Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Kako analizirati poteškoće i postaviti ciljeve
• Metoda 2 od 4: Kako zadržati ravnotežu
• Metoda 3 od 4: Kako razviti mentalnu i emocionalnu snagu
• Metoda 4 od 4: Suočavanje s poteškoćama
• Savjeti

Opustiti. Biste li se htjeli spretno i učinkovito nositi s peripetijama sudbine? Mentalne i emocionalne promjene ne događaju se preko noći. Počnite na svaki životni izazov gledati kao na priliku da postanete jači, pa ćete steći mudrost i bistrinu misli koje će vam pomoći da prevladate svaku prepreku.

Koraci

Metoda 1 od 4: Kako analizirati poteškoće i postaviti ciljeve

1. 1 Shvatite bit emocionalne izdržljivosti. Emocionalna i mentalna snaga ili izdržljivost je sposobnost prilagođavanja stresu, traumi, nedaćama i tragičnim situacijama. Ljudi se ne rađaju s tom sposobnošću, ali svatko je sposoban razviti izdržljivost i otpor prema kušnjama.
   • Emocionalno jaki ljudi također doživljavaju bol i patnju, jer se izdržljivost često stječe u iznimno bolnim situacijama. Naučiti oporaviti se i "oživjeti" nakon takvih iskustava.
   • Da biste razvili izdržljivost, morate razviti određene vještine: naučiti stvarati i provoditi planove, graditi samopouzdanje i samopoštovanje, naučiti kontrolirati snažne osjećaje i impulse te vježbati učinkovito komuniciranje i rješavanje problema.
2. 2 Upoznajte emocionalnu regulaciju. Sposobnost kontrole emocija još je jedan važan aspekt emocionalne i mentalne izdržljivosti. Osoba ne kontrolira svaki događaj u svom životu, ali uvijek može izabrati kako će reagirati na situaciju. Upamtite da ovo nije urođena sposobnost pa svatko može naučiti učinkovito kontrolirati svoje emocije.
3. 3 Identificirajte posebne aspekte koje je potrebno promijeniti. Da biste razvili emocionalnu i mentalnu snagu, morate analizirati svoje snage i slabosti kako biste identificirali nijanse koje je potrebno promijeniti. Napravite popis svih svojih prednosti i slabosti kojih se možete sjetiti. Kad je kontrolni popis spreman, navedite svoje slabosti kao ciljeve koje treba postići.
   • Na primjer, naveli ste da vam je teško izraziti svoje potrebe. Da biste riješili ovaj problem, postavite si cilj da postanete odlučniji.
4. 4 Prepoznajte svoje snage. Osim prepoznavanja nedostataka, morate prepoznati i svoje prednosti. Ponovno pročitajte svoj popis prednosti i čestitajte sebi što imate te prednosti. Povremeno ohrabrivanje pomoći će vam da zapamtite pozitivne kvalitete i razvijete otpornost.
5. 5 Uzmite u obzir svoja prošla iskustva. Osjećaj nedostatka mentalne ili emocionalne snage može biti povezan s događajima koji su vam se dogodili u prošlosti. Svaka situacija koja se dogodila prije samo nekoliko mjeseci ili čak u ranom djetinjstvu može utjecati. Studije su pokazale da ako je dijete zlostavljano ili se suočava s ravnodušnošću, kao odrasla osoba, izloženo je povećanom riziku od emocionalnih i mentalnih problema koji dovode do uporabe droga ili pokušaja samoubojstva.
   • Pokušajte shvatiti mogu li loša iskustva iz vašeg djetinjstva utjecati na vaše mentalno i emocionalno blagostanje.Također pokušajte utvrditi karakteristike i razloge ovog utjecaja.
   • Za potpuno razumijevanje i rješenje problema preporuča se konzultiranje psihoterapeuta.
6. 6 Procijenite prisutnost ovisnosti koje zahtijevaju liječenje. Ovisnost o drogama, alkoholu, seksu i drugim stvarima može naštetiti vašoj mentalnoj i emocionalnoj stabilnosti. Ako mislite da imate ovisnost, potražite pomoć. Dakle, u nekim slučajevima može biti potrebno liječenje. Posavjetujte se sa stručnjakom ako imate neke štetne ovisnosti.
7. 7 Zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik. Ovo je dobar način za razumijevanje mogućih uzroka poteškoća koje mogu nastati, kao i za ublažavanje stresa. Pronađite udobno mjesto i posvetite 20 minuta dnevno zapisima u dnevniku. Zapišite svoje osjećaje ili misli i, ako je potrebno, upotrijebite sljedeće prijedloge-savjete:
   • „Osjećam se bespomoćno kad ...!;
   • "Najteže mi pada ...";
   • "Kad bih se mogla vratiti u djetinjstvo i sama sebi dati savjet, onda ...";
   • "U trenucima neizvjesnosti najviše mi pomaže ...".
8. 8 Posjetite psihoterapeuta. Ponekad je vrlo teško pronaći odgovore i rješenja bez vanjske pomoći. Iskusni stručnjak može vam pomoći razumjeti svoje osjećaje i pronaći učinkovita rješenja.
   • Budite svjesni da mentalni i emocionalni deficiti mogu biti uzrokovani mentalnim poremećajem. Stručnjak će vas savjetovati o najboljem načinu djelovanja.

