Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Ovladajte umijećem dijaloga
• 2. dio od 4: Rad za rezultate
• 3. dio od 4: Koristite govor tijela
• 4. dio od 4: Mislite pozitivno, učinkovito i pouzdano
• Savjeti

Neki od nas su društvene prirode. Ovo je samo jedna od osobina ličnosti i tu se očituju njene najbolje strane. Drugi, da bi postali društveni, moraju to naučiti i puno trenirati. "Društvenost" se odnosi na sposobnost da se predstavite drugima, započnete razgovor i pokažete samopouzdanje.

Koraci

1. dio od 4: Ovladajte umijećem dijaloga

1. 1 Zahvalite se pred svima. Prečesto svakodnevne aktivnosti provodimo uz sudjelovanje drugih ljudi, zaboravljajući im izraziti zahvalnost. Sljedeći put kada naručite kavu ili platite namirnice na blagajni u supermarketu, nasmiješite se osobi koja vam pomaže. Uspostavite kontakt očima i recite hvala. Ova jednostavna gesta učinit će da se osjećate ugodnije s različitim ljudima, dok će vas drugi jednostavno razveseliti.
   • Mali kompliment također može odigrati značajnu ulogu, posebno u situaciji s uslugom. Ne zaboravite da blagajnik ili barmen u kafiću dnevno opslužuje nekoliko stotina ljudi, od kojih ih većina ignorira ili je nepristojna. Ne budi takav. Ne budite nestrpljivi i ne komentirajte izgled ljudi. Možete samo reći: "Oh, hvala vam tako brzo!" - time ćete pokazati da cijenite njihov rad.
2. 2 Održavajte kontakt očima. Ako se nalazite u području gdje ljudi aktivno komuniciraju, na primjer na zabavi, pokušajte održavati kontakt očima s drugim ljudima što je više moguće. Kad nekome upadnete u oči, prijateljski se nasmiješite. Ako osoba će vam isto odgovoriti, doći gore i razgovarati. (Pogotovo ako vam se osmjehuju!)
   • Ako osoba nije reagirala, to je u redu.Glavna stvar je biti "društven", a ne "nametljiv". Nemojte inzistirati na komunikaciji s nekim tko je nezainteresiran za ovo.
   • Ovaj pristup nije osobito učinkovit u situacijama u kojima ljudi ne očekuju da im se netko obrati, na primjer, u javnom prijevozu. Dio društvenosti znači razumijevanje gdje je i kada prikladno pristupiti ljudima, a gdje i kada je bolje to ne činiti.
3. 3 Predstavi se. Ne morate biti slatki da biste bili prijateljski nastrojena osoba. Možete započeti razgovor tako što ćete reći da ste prvi put ovdje i dati drugoj osobi mali kompliment.
   • Obratite pozornost na iste sramežljive samotnjake. Najvjerojatnije će vam biti neugodno ako naglo promijenite ulogu "tihog" u "društvenog". Ako ste na događaju, potražite one koji su također sramežljivi ili im je očito neugodno. Najvjerojatnije, oni su neugodni kao i vi. Mogli bi biti sretni ako napravite prvi korak i započnete razgovor.
   • Budite prijateljski raspoloženi, ali izbjegavajte navaljivanje. Nakon što ste se predstavili i postavili par pitanja, odmaknite se ako smatrate da osobu ne zanima komunikacija.
4. 4 Postavljajte otvorena pitanja. Jedan od sjajnih načina da postanete odlazeća osoba je naučiti postavljati otvorena pitanja. Ovakva pitanja daju sugovorniku priliku da nadiđe kratko "da" ili "ne". Mnogo je lakše započeti razgovor tražeći od druge osobe da vam kaže nešto o sebi. Ako ste već uspostavili kontakt očima i razmijenili osmijehe, počnite s pitanjem. Evo nekoliko sličnih pitanja, na primjer:
   • Kako vam se čini ova knjiga / časopis?
   • Što najviše volite raditi ovdje?
   • Gdje ste pronašli ovu sjajnu majicu?
