Kako napraviti surya namaskar

Sadržaj

Koraci
1. dio od 3: Početak rada sa Suryom Namaskarom
2. dio 3: Prelazak na sredinu kompleksa
Dio 3 od 3: Vraćanje u početni položaj
Savjeti

Surya namaskar (pozdrav suncu) je dvanaest joga položaja s kojima hvalite sunce. Tradicionalno, ovaj skup vježbi izvodi se ujutro ili navečer, okrenut prema suncu. Kretanje biste trebali započeti s nekoliko poza, a zatim se vratiti u početni položaj, izvodeći iste pokrete, samo u suprotnom smjeru.

Koraci

1. dio od 3: Početak rada sa Suryom Namaskarom

1 Počnite iz stojećeg položaja. Uvjerite se da su vam noge jedna do druge. Ispravite koljena. Ruke trebaju biti ispružene u stranu, dlanovi otvoreni, prsti usmjereni prema dolje. Koncentrirajte se na svoje tijelo i pripremite se za vježbu.
2 Uđite u pozu pozdrava. Prva poza kompleksa Surya Namaskar poznata je i kao poza planine ili molitva. Jednostavno je. Dlanove spojite ispred prsa, usmjeravajući prste prema gore. Dlanovi trebaju biti u razini srca, a palčevi usmjereni prema prsnoj kosti. Udahnite i izdahnite, držeći ovaj položaj nekoliko sekundi.
- Težinu treba ravnomjerno rasporediti po cijelom području stopala.
3 Pomaknite se prema pozi ruku prema gore (poza polumjeseca). Dok stojite u molitvenom položaju, duboko udahnite. Dok udišete, podignite ruke iznad glave i lagano se sagnite unatrag. Izvucite stražnjicu malo naprijed. Pokušajte se sagnuti koliko god možete, ali budite nježni i oprezni. Ispružite prste prema gore. Pogled treba usmjeriti prema dlanovima.
- U tom položaju, dlanovi bi trebali biti okrenuti jedan prema drugom.
4 Stavite ruke na pod ispred sebe. Za prelazak na sljedeću pozu izdahnite i sagnite se prema nogama. Dlanove stavite na pod s obje strane stopala. Glava bi trebala visjeti, dodirujući (ili gotovo dodirujući) koljena.
- Ako vam je dlanovima teško doći do poda, savijte koljena. Čim ruke dodirnu pod, pokušajte ispraviti noge što je više moguće.
- Ova poza (treća poza) naziva se poza ruku-nogu ili nagib.

2. dio 3: Prelazak na sredinu kompleksa

1 Ispravite desnu nogu unatrag i udahnite. Da biste prešli u pozu jahača, ispravite desnu nogu unatrag što je više moguće.Koljeno desne noge trebalo bi dodirivati pod kad istegnete glavu prema gore. Lijeva noga treba ostati između ruku.
2 Pomaknite lijevu nogu unatrag i udahnite. Ispružite lijevu nogu unatrag tako da leži simetrično s desnom. Uz ovo, ispravite ruke. Uvjerite se da su vam leđa i noge ravne, a vrat također trebao biti ravan. Ruke držite okomito na pod. Držite ruke i noge potpuno ravnim.
- Ova poza naziva se poza plank, iako je neki ljudi zovu planinska poza.
3 Spustite se na pod pomoću osam točaka. Prvo spustite koljena na pod, a zatim spustite tijelo. Tijelo bi trebalo dodirnuti pod u osam točaka: dlanovima, koljenima, prstima, prsima i čelom ili bradom.
4 Podignite glavu u pozu kobre. Premjestite težinu prema naprijed, ostavljajući tijelo uglavnom na podu. Zatim podignite gornji dio tijela ispravljajući ruke. Podignite glavu i pogledajte prema gore.

Dio 3 od 3: Vraćanje u početni položaj

1 Povratak u planinsku pozu. Dok izdišete, podignite stražnjicu prema gore tako da tijelo tvori trokut. Držite ruke i noge ravno.
- Ova poza odgovara položaju daske (planinska poza) koju ste radili ranije. Neki ljudi rade poza u planinama u oba slučaja.
2 Podignite desnu nogu da biste se vratili u pozu jahača. Stavite stopalo desnog stopala između dlanova na pod. Podignite glavu prema gore i lagano se sagnite prema lijevoj nozi.
3 Povratak na padinu. Povucite lijevu nogu tako da je postavite uz desnu. Izvedite ovaj pokret dok izdahnete. Dlanovi trebaju biti na podu s obje strane stopala. Ispružite se u ovom položaju, pokušavajući čelom dohvatiti koljena.
4 Uspravite se i vratite u pozu s podignutim rukama. Udišući, uspravite tijelo, ne zaboravite "uviti" kralježnicu prema naprijed. Sagnite se natrag s rukama gore, istegnite se natrag i gore.
5 Vratite se u početni položaj. Prilikom izdisaja spustite ruke i ispravite leđa. Dlanove postavite palčevima prema prsima. Opustite se u ovom položaju, a zatim spustite ruke u bokove.