Metoda 2 od 4: Kako zadržati ravnotežu

1. 1 Oduprite se iskušenjima koja štete vašem mentalnom zdravlju. Ako često testirate svoje mentalno zdravlje alkoholom, drogama, krađama, lažima i sličnim porocima, tada slabite svoju emocionalnu i mentalnu stabilnost. Suzdržite se ili barem ograničite takve radnje kako ne bi kontrolirali vaše ponašanje i emocije. Ako ste ovisni, potražite pomoć.
2. 2 Čuvaj se. Vježbajte, jedite pravilno, opustite se i odmorite kako biste razvili i održali mentalnu i emocionalnu snagu. Briga o sebi pokazat će vašem mozgu da zaslužujete da se prema vama dobro postupa. Ne zaboravite zadovoljiti svoje osnovne potrebe za tjelesnom aktivnošću, ishranom, snom i odmorom.
   • Redovito vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan.
   • Jedite voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine.
   • Pokušajte zaspati osam sati svake noći.
   • Provedite najmanje 15 minuta dnevno radeći jogu, vježbe disanja ili meditaciju.
   • Pijte puno vode (najmanje osam čaša dnevno ili više ako vježbate).
3. 3 Pronađite hranu za svoj um. Nastojte učiti svaki dan. Novo znanje daje nam mentalnu snagu i mudrost. Izbjegavajte mentalnu ili fizičku stagnaciju. Pokažite znatiželju, svjesnost i želju da istražite svijet oko sebe.
   • Čitajte knjige, gledajte dobre filmove, idite na koncerte i predstave, gledajte balet i uživajte u umjetnosti.
   • Napravite umjetnost. Pišite, slikajte, komponirajte glazbu, vajajte, pletite - svaka aktivnost koja koristi kreativni dio mozga će biti dovoljna.
   • Steći nove vještine. Pripremite nova jela, napravite ukrase za dom, vrt, naučite voziti, pecati ili se pripremiti za polumaraton.
   • Razgovarajte s ljudima. Ne ograničavajte se na razgovor o vremenu. Slušaj i reci.
4. 4 Razvijati duhovnost. Mnogi ljudi snagu crpe iz duhovnog. Povezanost s nečim velikim (u bilo kojem obliku) omogućuje vam da ojačate i pronađete cilj. Istraživanja pokazuju da duhovnost i molitva mogu smanjiti stres i ubrzati ozdravljenje u slučaju bolesti. Pronađite sami prikladnu manifestaciju duhovnog razvoja, jer ne postoje "ispravni" načini.
   • Idite u crkvu moliti se s drugima.
   • Vježbajte meditaciju ili jogu.
   • Provedite vrijeme u prirodi i divite se ljepoti našeg svijeta.

