Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Ljudi su godinama pokušavali pronaći najbolji način da izgube nekoliko kilograma i izgledaju zdravije i privlačnije. Postoji mnogo razloga zašto je mršavljenje dobro za vaše zdravlje. Prekomjerna težina doprinosi mnogim bolestima i problemima, uključujući probleme s kožom i kosom, povećan pritisak na kosti i zglobove, povećan rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, pa čak i prerane smrti. Suvremeni sjedilački način života negativno utječe na zdravlje ljudi. Oni koji žele pronaći način da brzo smršave zasigurno će biti razočarani, jer takvog načina nema. Ali ako pokušavate smršavjeti i želite svoju prehranu i tjelovježbu učiniti još učinkovitijima, tada će vam jabučni ocat vjerojatno biti odličan lijek.

Koraci

1. 1 Saznajte nutritivnu vrijednost i kemijski sastav octa. To je potrebno kako bi se točno izračunalo kako se koristi ovaj proizvod za mršavljenje.
   • Jabučni ocat je kisela tekućina nastala fermentacijom cijelih jabuka. Jabučni ocat nije dokazano da djeluje kao proizvod za mršavljenje ni u jednoj studiji. Međutim, mnogi nutricionisti i nutricionisti vjeruju da jabučni ocat smanjuje apetit i potiče postupno mršavljenje.
2. 2 Znajte na što morate paziti pri kupnji jabučnog octa.
   • Mnoge vrste jabučnog octa destiliraju se nekoliko puta. Svaki ciklus destilacije ili filtriranja oduzima octu važne hranjive tvari i vitamine.
   • Kupujte jabučni ocat ili dodatke od jabučnog octa od cijelih jabuka; nemojte koristiti filtrirane ili destilirane vrste octa.
3. 3 Jabučni ocat kupujte u trgovinama zdrave hrane, a ne u supermarketima. Na ovaj ćete način najvjerojatnije kupiti zdravi proizvod koji ima sve zdravstvene prednosti i namijenjen je mršavljenju, a ne jednostavan jabučni ocat za kuhanje.
4. 4 Pijte 1-2 žličice jabučnog octa svaki dan prije jela.
   • Neki ljudi odluče otopiti jabučni ocat u čaši (230 ml) vode ili ledenog čaja.
   • Ako smatrate da je okus ili miris jabučnog octa preoštar i mrzite ga piti svaki dan, pokušajte jednostavno dodati 1-2 žličice meda u jednu dozu jabučnog octa.
5. 5 Vodite dnevnik hrane. U ovaj dnevnik zabilježite unos jabukovog octa, razinu energije, glad, nalete apetita, pospanost i težinu.
   • U svoj ćete dnevnik moći zabilježiti količinu octa koju ste popili, kako ste ga popili i što ste (i koliko) pojeli.
   • Usporedite i analizirajte ove rezultate kako biste pronašli učinkovitu dozu jabučnog octa.
6. 6 Upamtite da je gotovo nemoguće učinkovito smršavjeti ako jedete više kalorija nego što sagorite. I dok jabučni ocat može pomoći smanjiti apetit i ubrzati metabolizam, on ne zamjenjuje potrebu za tjelesnom aktivnošću i zdravom prehranom. Samo u kombinaciji sa zdravom prehranom i redovitim aerobnim vježbama jabučni ocat može vam pomoći da smršavite.
7. 7 Budite strpljivi, ne očekujte brze učinke od jabučnog octa. Jabučni ocat nije čudotvorni lijek - zapravo, takvog lijeka nema.Jedini način da smršavite na zdrav i učinkovit način je postupno mršavljenje, dajući vašim masnim stanicama vremena da se prilagode i prilagode novoj veličini.
   • Vjeruje se da jabučni ocat ubrzava gubitak težine za oko 6 kg godišnje. Dodatnih 6 kg može imati značajan utjecaj na vaš izgled i zdravlje.
8. 8 Izračunajte svoj indeks tjelesne mase. Izračunajte koliko kilograma trebate izgubiti na težini da biste postigli idealnu težinu. Postavite si određeni cilj koliko želite smršavjeti, ali postavite razumne i ostvarive ciljeve. Ako si postavite nedostižne ciljeve, tada ćete se sigurno uzrujati i izgubiti svu motivaciju. Postavljanje realnih ciljeva i redovito pijenje jabučnog octa pomoći će vam da postignete željene rezultate.
9. 9 Održavajte zdravu težinu kada postignete cilj. Nemojte jesti masnu hranu i nastavite piti jabučni ocat kako biste prirodno smršavili.

Savjeti

• Napunite posudu za kocke leda jabukovim octom i vodom i zamrznite. Dodajte jednu kocku smrznutog octa u čašu vode i popijte prije jela. Ovo je vrlo jednostavan i učinkovit način da konzumirate pravu količinu octa.

Upozorenja

• Jabučni ocat može stupiti u interakciju s nekim lijekovima na recept. Ako uzimate diuretike ili inzulin, ne biste trebali konzumirati ocat. Jabučni ocat također može povećati razinu kalija u tijelu do opasnih razina.
• Kiselina u jabučnom octu može nadražiti sluznicu grla, jednjaka i želuca. Ako osjetite iritaciju ili peckanje u grlu, jednjaku ili želucu, odmah prestanite piti ocat.
• Jabučni ocat je vrlo kiseo, što znači da pH jabučnog octa može sniziti pH želuca i uzrokovati određene negativne nuspojave, osobito ako se uzima u prekomjernim količinama i kroz duže vrijeme.