Sadržaj

• 2. dio 3: Stil
• 3. dio 3: Obuka
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

1 Naučite osnove troskoka. Troskok je atletska disciplina koja zahtijeva jake noge, tehniku ​​i brzinu. Sportaš mora trčati stazu koja vodi do pješčane jame.

2 Saznajte o varijacijama duljine skoka. U troskoku postoje ploče s kojih se odgurnete kad skočite. U većini škola ploče se nalaze 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 m i 15 m prije jame za pijesak. Ako ste početnik, bolje je da počnete sa 7,5 metara.

3 Morate shvatiti da postoje 3 faze troskoka. Skačite ritmički. Prvi element je skok, drugo - korak i treće - odskakivati:

• Tijekom prve faze sportaš se odgurne jednom nogom.
• Izvođenje druge faze, morate sletjeti na tu nogu i ponovno skočiti.
• Treći put morate sletjeti na drugu nogu i skočiti u pješčanu jamu.
• Ako vam je lijeva noga jača, tada izvedite skok ovako: desno, desno, lijevo. Ako je desnica jača, onda - lijevo, lijevo, desno. Svejedno isprobajte obje opcije.

2. dio 3: Stil

Dobar stil skakanja ključ je uspjeha. Uz loš stil izvođenja, u skoku možete izgubiti i do 60 cm. Već smo otkrili da troskok ima 3 faze: skok, korak i skok.

1. 1 Prva faza, odnosno skok, postavit će vas za cijeli skok. Dok odgurnete dasku, bacite olovno koljeno u zrak i držite bedro paralelno s tlom. Druga noga treba biti podignuta iza vas. Spustite se ravno na stopalo, a ne na petu. To će pomoći u održavanju zamaha i održavanju brzine.
2. 2 Druga faza ili korak je odlučujući trenutak. Mnogi početnici ne uspijevaju dobro izvesti ovaj element, pa se ukupna brzina skoka smanjuje. Stil ove faze sličan je prvoj. Nakon završetka skoka, bacite vodeće koljeno naprijed, a drugo natrag, no pri slijetanju izbacite drugu nogu naprijed kako biste izveli posljednju fazu.
3. 3 Treća faza, odnosno skok, zaključni je element skoka. Nakon druge faze, jednostavno izbacite nogu ispred sebe, kao u skoku u dalj. Ne zaboravite se nagnuti naprijed, jer u protivnom možete pasti unatrag i to će skratiti duljinu skoka.

3. dio 3: Obuka

1. 1 Razviti snagu nogu. Prije sudjelovanja na natjecanjima morate razviti snagu nogu. Trostruki skok nemoguće nastupiti bez toga. Morate raditi čučnjeve i raditi neke dizanje utega poput kretena. Ne pokušajte izgraditi mišiće savijanjem nogu. To vam neće dodati proprioceptivnu snagu, ali će vam staviti preveliki stres na koljena.
2. 2 Skok. Postoji učinkovit način za jačanje nogu drvenim sanducima visine oko 30 cm. Vaš trener trebao bi ih rasporediti okolo, a vi biste trebali skakati jednom nogom sve dok noga ne počne peći, a zatim drugom. Ako vrijedno radite i zaista želite biti sportaš, uskoro ćete vidjeti rezultate.
3. 3 Pokušajte izgraditi bedra i mišiće lista.
4. 4 Brzina je najvažnija stvar u skoku. Vježbajte kratke sprinteve do 50 m za povećanje udaljenosti.

Savjeti

• Tijekom skoka ne gledajte u pješčaru, gledajte dalje od nje. Zamislite da poletite u nebo.
• Ako sletite na stražnjicu, pokušajte ne nasloniti ruke unatrag. Oznaka za duljinu skoka postavlja se s ruku, pa ih pokušajte baciti naprijed bez dodirivanja tla. Napuštajući rupu, napravite barem 2 koraka naprijed, u protivnom, ako odmah izađete s mjesta na kojem ste sletjeli, vaš skok se neće računati. Nadam se da je ovo svima pomoglo!
• Upamtite: brzina, stil i visina tri su glavna sastojka za uspješan troskok. Brzina će dati zamah skoku, visina će dodati duljinu, a stil će pomoći maksimiziranju potencijala skoka. Obuka i praksa silno pomoći vam da pravilno izvedete skok.
• Zemljište naprijed, a ne natrag, inače će vaš rezultat biti gori nego što ste mislili.
• Ne pretjerujte s prvim skokom, inače riskirate izgubiti ravnotežu i naglo sletjeti na jednu nogu.
• Pazite da postoji ista udaljenost između svakog elementa skoka. Ovo će vam dati dobar početak u posljednjoj fazi skoka!
• Dok radite na svom stilu, isprobajte metodu u dva ili tri koraka. To će vam uštedjeti energiju i omogućiti vam da više vremena provodite vježbajući.
• Kao početnik, činite to postupno. Ako ste srednjoškolac koji želi skočiti 12 m, postavite oznake na 4 m, 8 m, 12 m i pokušajte svladati sve ocjene.
• Upotrijebite pliometriju i kettlebell za izgradnju mišića u nogama.

Upozorenja

• Ne pretjerujte pri prvom skoku jer ćete bolno sletjeti na jednu nogu.
• Istegnite se i trčite prije vježbanja; u protivnom riskirate ozljede i gubitak snage.
• Kad odgurnete skok, pobrinite se da možete sletjeti u jamu za pijesak. Ako ne, pokušajte skočiti s bliže udaljenosti. Uvijek biste trebali sletjeti u skakaonicu.

Što trebaš

• Pješčana jama za skakanje
• Duga pista
• Prikladne cipele (tenisice za trčanje ili šiljci)
• Koordinacija i strpljenje
• Izborno: ljepljiva traka za označavanje koraka
• Izborno: mjerna traka za mjerenje koraka i / ili udaljenosti
• Samopouzdanje i dobro raspoloženje!