Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Prepoznavanje depresije
• Metoda 2 od 3: Posjet liječniku
• Metoda 3 od 3: Promjene načina života
• Savjeti

Sve je toliko strašno da više nemate snage izdržati ovaj osjećaj, čini vam se da ste sami na cijelom svijetu, a nitko vas nije u stanju razumjeti. Ali niste sami! Depresija je prilično česta bolest koja, prema riječima stručnjaka, pogađa oko 10% stanovništva naše zemlje!. Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje. Ako ne započnete liječenje na vrijeme, tada će vam patiti sva područja života! Ne dopustite da vas očaj obuzme. Jeste li spremni za borbu protiv depresije? Onda počni odmah!.

Ako imate misli o samoubojstvu, hitno potražite pomoć! Nazovite hitnu pomoć ili psihološku liniju na 8-800-100-01-91.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prepoznavanje depresije

1. 1 Razlike između melankolije i depresije. Da, postoji niz razloga zašto osoba može osjećati tugu i čežnju: na primjer, otkaz, gubitak voljene osobe, krize u odnosima, traume itd. U jednom trenutku svatko od nas osjećao se usamljeno i nesretno. U redu je ponekad biti tužan. Problem nastaje kad shvatite da se tuga i apatija ne samo da su se počele pojavljivati, već su postale i vaše uobičajeno stanje. Ovo stanje, koje traje već duže vrijeme, naziva se depresija. Da biste prevladali depresiju, morate naučiti više o ovoj bolesti.
2. 2 Prihvatite da je depresija fiziološka bolest, poput prehlade. Depresija nisu samo loše misli. Istraživanja pokazuju da je depresija povezana s raznim tjelesnim bolestima pa stoga zahtijeva liječničku pomoć. Evo što se događa:
   • Neurotransmiteri su kemijski glasnici koji prenose informacije (odnosno impulse) između stanica mozga. Abnormalnosti u tim neurotransmiterima, smatraju znanstvenici, uzrok su depresije.
   • Promjene u hormonskoj ravnoteži također mogu dovesti do depresije. Takve promjene uključuju probleme sa štitnjačom, menopauzu, trudnoću.
   • U mozgu depresivnih osoba otkrivene su brojne fizičke promjene. Njihov značaj nije poznat, ali jednog dana promatranje takvih promjena definitivno će pomoći u utvrđivanju uzroka depresije.
   • Sklonosti depresiji često su nasljedne. To sugerira da postoje određeni geni čija aktivnost dovodi do početka depresivnog stanja. Istraživači aktivno rade na njihovom pronalaženju.
     • Možda ćete zbog spoznaje da je depresija nasljedna sklonost osjećati krivnju. Ali zapamtite da niste u mogućnosti promijeniti svoj genotip (odnosno skup genetskih podataka). Ovo nije tvoja krivica. Umjesto da nepravedno optužujete sebe, razmislite što još možete promijeniti. Budite dobar uzor u suočavanju s depresijom i pomozite drugima u ovom pothvatu.

Metoda 2 od 3: Posjet liječniku

1. 1 Zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Depresija može dovesti do mentalnih, pa čak i fizičkih problema! Važno je razumjeti kako se točno osjećate. U tome će vam pomoći liječnik. Liječnik će vam pomoći isključiti fizičke uzroke vašeg stanja.
   • Vaš liječnik može preporučiti psihijatra koji će propisati liječenje i pomoći vam u borbi protiv depresije.
2. 2 Pripremite se za pregled kod svog liječnika. Pregled je obično brz. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ispunite kratke rokove i izvučete maksimum iz svoje vremenske trake:
   • Zapišite svoje simptome.
   • Zapišite ključne osobne podatke, kao i važne nedavne događaje u svom životu.
   • Zapišite sve lijekove koje uzimate, uključujući razne dodatke prehrani i vitamine.
   • Razmislite i zapišite sva pitanja na koja želite da vam liječnik odgovori. Na primjer: :
     • Je li depresija najvjerojatnije objašnjenje mojih simptoma?
     • Koje tretmane i lijekove biste mi preporučili?
     • Koje testove moram položiti?
     • S obzirom na moje druge bolesti, kako se mogu nositi s depresijom?
     • Postoje li alternativni tretmani osim onih koje ste mi preporučili?
     • Možete li preporučiti literaturu ili web mjesto za više informacija?
     • Možete li preporučiti neku lokalnu grupu za podršku?
   • Najvjerojatnije će vam liječnik postaviti nekoliko pitanja. Budite spremni odgovoriti na sljedeća pitanja:
     • Je li netko od vaših rođaka patio od depresije?
     • Kada ste prvi put primijetili simptome?
     • Osjećate li se stalno depresivno ili vam se raspoloženje mijenja?
     • Jeste li ikada imali suicidalne misli?
     • Imate li pritužbi na spavanje?
     • Je li se vaša dnevna rutina promijenila?
     • Koristite li drogu ili alkohol?
     • Jeste li prije patili od neke psihičke bolesti?
3. 3 Zamolite nekoga da s vama ode liječniku. Zamolite dobrog prijatelja ili člana obitelji da vas prati. Ne samo da će vas podržati moralno, već će vam i pomoći da svom liječniku pružite potrebne informacije u slučaju da nešto zaboravite.
4. 4 Slijedite tijek liječenja. Spremite se za liječnički pregled. Uključujući mjerenje težine, visine, krvnog tlaka, krvne pretrage, provjeru štitnjače.

