Kako voljeti sebe (uz fotografije) - Savjeti

Video: Kako voleti sebe? 10 načina da volite sebe! I deo

Sadržaj

Koraci
Upozorenje

Jedna od najtežih stvari koje možemo učiniti je naučiti voljeti sebe. To je osobito istinito ako to nikada prije nismo naučili. To je način razmišljanja koji nije lako konstruirati, ali to možemo. Misao utječe na emocije, a emocije na djela. Promjenom načina razmišljanja i treniranjem sebe za pozitivno razmišljanje moći ćete se početi osjećati bolje. Potrebna je praksa i radnja da biste postigli ono što želite, ali vrijedi se potruditi. Samopoštovanje je jedan od ključeva punijeg i sretnijeg života.

Koraci

Dio 1 od 5: Umirujuća unutarnja kritika

Obratite pažnju na svoje misli. Kognitivni bihevioralni terapeuti vjeruju da imamo sposobnost mijenjati svoje ponašanje mijenjajući svoje misli. Misao je katalizator koji dovodi do određenog ponašanja.
- Primjerice, ako mislite da ste neuspjeh jer ne možete ništa učiniti dobro, osjećat ćete se frustrirano jer ne vjerujete da imate sposobnost mijenjanja osjećaja. Ovaj način razmišljanja zapinje i odustaje od negativnog razmišljanja. Na vaše će stvarno ponašanje toliko utjecati da možete postati depresivni i izgubiti zanimanje za mnoga područja svog života. Zapravo, ovo je samoispunjavajuće proročanstvo. Misli su one zbog kojih zauzimate negativan stav i ponašanje.
- Prvi korak u kontroli svojih misli je svijest.Kad ustanovite da negativno razmišljate o sebi, postavite si sljedeća pitanja:
  - Je li ovo dobra riječ za reći?
  - Da li se zbog ovog citata osjećam dobro?
  - Želim li to reći nekome?
  - Ako je odgovor na gornja pitanja negativan, velika je vjerojatnost da razmišljate negativno. Razumijevanjem ovih situacija moći ćete te izjave početi organizirati u pozitivne izjave o sebi.
Vodite dnevnik razmišljanja. Obratite pažnju na važan glas u svom umu. Taj vam je glas tijekom godina govorio negativne stvari. Taj vas je glas spriječio da izvučete maksimum iz svog života. Primijetite kad čujete taj glas kako vam govori loše o sebi.
- Odvojite nekoliko minuta svaki dan da se prisjetite vremena kada ste imali negativne misli o sebi.
Napravite popis pozitivnih strana. Razmislite o nekoliko primjera svojih vještina, pozitivnih strana, osobnosti kojoj se ljudi dive i još mnogo toga. Uključite i komplimente koje ste dobili od drugih.
- Ovaj popis može sadržavati bilo što. Na primjer, možete uključiti da ste jako dragi prema životinjama ili možete napraviti ukusne slane pileće kolače. Ovaj će vam popis poslužiti kao podsjetnik da ste puno postigli i da ćete vjerojatno nešto dobro napraviti.
- Redovito se upućujte na ovaj popis kako biste poboljšali svoj pogled na život.
Umiri svoju unutarnju kritiku usredotočujući se na pozitivno. Kad u mislima začujete glas koji govori da nemate nikakvu vrijednost, zastanite i zamijenite negativno pozitivnim. Po potrebi pogledajte popis pozitivnih rezultata.
- Na primjer, ako vam um neprestano govori da ste beskorisni, onda biste mogli reći: „Imam mnogo prijatelja koji misle da zaslužujem i razumijem. Mogu doprinijeti mnogim stvarima ”.
Imajte svoju vlastitu mantru. Mantra je poruka koju ponavljate sebi kako biste si pomogli pozitivno razmišljati. Zamislite melodiju koju možete čitati naglas ili imati na umu.
- Na primjer, recite sebi: "Ja sam dostojan i simpatičan član ove obitelji".
- Zapišite čaroliju i zalijepite je na staklo kupaonice kao svakodnevni podsjetnik.
Ne odustajte. Nekoliko dana možete doživjeti neuspjeh u vlastitim postupcima. Nastavite govoriti sebi da zaslužujete ljubav. Sve to uključuje promjenu inkantacije na umu.
- Kad se ujutro probudite, odvojite nekoliko minuta da se cijenite. Dajte si poticaj da istaknete svoje dobre točke.
oglas