5. 5 Dajte komplimente. Ako vas zanimaju ljudi, jednostavno morate zabilježiti sve vrste sitnica koje vam se sviđaju kod njih. Dajte samo iznimno iskrene pohvale! Daleki kompliment osjeća se kilometar dalje. Recite nešto poput:
   • Pročitao sam ovu knjigu. Odličan izbor!
   • Volim tvoje cipele. S ovom suknjom izgledaju sjajno.
   • Je li ovo latte od badema? Super, mazim se svaki ponedjeljak ovako.
6. 6 Potražite ono što vam je zajedničko. Prvi razgovori, u pravilu, uvijek se grade na potrazi za nečim u čemu se obje strane slažu. Da biste identificirali temu za razgovor, morate pokušati pronaći ono što vam je zajedničko. Ako radite zajedno ili imate zajedničke prijatelje, ili imate neštoono što vas ujedinjuje, smatrajte da je pola bitke učinjeno. Razgovor o vašem šefu ili vašoj prijateljici Yuliji ili isti kulinarski satovi otvorit će vam put do daljnjih tema razgovora.
   • Ako je ta osoba stranac, počnite s općim scenarijem. Na primjer, ako ste u knjižari, od osobe biste mogli zatražiti preporuku omiljene knjige. Ako ste oboje dugo zaglavljeni, možete se našaliti na ovu temu.
   • Pohvalite, ali pazite da ne zvuči kao zahvala. Na primjer, možete dati kompliment frizuri i pitati od kojeg je frizera napravljena. Ili recite da ste dugo tražili upravo takve tenisice koje ta osoba nosi, pa pitajte gdje ih je kupila. Ne dodirujte teme koje bi mogle izgledati uvredljivo: ne komentirajte veličinu, boju kože ili općenito fizičku privlačnost.
7. 7 Obratite pažnju na ono što inspirira osobu s kojom razgovarate. Ako je osoba A opsjednuta termodinamikom, a osoba B opsjednuta talijanskom kavom (i tko bi znao zašto?), Razgovor neće daleko stići. Jedan od njih dvojice morat će pokupiti temu drugog. Neka ova osoba bude ti
   • Dok se upuštate u ovaj neugodan društveni razgovor u potrazi za zajednicom, pokušajte uloviti trenutak kada se vaš sugovornik oživi. Čut ćete to i vidjeti. I izraz lica i glas postat će izražajniji, a možda ćete čak primijetiti i određene pokrete tijela.Svi ljudi pokazuju uzbuđenje otprilike na isti način: zamislite kako sami izgledate, sjedeći na klizaljci - drugi izgledaju isto kad razgovor dođe do teme koja im je fascinantna.
8. 8 Uključite se u ležerne razgovore sa svojim suradnicima. Ako imate posao, najvjerojatnije postoji okruženje u kojem, uz određeni napor, možete uspostaviti komunikaciju. Odredite mjesto na kojem se ljudi samo druže, bilo da je to soba za odmor ili radnički ured.
   • Hladnjak vode nije najbolje mjesto za raspravu o osjetljivim temama poput religije ili politike. Predložite teme za raspravu poput pop kulture ili sporta. Bez obzira na to koliko su ljudi bliski osjetljivim temama, svi se osjećaju sigurnije izbjegavati ih kako bi zadržali opći prijateljski stav.
   • Društvenost na radnom mjestu može odigrati vrlo važnu ulogu. Činjenica da su odlazeći ljudi više prijateljski nastrojeni nego tihi ljudi samo je mit, ali ljudi imaju tendenciju da odlazeće ljude smatraju prijateljskijima i pozitivnijima. Izgradnja odnosa i komunikacije unutar vašeg tima može vam pomoći da steknete priznanje koje zaista zaslužujete.
9. 9 Uvijek završavajte razgovor na pozitivan način. Neka vaš sugovornik želi nastaviti nakon vaše komunikacije. Najsigurniji način za to je da osobi jasno date do znanja da ste uvijek otvoreni za komunikaciju s njom. Taktično okončajte razgovor tako da druga osoba nema dojam da je se pokušavate riješiti.
