Sadržaj

• 2. dio od 4: Izvođenje vježbe
• 3. dio 4: Napredna verzija
• 4. dio od 4: Učestalost
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

1 Stanite izravno ispred ogledala. Lagano savijte koljena. Pazite da vam leđa ostanu ravna.

2. dio od 4: Izvođenje vježbe

1. 1 Sjedni. Držite kukove u tom položaju s ravnim leđima i glavom prema naprijed.
2. 2 Odmah skočite. Ispružite ruke što je više moguće kad su vam stopala od poda.
3. 3 Sletite na isto mjesto na kojem ste započeli. Odmaknite ruke i odmah ponovite drugi korak.

3. dio 4: Napredna verzija

1. 1 Da biste otežali ovu vježbu, možete nositi prsluk s utezima ili držati bučice u rukama tijekom izvođenja vježbe.
2. 2 Također možete povećati težinu skoka u čučnju jednostavno skakanjem na jednu nogu. Pokušajte napraviti jednak broj ponavljanja za svaku nogu.

4. dio od 4: Učestalost

1. 1 Učinite 20 ponavljanja ove vježbe po setu za svaku nogu. Ponavljajte dok ne završite tri seta. Prvi set započnite relativno sporo i ubrzavajte sa svakim setom tako da na kraju date 100%. To će osigurati da to ispravite.
2. 2 Kako biste vidjeli / osjetili rezultate, nastojte napraviti tri seta dnevno. Dajte si tri dana odmora između dana kada vježbate. Rezultate biste trebali vidjeti u roku od pet do šest tjedana. Kako biste postigli brže rezultate, povećavajte broj setova / puta tjedno dok radite ovu vježbu.

Savjeti

• Prednosti ovih vježbi su povećana snaga i fleksibilnost mišića kvadricepsa.
• Da biste olakšali ovu vježbu, možete smanjiti broj ponavljanja koja izvodite u setovima i / ili se više odmarati između svakog skoka.

Upozorenja

• Moguće je ozlijediti koljeno ako ovu vježbu radite pogrešno.
• Oni sa slabim koljenima trebaju biti posebno oprezni pri izvođenju ove vježbe.

Što trebaš

• Bučice (izborno)
• Ponderirani prsluk (izborno)
• Boce za vodu (izborno)
• Ručnik (nije obavezno)