Dio 2 od 5: Izgradnja samopoštovanja

Priznajte ljubav prema životu. Recite sebi da volite život i da uživate u životnom putu koji ste odabrali. Čak i ako je životni put težak, vi imate kontrolu nad preuređivanjem nekih teških mjesta. Još uvijek ste tu da drugima kažete da ste sve prošli da biste došli tamo gdje jeste.
Prepoznajte pozitivne strane svakog izazova u svom životu. Nastavite naporno raditi naprijed i ne fokusirajte se na težak život. Razmislite o tome kako ste prevladali sve izazove i kroz njih postali bolja osoba.
- Primjerice, ako se naljutite jer se dogodilo nešto uzrujano, razmislite koliko ste vremena proveli sa svojom djecom.
Pratite svoj napredak. Bez obzira na veličinu izvedbe, pratite napredak na kojem radite. Pregledajte svako postignuće kako biste se poveli dalje i dopustite prošlom uspjehu da vas motivira na veći rad.
- Zapisivanje vaših postignuća može biti korisno. Tada možete usporediti svoju novu izvedbu s prethodnom izvedbom i vidjeti koliko ste poboljšali.
Nastojte se zauzeti za sebe. Pobrinite se da vas drugi poštuju jer vi to zaslužujete. Ne dopustite da vas netko gleda s visoka ili da vam govori loše stvari. Zauzmite se za sebe, baš kao i da se borite za dobrog prijatelja na koga drugi gledaju s visine.
- Ne spuštajte se, pogotovo kad ste pred drugima. Ako vas drugi čuju da govorite loše o sebi, velika je vjerojatnost da će to shvatiti kao vaš način prihvaćanja da se ophode prema vama.
Podržite se. Razmislite o situacijama u kojima vam je potrebna podrška i pomoći si. Dajte si ohrabrujuće tapšanje kad ste nešto dobro učinili. Lijepo se ophodite kad učite nešto novo i treba vam poticaj da nastavite dalje.
- Povoljan je trenutak da ponovite čaroliju ili je primijenite u novoj situaciji.
Naučite se osjećati ugodno kad ste sami. Kako naučite biti sretni zbog sebe, otkrit ćete da će vam na kraju biti ugodnije sa sobom. U neugodnoj situaciji zbog koje ste se nekada osjećali usamljeno ili neugodno, sada biste se trebali osjećati puno bolje.
- Ako ste sami, nemojte vaditi telefon i početi nekome slati poruke. Umjesto toga, usredotočite se na sve oko sebe. Učinite nešto jednostavno kao što je ispijanje šalice čaja i osjećaj stvarnosti.
- Ako ste vani i u blizini (u kafiću ili na zabavi), podsjetite se da se vaša vrijednost ne temelji na tome tko i koliko ljudi komunicira. s tobom.
- Isto vrijedi i ako niste u vezi. Ne postavljajte svoje vrijednosti na to jeste li slobodni. Najbolji ste suputnik za sebe.
Naučite nove vještine. Naučiti raditi nešto novo sjajan je način da naučite voljeti sebe i izgraditi samopoštovanje. Kad se dovedete u novu situaciju, izvan ste zone udobnosti. Ali svejedno ćete moći vidjeti što možete postići. Ovo je sjajan način za jačanje samopoštovanja.
