Sadržaj

• Metoda 2 od 2: Jednoručni kotač s potporom u blizini
• Savjeti

1 Naučite savršeno izvoditi običan kotač. Važno je pobrinuti se da je kotač na dvije ruke lagan, pa se tek tada prebacite u jednu ruku. Vježbajte raditi kotač desnom i lijevom nogom. Ove vježbe jačaju ruke i ramena i potrebne su za kotač s jednom rukom.

2 Pronađite odgovarajuću površinu za trening. Najvjerojatnije ćete pasti nekoliko puta dok ne naučite kako ispravno izvesti trik. Dobra je ideja koristiti nešto mekano. Na primjer, možete koristiti prostirku za teretanu ako je imate. Ako ne, tada će vam poslužiti meka trava u parku ili travnjaku iza kuće. Pobrinite se da imate dovoljno mjesta kako ne biste naletjeli na namještaj ili nešto slično.

3 Ne zaboravite se zagrijati. Kad počnete stalno raditi kotač, tijelo će se sjetiti senzacija. Kotač s jednom rukom radi na isti način, samo trebate ukloniti jednu ruku.

4 Bavite se pozicioniranjem nogu. Odvojite vrijeme za vježbanje postavljanja nogu i ruku kao da usporeno snimate kotač s jedne strane. Tehnika je ista kao za dvokraki kotač, ali bliska ruka (koja se nalazi sa strane vodeće noge) trebala bi biti iza leđa. Vježbajte napraviti prvi korak, a zatim krajnju ruku položite na tlo 30-50 cm od vodeće noge i zakoračite. Imajte na umu da noga i ruka moraju biti u istoj liniji. Učinite nekoliko ponavljanja da biste shvatili kako to funkcionira.

• Traka zalijepljena na pod pomoći će zadržati kotač ravno i ostati u liniji.
• Ovisno o visini i brzini kretanja, stavite ruku bliže ili dalje. Možda ćete morati nekoliko puta pokušati pronaći ispravnu udaljenost.

5 Stanite na položaj. Lagano podignite glavnu nogu, podignite ruku u zrak, kao da ćete izvesti uobičajeni kotač. Uzmite blisku ruku iza leđa kako je ne biste sigurno koristili (ako ste podigli desnu nogu, onda uzmite desnu ruku).

• Ako se bojite pada, pokušajte malo saviti ruku umjesto da je držite iza leđa. Tako nećete zaboraviti da se ne može koristiti, a istovremeno ćete imati vremena da ne padnete.

6 Nagnite se naprijed i spustite ruku na tlo. Ako ste počeli desnom nogom, lijeva ruka bi trebala biti na tlu.Da biste držali kotač ravno, pazite da vam ruka bude okomita na smjer kretanja i da su vam prsti okrenuti prema unutra, prema stopalu (ako ste počeli s desnom nogom, spustite lijevu ruku i pazite da prsti pokazuju prema lijevo, a ne desno).

7 Odgurnite se stražnjom nogom i oštro gurnite noge gore i iznad sebe. Što se više odgurnete, bit će lakše dovršiti kotač. Pokušajte se odgurnuti i sletjeti u jednu liniju.

8 Dodajte guranje. Izrada kotača s jednom rukom puno je lakša ako imate pravo ubrzanje. Pokušajte to učiniti polako nekoliko puta, a zatim dodajte trčanje ili guranje, kao u običnom kotaču.

9 Vježbajte, vježbajte, vježbajte. Vježbajte dok kotač ne postane lagan i jednostavan. Pokušajte voziti i desnom i lijevom nogom kako biste usavršili kotač s obje noge.

• Ako udaljeni kotač izgleda zastrašujuće, počnite s bliskom rukom. Mnogim ljudima je mnogo lakše.
• Ako nemate povjerenja u sebe i bojite se pada, neka vas netko podupre sve dok se ne osjećate samopouzdano.
• Ako vam kotač padne na jednu ili drugu stranu, najvjerojatnije pogrešno stavljate ruku ili stopala nisu na istoj liniji. Zamolite nekoga da promatra sa strane i da savjet o tehnici izvođenja.

