Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Počnite od sebe
• 2. dio od 3: Okružite se pozitivnim utjecajem
• 3. dio od 3: Izbjegavajte negativne utjecaje
• Savjeti
• Upozorenja

Kad pomislimo na riječ "pozitivno", većina nas najvjerojatnije znači "sretna". Međutim, sreća nije samo vrsta pozitivnosti. Postoji mnogo načina da budete pozitivniji u životu, čak i kad se osjećate tužno, ljuto ili teško u životu. Istraživanja pokazuju da imamo snažnu sposobnost izabrati pozitivne emocije i načini razmišljanja. Doista, naše emocije doslovno mijenjaju tijelo na staničnoj razini. Veći dio našeg životnog iskustva rezultat je načina na koji tumačimo i reagiramo na svoju okolinu. Srećom, umjesto potiskivanja ili pokušaja „oslobađanja“ negativnih osjećaja, možemo birati kako ćemo ih tumačiti i na njih reagirati na različite načine. Otkrit ćete da vježbom, strpljenjem i upornošću možete postati pozitivniji.

Koraci

1. dio od 3: Počnite od sebe

1. 1 Shvatite problem. Ne možete promijeniti način na koji razmišljate ako ne možete (ili nećete) identificirati problem. Prepoznavanje da imate negativne misli i osjećaje te da ne uživate u načinu na koji trenutno na njih reagirate, pomoći će vam da započnete proces promjene.
   • Pokušajte ne osuđivati ​​sebe zbog misli i osjećaja. Upamtite, ne možete stvarno kontrolirati misli koje se javljaju i osjećaje koje doživljavate. Oni sami po sebi nisu "dobri" ili "loši", oni su samo misli i osjećaji. Što si možeš li kontrola je način na koji tumačite i reagirate na njih.
   • Prihvatite sve o sebi što ne možete promijeniti. Na primjer, ako ste nekomunikativna osoba kojoj je potrebna privatnost kako bi se „napunila“, pokušaj da cijelo vrijeme budete ekstrovertni vjerojatno će vas natjerati da se osjećate iscrpljeno i nesretno. Prihvatite sebe takvi kakvi ste sada, baš takvi kakvi jeste. Tada možete slobodno razviti to ja u najpozitivnije ja koje možete biti!
2. 2 Postavi ciljeve. Ciljevi nam daju pozitivniji pogled na život. Istraživanja su pokazala da će se postavljanjem ciljeva odmah osjećati sigurnije i sigurnije, čak i ako ih možda ne postignete odmah. Postavljanje ciljeva koji su vam osobno značajni i usklađeni s vašim vrijednostima pomoći će vam da ih postignete i krenete naprijed u životu.
   • Počnite s malim postavljanjem ciljeva. Ne postavljajte odmah visoke, ponekad teško ostvarive ciljeve. Što tiše idete, to ćete dalje ići. Vaši ciljevi trebaju biti specifični. Cilj "biti pozitivniji" je sjajan, ali toliko je velik da vjerojatno nemate pojma odakle početi. Umjesto toga, postavite male, posebne ciljeve, poput "meditirajte dva puta tjedno" ili "nasmiješite se strancu jednom dnevno".
   • Pozitivno formulirajte svoje ciljeve. Istraživanja dokazuju da ćete vjerojatnije postići cilj ako ga izrazite pozitivno. Drugim riječima, neka vam ciljevi budu ovakvi nad koji radije radije nego pokušavate Izbjeći. Na primjer: "Prestanite jesti nezdravu hranu" beskoristan je cilj. Izaziva osjećaj srama ili krivnje. “Jedenje 3 porcije voća i povrća svaki dan” je specifično i pozitivno.
   • Vaši se ciljevi trebaju temeljiti na vlastitim postupcima. Zapamtite, ne možete kontrolirati nekoga drugog. Ako postavite ciljeve koji zahtijevaju određenu reakciju drugih, možda ćete se osjećati preopterećeno ako stvari ne idu po planu. Umjesto toga postavite ciljeve koji ovise o čemu vas možete kontrolirati - vlastito ponašanje.
