Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Uklanjanje nesigurnosti našim unutarnjim glasom samokritike
• 2. dio od 3: Promjene u vašem ponašanju
• 3. dio od 3: Uvođenje psihološke promjene

Sumnja u sebe jedan je od najvažnijih problema u pogledu međuljudskih odnosa i, što je još važnije, odnosa sa samim sobom. Osjećaj nesigurnosti, sam ili s drugim ljudima, može dovesti do stalnog samouništenja. Kad nismo sigurni u sebe, ne možemo pokazati i iskoristiti svoj puni potencijal, a isto tako ne možemo preuzeti ni one male rizike koji nas mogu dovesti do novih osjeta i mogućnosti. Osjećaj povjerenja izaziva duboku transformaciju ličnosti u nama. Potrebna je hrabrost i ustrajnost, koji su najvrjedniji darovi koje dobivamo vjerujući sebi i svijetu oko nas.

Koraci

1. dio od 3: Uklanjanje nesigurnosti našim unutarnjim glasom samokritike

1. 1 Pokušajte utjecati na svoj unutarnji glas samokritike. Vaša samokritika je onaj dosadni mentalni glas u vašoj glavi koji koristi svaku postojeću priliku da se osjećate još gore, čak i od najmanjih identificiranih propusta, propusta i nesavršenosti. Odvojite malo vremena da zaista saslušate svoju unutarnju kritiku. Ponekad se tako odlučno isključujemo iz svojih unutarnjih negativnih glasova da ne možemo čuti što nam doista govore.
2. 2 Pokušajte bolje upoznati svoju unutarnju kritiku. Pokušajte slušati ovaj glas u različitim situacijama da obratite pozornost na teme i sličnosti koje će se pojaviti u riječima ovog glasa. Ako mu smislite lice, lik ili određeni glas, to će vam pomoći da pažljivije slušate i primate one poruke koje se tiču ​​vas koje vam šalje vaša unutarnja kritika.
   • To može biti dovoljno teško za one ljude koji ne mogu zamisliti osobnost ili sliku koja odgovara vašem unutarnjem glasu kritike. To može biti znak da vaš glas samokritike nije netko zbog koga biste se trebali popraviti u smislu odnosa, već glas vaših neispunjenih očekivanja i vrijednosti.
3. 3 Sprijateljite se sa svojim unutarnjim glasom kritike. Sklapanje prijateljstva ne znači da ćete doslovno prihvatiti ono što vam govori vaš unutarnji glas kritike. Prijatelj je netko tko vas ugodno stimulira i voli, unatoč svim promjenama koje vam se događaju. Prihvatite postojanje svog unutarnjeg glasa kritike i spremno prihvatite i potaknite se onim što vam govori. Može se dogoditi da vaš unutarnji glas kritike izražava važnu, ali neispunjenu potrebu, iako to čini na iskrivljen način.
   • Na primjer, ako vam unutarnji glas kritike govori da ste bezvrijedni, to može proizaći iz vaše neostvarene, ali legitimne potrebe da se osjećate značajnima i vrijednima.Promjena ovog neprikladnog osjećaja bezvrijednosti i nastojanje da zadovoljite svoju potrebu da se osjećate značajno može doći iz jednostavne afirmacije voljene osobe.
4. 4 Kad dođe vrijeme, recite svom unutarnjem kritičaru da prošeta. Kao i u svim iskrenim odnosima, važno je prepoznati kada moramo obratiti pažnju na upozorenja i prigovore. Nakon što razvijete dovoljno osjećaja na ono na što se vaš unutarnji glas kritike nastoji usredotočiti, možete izazvati svoj unutarnji glas i svu negativnost koju on donosi u vaš život.
   • Odlučivanje u dobroj vjeri promjena vašeg unutarnjeg glasa kritike odlučuje o ishodu slučaja. Na taj način šaljete jasan signal dijelu svoje osobnosti koji je beskoristan i osuđujući.

