Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Mnogi od onih koji priznaju da imaju problema s pićem nisu svjesni da postoje i druge alternative osim anonimnih alkoholičara. Konkretno, ovaj će vam članak govoriti o procesu tzv OOOU, što znači Opredanost, Opodjela, Otvet, Imatizadovoljstvo. Pomoću ovih jednostavnih tehnika možete u miru - i besplatno - pobijediti žudnju za bocama dostojanstveno i bez puno vremena u vlastitom domu.

Koraci

1. 1 Shvatite zašto pijete. Za učinkovitu provedbu procesa OOOU, vaš prvi obvezni korak trebala bi biti svijest o problemu. Anonimni alkoholičari alkoholizam vide kao bolest u kojoj vam može pomoći samo viša sila; u svakom slučaju, izvan A.A. -a postoje i drugi modeli za razumijevanje ovisnosti o alkoholu. Jedan koristan pristup razumijevanju problema s pijenjem je sagledavanje u smislu vašeg instinkta za preživljavanjem. Mozak je podijeljen na dva glavna dijela, od kojih jedan nazivamo ljudskim mozgom (vi), a drugi, životinjskim mozgom (on). Životinjski mozak usredotočen je na preživljavanje, pa kad ste ovisni o alkoholu, pogrešno pretpostavlja da vam je za opstanak potrebna alkoholna pića. Na temelju toga možete ga nazvati "alkoholni mozak". Ako nemate razumijevanja o tome kako funkcionira mozak alkoholičara, to može lako odvući ljudski mozak u ovisnost o piću.
2. 2 Obavežite se da ćete zauvijek odustati od alkohola. Ne treba vam alkohol da biste preživjeli. Izradite plan za prestanak pijenja - to će biti promjena na bolje.Kad budete spremni, izgovorite riječi: "Nikad više neću piti." Procijenite kako se osjećate. Ako se osjećate uplašeno, ako počnete paničariti, ljutiti se, osjećati se depresivno ili se samo osjećati loše, onda znajte da vaš alkoholni mozak govori u vama. I, da budem iskren, zaista ćete biti loši. Koliko godina vaše tijelo radi na kemikalijama? Smatra da mu treba alkohol. Sada će morati naučiti funkcionirati bez ovih tvari, a proces učenja odvijat će se postupno. Dajte svom tijelu malo vremena.
   • Neko vrijeme ste blokirali svoje neurone, a sada oni samo bruje od aktivnosti, što znači da ćete prvih par dana imati problema s odmorom i snom. Za to vrijeme vaš alkoholni mozak će vam šaputati laži; reci mu da je lažov i provedi nekoliko noći gledajući kasnonoćnu televiziju!
3. 3 Odvojite alkoholni mozak od ljudskog. Vaš je ljudski mozak mnogo pametniji od svog alkoholnog kolege, koji jednostavno ne razumije da može živjeti bez alkohola. Mozak alkoholičara možete prevariti tako da naučite misliti o njemu kao o nečemu izvan vas; možete koristiti istu tehniku ​​kad vam nešto kaže. Utjelovite ga u zasebno biće - umjesto riječi "želim piti", recite "želi piti". Kad vizualizirate alkoholni mozak kao vanjski objekt, shvatit ćete da on nema moć nad vama. Vi kontrolirate situaciju, a on ostaje iza broda. Sve što može učiniti je pokušati vas prevariti da pijete, ali svaki put kad ga pobijedite.