3. 3 Vježbajte meditaciju ljubaznosti. Također poznat kao metta bhavana ili "meditacija suosjećanja", ova vrsta meditacije ukorijenjena je u budističkim tradicijama. Ona vas uči širiti osjećaj ljubavi koji već osjećate na svoje najbliže članove obitelji i pokazati ga drugima u svijetu. Također se pokazalo da povećava otpornost - vašu sposobnost oporavka od negativnih iskustava - i vaše odnose s drugima u samo nekoliko tjedana. Blagotvorne učinke možete vidjeti ako ga vježbate samo pet minuta dnevno.
   • Mnoga mjesta nude tečajeve meditacije suosjećanja. Također možete pretraživati ​​mrežu za korak po korak meditacije u MP3 formatu. U zajednici, UCLA Centar za svijest o svijesti o meditativnom umu i Centar za istraživanje ima meditacije suosjećanja dostupne za besplatno preuzimanje.
   • Ispostavilo se da je meditacija suosjećanja korisna i za vaše mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da suosjećajna meditacija smanjuje znakove depresije, što ukazuje na to da učenje biti suosjećajni prema drugima može vam pomoći i u razvijanju suosjećanja prema sebi.
4. 4 Voditi dnevnik. Nedavna istraživanja pokazuju da zapravo postoji matematička formula za pozitivnost: čini se da tri pozitivne emocije za svaku negativnu održavaju zdravu ravnotežu. Vođenje dnevnika pomoći će vam da vidite raznolikost emocija tijekom dana i odredite gdje svoju ravnotežu trebate prilagoditi. Također vam može pomoći da se usredotočite na svoja pozitivna iskustva kako biste ih vjerojatnije zapamtili u budućnosti.
   • Vođenje dnevnika ne bi trebao biti samo popis stvari koje vam se nisu svidjele.Istraživanja pokazuju da se fokusiranje samo na negativne emocije i iskustva u časopisu može pojačati i učiniti da se osjećate negativnije.
   • Umjesto toga, zapišite sve što ste osjećali, a da to ne ocijenite kao dobro ili loše. Na primjer, negativno iskustvo moglo bi izgledati ovako: "Danas sam se uznemirio kad mi je kolega ismijavao težinu."
   • Zatim razmislite o svojoj reakciji. Kako ste do sada reagirali? Kako biste odlučili reagirati sada, nakon malo vremena? Na primjer: „U tom sam se trenutku osjećao užasno, kao da sam bezvrijedan. Sjećajući se ovoga, razumijem da kolega svima govori netaktične stvari. Nitko drugi ne može okarakterizirati mene ili moju važnost. Ovo mogu samo ja. "
   • Razmislite kako to iskustvo možete koristiti kao poučavanje. Kako to možete koristiti za osobni rast? Što ćete učiniti sljedeći put? Na primjer: „Sljedeći put, ako netko kaže nešto uvredljivo, sjetit ću se da me njegovi sudovi ne karakteriziraju. Osim toga, reći ću svom kolegi da su njegove primjedbe netaktične i vrijeđaju moje osjećaje, pa se sjećam koliko su moji osjećaji važni. "
   • Ne zaboravite uključiti i pozitivne strane u svoj dnevnik! Odvojiti čak nekoliko sekundi da primijetite ljubaznost stranca, prekrasan zalazak sunca ili ugodan razgovor s prijateljem može vam pomoći da “spremite” te uspomene za kasnije pronalaženje. Ako se ne usredotočite na njih, vjerojatno će proći vašu pažnju.
5. 5 Vježbajte aktivnu zahvalnost. Cijenjenje je više od osjećaj, Ovo akcijski... Desetine studija pokazalo je da je zahvalnost dobra za vas. To mijenja vaš pogled gotovo odmah, a što više vježbate, koristi nastavljaju brže rasti. Zahvalnost vam pomaže da se osjećate pozitivnije, obogaćuje vaš odnos s drugima, potiče suosjećanje i povećava osjećaj sreće.
   • Neki ljudi prirodno razvijaju više osobina zahvalnosti, prirodno stanje zahvalnosti. Međutim, možete njegovati "zahvalno ponašanje" bez obzira na to koliko imate "osobinu zahvalnosti"!
   • U odnosima i situacijama izbjegavajte prilaziti kao da ste od njih nešto "zaslužili". Ovo je ne znači da mislite da ne zaslužujete ništa, a ne znači da trpite zlostavljanje ili nepoštivanje. To samo znači da biste trebali pokušati pristupiti svemu bez oslanjanja na činjenicu da "imate pravo" na određeni rezultat, radnju ili korist.