   • Na primjer, ako ste razgovarali o svojim kućnim ljubimcima, pitajte gdje je dobar park za pse. Ako je sugovornik voljan podijeliti informacije, možete predložiti zajedničku šetnju: „Preporučujete li park iza Južnog bulevara? Nikad nisam bio tamo. Možda prošetate tamo sljedeće subote, što mislite? " Određena rečenica obično je učinkovitija od "da se opet sretnemo", jer u ovom slučaju vaš sugovornik može biti siguran da to ne govorite samo iz pristojnosti.
   • Nakon što završite razgovor, ponovite bilo koju od glavnih točaka vašeg razgovora. Vaš će se sugovornik pobrinuti da ste pažljivo slušali i osjetit će vaš interes. Na primjer: „Sretno u nedjelju na maratonu! Nadam se da ćemo čuti detalje sljedeći tjedan. "
   • Na kraju, potvrdite da ste uživali u razgovoru. "Bilo mi je drago upoznati vas" ili "Odličan razgovor, hvala vam." Zahvaljujući takvim riječima, vaš će sugovornik osjetiti njihovu važnost.
10. 10 Komunicirajte sa svima posvuda. Sada kada ste upoznati s osnovama umjetnosti dijaloga, morate početi koristiti svoje znanje sa svim ljudima koji vas upoznaju na životnom putu. U početku vam može biti neugodno razgovarati s ljudima koji vam se čine previše "drugačiji". Međutim, što više različitih ljudi dovedete u svoj život, to ćete više početi shvaćati koliko vam je zajedničko - na kraju krajeva, svi smo mi ljudi.

2. dio od 4: Rad za rezultate

1. 1 Postavite sebi jasne i zdrave ciljeve. Postati društven nedostižan je cilj, prvenstveno zbog potpune apstraktnosti. Bit će vam lakše ako velike ciljeve razbijete na manje. Umjesto da se uvjerite da ste društveniji, postavite sebi cilj da započnete barem jedan razgovor, posegnete za nepoznatim licem ili se nasmiješite petorici ljudi svaki dan.
   • Počni od malih nogu. Pokušajte barem jednom svaki dan upustiti se u sekularni, neobavezujući razgovor s nepoznatom ili poznatom osobom. Čak i ako je ovo težak zadatak, pokušajte se samo nasmiješiti. Pozdravite svoje susjede. Sjećate li se barmena koji vam je posljednja tri mjeseca svakodnevno posluživao kavu? Pitajte ga za ime. Male pobjede poput ovih pomoći će vam da održite odlučan način razmišljanja i poduzmete hrabrije korake u budućnosti.
2. 2 Pridružite se klubu. Ako niste sigurni kako uspostaviti društvene kontakte, pridružite se hobi klubu. Imat ćete mnogo mogućnosti za komunikaciju, obično u uskom krugu, s ljudima koji dijele zajedničke interese.
   • Pronađite klub koji je posebno osmišljen da bude medij za međusobnu komunikaciju ljudi, poput kluba knjiga ili kluba kulinarstva. Možete postavljati pitanja i uključivati ​​se u rasprave, ali fokus neće biti na vama. Ovakav kontekst savršen je za sramežljive ljude.
   • Dijeljena iskustva mogu odigrati nevjerojatno važnu ulogu u stvaranju novih veza. Klub koji svojim članovima nudi zajedničko iskustvo može biti izvrsna lansirna rampa. Uzmite u obzir da već imate mnogo zajedničkog.
3. 3 Pozovite ljude u posjet. Ne morate čak ni napustiti svoj dom da biste postali društveni. Pozovite ljude na filmsku večer ili večeru. Ako ste dobrodošli, ljudi će osjećati da ih cijenite (i, najvjerojatnije, dobro će se provesti u vašem društvu).
   • Osmislite aktivnosti koje će vam pomoći pronaći teme za razgovor. Ponudite se u svom domu organizirati zabavu degustacije francuskog vina na kojoj svatko kuša različita vina i uspoređuje svoje note. Možete organizirati veliki grupni ručak na koji svatko mora donijeti svoje omiljeno jelo (ili bakino) i podijeliti recept. Pružanje gostima teme za komunikaciju stvorit će laganu i opuštenu atmosferu na vašem događaju. (I budimo iskreni, večera i vino još nikoga nisu zaustavili.)