Metoda 3 od 4: Kako razviti mentalnu i emocionalnu snagu

1. 1 Postavite i provedite razumno ciljeve. Korisno je razviti mentalne snage za postavljanje i provedbu razumnih ciljeva. Učinite to korak po korak - uložite napor, nastojte prevladati dosadu ili bol i ostanite na putu. Ovo nije lak zadatak, ali što više prakse imate, lakše ćete postići svoje ciljeve.
   • Ambiciozne ciljeve koji se čine nedostižnima treba raščlaniti na korake kojima se može lakše upravljati. Stoga, ako želite biti asertivniji, postavite sebi cilj da svoje želje izrazite tri puta tjedno. Na primjer, dovoljno je reći partneru da želite otići u određeni restoran, kako se ne biste oslanjali samo na njegov izbor.
   • Pokušajte ne "odstupati" od cilja. Ako ne uspijete, uložite napore, bilo da je to želja da zadržite posao, dovršite projekt ili kontrolirate svoje financije.
   • Gledajte na neuspjeh kao na priliku za učenje. Neuspjesi su samo privremena zaustavljanja od kojih možete imati mnogo koristi.
2. 2 Naučite se oduprijeti negativnostima. Negativnost može imati različite manifestacije: dolazi iznutra u obliku negativnih misli i unutarnjeg dijaloga, ili izvana u obliku negativnih povratnih informacija i lošeg stava prema vama. Osoba nije u stanju eliminirati sve negativne čimbenike, ali može utjecati na tok negativnih.
   • Naučite primijetiti i nositi se s negativnim mislima. Pročitajte ovaj članak o tome kako se nositi s negativnim mislima.
   • Osoba je sposobna minimizirati kontakt s negativnim ili otrovnim ljudima, ili ih čak potpuno isključiti iz svog života, ali ponekad su takvi ljudi naša rodbina, kolege ili druge osobe, komunikacija s kojima se ne može izbjeći. Ne shvaćajte njihovu negativnost previše osobno. Pokušajte manje komunicirati i postavite granice. Naš članak o tome kako komunicirati s negativnim ljudima pomoći će vam u tome.
3. 3 Izgradite mentalnu i emocionalnu izdržljivost kroz pozitivan razgovor o sebi. Dakle, svakodnevne pozitivne afirmacije pomažu u razvoju emocionalne i mentalne snage. Odvojite trenutak da se pogledate u ogledalo i kažete nešto ohrabrujuće. Recite činjenice o sebi u koje vjerujete ili u koje želite vjerovati. Primjeri pozitivnih izjava:
   • “Svaki dan pokušavam postati emocionalno jači”;
   • "Učim učinkovito upravljati stresom i biti ljubazniji prema sebi";
   • "Znam da me čak i mali dnevni koraci prema cilju jačaju emocionalno i mentalno."
4. 4 Naučite ostati mirni pod pritiskom. Kad se stvari zahuktaju, emocije izmiču kontroli. Malo se suzdržavajući i ne ponašajući se impulzivno, imat ćete više vremena za odmjeravanje mogućnosti i odabir najboljeg rješenja.
   • Savjet za brojanje do deset zvuči prilično beznačajno, ali stvarno djeluje. Prije nego što emocionalno reagirate na događaj, zastanite, duboko udahnite i razmislite o svojim postupcima.
   • Meditacija pomaže da se kontroliramo jer nas uči objektivno opažati emocije i misli. Umjesto odgovora, razmislite o svojim emocijama i mislima i recite: "U redu, trenutno sam razočaran", a zatim razmislite o svom sljedećem koraku.