   • Podijelite svoju zahvalnost s drugima. Dijeljenje osjećaja zahvalnosti s drugima pomoći će vam da “utisnete” te osjećaje u pamćenje. Također može probuditi pozitivne osjećaje u ljudima s kojima dijelite. Provjerite imate li prijatelja koji će vam biti "partner zahvalnosti" i svaki dan podijelite tri stvari na kojima ste zahvalni jedno za drugo.
   • Potrudite se priznati sve male pozitivne stvari koje su se dogodile tijekom dana. Zapišite ih u dnevnik, fotografirajte i objavite na Instagramu, tweetajte o njima - sve što vam pomaže da prepoznate i zapamtite ove male aspekte na kojima ste zahvalni. Na primjer, ako su vaše palačinke s borovnicama bile uspješne ili je na putu do posla bilo malo prometa ili vam je prijatelj pohvalio odijelo, uzmite u obzir ove stvari! Brzo se grade.
   • Uživajte u ovim ugodnim trenucima. Ljudi imaju lošu sklonost usredotočiti se na negativne stvari i dopustiti pozitivnom da nas mimoiđe. Kad primijetite pozitivne stvari u svom životu, odvojite trenutak da ih svjesno priznate. Pokušajte ih „pohraniti“ u pamćenje.Na primjer, ako tijekom svakodnevne šetnje vidite prekrasan cvjetnjak, zastanite na trenutak i recite si: "Ovo je prekrasan trenutak i želim se sjetiti koliko sam mu zahvalan na tome." Pokušajte napraviti dubinski "snimak" ovog trenutka. To će vam pomoći da se kasnije prisjetite svih ovih stvari kada dođu teška vremena ili negativna iskustva.
6. 6 Koristite samopotvrđivanje. Samopotvrde se mogu činiti pomalo dosadnima, ali istraživanja pokazuju da djeluju na temeljnoj razini; oni zapravo mogu formirati nove snopove neurona "pozitivne misli". Zapamtite, vaš mozak voli koristiti prečace, a skratit će se i za najčešće korištene putove. Ako steknete redovitu naviku da sami sebi govorite empatične riječi, vaš će mozak to shvatiti kao "normalno". Pozitivan razgovor o sebi i stavovi o sebi smanjuju stres i depresiju, jačaju imunološki sustav i poboljšavaju sposobnost shvaćanja stvari u hodu.
   • Odaberite postavke koje su vam osobno značajne. Možete odabrati stavove koji pokazuju suosjećanje za vaše tijelo, za vaše misli o sebi ili vas podsjećaju na duhovne tradicije. Učinite sve da se osjećate pozitivno i uravnoteženo!
   • Na primjer, možete reći nešto poput: "Moje tijelo je zdravo, a um lijep", ili "Danas ću se jako potruditi biti ljubazan" ili "Danas je moje božanstvo / duhovna slika sa mnom, budući da sam završio dan . "
   • Ako imate poteškoća u određenom području, pokušajte se aktivno usredotočiti na pronalaženje pozitivnog stava u tom području. Na primjer, ako imate problema sa svojim izgledom, pokušajte reći nešto poput: "Zgodan sam i jak" ili "Mogu naučiti voljeti sebe kao što volim druge" ili "Vrijedan sam ljubavi i poštovanja".
7. 7 Razvijte optimizam. Sedamdesetih godina prošlog stoljeća istraživači su otkrili da ljudi koji su dobili na lutriji - događaj koji većina nas smatra nevjerojatno pozitivnim - nisu bili sretniji u godini dana od onih koji to nisu. To je zbog hedonska adaptacija: ljudi imaju “izvornu razinu” sreće, na koju se vraćamo nakon vanjskih događaja (dobrih ili loših). Međutim, čak i ako je vaša prirodna početna razina prilično niska, možete aktivno njegovati optimizam. Optimizam jača vaše samopouzdanje, opći osjećaj blagostanja i vaš odnos s drugima.
   • Optimizam je način razumijevanja svijeta. Zahvaljujući fleksibilnosti ljudskog mozga, možete naučiti različite načine razumijevanja! Pesimistička predviđanja vide svijet u nepromjenjivim, internaliziranim uvjetima: "Sve je nepravedno", "To nikada ne mogu promijeniti", "Moj život je sranje, a ovo je moja greška." Optimističan pogled na svijet vidi u fleksibilnim, ograničenim uvjetima.