- Potražite besplatne satove po zajednici. Većina zajednica podržava sve vrste učionica, od satova kuhanja do tutorijala za puhanje stakla. Pogledajte letke koje ste pronašli u lokalnoj knjižnici ili uđite u raspored događaja u zajednici.
Vodite dnevnik zahvalnosti. Jednom tjedno odvojite malo vremena da zapišete nešto na čemu ste zahvalni. Dnevnik zahvalnosti može vam pomoći da se sjetite dragocjenih stvari koje imate u životu.
- Uživajte i razmišljajte o onome što pišete. Jednostavno prepisivanje stvari neće vam biti više zahvalno. Umjesto toga, odvojite malo vremena da se sjetite trenutka ili osjećaja koji ste doživjeli.
Maziti. Ako imate loš dan ili dan kada je sumnja u sebe na vrhuncu, budite nježni prema sebi. Možete jesti ukusne čokoladne kolače u svom omiljenom kafiću ili se jednostavno opustiti uz ugodnu vruću kupku.
- To će vam dati vremena da se oslobodite tjeskobe i stresa koji uzrokuju vaše nepovjerenje. Jednom kad se napunite, možete biti uzbuđeni što ćete se vratiti u život, osjećajući se puno opuštenije.
- Razmaženost je također prilično važna jer vas podsjeća na važnost vremena i zdravlja. Kad se zaustavite da biste se odmorili, prvo sebi dajete prednost, a ne poslu, ljubavniku, prijateljima, obitelji, školi itd.
U potrazi za radošću, smijehom u životu. Smijeh ima brojne kratkoročne i dugoročne koristi koje vam mogu pomoći u učenju da volite sebe. Kratkoročno, smijeh može potaknuti moždane kemijske endorfine, olakšati reakciju na stres i potaknuti zdravu cirkulaciju kako bi smanjio stres. Dugoročno gledano, smijeh može olakšati suočavanje s teškim situacijama, izgraditi bolje odnose s drugima i poboljšati vaše raspoloženje.
- Upoznajte dobrog prijatelja i proživite dobra vremena koja ste proveli zajedno.
- Pogledajte komediju ili pročitajte zanimljivu knjigu.Samo pronađite neko doba dana kako biste se dobro nasmijali.
Čuvaj se. Obavezno se brinite o svom tijelu zdravo. To će vam pomoći da shvatite svoju vrijednost i kao rezultat toga uživajte više.
- Pazite da se pravilno hranite. Zdrava prehrana pomoći će vam da se osjećate zdravije, iznutra i izvana. Pokušajte izbjegavati prerađenu i prženu hranu. Jedite puno voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica.
- Naspavati se. Dobar san neophodan je da bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo i osjećalo se ugodno. Spavanje jača imunološki sustav i pomaže u ublažavanju depresije i boli. Težite oko 7-8 sati sna noću.
- Pij puno vode. Vašem tijelu treba puno vode da bi pravilno funkcioniralo, a dehidracija može dovesti do glavobolje, umora i ograničenih mentalnih sposobnosti. Žene bi trebale konzumirati 2 litre vode dnevno, a muškarci oko 3 litre vode dnevno.
- Redovito vježbajte. Vježba oslobađa endorfine u mozgu. Ovaj spoj pojačava vaše raspoloženje i čini da se osjećate dobro, što vam opet može pomoći da više uživate. Isto tako, tjelovježba vas održava zdravima.
oglas