4. 4 Ovladajte hobijem. Svatko se mora osjećati kao da je u nečemu dobar. Ljudi imaju urođenu potrebu da nešto "kontroliraju". Hobi može biti jedan od najjednostavnijih načina za zadovoljenje ove potrebe. Kad učinimo nešto jako, jako dobro, osjećamo ponos i povjerenje u sebe općenito. Uostalom, ako smo uspjeli, tko će reći da nešto drugo neće uspjeti?
   • Osim toga, hobi pruža mnogo mogućnosti za upoznavanje i upoznavanje novih ljudi te je vrlo koristan za zdravlje, jer značajno smanjuje rizik od depresije.
5. 5 Usredotočite se na ono što pozdravlja odjeća. Možda zvuči otrcano, ali brojne su studije pokazale da vaša odjeća može imati vrlo značajan utjecaj na vaš osjećaj sebe. Izgled koji vam pomaže izraziti svoju osobnost i vrijednosti, gradi samopouzdanje i potiče društvenost.
   • Jedno je istraživanje pokazalo da su čak i kad su ljudi jednostavno obukli bijeli mantil, postali pažljiviji i točniji pri izvršavanju jednostavnih znanstvenih zadataka. Ako ste nervozni zbog interakcije s ljudima, odjenite nešto što će vam dati osjećaj samopouzdanja i privlačnosti. Vaš unutarnji osjećaj će se prenijeti u procesu komunikacije.
   • Odjeća također može biti odličan pokretač razgovora. Nosite li smiješnu kravatu ili narukvicu s natpisima, drugi ljudi će imati priliku doći do vas i započeti razgovor o ovoj temi. Također možete pohvaliti svoj izgled ako želite nekoga upoznati.
   • Pazite da ne uvrstite ocjenjivačke komentare poput "Tako si vitka u ovoj haljini!" Komentari poput ovih više se fokusiraju na općeprihvaćene standarde ljepote nego na zasluge određene osobe kojoj komplimentirate. Bolje je koristiti neutralniji izgovor: "Toliko mi se sviđa dizajn vaše kravate - vrlo filigranski uzorak" ili "Dugo sam tražio sličan par cipela - možete li mi reći gdje ste uspjeli" pronaći ovaj model? "
6. 6 Izgradite postojeća prijateljstva. Ne zaboravite na one koji su vam već postali prijatelji, i one koje već poznajete. Ne samo da ćete učvrstiti postojeće veze, već ćete u svoj život unijeti i nova iskustva koja možete podijeliti s novim poznanicima.
   • Stari prijatelji su izvrsna praksa.Mogu vas upoznati s novim ljudima ili vas pratiti na mjesta na koja nikada ne biste otišli sami. Ne zaboravite na njih! Možda imaju iste poteškoće kao i vi.
7. 7 Upoznajte ljude jedni s drugima. U određenom smislu, biti društven znači pomoći ljudima da se osjećaju ugodno u svojim interakcijama. Kad vam bude ugodno da se i sami upoznate, počnite pokazivati ​​ljubav prema ljudima upoznavajući ih jedni s drugima.
   • Upoznavanje ljudi jedni s drugima može pomoći u smanjenju društvene neugodnosti. Razmislite o onome što znate o svakom od ljudi - što im je zajedničko? Razgovarajući s Katjom iz trgovine rukotvorinama, odvojite trenutak da nazovete svoju prijateljicu: “Hej, Seryozha, ovo je Katya. Upravo smo razgovarali o nastupu novog benda na jazz festivalu. Što mislite o njima? ”- dobro znajući da oboje vole jazz. Dogodilo se!

3. dio od 4: Koristite govor tijela

1. 1 Pazite na govor tijela. Neverbalna komunikacija - govor tijela i kontakt očima - govore o vama koliko i riječi. Prema istraživačici govora tijela Amy Cuddy, vaše tijelo svojim ponašanjem šalje i poruke drugima. Ljudi ocjenjuju jedan drugog po privlačnosti, ljubaznosti, stručnosti, pouzdanosti ili budnosti u nekoliko sekundi. Prema nekim istraživanjima, možete imati samo 1/10 sekunde da ostavite prvi dojam.