   • Na primjer, pesimističan pogled mogao bi pogledati veliki koncert violončela sljedeći tjedan i reći: „Sranje sam u violončelu. Svejedno ću pokvariti koncert. Mogao bih isto tako jednostavno igrati Nintendo igraću konzolu. " Ovom izjavom pretpostavljate da su vještine sviranja violončela urođene i trajne, a ne nešto na što možete utjecati trudom. Čineći to, krivite i sebe na globalnoj razini - "Sisam violončelo" - zbog čega mislite da su vaše vještine violončela osobni neuspjeh, a ne vještina koja zahtijeva praksu. Ovaj pesimistični pogled može značiti da ne vježbate violončelo jer mislite da je to besmisleno ili se osjećate krivima jer ste u nečemu "loši". Nijedno nije korisno.
   • Optimističan pogled na život približio bi se ovoj situaciji ovako: “Ovaj koncert održat će se sljedeći tjedan, a ja nisam zadovoljan načinom na koji sada sviram. Svaki dan prije koncerta vježbat ću dodatni sat i dat ću sve od sebe.To je sve što mogu učiniti, ali barem ću znati da sam radio koliko sam mogao da uspijem. " Optimizam ne tvrdi da nema poteškoća i negativnih iskustava. Odlučuje ih tumačiti na različite načine.
   • Velika je razlika između stvarnog optimizma i slijepog optimizma. Slijepi optimizam očekuje od vas da prvi put uzmete violončelo i uđete u Juilliard School. To je nerealno i takva očekivanja će dovesti do razočaranja. Istinski optimizam prepoznaje stvarnost vaše situacije i omogućuje vam da se pripremite za suočavanje s njom. S druge strane, doista optimističan izgled mogao bi očekivati ​​da ćete se truditi nekoliko godina, pa čak i tako. Može biti nećete ići u školu svojih snova, ali učinit ćete sve da postignete svoj cilj.
8. 8 Naučite preoblikovati negativna iskustva. Jedna od grešaka koju ljudi čine je pokušaj izbjegavanja ili zanemarivanja negativnih iskustava. Ima smisla, na određenoj razini, jer je bolno. Međutim, pokušaj potiskivanja ili zanemarivanja ovih iskustava zapravo uništava vašu sposobnost da se nosite s njima. Umjesto toga, razmislite kako možete ponovno zamisliti ovo iskustvo. Može li vas nešto naučiti? Možete li na to gledati drugačije?
   • Na primjer, razmislite o izumitelju Mishkinu Ingawaleu. U TED govoru 2012. Ingawale je ispričao priču o izumu tehnologije za spašavanje života trudnica u ruralnoj Indiji. Prva 32 puta kada je pokušao izumiti svoj uređaj nije išlo. Uvijek iznova bio je suočen s mogućnošću da svoje iskustvo protumači kao loše i odustane. Međutim, odlučio je iskoristiti ovo iskustvo kako bi učio iz prošlih neuspjeha, a sada je njegovo otkriće pomoglo smanjiti stopu smrtnosti trudnica u ruralnoj Indiji za 50%.
   • Kao drugi primjer, razmislite o dr. Victoru Franklu, koji je bio zatvoren u nacističkom koncentracijskom logoru tijekom holokausta. Unatoč činjenici da se morao suočiti s najgorim slojem čovječanstva, dr. Frankl je napravio izbor i sagledao svoju situaciju vlastitim očima: „Od čovjeka se može uzeti sve, osim jedne stvari: ljudska sloboda do kraja - do izabrati stav pod bilo kojim datim spletom okolnosti, izabrati vlastiti put ".
   • Umjesto da si dopustite da odmah negativno reagirate na poteškoće i negativna iskustva, napravite korak unatrag i procijenite situaciju. Što je stvarno pošlo po zlu? Što je u igri? Što možete naučiti iz ovog iskustva kako biste sljedeći put to mogli učiniti drugačije? Je li vas ovo iskustvo naučilo biti ljubazniji, velikodušniji, mudriji, jači? Odvojite trenutak za razmišljanje o iskustvu, umjesto da ga automatski prihvatite kao negativno, možete ga ponovno razmisliti.