2. dio od 3: Promjene u vašem ponašanju

1. 1 Držite se ravno. Poboljšanje držanja jedan je od najboljih (iako se čini neizravnim) načina da se riješite nesigurnosti. Stojeći i sjedeći uspravno, vaše tijelo govori vašem umu da je sposobno i spremno za djelovanje.
   • Isto tako, trebali biste obratiti pažnju na to kako se odijevate. Čak i ako radite od kuće ili u neformalnom okruženju, razmislite o zamjeni svoje uobičajene garderobe takvom u kojoj ćete se tijekom dana osjećati malo življe.
2. 2 Napravite vlastiti jednostavan, dosljedan jutarnji ritual. Jutro može biti najteži dio dana, pogotovo ako morate na posao. Ovo je vrijeme kada počinjemo razmišljati o svim stvarima koje trebamo učiniti, što izaziva u nama strah i neizvjesnost da to nećemo moći učiniti tijekom dana. Razvijanjem pouzdanog jutarnjeg rituala možemo smiriti nastale misli o nesigurnosti oslanjajući se na samopouzdanje, poput skuhane svježe kave, nakon što izađete iz tuša.
3. 3 Preusmjerite fokus s kritike na pohvale. Jeste li ikada primijetili da obraćate pažnju na neku kritiku, zanemarujući sve pohvale koje okružuju tu kritiku? Živimo u društvu u kojem se svi problemi trebaju brzo riješiti, stoga najveću snagu za nas imaju upravo problemi, a ne pozitivni trenuci. Srećom, jest vas usredotočenost na ocjenjivanje, postignuća i slično.
   • Na primjer, ako vam šef kaže nešto poput: "Trenutno odlično radite, ali bih želio da se vaše mape klasificiraju drugačije", tada možete odgovoriti na ove riječi (1) zahvalan na priznanju, (2 ) komentirajući da vam se sviđa vaš rad, (3) ", a zatim" odgovorite na njegov zahtjev za izmjene trenutnog zadatka. Dajući veću težinu komplimentima koje čujete o sebi, vidjet ćete kako drugi mogu unijeti pozitivan trenutak u vaš rastući osjećaj samopouzdanja.
     • Uočite razliku u težini hvale i izazova u odnosu na standardni odgovor koji bi uključivao ispriku i obećanje da ćete izvršiti potrebne promjene.
4. 4 Poboljšajte svoju sposobnost u odabranim područjima. Postoji li vještina ili sposobnost kojoj ste se oduvijek divili u drugima? Odvojite vrijeme da naučite nešto što vam se oduvijek činilo vrijednim. Brzo čitanje? Sviranje klavira? Izgradnja vaše sposobnosti pomoći će vam da se osjećate sigurnije jer poboljšava vaše prirodne talente i potiče posebne vještine koje morate podijeliti s ostatkom svijeta.
   • Ne zaboravite se usredotočiti samo na stvari koje su vam zaista važne. Možda znate da vam je određena vještina ili sposobnost značajna jer nastojite druge s tim vještinama staviti na pijedestal. Ideja je izgraditi samopouzdanje, znajući da ta vještina zaista jest je vrijedan.U protivnom, vaš nedostatak povjerenja u ispravnost izbora i pomisao „trebam li ovo naučiti?“, Ometat će vaše vjerovanje u uspjeh koji nastojite postići učeći nešto.
5. 5 Organizirajte svoje radno mjesto. Postavljanjem svog radnog pribora na pristupačnija mjesta možete ukloniti male trenutke nesigurnosti da nemate nešto vrlo potrebno nadohvat ruke. Ovi mali trenuci mogu se oblikovati i proganjati vaše ozbiljne odluke i stavove. U isto vrijeme, vaša radna površina je ono što biste uvijek trebali kontroliratiznajući, na primjer, da se spajalice nalaze u gornjoj lijevoj ladici heftalica, što vam daje osjećaj o vašem tempu i olakšava vam dnevne aktivnosti.
   • Ovo, kao i drugi trijumfi svakodnevnog upravljanja poslovanjem (poništavanje brojača, ažuriranje svih vijesti itd.), možda i trebalo računajte kao svoje male pobjede. Da biste bili svjesni svih svojih malih pobjeda, napravite popis svih stvari koje radite, uzimajući to zdravo za gotovo. Samo naprijed i pohvalite se za sve male pobjede na vašem popisu, nagrađujući sebe kako smatrate prikladnim!
6. 6 Pametno birajte svoju okolinu. Okruživanje ljudi s kojima se osjećate ugodno može biti dovoljno za kreativnost i istraživanje sebe, svoje nesigurnosti i svega ostalog. Važno je obraniti svoj položaj u društvu jer ste odgovorni za svoj osjećaj samopouzdanja. To često znači biti odlučan u svojim potrebama, pa čak i držati se podalje od onih koji vas ne podržavaju ili suosjećaju s vama.
   • Iskreno odgovorite sebi na pitanja: „Zbog koga se iz mog okruženja osjećate suženo? Tko mi daje osjećaj da je moj doprinos beznačajan? " Možda ćete biti iznenađeni (i šokirani) shvativši da su ljudi koje jako volite samozatajni i potiskuju vaše stvarne osjećaje. Takav strah je sasvim uobičajen kada se bojimo neprihvaćanja zbog svojih snažnih osjećaja i potreba, iako ih svi imaju!
7. 7 Dajte zahtjeve i prijedloge. Osjećati se sigurnije u sebe znači da morate naučiti vjerovati da ćete biti saslušani, a ne zanemareni. Ako pravilno formulirate svoje zahtjeve i prijedloge, drugi ljudi mogu osjetiti posebnost vaše suradnje i razumijevanja, a da pritom ne osjećaju da vam nešto treba.
   • Recimo da razgovarate sa svojom drugom osobom što ćete kupiti za večeru i osjećate se previše umorno da biste se natjerali u kupnju. Umjesto da se žalite da vaš partner ne radi toliko po vašim obvezama kao vi ili da se svađate oko toga tko nosi "teret" svih stvari, pokušajte izraziti svoj umor. Možete izraziti svoje osjećaje otvoreno, s iskrenim, neprijetećim zahtjevom da danas nije vaš red da preuzmete odgovornosti.
     • Zapamtite da ne trebate kriviti partnera ili ga tjerati da se osjeća krivim, jer će to samo izazvati obrambeni mehanizam osobe i izazvati otpor. Ljudi ne reagiraju pozitivno ako shvate da se njima manipulira kako bi učinili nešto, za razliku od situacije kada sami to čine svojom voljom.
8. 8 Naučite svjesno fleksibilno ponašanje u društvu. Ljudi koji se žele osjećati sigurnije često imaju snažnu želju udovoljiti drugima, što često dovodi do požrtvovnosti i oslabljenog osjećaja samopouzdanja. Ali taj isti impuls da udovoljite zahtjevu druge osobe može vas natjerati da izvedete svjesni eksperiment izvan svoje zone osobne udobnosti. Eksperimentiranje u različitim društvenim okruženjima pokazat će da ste sposobni za više nego što mislite. Također će vam pružiti impresivno iskustvo istinskog samopouzdanja - u vašem životu.
   • Ovo može zvučati iznenađujuće ... Kako se možete truditi udovoljiti drugima kako biste se osjećali sigurnije? Razlika je samo u vašem vlastitom umu. Na primjer, ako vas prijatelj zamoli da odete u novi klub za koji mislite da je zastrašujući, tada ćete možda pristati otići jer se osjećate nesigurno u pogledu svog statusa u očima vašeg prijatelja. Međutim, lako možete vidjeti da vam služi kao impuls da budete fleksibilni u svom ponašanju i kao podsjetnik da ste sposobni ući u nepoznati teritorij. Znanje kada pokušavate ugoditi drugima i kada iskoristite priliku da iskusite nešto novo potaknut će vaš osjećaj povjerenja u svoje postupke.