   • Na primjer, ako pokušavate fizički izgledati "manje" - prekrižite noge, pogrbljeni, skrivajući ruke i tako dalje, ostavlja se dojam da vam je neugodno u ovoj situaciji. Na ovaj način možete poslati neverbalnu poruku koju nemate želju komunicirati.
   • S druge strane, otvorenost u gestama pokazuje samopouzdanje i snagu. Ne morate zauzimati previše prostora niti upadati u prostor drugih - dovoljno je da se udobno smjestite u svoj prostor. Stojeći ili sjedeći, postavite obje noge čvrsto na podlogu. Ispravite ramena i pokrijte područje grudi. Ne trudite se, tresite glavom s jedne na drugu stranu ili prelazite s noge na nogu.
   • Govor vašeg tijela utječe i na vaš osjećaj u crijevima. Oni koji koriste "slab" govor tijela - pokušavaju izgledati manji ili se brane prekrižajući ruke i noge - zapravo doživljavaju povećanu razinu "kortizola", hormona stresa povezanog s osjećajem nesigurnosti.
2. 2 Održavajte kontakt očima. Oči su "ogledalo duše", možete postati društvenija osoba, samo naučivši održavati kontakt očima s drugima. Tako, na primjer, ako osobu gledate izravno u oči, to se tumači kao poziv na komunikaciju. Druga osoba može dugo, uzajamno pogledati kako bi pristala na vaš poziv.
   • Oni koji tijekom razgovora uspostave kontakt s drugom osobom općenito se ocjenjuju kao prijateljskiji, otvoreniji i pouzdaniji ljudi. Ekstroverti i ljudi koji se osjećaju samouvjereni u društvu češće i duže gledaju u oči onih s kojima razgovaraju ili komuniciraju.
   • Ljudi su programirani da im kontakt očima bude privlačan. Kontakt očima probudi osjećaj povezanosti u ljudima, čak i ako je pogled prikazan na fotografiji ili samo umjetničkoj skici.
   • Neka vam cilj bude održavanje očnog kontakta s drugom osobom 50% vremena kada govorite i 70% vremena slušanja. Zadržite pogled 4-5 sekundi prije nego što odvratite pogled.
3. 3 Izrazite svoj interes svojim tijelom. Osim što sjedite ili stojite kad ste sami, u komunikaciji možete koristiti i govor tijela. "Otvorene" geste pokazuju vaš interes za sugovornika i spremnost za nastavak komunikacije.
   • Otvorene geste znače bez ukrštanja ruku i nogu, osmijeh i ravan, miran pogled.
   • Nakon što ste s nekim stupili u kontakt, pokažite interes za njega.Na primjer, nagnite se prema drugoj osobi i odmahnite glavom u vrijeme razgovora, pokazujući time svoju uključenost i zanimanje za misli druge osobe.
   • Mnoge od ovih gesta koriste se za izražavanje romantične zaljubljenosti, ali osim toga, jednako su uspješne u pokazivanju interesa za osobu i u općenitijem, neromantičnom smislu.
4. 4 Postanite aktivni slušatelj. Slušajući osobu, uključite se u razgovor. Koncentrirajte se na ono što druga osoba govori. Pogledajte osobu kad vam nešto kaže. Klimnite glavom u skladu, nasmiješite se i koristite usklike, na primjer: "Aha", "Mmm", "Nda". To će pokazati da pratite razgovor.
   • Pokušajte ne gledati preko glave sugovornika ili oko sebe dulje od nekoliko sekundi, jer se u protivnom to može protumačiti kao znak dosade i nepažnje.
   • Ponovite ključne misli druge osobe ili ih uključite u svoj odgovor. Na primjer, ako razgovarate s novom osobom koja vam priča o svojoj strasti prema mušičarenju, to navedite u sljedećem retku: „Vau, nikad ne pecaj. Međutim, način na koji govorite o tome sugerira da mora biti prilično zabavno. " Tako će druga osoba shvatiti da ste ga doista slušali, a niste lebdjeli u oblacima i niste izgradili svoje buduće planove u glavi.