9. 9 Koristi svoje tijelo. Vaše tijelo i um jako su povezani. Ako vam je teško osjećati se pozitivno, to je moguće jer vaše tijelo radi protiv vas. Socijalna psihologinja Amy Cuddy dokazala je da čak i vaše držanje može utjecati na razinu hormona stresa u vašem tijelu. Pokušajte se uspraviti. Raširite ramena unatrag, a prsa prema naprijed. Gledajte ravno naprijed. Zauzmite svoj prostor. To se naziva "dominantna poza" i zapravo vam pomaže da se osjećate sigurnije i optimističnije.
   • Osmijeh. Istraživanja pokazuju da kad se smijete - osjećali li se "sretno" ili ne - vaš mozak podiže vaše raspoloženje. To osobito vrijedi ako se prijavite Duchennov osmijeh, koji aktivira mišiće oko očiju i usta. Ljudi koji su se nasmijali tijekom bolnog medicinskog zahvata čak su prijavili da imaju manje boli od onih koji to nisu učinili.
   • Haljina za izražavanje. Ono što stavljate utječe na to kako se osjećate.Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi u bijelim haljinama uspješniji u obavljanju jednostavnog znanstvenog zadatka od ljudi bez haljina - iako je razlika bila samo u haljini! Pronađite odjeću u kojoj se osjećate dobro i nosite je bez obzira što društvo kaže o tome. I nemojte se zadržavati na tome da posebnu pozornost obratite na svoju veličinu s bilo kojim značenjem: veličine odjeće jesu potpuno subjektivna, a veličina 4 u jednoj trgovini je veličina 12 u drugoj. Zapamtite, slučajni brojevi ni na koji način ne određuju vašu vrijednost!
10. 10 Vježbajte. Tijekom vježbanja vaše tijelo oslobađa snažne endorfine, prirodne tvari koje se osjećaju dobro. Vježba pomaže u borbi protiv osjećaja tjeskobe i depresije. Osim toga, istraživanje je pokazalo da redovita, umjerena tjelovježba može pružiti osjećaj smirenosti i dobrobiti.
    • Ciljajte najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan.
    • Ne morate biti bodybuilder da biste iskoristili prednosti vježbanja. Čak i s osrednjim vježbama poput trčanja, plivanja ili vrtlarstva možete se osjećati općenito pozitivnije.
    • Vježbe koje uključuju meditaciju, kao što su joga i tai chi, mogu vam pomoći da se osjećate pozitivnije i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
11. 11 Stvorite život iznutra. Ako želite biti uspješniji, usredotočite se na sve načine na koje ste već uspješni. Ako želite više ljubavi, usredotočite se na sve ljude koji se brinu za vas i obilje ljubavi koju možete podijeliti s drugima. Ako želite postići veliko zdravlje, usredotočite se na sve načine koji vas već čine zdravima, i tako dalje.
12. 12 Ne brinite se oko sitnica. U životu se svi suočavaju sa stvarima koje se u tom trenutku čine važnima, ali zapravo nisu problem ako se vratimo i imamo ispravan prikaz. Istraživanja su pokazala da vas materijalne stvari koje vas rastužuju zapravo neće usrećiti. Zapravo, fokusiranje na stvari često je način kompenzacije drugih neispunjenih potreba. Istraživanja pokazuju da nam je za uspjeh u životu potrebno pet osnovnih stvari:
    • Pozitivne emocije
    • Sudjelovanje (sudjelovati ili biti stvarno uključen u nešto)
    • Odnosi s drugima
    • Značenje
    • Postignuće
    • Upamtite, možete definirati što sve ove stvari znače za vas! Nemojte se zavarati oko onoga što su drugi definirali kao "značenje" ili "postignuće". Ako ne pronađete osobni smisao u onome što radite i kako se ponašate, nećete se osjećati dobro zbog toga. Materijalni predmeti, slava i novac zaista ne učinit će vas sretnima.

2. dio od 3: Okružite se pozitivnim utjecajem

1. 1 Upotrijebite zakon privlačnosti. Vaša su djela i misli pozitivni ili negativni, poput magneta. Budući da ne rješavamo problem, on se nastavlja - ili se pogoršava. Naša negativnost vlada danom. No, što više razmišljamo pozitivno, to ćemo aktivnije djelovati i ostvarivati ​​ciljeve i načine za prevladavanje i prihvaćanje pozitivnih opcija - i to će uroditi plodom. Zapravo, pozitivne misli mogu čak i pojačati vaš imunološki sustav!
