Kako napraviti trbuh

Sadržaj

Koraci
1. dio od 2: Naučite kontrolirati svoje mišiće
2. dio 2: Stvaranje trbušnog vala
Što trebaš

Trbušni val vrlo je važan pokret u plesu. Ovaj pokret nastao je na Bliskom istoku i od tada je zauvijek osvojio srca gledatelja. Praveći valove trbuhom, naizmjence napinjete i opuštate trbušne mišiće, a bokovi i kralježnica ostaju nepomični. Kontinuirano vježbanje pomoći će vam u jačanju mišića kako biste bez napora stvarali valove trbuhom.

Koraci

1. dio od 2: Naučite kontrolirati svoje mišiće

1 Stanite ispred ogledala. Stanite okrenuti prema zrcalu, stopala u širini ramena, držite leđa ravna, ruke sa strane. Opustite trbušne i zdjelične mišiće. Trebali biste se osjećati slobodno i ugodno.
- Budući da radite na pokretu trbuha, morate ga vidjeti u ogledalu. Nosite gornji dio koji otkriva vaš trbuh ili samo grudnjak i udobne hlače, suknju ili kratke hlače.
2 Obratite pažnju na trbušne mišiće. Vaš trbuh podijeljen je u dvije mišićne skupine: gornji i donji trbušni mišić. Jednu ruku stavite na gornji dio trbuha, odmah ispod rebara, a drugu na donji dio trbuha, odmah ispod pupka. Da biste pravilno izveli trbušne valove, morat ćete naučiti raditi svaku mišićnu skupinu zasebno.
3 Zapamtite, vaši kukovi i kralježnica moraju ostati nepomični. Za trbušne valove trebat ćete koristiti samo trbušne mišiće. Pokušajte ne doći u iskušenje da pomaknete kukove s jedne na drugu stranu; potrebno je potpuno mirno stajati i usredotočiti se na trbušne mišiće.
- Ako imate problema s držanjem kukova i kralježnice, pokušajte sjediti na podu ili na rubu stolice, ili ležati na leđima. U svakom slučaju, važno je da vam je trup ispravljen dok vježbate.
4 Uvucite gornje trbušne mišiće. Donji dio trbuha trebao bi ostati opušten dok se gornji dio trbuha uvlači. Ostanite neko vrijeme u ovom položaju da se naviknete na ovaj osjećaj. Ovaj pokret je vrlo važan za izvođenje trbušnih valova.
- Vježbajte uvlačenje i izvlačenje gornjih trbušnih mišića. Prvo povucite gornji dio trbuha, a zatim ga gurnite van. Nastavite ovu vježbu dok ne možete lako kontrolirati mišiće.
- Držeći ruku na trbuhu, neposredno iznad pupka, možete osjetiti kako se gornji dio trbuha uvlači. Kad počnete to ispravno raditi, radite ovu vježbu bez upotrebe ruku.
5 Uvucite donje trbušne mišiće. Uvucite donji dio trbuha kao da želite dodirnuti kralježnicu, a gornji dio trbuha opustiti. Ovaj pokret je teži pa će vam trebati više vremena da ga savladate. Zamislite da pokušavate pritisnuti pupak uz kralježnicu.
- Vježbajte uvlačenje i izvlačenje donjeg dijela trbuha. Nastavite s ovom vježbom sve dok to jednostavno ne učinite.
- Prvo napravite ovu vježbu s rukom na trbuhu kako biste osjetili kretanje trbuha. Nakon nekog vremena trenirajte bez ruke.
6 Radite ove vježbe naizmjenično. Prvo uvucite gornje trbušne mišiće, a zatim donje. Pazite da prilikom usisavanja jednog dijela trbuha drugi viri. Kada radite ovu vježbu, vaš će trbuh izgledati "valovito". Kad počnete vježbati, spremni ste za trbušne valove.
- Ako vam je teško držati ostale dijelove tijela nepomičnim, dodatne vježbe poput čučnjeva mogu vam pomoći. To će vam pomoći povećati kontrolu nad trbušnim mišićima.

2. dio 2: Stvaranje trbušnog vala

1 Napravite val odozgo prema dolje. Ovo je osnovni pokret koji poznaje svaki plesač. Prvo gurnite gornji dio trbuha, zatim donji, a zatim uzastopno uvlačite gornji i donji dio. Nastavite s ovim pokretima dok ne dobijete glatko.
- Pogledajte se u ogledalo kako biste bili sigurni da ćete dobiti ovaj pokret. Ako ne, pokušajte svoje pokrete učiniti izraženijima. Pazite da, kada uvučete gornje trbušne mišiće, donji se doista izboče i obrnuto.
2 Pravimo val odozdo prema gore. Da biste to učinili, prvo morate uvući cijeli trbuh, zatim gurnuti donji dio trbuha, a zatim gornji dio. Nakon toga povucite dno i na kraju povucite gornji dio. Vježbajte sve dok ne počnete to ispravno raditi.
- Vježbajte oba ova vala dok to prirodno ne dobijete.
3 Ubrzanje tempa. Pokušajte ubrzati svoje kretanje na takav način da kada uvučete gornji dio trbuha, odmah skočite u donji dio trbuha. Nastavite naizmjenično uvlačiti gornji i donji dio trbuha, ubrzavajući tempo, sve dok ne možete kontinuirano raditi ove pokrete. Usporite, a zatim ponovno ubrzajte kretnje. To će vam pomoći da bolje kontrolirate svoje mišiće.
4 Osjetite ritam. Kao i svaki drugi plesni pokret, trbušni val zahtijeva osjećaj ritma. Krećite se glatko, stvarajući val, umjesto naglih pokreta. Promatrajte svoje kretnje u ogledalu i pokušajte napraviti glatki val.
- To će vam pomoći da prijeđete dalje na glazbu. Pustite glazbu s lijepim, jasnim ritmom i isprobajte trbušne valove.
5 Naučite trbušni ples. Trbušni val samo je jedan zaseban pokret. Ples također uključuje graciozne pokrete rukama i nogama. Tijekom cijelog plesa morate zadržati držanje, a ne pomicati kukove dok se trbuh pomiče. Ako ste voljeli raditi trbušne valove, razmislite i o tome da naučite ostatak plesnih pokreta.