   • Prije nego što date riječ, dopustite osobi da završi.
   • Nemojte sebi ponavljati odgovor dok slušate sugovornika i nemojte žuriti da progovorite čim prestane govoriti. Pažnju u potpunosti koncentrirajte na riječi sugovornika.
5. 5 Naučite se smiješiti. Ako ste ikada čuli izraz "osmijeh samo očima", imajte na umu da iza toga stoje znanstvena istraživanja. Ljudi mogu razlikovati "pravi" osmijeh od lažnog zbog činjenice da pravi smijeh zahtijeva puno više mišića lica. Postoji čak i izraz "Duchenneov osmijeh" koji znači pravi osmijeh. Ovaj osmijeh koristi mišiće oko usta. i oko očiju.
   • Pokazalo se da Duchenneov osmijeh smanjuje razinu stresa i budi osjećaj sreće u osobi koja se smije. A ako počnete osjećati manje tjeskobe, društvenost će vam biti puno lakša.
   • Istraživanja su pokazala da se možete "naučiti" nasmiješiti s Duchenneovim osmijehom. Jedan od načina je prisjetiti se ili zamisliti situaciju u kojoj doživljavate snažne pozitivne emocije: radost ili ljubav. Pokušajte izraziti te emocije kroz osmijeh dok stojite pred ogledalom. Provjerite bore u kutovima očiju - ovo je glavni znak "pravog" osmijeha.
6. 6 Izgurajte se iz svoje zone udobnosti. Prema psiholozima, postoji zona "optimalne tjeskobe" ili "produktivne nelagode" koja graniči izravno s vašom zonom udobnosti. Boravak u ovoj zoni čini vas produktivnijim jer ste spremni u određenoj mjeri riskirati. Međutim, niste toliko daleko od svoje "sigurnosne zone" da vas paralizira tjeskoba.
   • Na primjer, na novom poslu, na prvom sastanku ili u novom razredu velika je vjerojatnost da se trudite više nego inače jer vam je situacija nova. S obzirom na to, povećana usredotočenost i spremnost uložiti više truda povećava vašu ukupnu produktivnost.
   • Ne poduzimajte previše drastične korake. Prisiljavanje da se iselite iz svoje zone udobnosti predaleko ili prebrzo samo će vam naškoditi jer se razine anksioznosti lako mogu prebaciti iz "optimalne" u "neadekvatnu". U početku činite male korake. S vremenom, kako vam postaje sve lakše prihvaćati rizike, možete poduzeti ozbiljnije korake.
7. 7 Preispitajte svoj stav prema "neuspjehu": smatrati ih iskustvom učenja. Uz rizik, postoji i mogućnost da se taj rizik ostvari, a nećete dobiti rezultat koji ste očekivali. Uvijek je u iskušenju takve situacije smatrati "neuspjesima".Problem s ovim svjetonazorom je obezvrijediti sve ostalo. Čak i u najgorem slučaju, u budućnosti uvijek možete nešto naučiti sami. Uostalom, bolje je biti pametan.
   • Razmislite o tome kako ste pristupili situaciji. Što planirate? Je li se dogodilo nešto neplanirano? S iskustvom koje vam je na raspolaganju, što biste sljedeći put učinili drugačije?
   • Što ste učinili da povećate svoje šanse za uspjeh? Na primjer, ako vam je cilj bio više komunicirati, koje ste radnje poduzeli u tom smjeru? Jeste li posjetili mjesta na kojima možete upoznati poznanike? Jeste li poveli prijatelja sa sobom? Jeste li pronašli mjesto za upoznavanje ljudi koji dijele vaše interese? Jeste li očekivali da ćete se u tren oka pretvoriti u društveno društvo ili ste svoj cilj razbili u niz malih, ali ostvarivih koraka? Sljedeći put, sa znanjem koje vam je na raspolaganju, bacite slamku za svoj budući uspjeh.