3. dio od 5: Promjena načina na koji sebe vidiš

Ne dopustite da vas obuzme strah. Strah vas može paralizirati i spriječiti da pozitivno djelujete u svom životu. Neki od nas će učiniti sve da se ne suprotstave negativnim pogledima na sebe. To je zato što postoji niz razloga zašto biste željeli djelovati u suprotnom smjeru od svog razmišljanja. Šanse su da smo zapeli. Zrelost je puna trnja i boli. Čak će i život bez razvoja stagnirati, na što se pojedinac navikao. Ovo je slično nošenju starih cipela posvuda. Iako te cipele više nisu lijepe, čine da se osjećate ugodno. Vjerovali ili ne, čak i negativna slika o sebi može nekima biti utješna jer ne zahtijeva da se promijene.
- Možda je najbolji primjer straha od paraliziranja ljudi kada pitamo zašto žena koja je zlostavljana pati od nasilne veze. Stvarni strah sprječava ih da djeluju prema onome u čemu su najviše strastveni. Emocionalna ovisnost koju imaju prilikom zlostavljanja ono je što ih sprječava da napuste situaciju u kojoj su njihovi životi u velikoj opasnosti.
Oprosti si. U prošlosti mogu biti neke stvari zbog kojih se osjećate ponosno. Zbog toga se zaista ne volite. Jednom kad priznate da ste dali sve od sebe u sadašnjim okolnostima, mogu vam se oprostiti čak i neka najopasnija ponašanja i okrutne radnje. Zadržavajući negativne misli o prošlim nepravdama, ne dopuštate sebi sazrijevanje niti dopuštate da bilo kakve pogreške odlete u zaborav.
Postanite sami sebi najbolji prijatelj. Razmislite o tome što biste željeli reći prijatelju koji ima poteškoća u ljubavi prema sebi. Jeste li za negativne misli? Ili ćete se usredotočiti na nekoliko njihovih snaga? Pokažite sebi razloge zašto ste slatki i dragi.
Počnite prihvaćati sebe. Vjerujte što neki drugi ljudi govore o vama. Ne trude se da se osjećate ugodno. Doista te vole. Počnite se promatrati kroz njihov pogled. Ovo ima moć ublažiti unutarnju kritiku, tako da možete početi uživati, baš kao što vas svi drugi vole.
Počnite s malim promjenama. Shvatite da možete početi s malim. Drugi razlog zbog kojeg se neki ljudi boje promjene jest taj što misle da kad promijene nešto na sebi, moraju promijeniti sve ostalo. Boje se da će se otvoriti opasni portal i neće moći nastaviti svoj trenutni život jer trebaju napraviti mnoge važne promjene da bi se osjećali sretnima.
- Započnite s malim promjenama, poput svakodnevnog osmijeha neznancu, ponavljanja pozitivnih mantri u sebi ili spavanja više svake noći. Poduzimanje svakog malog koraka odjednom može biti manje stresno od pokušaja istodobnog uvođenja svake velike, drastične promjene.
- Ovim malim koracima možete se izvući iz svoje zone udobnosti. Izlazak iz zone udobnosti nešto je što se često događa u životu. Ako možete kontrolirati određene situacije, kad vježbate, otkrit ćete da se osjećate sigurnije u sebe i u svoje sposobnosti kad vam život stvara neke neočekivane probleme. sumnja vas zbunjuje, ne znate kako reagirati.
Molimo vas za strpljenje. Sjeti se da pokušavaš ukloniti negativno razmišljanje iz svog života. To se ne događa preko noći, već se radi o ispravnom pristupu kako biste mogli početi voljeti sebe. Morate biti spremni nositi se sa svojim unutarnjim kritikama zbog kojih ne volite sebe. Morate biti u stanju oprostiti sve pogreške za koje vjerujete da ste ih činili u prošlosti. Morate početi razmatrati svoje simpatične osobnosti i podsjetiti se da i drugi prepoznaju vašu vrijednost. To će vam pomoći da se prihvatite slatkog i simpatičnog.
- Vjeruj u sebe. Preživjeli ste i učinit ćete sve što je potrebno da poboljšate kvalitetu svog života. Ako ništa drugo, onda biste preživjeli tešku prošlost. Za to je potrebna snaga i ustrajnost koju nitko nema. Izgradite neke snage koje ste pokazali da poboljšavate u životu.
oglas

