Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Vježbanje iz sjedećeg položaja
• Metoda 2 od 2: Stojeće vježbe
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Glava osobe može težiti do 4,5 kg, a mišići vrata moraju tu težinu nositi na sebi. Oni također kontroliraju sve pokrete glave, sva okretanja i naginjanja. Mišići na vratu su snažni, ali istodobno vrlo osjetljivi i skloni ozljedama. Osim toga, mnogi ljudi imaju tendenciju naprezati mišiće vrata i ramena pod utjecajem stresa, što s vremenom uzrokuje bol i osjećaj stezanja. Istezanje vrata može pomoći u ublažavanju napetosti.

Koraci

Metoda 1 od 2: Vježbanje iz sjedećeg položaja

1. 1 Sjednite na stolac s ravnim naslonom sa savijenim nogama pod kutom od 90 stupnjeva i stavite ruke na koljena. Leđa vam ne smiju dodirivati ​​naslon stolice.
2. 2 Vaši kukovi, ramena i uši trebaju tvoriti ravnu liniju. Ovaj položaj maksimalno ispravlja kralježnicu.
3. 3 Nagnite glavu prema dolje i pokušajte bradom dodirnuti prsa kako biste istegnuli stražnji dio vrata. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi i opustite se.
4. 4 Vratite se u početni položaj, a zatim nagnite glavu unatrag i istegnite bradu prema stropu, istežući prednji dio vrata. Zadržite rastezanje 20 sekundi i spustite glavu u početni položaj.
5. 5 Istegnite bočne mišiće vrata. Desnim uhom dodirnite desno rame, zadržite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim ponovite vježbu na lijevoj strani.
6. 6 Ponovite sve sklonosti 5 puta. Opustite se i vratite u početni položaj.

Metoda 2 od 2: Stojeće vježbe

1. 1 Uspravite se nogama na udobnoj udaljenosti. Bokovi, ramena i uši trebali bi činiti jednu liniju.
2. 2 Sagnite se u kukovima i savijte se prema podu s ravnim leđima. Ako ne možete dodirnuti pod, postavite dlanove na bedra ili na potkoljenice.
3. 3 Nagnite glavu prema dolje i pritisnite bradu na prsa. Zadržite položaj 2 sekunde, a zatim podignite glavu i držite još 2 sekunde. Ponovite 5 puta.
4. 4 Okrenite glavu udesno koliko vam je ugodno. Zadržite položaj 2 sekunde, zatim okrenite glavu ulijevo i ponovno se zadržite. Ponovite 5 puta.
5. 5 Ispraviti.

Savjeti

• Prije početka vježbe posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Upozorenja

• Odmah prestanite vježbati ako osjetite bol u vratu ili ramenu.

Što trebaš

• Stolica s ravnim leđima