2. 2 Radi ono što voliš. Zvuči jednostavno, ali ponekad je teško postići. Život vam može biti jako naporan pa napravite nekoliko aktivnosti u svom danu koje vas stalno čine sretnima. To može uključivati:
   • Slušati muziku. Slušajte glazbu u svom omiljenom žanru.
   • Čitanje. Čitanje je od velike pomoći. Čak uči empatiji. A ako čitate znanstveno -popularnu literaturu, to će vam pomoći da naučite nove informacije i proširite svoje vidike.
   • Kreativno izražavanje poput slikanja, pisanja, origamija itd.
   • Sport, hobiji i slično.
   • Razgovarajte s obitelji i prijateljima.
   • Inspiracija. Istraživanja pokazuju da su osjećaji strahopoštovanja i čuđenja kada se šetate prirodom, gledate zapanjujući film ili slušate svoju omiljenu simfoniju izvrsni za vaše zdravlje, fizički i psihički. Kad god je to moguće, uvijek pronađite načine da svom životu dodate malo čuda.
3. 3 Okružite se prijateljima. Cijenite ljude u svom životu koji su bili s vama u tuzi i radosti. Zatražite njihovu podršku kako biste postali pozitivniji, a pritom ćete vjerojatno pomoći i njima. Prijatelji pomažu jedni drugima, i u dobrim i u teškim vremenima.
   • Istraživanja pokazuju da će se ljudi koji se okružuju prijateljima sličnih vrijednosti i stavova mnogo vjerojatnije osjećati sretnima i pozitivnijima od onih koji to nemaju.
   • Suočavanje s ljudima koje volite pomaže vašem mozgu da oslobodi neurotransmitere zbog kojih se osjećate sretno (dopamin) i opušteno (serotonin). Provođenje vremena s prijateljima ili voljenima učinit će da se osjećate kemijski pozitivnije!
   • Osim toga, možete potaknuti svoje prijatelje i voljene da postanu vaši zahvalni partneri. Ako doprinosite razvoju mreže u kojoj dijelite sve stvari na kojima ste zahvalni, zamislite pozitivnost na kojoj možete pomoći međusobnom razvoju!
4. 4 Pokažite suosjećanje prema drugima. Suosjećanje znači činiti dobro drugima, pogotovo ako ta osoba ima manje sreće u životu od vas. To zaista može povećati vašu pozitivnost. Na primjer, istraživanje je pokazalo da se ljudi kada doniraju u dobrotvorne svrhe osjećaju sretno kao da su sami primili novac! Razmislite o načinima na koje možete služiti drugima, bilo na individualnoj razini ili unutar svoje zajednice, i vježbajte pokazivanje suosjećanja. Ne samo da koristi onima oko vas, već je i dobro za vaše zdravlje!
   • Kao što privlači. Ako nekome učinimo nešto dobro, osobito neočekivano, veća je vjerojatnost da će se ta osoba ljubazno vratiti, možda ne nama samima, već nekome drugome. Na kraju će nam se, izravno ili neizravno, vratiti. Neki to zovu karma... Kako god se zvali, znanstvena istraživanja pokazala su da je princip plaćanja stvarna stvar.
   • Pokušajte podučavati, volontirati ili pitajte crkvu kako možete pomoći.
   • Dajte mikrozajam nekome kome je potrebna. Mikrozajam od samo nekoliko dolara pomoći će osobi iz zemlje u razvoju da razvije svoje poslovanje ili postane ekonomski neovisna. Osim toga, većina mikrokredita ima postotak otplate od 95% ili više.
   • Pokušajte davati male darove ljudima oko sebe, čak i strancima. Kupite šalicu kave za slučajnu osobu u redu. Pošaljite prijatelju nešto mentalno učinjeno. Davanje darova potiče proizvodnju dopamina u mozgu - zapravo, od toga možete dobiti još više "sreće" od osobe koja je primila dar!