   • Koristit će sva sredstva da vas natjera da popijete jer pogrešno vjeruje da vam je alkohol potreban za preživljavanje. Ako se osjećate loše, ponudit će vas pićem kako biste se osjećali bolje. Ako se zabavljate, popijte piće da proslavite zabavu ili praznik. Zapravo, vaš alkoholni mozak će iskoristiti bilo koji događaj (dobar ili loš) kao izgovor da poljubi bocu. Svaki put kad imate misli ili osjećaje koji upućuju na pijenje, znajte da vas alkoholni mozak pokušava nadmudriti.
4. 4 Odgovorite alkoholnom mozgu "nikad" na svako piće koje nudi. To će ga prisiliti da se povuče - shvatit će da ne kontrolira situaciju, te da ne postoji način da vas natjeramo da ponovno ulijete alkohol u grlo. On će pribjeći mnogim različitim trikovima i trikovima kako bi ga natjerao da pije (osobito na početku), ali sada kada imate ove podatke, shvatit ćete da iza svega stoji isti razlog. Upamtite da su sve misli i osjećaji koji uključuju pijenje djelo mozga alkoholičara. Kad se pojave, samo im recite "Nikad neću piti" i nastavite dalje svojim poslom. Ne pokušavajte dokazati svoj stav; samo ponovite da više nikada nećete piti.
   • Ako vam prijatelji ponude piće, recite im: "Ne hvala, dao sam otkaz." Također možete reći: "Odlučio sam usporiti" ili jednostavno: "Ne hvala, ne želim nešto." U svakom slučaju, ako se ljudi u vašem krugu prepiju, vjerojatno je najbolje zatražiti njihovu pomoć da vas podrži u potrazi za suzdržanošću. Ako ne podržavaju vašu odluku, pronađite si nove prijatelje.
   • Postupno će vaš alkoholni mozak izgubiti entuzijazam i sve će vam manje smetati. Uskoro ćete naučiti kako svladati njegove ludorije, pa će vam biti puno lakše ostati priseban.
5. 5 Uživajte u oporavku od ovisnosti o alkoholu. Kad ste donijeli odluku da zauvijek prestanete piti, jedna od prvih poteškoća s kojima ćete se suočiti jest prihvatiti činjenicu da će dan za danom prolaziti bez alkohola.Ako sjedite kod kuće i ne radite ništa, vaš alkoholni mozak će vas gnjaviti pijenjem, a bit će teško prestati piti jer vam je ljudski mozak u mirovanju. Zato se morate razvijati u bilo kojem smjeru - tako da svoj ljudski mozak okupirate poslom. Pronađite (ili ponovno otkrijte) hobije koji daju vidljive rezultate. Dovedite svoje tijelo u formu, popravite stari automobil ili započnite novu vezu. Naučite kuhati, svirati instrument, izrađivati ​​nakit ili otići u šetnju s prijateljima (trijezni). Napišite korisne članke na wikiHow. Dodajte odvojeno novac koji je nekad trošen na cugu i promatrajte kako vaš kapital raste u kasici prasici. Proslavite svako značajno razdoblje svoje otrežnjenosti, bilo tjedan ili 10 dana: što dalje idete, bit ćete bolji.
   • Ne bojte se spotaknuti se ili se opet vratiti alkoholu: ovaj strah vas nadahnjuje u vašem alkoholnom mozgu da vam da razlog da odustanete.
   • S vremenom će se načela OOOU -a početi automatski primjenjivati, što znači da nećete morati naporno raditi da biste ostali trijezni. Tijekom tog vremena možete se osjećati loše, ljuti, tužni ili depresivni, ali to je u redu. Ako alkoholni mozak pokuša iskoristiti te osjećaje kao izgovor za piće, znate odakle to dolazi i što učiniti u vezi s tim. U borbi protiv svog alkoholnog mozga uvijek ćete biti bolji, pametniji, zabavniji, duhovitiji i čak viši od njega!