5. 5 Ne brinite se oko sitnica. Ako ste podložni manjim podražajima ili verbalnim injekcijama koje se javljaju svaki dan, onda gubite vrijeme i energiju na stvari koje nisu važne. Ako poklopite slušalicu i obratite pozornost na male stvari, ili ih doživljavate kao probleme, povećavate ne samo razinu stresa, već i rizik od smrti. Promijenite svoj stav i mirno poduzimajte male stvari kako biste smanjili količinu kortizola (hormona stresa) u svom tijelu, zaštitili se od negativnih čimbenika poput niskog imuniteta, visokog krvnog tlaka i kolesterola te smanjili vjerojatnost srčanih bolesti.
   • Umjesto da brinete, stvorite zdravu naviku razmišljanja o poticaju, smirivanja i odabira najoptimalnijeg, zdravijeg i najproduktivnijeg načina djelovanja.
   • Na primjer, ako vaš muž uvijek zaboravi zatvoriti tubu zubne paste, onda shvatite da je to njemu manje važno nego vama. Odaberite odgovarajući način djelovanja - sami zatvorite cijev i razmislite o drugoj pomoći koju vam je muž pružio po kući ili mu ostavite ljubaznu poruku s ljubaznim podsjetnikom.
   • Čuvajte se perfekcionizma koji može stvoriti iznimno visoka i često nerealna očekivanja od vas i vašeg života bez obzira na činjenicu da osoba ne kontrolira mnoge aspekte situacije.
   • Upotrijebite vježbu vizualizacije za borbu protiv manjih nadražujućih tvari. Samo uzmite mali kamen u ruku i zamislite da je to sam problem. Usredotočite se na negativne misli i stisnite kamen u ruci, a kad budete spremni, bacite kamen u jezerce ili polje. Istodobno, zamislite da iritant i vaši negativni osjećaji odlijeću s kamenom.
6. 6 Promijenite svoju percepciju. Ako ste skloni zadržavati se na problemima, pokušajte drugačije gledati na život i prilike. Svatko s vremena na vrijeme može zapasti, ali mentalno i emocionalno jaki ljudi mogu pronaći izlaz. Ako vam je teško izbaciti problem iz glave, upotrijebite jednu od dolje opisanih metoda:
   • Čitaj više. Čitajući vijesti ili romane uranjamo u drugi svijet i sjećamo se da su naša iskustva kap u moru svjetskih problema.
   • Dobrovoljac. Pomozite onima kojima je pomoć potrebna. Istraživanja pokazuju da su ove aktivnosti korisne za mentalno i tjelesno zdravlje.
   • Slušajte prijatelja. Slušajte osobu kojoj je potreban vaš savjet. Stavite se na mjesto takve osobe i pokušajte dati najiskreniji i praktični savjet.
   • Putovati. Izađite iz svoje zone udobnosti kako biste izvana procijenili situaciju. Idite u novi grad, čak i u susjedno područje.
7. 7 Gledajte na život pozitivno. Mentalno i emocionalno jaki ljudi nemaju tendenciju žaliti se na život. I oni imaju dovoljno problema, ali su mirniji u pogledu situacije i vide globalnu sliku. Sjetite se pozitivnih aspekata i budućih mogućnosti da postanete emocionalno i psihološki jači za rješavanje doista teških problema. Brojna su istraživanja pokazala da je pozitivan pogled na život čak i koristan za tjelesno zdravlje osobe.
   • Uživajte u trenutku sreće. Što češće uživajte u druženju s obitelji i prijateljima te se igrajte s kućnim ljubimcima.
   • Uočite pozitivne strane u teškim situacijama. Uvijek možeš nešto naučiti.
8. 8 Budite iskreni prema sebi. Sposobnost prihvaćanja stvarnosti jedna je od glavnih manifestacija emocionalne i mentalne snage. Ako želite prevladati prepreku, najprije morate ispitati situaciju. Lažete li sebi što se događa, samo ćete pogoršati problem i povećati bol.
   • Ako ste skloni udaljavati se od stvarnosti (na primjer, previše gledate televiziju da biste izbjegli probleme), tada prepoznajte ovu naviku i pokušajte je se riješiti.
   • Iskreno priznajte sebi ono što vam je teško.