5. 5 Pronađite optimističan citat ili izreku i držite je u novčaniku ili džepu. Kad niste sigurni ili osjećate da vam je potrebna inspiracija, obratite joj se. Evo nekoliko poznatih citata za početak:
   • Kako je divno što ne morate čekati minutu prije nego što počnete poboljšavati svijet. - Anne Frank
   • Optimist tvrdi da živimo u najboljem mogućem svijetu, a pesimist se boji da je to istina. - James Branch Cabell
   • Najveće otkriće svih vremena je da osoba može promijeniti svoju budućnost jednostavnim mijenjanjem svog stava. - Oprah Winfrey
   • Ako vaš unutarnji glas kaže: "Ne možete crtati", svakako nacrtajte i ovaj će glas biti utišan. - Vincent Van Gogh
6. 6 Posjetite psihoterapeuta. Uobičajeno je zabluda da ljudi "trebaju" posjetiti savjetnika ili liječnika samo kad nešto "nije u redu". Ali pogledajte: odlazite zubaru na izbjeljivanje zubi, čak i kad nemate karijes. Posjećujete svog liječnika radi godišnjih pregleda, čak i ako niste bolesni. Posjet liječniku također može biti korisna "preventivna" mjera. A ako želite naučiti razmišljati i ponašati se pozitivnije, liječnik ili savjetnik mogu vam pomoći identificirati beskorisne obrasce u vašem razmišljanju i razviti nove pozitivne strategije.
   • Možete pitati svog liječnika za preporuku ili potražiti stručnjaka na internetu.
   • Često postoje jeftine opcije. Pretražite na internetu mentalne bolnice, lokalne domove zdravlja, čak i savjetovališta u zajednici na fakultetima i sveučilištima.

3. dio od 3: Izbjegavajte negativne utjecaje

1. 1 Izbjegavajte negativne utjecaje. Ljudi su vrlo osjetljivi na "emocionalnu kontaminaciju", što znači da osjećaji onih oko nas utječu na naše vlastite. Klonite se lošeg ponašanja i negativnosti kako vam to ne bi uzelo danak.
   • Pametno birajte svoje prijatelje. Prijatelji s kojima smo okruženi mogu imati neograničeni utjecaj na naše poglede, dobre i loše. Ako se vaši prijatelji uvijek ponašaju negativno, razmislite o tome da s njima podijelite svoj vlastiti proces pozitivnosti. Potaknite ih da nauče kako biti pozitivni. Ako su i dalje negativni, možda ćete se morati odvojiti od njih za svoje dobro.
   • Radite samo ono što vam odgovara. Ako vam je neugodno raditi nešto, najvjerojatnije ćete se osjećati loše, krivo ili sputano. To ne pogoduje pozitivnom iskustvu. Naučiti reći ne kad vam se ne čini da ćete učiniti nešto pomoći će vam da se osjećate jače i lakše sa sobom. To vrijedi u odnosima s prijateljima i obitelji, kao i u radnim situacijama.
2. 2 Preispitujte negativne misli. Vrlo je lako uklopiti se u obrazac „automatskog“ ili uobičajenog negativnog razmišljanja, osobito o sebi. Možemo postati sami sebi oštri kritičari. Kad god naiđete na negativnu misao, odvojite vrijeme i osporite je. Pokušajte je pretvoriti u pozitivnu misao ili u njoj potražite logičke nedostatke. Raditi ovo na duže vrijeme postat će uobičajeno i bit će veliki doprinos poboljšanju vaših vještina pozitivnog razmišljanja. Recite "mogu!" češće nego "ne mogu!" Upamtite, sve se može izraziti pozitivno; uložite neprestane napore da to učinite
   • Na primjer, ako se naljutite i preuzmete prijatelja, vaš instinkt bi mogao biti: "Ja sam užasna osoba". Ovo je kognitivna pristranost: stvara opću izjavu o određenom slučaju. Potiče osjećaj krivnje, ali ništa što možete koristiti i naučiti.
   • Umjesto toga, preuzmite odgovornost za svoje postupke i razmislite što biste trebali učiniti zauzvrat. Na primjer: „Pucnuo sam na prijateljicu i to je vjerojatno uvrijedilo njezine osjećaje. Bio sam u krivu. Ispričat ću joj se, a sljedeći put ću vas zamoliti da napravite pauzu kad budemo razgovarali o nečem ozbiljnom. " Ovakav način razmišljanja ne generalizira vas kao "strašnog", već kao nekoga tko je pogriješio i može iz toga učiti i rasti.
   • Ako vas progone negativne misli o sebi (ili onima oko vas), neka vam postane navika da pronađete tri pozitivne stvari o sebi za svaku negativnu. Na primjer, ako se pojavi pomisao da ste "glupi", osporite tu misao s tri pozitivne: "Imam misao da sam glup. No, upravo sam prošli tjedan završio veliki projekt s pohvalnim kritikama. U prošlosti sam rješavao teške probleme.Ja sam talentirana osoba i samo mi je sada teško. "
   • Čak i kad ne dobijemo ono što želimo, stječemo dragocjeno iskustvo. Iskustvo je često mnogo vrijednije od materijalnih stvari. Materijal se suši, ali iskustvo ostaje s nama, raste tijekom našeg života.