3. dio od 3: Uvođenje psihološke promjene

1. 1 Podsjetite se da nitko ne vidi vašu nesigurnost. Kad ste u društvu, imate li osjećaj da svi mogu nekako vidjeti kako ste fiksirani na svoje tjeskobne misli i brige? Srećom, nitko osim vas nema pristup vašim mislima. Možete disati mirnije, znajući da ste sami sebi okrutni sudac, a dobre su šanse da su i drugi oko vas zabrinuti oko ostavljanja dobrog dojma.
   • Ova se ideja podudara s činjenicom da ste sami odgovorni za stvaranje sami vlastitog kriterijima kada dođe kritični trenutak. Biti u pravu ili pogriješiti prema tuđim standardima nikada se ne može uskladiti s vašim osjećajima, ovisno o vašem vlastitom gledištu.
2. 2 Zamislite trenutak iznimnog povjerenja. Pokušajte se sjetiti što je moguće više živopisnih detalja o trenutku kada su snažna strast i osobna motivacija ustupili mjesto osjećaju nepokolebljivog samopouzdanja. Ova vizualizacija može pokrenuti vašu sposobnost mentalnog sagledavanja i vaših snaga i prilika u svijetu koje im mogu pridonijeti.
   • Osim vizualizacije vašeg samopouzdanja, možete vizualizirati i sliku. Zamišljajući sliku koja će vas podržati i izazvati, bit će vam lakše zamisliti i mentalno ući u globalni način vlastitog interesa.
3. 3 Održavajte udobnu udaljenost od svojih emocija. Kad se uistinu svjesno fokusirate na probleme i zastoje u svom životu, važno je držati se podalje od svojih emocija kako biste se zaštitili od potpunog zaokupljanja u te misli. Neuspješno zauzimanje stava o pitanjima koja mogu potaknuti opravdani osjećaj nesigurnosti može dovesti do intenzivnog osjećaja sumnje u sebe, što će vam ukrasti vrijeme koje provedete razmišljajući o nečem drugom.
   • Budite svjesni da odmak od emocija može biti moćan alat koji vam daje širi pogled na sebe i svoju situaciju. tek kad ste već istražili pitanja o svojim emocijama... To je najkorisnije kada trebate dobiti potpuni pregled pogleda, emocija i istodobno ih se kloniti. Dakle, udaljavanje od emocija najbolje funkcionira za one koji nastoje emocionalno odgovoriti.
4. 4 Vježbajte se da vidite pozitivnu stranu neuspjeha i nesigurnosti. Za jednu osobu nešto je smeće, za drugu je blago. Umjesto da pokušavate poreći ili promijeniti svoje mane, potrudite se saznati što vam mogu otkriti.
   • Imajte na umu da oni nisu uvijek očiti i da ih je potrebno identificirati pa je potrebno domišljato nagađanje. Na primjer, ako niste uspjeli dobiti željeni posao, usredotočite se na činjenicu da sada imate priliku pronaći nešto prikladnije. Ako ste zaokupljeni idejom o tome kako čudno izgledate dok trčite, razmislite o tome kako bi netko mogao smatrati vaš hod kao najatraktivniju značajku u vama.