Metoda 4 od 4: Suočavanje s poteškoćama

1. 1 Razmotrite svoje postupke. U teškoj situaciji razmislite o svojoj odluci ili daljnjim radnjama koliko god je potrebno. To će vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama, kao i odvagnuti sve mogućnosti koje su potrebne u svim okolnostima.
   • Ako je moguće, procijenite situaciju i zapišite svoje osjećaje. Pokušajte vidjeti barem jedan pozitivan aspekt situacije, čak i najmanji. Male promjene u načinu na koji mislite su ogromne.
   • Razmišljajte o svojim riječima najmanje 10 sekundi. Čak i ako vam je djevojka rekla da želi prekinuti, vjerojatno imate dovoljno vremena da se saberete prije nego što odgovorite. Nakon toga ćete se više puta radovati takvoj razboritosti.
2. 2 Razmotrite situaciju sa svih strana. Ostanite mirni i razmislite o situaciji prije donošenja odluke.Što se točno dogodilo? Koji su izlazi? Uvijek postoje barem dva načina za rješavanje svakog problema.
   • Recimo da vas je prijatelj zamolio da s njim sudjelujete u ilegalnom poslu, a ne možete birati između odanosti prijatelju i zakona. Odvagnite prednosti i nedostatke svake opcije. Bi li vas pravi prijatelj zamolio da prekršite zakon? Ili možda zakon ne dopušta pravdu?
3. 3 Odaberite i donesite pravu odluku. Vodite se savjestima. Studije pokazuju da je vjerojatnije da će ljudi biti zadovoljni odlukama koje diktira instinkt, a ne analizom problema. Ponekad je odgovor očit, a ponekad je iznimno teško donijeti odluku. Ne dopustite da problem izmakne kontroli ili da raste. Donesite odluku i poduzmite mjere.
   • Potražite savjet od ljudi kojima vjerujete. U redu je pitati za mišljenje drugih kad ste u nedoumici. Glavna stvar je ne dopustiti im da vas uvjere da učinite nešto pogrešno.
   • Razmislite o tome što bi sada učinila pravedna, ljubazna i razumna osoba kojoj se divite. Što bi on učinio?
   • Naučite preuzeti odgovornost za svoje postupke. Donesite najbolju odluku s kojom možete živjeti.
4. 4 Analizirajte svoje iskustvo. Nakon što riješite tešku situaciju, razmislite o onome što se dogodilo, vašim postupcima i rezultatu. Jeste li ponosni na svoje ponašanje? Želite li to učiniti drugačije? Pokušajte učiti iz svake situacije. S ovom praksom dolazi mudrost. Analizirajte ono što se dogodilo, i ne pokušavajte to izbiti iz glave - i sljedeći ćete put biti bolje pripremljeni za sličnu situaciju.
   • Nemojte se obeshrabriti ako stvari nisu ispale onako kako ste planirali. Zapamtite da ne ide uvijek sve glatko i da osoba ne dobije uvijek ono što želi. Ovo zapažanje vrijedi za svakogkako bi život osobe izgledao bizarno.

Savjeti

• Izbjegavajte ljude koji ne poštuju i zbog kojih se osjećate slabo.
• Meditirajte kako biste ostali koncentrirani i mirni.
• Pokušajte živjeti u sadašnjosti, manje se brinuti o prošlosti i brinuti o budućnosti.
• Ne dopustite da vam sitnice unište sreću, jer život ne miruje. Okupite se i postanite jaka osoba.
• Smanjite teret. Često slabi i emocionalni ljudi preuzimaju previše mentalne prtljage i ne znaju kako se riješiti situacije.
• Ako vas osoba pokuša povrijediti ili rasplakati, ne dopustite joj da se snađe i ponašajte se kao da je sve u redu. Neka vam emocije nestanu kad ste sami ili u blizini brižnih ljudi.