   • Većina situacija ima i pozitivne i negativne aspekte. Mi biramo na koje ćemo se od njih usredotočiti. Možemo se pokušati uloviti negativnim mislima i pokušati razmišljati obrnuto.
   • Nema smisla brinuti se o nečem negativnom ako to ne možemo promijeniti. Život je ponekad "nepravedan". To je zato što je život "život". Ako energiju i sreću trošimo na stvari koje ne možemo promijeniti, samo ćemo se više razočarati u život.
3. 3 Suočite se s traumama iz prošlosti. Ako se stalno osjećate nesretno, uzrujano ili negativno, možda se u središtu svega nalaze problemi koje trebate riješiti. Potražite stručnu pomoć u rješavanju problema emocionalne traume, poput zlostavljanja u prošlosti, izloženosti stresu, prirodnim katastrofama, tuzi ili gubitku voljene osobe.
   • Ako možete, nađite posebno kvalificiranog psihijatra koji je specijaliziran za liječenje trauma. Rad sa savjetnikom ili liječnikom na vašim ozljedama može biti izazovan, čak i bolan, ali ćete na kraju postati jači i pozitivniji.
4. 4 Ne bojte se neuspjeha. Da parafraziramo Franklina Roosevelta, jedino čega se moramo bojati je sam strah. Past ćemo i griješiti. Broji se kako ćemo se ponovno vratiti. Ako očekujemo uspjeh, ali se ne bojimo neuspjeha, imamo sve šanse ostati pozitivni cijelo vrijeme.

Savjeti

• Kad se osjećate kao da ćete izbiti, duboko udahnite, brojite do 10, popijte vode i nasmiješite se. Čak i ako je osmijeh prisiljen, to je ipak osmijeh i osjećat ćete se bolje. Fokusiraj se na dobro.
• Svako se jutro pogledajte u ogledalo i pomislite na pet dobrih osobina koje imate.
• Ne odustaj. Dobre navike mogu se zamijeniti lošima stalnom upornošću.
• Kultivirajte pozitivno razmišljanje iz namjernih razloga - kako biste poboljšali kvalitetu svog života i života onih oko vas.
• Upamtite da mi kontroliramo svoje misli. Ako razmišljamo negativno, to uvijek možemo promijeniti misleći na nešto pozitivno.
• Napravite "sunčanu" mapu za pohranu čestitki i pisama prijatelja i obitelji. Pogledajte u mapu kad se osjećate preopterećeni; Podsjetite se da je ljudima stalo do vas. Ovi ljudi vole i brinu se za vas. Teško je biti tužan ako znaš da toliko ljudi donosiš radost.
• Napredak je uspjeh. Ako pozitivno privlačite događaje u sebi - u svojim mislima - onda nema cilja u kojem ne možete napredovati. Naši privučeni ciljevi su jaki.
• Stimulirajte druge. Teško je biti pesimist kada pokušavate razveseliti nekoga drugog.
• Kad niste raspoloženi za razmišljanje o nečemu, ali želite utjehu od negativnih osjećaja, samo pokušajte pogledati nekoliko pozitivnih slika ili slika sreće na internetu.
• Ljubaznost će vam omogućiti da branite svoj stav i budete pozitivniji.
• Nemojte se tući za sve! Pogledajte što je uspjelo, a što nije i zapamtite to sljedeći put.
• Razmislite o tome što ste učinili da osobu učinite sretnom ili o tome što ste njoj pomogli. Razmislite kada ste nekome pomogli u teškoj ili jednostavnoj situaciji. Kako biste se osjećali korisnima, možete učiniti nešto lijepo drugoj osobi, što će je učiniti ne samo sretnom, već i osjećati bolje.

Upozorenja

• Čuvajte se onih koji ne žele biti pozitivni. Iskoristite iskustvo pozitivnih ljudi kao vodič.
• Uvijek će se naći netko tko će vas zbog nečega osuditi. Neka vas ovaj stav ne uznemiri. Upamtite da ste jedina osoba kojoj trebate ugoditi.