Metoda 2 od 2: Jednoručni kotač s potporom u blizini

1. 1 Dovedite jednostavan kotač i kotač s jedne strane s potporom daleko do savršenstva. Za većinu ljudi ovaj kotač, koji zahtijeva upotrebu ruke i noge s jedne strane, najmanje je stabilan i najteži. Morate biti potpuno sigurni da je običan kotač lak, tada ćete naučiti kako izvesti kotač na udaljenoj ruci i tek tada prijeći na ovo.
   • Nekima je ova verzija kotača s jednom rukom puno lakša, sve je individualno. Dakle, ako ste imali poteškoća s daljinskim kotačem, pokušajte ovo.
2. 2 Pronađite sigurno mjesto. Trenirat ćete prilično velik prostor za vježbanje ovog kotača i, ako je moguće, meku površinu, bilo da se radi o prostirci za teretanu ili travi.
3. 3 Napravite jednostavan kotačić za zagrijavanje. Vježbajte kako biste se podsjetili na senzacije. Zatim napravite nekoliko kotača s jedne strane s potporom na daljini, ako možete.
4. 4 Bavite se pozicioniranjem nogu. Tehnika je ista kao i pri izvođenju jednostavnog kotača, samo trebate staviti vodeću ruku na tlo, 30-50 centimetara od vodeće noge, i zakoračiti. Koncentrirajte se na držanje ruke i noge u skladu. Ponovite nekoliko puta sporim tempom da vidite što će se dogoditi.
   • Ovisno o visini i brzini kretanja, stavite ruku bliže ili dalje. Položaj ruke u ovoj verziji kotača trebao bi biti nešto bliži nego u drugoj.
   • Zalijepite traku na pod ili upotrijebite traku na prostirci kako bi vaš kotač ostao u liniji.
5. 5 Uđite u početni položaj. Lagano podignite glavnu nogu, podignite ruku u zrak, kao da ćete izvesti uobičajeni kotač. Sada savijte koljena i spremite se spustiti najbližu ruku na tlo. Ako ste počeli desnom nogom, desna ruka će vam biti na zemlji.
6. 6 Nagnite se naprijed i spustite ruku na tlo. Kako bi kotač ostao ravno, važno je spustiti ruku okomito na smjer vožnje i paziti da prsti budu usmjereni prema unutra, prema suprotnoj nozi. Na primjer, ako ste počeli s desnom nogom, spustite desnu ruku tako da prsti pokazuju ulijevo.
7. 7 Odgurnite se stražnjom nogom i oštro gurnite noge gore i iznad sebe. Što se više odgurnete, bit će lakše dovršiti kotač. Oduprite se porivu da spustite drugu ruku na tlo i pokušajte se odgurnuti i sletjeti na istu liniju.
8. 8 Dodajte guranje. Izrada kotača s jednom rukom puno je lakša ako imate pravo ubrzanje. Pokušajte to učiniti polako nekoliko puta, a zatim dodajte trčanje ili guranje, kao u običnom kotaču.
9. 9 Vježbajte, vježbajte, vježbajte. Vježbajte dok kotač ne postane lagan i jednostavan. Pokušajte voziti i desnom i lijevom nogom kako biste usavršili kotač s obje noge. Još samo malo, a točak možete raditi i bez ruku!
   • Ako se jako bojite padova, zamolite nekoga da vas podupre dok se ne osjećate samopouzdano.
   • Ako vam kotač padne na jednu ili drugu stranu, najvjerojatnije pogrešno stavljate ruku ili stopala nisu u skladu. Zamolite nekoga da promatra sa strane i da savjet o tehnici izvođenja.
10. 10 Napravite kotač u nekoliko koraka. Ako ne možete držati obje ruke na zemlji, pokušajte prvo igrati uobičajeni kotač. Tijekom izvođenja ne stavljajte obje ruke na tlo odjednom. Prvo spustite dominantnu ruku, zastanite na sekundu, a zatim spustite drugu ruku tako da tehnika bude noga-ruka-ruka-noga.

Savjeti

• Zapamtite da ovaj trik zahtijeva puno vježbe. Budi strpljiv!
• Dobra je ideja zagrijati se i istegnuti prije izvođenja kotača s jednom rukom.
• Pokušajte to učiniti u istom ritmu kao običan kotač.
• Neka vam trbušni mišići budu napeti.
• Odmorite se ako se osjećate umorno. Ako vas bole zglobovi, imate dovoljno vježbe za danas.
• Pobrinite se da vam obični kotač bude lak. Ako samo učite upravljati jednom rukom, drugu uvijek držite blizu tla kako biste bili na sigurnoj strani ako izgubite ravnotežu. I pobrinite se da imate dovoljno prostora.
• Ako imate problema s volanom na tlu, pokušajte to učiniti s odskočne daske.