Savjeti

• Zapravo, "ljudski mozak" naziva se "neokorteks", a "životinjski mozak" (tzv. "Alkoholni mozak") naziva se "srednji mozak". Neokorteks je složen, svjestan dio mozga; to je onaj dio mozga koji vam daje osjećaj individualnosti, "osjećaj sebe". S druge strane, srednji mozak je u nesvijesti dio mozga koji regulira sve procese vezane za održavanje života, naime: disanje, prehranu, spol itd. Kad postanete ovisni o alkoholu, pijenje postaje jedan od vaših instinkta za preživljavanje srednjeg mozga. Međutim, on može dobiti alkohol samo ako ga uzmete svjesna odluka popiti. Ovo rješenje nastaje u neokorteksu. Ako neokorteks (to jest vi) razumijete kako funkcionira srednji mozak, srednji mozak gubi snagu i više ne može primati alkohol. Kontrola je u vašim rukama i možete prestati piti.
• Postupak koji se temelji na načelima LLCU -a također će vam pomoći kod drugih ovisnosti o kemikalijama. Ova se tehnika može koristiti u slučajevima ovisnosti o cigaretama, lijekovima na recept, lijekovima i drugim opasnim tvarima. Što se tiče prestanka pušenja, sve se tvari ponašaju isto. Samo zamijenite "alkohol" i "piće" riječima koje odgovaraju vašoj ovisnosti, kako god. Nemojte štetiti svom zdravlju drogama ili drugim opojnim sredstvima. Načela LLCU -a i slični pristupi mogu vam pomoći da naučite kontrolirati se brzo i s najmanje napora. Ovisnost je snažan protivnik, ali znanje je moćno oružje.
• Pronađite sebi drugu ovisnost umjesto alkohola. Možete početi trčati, hodati po traci za trčanje i komunicirati s vršnjacima. Možete uživati ​​u vožnji biciklom po slikovitim mjestima u blizini vašeg doma. Vježbajte se do iznemoglosti, zajedno sa potrebom za svježim zrakom i vodom. Možda otkrivate novi put prema zdravom načinu života.

Upozorenja

• Ako imate ozbiljnih problema s pijenjem, a u jednom ste trenutku potpuno odustali od alkohola (i niste postupno smanjivali njegovu količinu), dok niste koristili medicinsku ili socijalnu pomoć, a nakon toga mislite ponovno početi piti, postoji velika opasnost da počnete piti mnogo više nego što ste pili prije. Tako će vaš alkoholni mozak jednim zamahom pokušati vratiti sav izgubljeni alkohol.Nemojte to činiti ni pod kojim okolnostima. Ovo "predoziranje" dovest će do trovanja, zatajenja jetre i smrti.
• Ako imate ozbiljan problem s alkoholom, možda ćete morati provesti nekoliko dana u jednom od medicinskih centara za detoksikaciju kako biste izbjegli negativne učinke na svoje zdravlje. Međutim, ako ste uvjereni da program Anonimni alkoholičari nije prikladan za vas, ne dopustite da vas centri za detoksikaciju uključe u "skupine za liječenje ovisnosti" nakon što su fizički simptomi riješeni; takvi se programi gotovo u potpunosti temelje na 12 koraka iz AA grupa. Idi kući, prati OOOU i samo nemoj piti.

Što trebaš

• Učinite nešto drugo... Ometajte alkoholisani mozak - ovo vam je glavni prioritet!
• Podsjetnici... S vremena na vrijeme, vaš će vas mozak pokušati prevariti da pijete, vraćajući uspomene na ugodna iskustva, zabavu, zabave i niz drugih pozitivnih stvari povezanih s alkoholom. Potreban vam je alat za rješavanje ovih pojava, poput popisa razloga zašto ste odlučili prestati piti. Ne zaboravite sve negativne stvari koje je alkohol donio u vaš život - krivnju, sram, društvenu izolaciju, pravne probleme, financijske poteškoće, prekinute odnose i mnoge zdravstvene probleme. Kad vam mozak alkoholičar kaže: "Sjećate li se onog lijepog dana kada ste pili i ...", možete završiti riječima "... i uvrijedio osobu koja mi je bliska", "... a ja sam uhićen "," .... ostala bez posla "," ... cijeli dan sam se osjećala loše ". Upamtite, privremeni pozitivni aspekti alkohola koji se pamte neće nadmašiti stvarne dugoročne negativne učinke pijenja.