Metoda 3 od 3: Promjene načina života

1. 1 Uzmite lijekove koje vam je propisao liječnik. Pazite na dozu i učestalost uporabe. Nemojte prestati uzimati ovaj lijek bez razgovora sa svojim liječnikom.
   • Ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti, važno je obavijestiti svog liječnika. Neki antidepresivi mogu predstavljati značajan rizik za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj situaciji kako bi vam on propisao najprikladniji tretman.
2. 2 Pohađajte tečajeve psihoterapije. Tečajevi psihoterapije savjetovanje su i identificiranje psiholoških problema, kao i pronalaženje rješenja za njih. Ovo je jedna od ključnih metoda suočavanja s depresijom. Psihoterapija vam može pomoći da steknete osjećaj sklada i kontrole nad svojim životom, kao i ublažiti simptome depresije. Također možete steći iskustvo za lakše suočavanje sa stresom u budućnosti.
   • Tijekom psihoterapije morat ćete istražiti svoje misli, ponašanje i iskustva. Pomoći će vam da bolje razumijete uzroke depresije, kao i naučiti nove načine rješavanja životnih problema. ... Sve će to u konačnici dovesti do oporavka, osjećaja sklada i sreće.
   • Ozbiljno shvatite tečajeve psihoterapije, čak i ako isprva ne osjetite nikakve promjene, nemojte odustati. Redoviti posjeti vrlo su važni za dobre rezultate.
3. 3 Organizirajte grupu za podršku. Priznajte sebi da je teško biti depresivan. Pogotovo ako nemate s kim podijeliti svoja iskustva. Potražite pouzdane prijatelje, članove obitelji ili ljude u istoj situaciji. U ovoj borbi potrebni su vam saveznici. Recite im o svojoj situaciji i zatražite podršku. Vaši saveznici pomoći će vam u borbi protiv depresije.
   • Govoriti o svojoj depresiji može vam pomoći više nego samo vama! Previše je samo patilo od ovog stanja, a patnje stotina drugih možete okončati govoreći što više o svojoj depresiji.
4. 4 Svaki dan smislite nešto dobro. Klinički se to naziva kognitivno -bihevioralna terapija. To je jedan od najboljih tretmana za depresiju. ... Potreban je napor da biste otkrili negativne misli i uvjerenja, a zatim ih pokušali zamijeniti pozitivnim. Uostalom, ne možete uvijek promijeniti situaciju, ali uvijek možete promijeniti svoj stav prema njoj.
   • Da biste uspjeli u ovom pothvatu, potražite pomoć savjetnika ili terapeuta koji vam može pomoći u prepoznavanju negativnih iskustava u vašem životu i zamijeniti ih pozitivnim.
5. 5 Vježbajte. Tjelesna aktivnost značajno smanjuje simptome depresije. pa se krećite što je više moguće. Pronađite aktivnost u kojoj uživate i redovito se bavite:
   • Hodati
   • Trčanje
   • Timski sportovi (odbojka, nogomet, košarka itd.)
   • Vrtlarstvo
   • Plivanje
   • Fitness
6. 6 Kontrolirajte svoje emocije. Isprobajte meditaciju, jogu, tai chi. ... Pokušajte pronaći harmoniju. Ako nemate dovoljno vremena, odustanite od svih zadataka koji mogu čekati. Odvojite vrijeme za sebe.
7. 7 Naspavati se. Zdrav san ima dubok utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje. ... Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa spavanjem.
8. 8 Izađi na ulicu. Kad ste depresivni, uopće nema želje za izlaskom, ali ni sama mogućnost nije opcija. ... Potrudite se izaći i učiniti nešto. Ostanite povezani s prijateljima i obitelji.
9. 9 Voditi dnevnik. Vrlo je važno zapisati i biti svjestan svojih misli. Pozitivne misli utječu na raspoloženje i mogu pomoći u ublažavanju depresije. Stoga razmislite o vođenju dnevnika u koji zapisujete svoja razmišljanja.
   • Budite spremni podijeliti neka razmišljanja svog časopisa sa svojim terapeutom.
   • Dok zapisujete svoje misli u dnevnik, pokušajte im dati pozitivno značenje.
10. 10 Klonite se bilo kakvih lijekova. Zlouporaba alkohola, nikotina i droga čimbenici su koji povećavaju vjerojatnost depresije. ... Iako ove tvari mogu privremeno prikriti simptome depresije, dugoročno mogu samo pogoršati situaciju.
11. 11 Dobro jesti. Jedite zdravu hranu i uzimajte vitamine. U zdravom tijelu zdrav duh! Vodite računa o svom zdravlju.
12. 12 Radite na svom tijelu i umu. Mnogi stručnjaci vjeruju da je sklad između tijela i uma ključ dobrog zdravlja i sretnog života. ... Tehnike koje pomažu ojačati vezu između tijela i uma:
    • Akupunktura
    • Joga
    • Meditacija
    • Mašta i kontrola slika
    • Masaža

Savjeti

• Ako imate suicidalne misli, odmah nazovite nekoga. Nazovite besplatnu službu psihološke pomoći: 8-800-100-01-91.