   • Koncentrirajte se na ono što "možete" kontrolirati. Neuspjeh čini da se osjećamo nemoćnima, kao da nam nikada nije bilo suđeno da uspijemo. No, unatoč činjenici da su neki fenomeni izvan naše kontrole, postoji i ono što je u našim rukama i snagama. Razmislite na što točno imate moć utjecati i što trebate učiniti kako biste to sljedeći put iskoristili za svoje dobro.
   • Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi nastoje svoje samopoštovanje usko povezati sa svojim učinkom. Naučite pridavati veću vrijednost svojim naporima nego rezultatima (koji su često izvan naše kontrole). Dok posrćete, naučite pokazivati ​​samilost prema sebi. Ove će vam tehnike sljedeći put pomoći da učinite mnogo bolje.

4. dio od 4: Mislite pozitivno, učinkovito i pouzdano

1. 1 Borite se protiv svog unutarnjeg kritičara. Promijeniti svoje ponašanje nije lako, pogotovo kad vam priroda ne daje ono što pokušavate naučiti. Možda u sebi stalno čujete tihi glas koji vam ulijeva nešto poput: "Ona ne želi biti prijatelj s tobom. Nema o čemu ni razgovarati s tobom. Što god da kažeš zvuči jednostavno glupo." Takve se misli ne temelje na činjenicama, već na strahovima. Oduprite im se podsjećajući se da imate što podijeliti s drugima.
   • Uočite u kojem trenutku vaš um pokreće te "scenarije". Na primjer, kad jedan od vaših kolega prođe bez pozdrava, automatski pomislite: "Oh, čini se da je ljuta na mene. Pitam se što sam učinio. Znao sam da ne želi htjeti biti prijatelj sa mnom."
   • Da biste prevladali takvo razmišljanje, potražite činjeničnu potvrdu toga. Najvjerojatnije nećete mnogo pronaći. Zapitajte se: Je li mi ta osoba zadnji put bila ljuta, je li mi to rekla? A da jest, vjerojatno bi ovaj put to rekao. Jeste li doista učinili nešto što bi moglo izazvati negativnu reakciju ove osobe? Je li to zato što je ta osoba danas loše volje?
   • Mnogi od nas, osobito oni koji su prirodno stidljiviji, skloni su pretjerivati ​​u percepciji drugih ljudi o svojim greškama i pogreškama. Ako ste otvoreni, pošteni i prijateljski raspoloženi, većina ljudi neće pridavati veliku važnost vašem slučajnom prekršaju. Samomučenje zbog vaših grešaka samo će dovesti do činjenice da će unutarnja tjeskoba postati smetnja rastu i razvoju pojedinca.
2. 2 Postanite društveni pod vlastitim uvjetima. Nema ništa loše u tome da budete introvertna ili stidljiva osoba. Odredite što biste točno htjeli promijeniti u sebi, i to promijeniti, ali radi "sebe", a ne zbog nekoga tko na tome inzistira ..
   • Razmislite zašto vam je toliko neugodno zbog vaše sramežljivosti. Možda je to slučaj kada odluka leži u tome da se jednostavno prihvatite takvi kakvi jeste. Biti svoj i biti stidljiv u isto vrijeme mnogo je bolje nego odustati od sebe i pretvarati se da ste ekstrovertni.
   • Zapamtite: U kakvim se situacijama osjećate shrvani stidljivošću? Što ga točno izaziva u ovim situacijama? Kako vaše tijelo reagira? Kako se ponašate u takvim situacijama? Znati kako se ponašate prvi je korak u preuzimanju kontrole nad vašim reakcijama.
3. 3 Imitirajte dok ne postane dio vas. Ako pričekate dok se ne osjećate "skloni" učiniti nešto, šanse da ćete zaista napraviti željenu promjenu iznimno su male. Istraživanja pokazuju da možete postići učinkovitije rezultate jednostavno ponašajući se onako kako biste se htjeli ponašati - koliko god vam se na prvu činilo uvjerljivo. Znamo da su zbog "placebo efekta" naša očekivanja od rezultata često dovoljna da se dobije rezultat. Oponašanje sve dok određena ponašanja ne postanu dio vas doista je radni alat.