Dio 4 od 5: Interakcija s drugima

Pokušajte se nasmiješiti drugima. Kad se povežete s ljudima oko sebe, nasmiješite im se. Osmijeh će vam pomoći da se osjećate ugodno. Osim toga, ovo će se svidjeti onima koji su u vašoj blizini u tom trenutku. Velike su šanse da će vam se drugi ljudi uzvratiti osmijehom, a vi ćete odmah osjetiti da se slažu da se ponovno angažiraju s vama. Brzo ćete povjerovati da ste važna osoba.
Postupajte s drugima s poštovanjem. Poštujte druge onako kako vi želite biti. Ovo će vam također pomoći da se poštujete. Također je potrebno biti ljubazan i prihvatiti razliku. Neki načini pokazivanja poštovanja prema drugima uključuju:
- Ne vrijeđajte druge.
- Slušajte dok netko govori.
- Ne ometajte, zadirkujte druge.
- Budite osjetljivi i osjetljivi na osjećaje drugih.
- Ne prejudicirajte druge.
Pomaganje ljudima. Ključno je učiniti ljude dopadljivima kako se ophode s drugima. Kad vam je stalo i budete ljubazni prema ljudima, često ćete se ponašati jednako dobro prema sebi. Pokušajte pomoći ljudima kad pretpostavite da trebaju vašu pomoć.
- Na primjer, možete pomoći u nekoliko malih radnji poput otvaranja vrata nekome dok ste u banci. Ili, veliki čin poput volontiranja da iskoristite subotu za vrt starijeg susjeda.
- To ne znači da morate svima pomoći. Imajte na umu da se također morate brinuti o sebi kao i liječiti druge ljude, što znači poštivati vlastite granice.
oglas

Dio 5 od 5: Traženje pomoći

Obratite se stručnjaku. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći riješiti probleme s povjerenjem kako biste uživali. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) izvrsno je rješenje koje će vam pomoći da preuredite način razmišljanja i djelovanja. CBT vam može pomoći prepoznati određene načine razmišljanja koji vam sprječavaju da se volite ili upotrijebiti pravu prosudbu da biste učinili nešto na što ste ponosni.
- Ne bojte se priznati prethodnu simpatiju. Da bismo se osjećali dobro kad razmišljamo, moramo shvatiti što nas drži u stopu. Iscjeljenje se ne može dovršiti dok ne budete spremni riješiti neke neugodne emocije koje vas zaglave.Samo gledanje ovih stvari pomoći će vam da prebrodite sve probleme. Kad imamo hrabrosti ukloniti staru krastu, mlada koža ispod obično ima priliku nastati. Ovaj novi život može vas udaljiti od negativnih misli o sebi i pomoći vam da se suočite sa svjetlijom budućnošću.
Razviti mrežu za podršku. Kad ljudi oko vas dobro misle o vama, počet ćete apsorbirati i prihvaćati njihova mišljenja. Neka vas okružuju pozitivni ljudi, oni vas podržavaju i podržavaju vaš rad.
- To također znači da biste trebali provoditi manje vremena s ljudima koji vas maltretiraju ili gledaju s visine. Ako morate provoditi vrijeme s njima, poput suradnika ili menadžera, tada ćete morati naučiti kako s njima odlučno komunicirati. Možete im dati do znanja da su njihovi komentari dosadni.
Pronađite iskusnog mentora. Možete razmisliti o pronalaženju kolege u tvrtki, nekoga koga poznajete i koji može dobro obaviti posao mentora. Ovaj lik trebao bi vam moći pomoći da prevladate određene izazove s kojima se suočavate u određenim područjima svog života.
- Na primjer, ako u tvrtki nađete mentora, velika je vjerojatnost da on s vama podijeli kako su prevladali vlastite izazove i postali sigurni u svoj posao. Slušanjem priča drugih ljudi dat ćete vam prostora da budete ljubazni i velikodušni prema sebi.
oglas