. Određeno prirodno bilje i ljekovite gljive povećavaju budnost. Mogu se kupiti u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane. Isprobajte sljedeće dodatke:
   • ginseng;
   • ashwagandha;
   • sjemenke divlje zobi;
   • rhodiola;
   • lišće tulasija (fini bosiljak);
   • ježasti jež.
4. 4 Izbjegavajte kofein u kontaktu s drugim ljudima. Često je komunikacija s drugim ljudima popraćena upotrebom pića s kofeinom. Na primjer, možete se dogovoriti s prijateljem da se nađete u kafiću nakon ručka. Potražite načine povezivanja s drugima bez upotrebe kofeina.
   • Ako ste s prijateljima u kafiću, naručite biljni čaj bez kofeina.
   • Također možete pronaći specijalizirane kafiće koji poslužuju biljne čajeve. Čaj u običnom kafiću možda nije jako ukusan. Ako vaš prijatelj želi sjediti u kafiću, pokušajte pronaći mjesto specijalizirano za različite vrste čajeva.
5. 5 Pronađite alternative svojim omiljenim pićima s kofeinom. Mnogi ljudi vole uživati ​​u šalici mliječnog lattea ili cappuccina. Nema potrebe potpuno ga se odreći, a možete se, primjerice, povremeno prepustiti šalici skupog lattea vikendom. Međutim, pokušajte odabrati zamjene za takva pića kako biste konzumirali manje kofeina.
   • Najočitiji način je naručiti kavu bez kofeina. Ova vrsta kave dostupna je u mnogim kafićima. Osim toga, neke ustanove pripremaju pića sa smanjenim sadržajem kofeina - prave kavu ili espresso od mješavine obične kave bez kofeina u omjeru 1: 1. Ovo je dobra opcija ako i dalje pokušavate smanjiti unos kofeina.
   • Ako ustanovi iz bilo kojeg razloga nedostaje kava bez kofeina, provjerite ima li na jelovniku pića bez kofeina. Na primjer, šalica vrućeg kakaa može zamijeniti latte. Iako kakao sadrži nešto kofeina, mnogo je manje kofeina od kave.Također možete naručiti vruće mlijeko sa sirupom ili zaslađivačem po vašem izboru, poput vanilije ili meda.
   • Ako ste navikli na sodu, zamijenite mineralnu vodu šećerima.
6. 6 Koristite proteinske pločice ili spavajte tijekom dana kako biste se nosili s popodnevnim umorom. Možda ćete se nakon ručka osjećati kao kofein, ali zapamtite da postoje i zdraviji načini za okrepu. Umjesto šalice kave, probajte međuobrok ili drijemajte.
   • Ako je moguće, spavajte oko 20 minuta. To će vam omogućiti da se opustite i osvježite. Ne zaboravite postaviti alarm ili ćete možda spavati više od sat vremena.
   • Isprobajte lagani zalogaj da napunite baterije. Zdrava proteinska hrana može biti energična ili čak energičnija od kofeina. Umjesto kave pojedite malu krišku puretine ili čašu oraha. S obzirom na to, za ručak izbjegavajte jesti prerađenu hranu s ugljikohidratima - također vam može pomoći da se nosite s umorom popodne.

3. dio od 3: Prevladavanje simptoma ustezanja

1. 1 Nemojte dramatično smanjivati ​​unos kofeina. Simptomi ozbiljnog odvikavanja mogu značiti da ste prebrzo smanjili kofein. U tom slučaju pokušajte jedan dan dodati malo kofeina. To će pomoći u ublažavanju simptoma. Nakon nekoliko dana opet malo smanjite unos kofeina. Zapamtite da je kofein lijek i prebrzo odvikavanje može uzrokovati neugodne fizičke simptome.
2. 2 Budi strpljiv. U početku se simptomi odvikavanja mogu činiti nepodnošljivim. Međutim, zapamtite da je to privremeno. Podsjetite se na sve prednosti smanjenja ovisnosti o kofeinu. Uštedjet ćete novac i poboljšati svoje zdravlje. Odvojite vrijeme i uskoro ćete se osjećati bolje.
3. 3 Održavajte ravnotežu vode u tijelu. Ako konzumirate puno kofeina, to znači da pijete puno kave i gaziranih pića, a njihovo izbjegavanje ostavit će vam manje izvora vode. Ne zaboravite ih zamijeniti drugim tekućinama, poput obične vode, biljnih čajeva ili razrijeđenih sokova.
   • Pijte vodu tijekom dana kako biste ostali budni. Osim toga, na ovaj način možete držati ruke zauzetima da ne posegnu za kavom. Umjesto termosice ili šalice, stavite bocu vode pored sebe.
4. 4 Pokušajte upotrijebiti paprenu metvicu za ublažavanje glavobolje povezane s odvikavanjem. Ako osjetite glavobolju koja proizlazi iz odvikavanja od kofeina, probajte pepermint. Aroma i okus paprene metvice mogu pomoći u ublažavanju glavobolje i ublažavanju simptoma apstinencije od kofeina.
   • Pokušajte nanijeti malo losiona ili parfema od nane na kožu iza ušiju ili zapešća.
   • Sisajte lizalicu ili žvakajte gumu s okusom paprene metvice ili pijte čašu čaja od mente.
5. 5 Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Ako lijekovi protiv boli ne sadrže kofein, mogu se uzeti za ublažavanje simptoma poput glavobolje. Sredstva za ublažavanje boli držite pri ruci tijekom dana i uzimajte ih prema potrebi.
   • Obavezno slijedite priložene upute za uporabu. Neki lijekovi protiv boli ne smiju se uzimati u velikim količinama tijekom dana. Pridržavajte se preporučene doze.
   • Ako već uzimate neke lijekove, prije korištenja lijekova protiv boli provjerite sa svojim liječnikom.

Savjeti

• Da biste se osjećali budnije i poboljšali fokus, pokušajte pojačati neurotrofni faktor vašeg mozga.

Upozorenja

• Odvikavanje od kofeina može biti popraćeno osjećajima tjeskobe i povećanom nervozom.