4. 4 Postavite sebi realne ciljeve. Jimi Hendrix nije preko noći postao virtuoz na gitari, a Moskva nije izgrađena odmah. Nećete postati društvenjak za par dana. Zato si postavite realne ciljeve i nemojte se tući za još neuspjeha. Svi prolazimo kroz ovo.
   • Samo vi sami znate što morate prevladati i što vam se daje s lakoćom. Da se od vas traži da ocijenite svoju "društvenost" na ljestvici od 10 bodova, gdje biste se označili? Sada razmislite kakvo bi vam ponašanje dopustilo da sebi dodate još jednu točku? Koncentrirajte se na ovaj zadatak prije nego što si postavite cilj da se popnete na 9 ili 10.
5. 5 Shvatite da je to vještina. Ponekad se čini da su svi ti sekularni kameleoni, koji su pred očima, takvi rođeni. I to je djelomično točno: neki su ljudi prirodno predisponirani da budu pažljivi prema drugim ljudima i ostavljaju dojam - ali općenito, to je stečena vještina. Znanstveni svijet misli da možete naučiti mijenjati svoje reakcije na određene situacije razvijanjem novih navika u razmišljanju i ponašanju.
   • Ako poznajete društvene ljude (i definitivno ih poznajete), pitajte ih o ovoj karakternoj crti. Jesu li oduvijek bili ovakvi? Jeste li ikada osjetili potrebu „naučiti“ biti društveni? Imaju li oni svoje (iako ograničeno) razumijevanje socijalne fobije? Možda ćete kao odgovor čuti: ne, da i da. I postat će vam očito da je ovo ponašanje rezultat odluke koja je jednom donesena da preuzme kontrolu nad situacijom.
6. 6 Razmislite o svojim prošlim uspjesima. Negdje na bučnoj zabavi, kad pomislite na potrebu komuniciranja s ljudima, možda vas obuzme poznata tjeskoba. Možda imate negativne misli o svojoj sposobnosti zabave s ljudima na zabavi. U tom slučaju, sjetite se onih situacija kada ste mogli ugodno provesti vrijeme s drugim ljudima i osjećati se ugodno u isto vrijeme. Možda ste ponekad vrlo ljubazni sa svojom obitelji i prijateljima! Prenesite ovo iskustvo uspješne komunikacije u trenutnu situaciju.
   • Prisjećajući se svih vremena kada smo uspjeli učiniti nešto, za što smo morali nadvladati strah, uvijek smo iznova uvjereni da smo za to sposobni. Ta svijest daje samopouzdanje.

Savjeti

• Budite otvoreni prema svom okruženju i živite u sadašnjosti. Ako sami ne doživite užitak komunikacije, nitko neće.
• Nasmiješite se što je češće moguće. Sam sa sobom ili u krugu drugih. Osmijeh će vas razveseliti i bit ćete skloniji komunikaciji.
• Kad vam bude ugodno započeti razgovor, učinite sljedeći korak. Naučite razgovarati i osvojite ljude.
• Preuzmite inicijativu. Ako vidite stranca koji vam je zanimljiv, samo priđite i pitajte: "Kako se zoveš?" i, nakon što pričekate odgovor, nastavite: "I ja (unesite svoje ime), i htio bih se sprijateljiti."Možda vas tretiraju kao ekscentrika, ali to je u redu. U najmanju ruku, pokazat ćete ljubaznost i spremnost na komunikaciju.
• Odolite iskušenju da se ponašate neprimjereno prema onome što jeste. Temelj samopouzdanja je biti sam.
• Imajte na umu da se put od sramežljivosti do samouvjerene komunikacije ne događa preko noći. Mogu proći tjedni, mjeseci ili čak godine prije nego što postignete ugodnu razinu samopouzdanja. Dajte si vremena. Vježbajte komunikaciju s različitim ljudima. U učionici ili u upravnom odboru, nije važno.
• Ako su ljudi zainteresirani za vaš život, ne zaboravite im zauzvrat postaviti slična pitanja. Lako je zaboraviti na to, ali zahvaljujući takvim pitanjima možete obogatiti svoju komunikaciju.