Sadržaj

• Koraci

Jesu li vam slatkiši uvijek na umu? Osjećate li se kao da imate ovisnost o šećeru? Nedavna istraživanja pokazala su da šećer često utječe na kemikalije u mozgu i izaziva žudnju. Taj je osjećaj često intenzivniji pod utjecajem atraktivne hrane, poput hrane s visokim udjelom masti. Jedan od glavnih razloga ovdje je taj što šećer potiče mozak na oslobađanje serotonina i endorfina. Ova dva spoja pružaju kratkotrajnu i kratkoročnu energiju i pomažu u poboljšanju osjećaja nelagode. Uzrok žudnje za slatkim razlikuje se od osobe do osobe. Međutim, većina ih je često povezana s oporavkom raspoloženja i energije prilikom konzumiranja slatkiša. Ipak, još uvijek postoje neki učinkoviti načini koji pomažu u suzbijanju žudnje za ovim slatkišima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Otkrijte uzrok svog početka

1. 

   
   
   Pripazite na okidače povezane s vašim osjećajima. Žudnja za slatkim često se razbukta kad osjetite glad. Obično ovu žudnju potaknu emocije. Razmislite kada ste zadnji put počeli žudjeti za slatkim zubom. Kako ste se osjećali u to vrijeme? Jeste li depresivni, pod stresom, usamljeni, slavite pobjedu ili ste čak zabrinuti zbog nesigurnosti? Sve će postati lakše kad shvatite bilo koji od okidača jer će vam to pomoći da isplanirate najbolji način za ukroćenje svoje slatke ovisnosti.
   • Da biste saznali svoje emocionalne okidače, obratite pažnju kada želite jesti slatkiše. Kad god imate žudnju, ne zaboravite napisati u svoj dnevnik kako ste se osjećali u tom trenutku. Pokušajte odrediti točan osjećaj koji osjećate.
   • Na primjer, možda ćete poželjeti jesti slatkiše čim saznate da ste na ispitu dobili lošu ocjenu. Ili su vaše želje mogu biti rezultat osjećaja dolje i dolje.

2. 

   
   
   Pripazite na simptome stresa. Žudnja za slatkim također se često rasplamsava kada je u stanju napetosti. Kad je pod stresom, tijelo normalno oslobađa velike količine hormona kortizola. Kortizol je često povezan s dugim popisom negativnih učinaka na tijelo, od debljanja do oslabljenog imunološkog sustava. Stres se promatra kao dio biološkog odgovora na akutni stres. A jedan od načina za prevladavanje stresa je jesti slatkiše jer to može pomoći u ublažavanju reakcije.
   • Ako osjećate stres, pokušajte izbjegavati slatkiše. Umjesto toga, pronađite druga rješenja, poput vježbanja ili dubokog disanja.

3. 

   
   
   Znajte kada vašem tijelu treba energija. Kad se osjećate umorno, pronaći ćete brz i jednostavan način za punjenje. Šećer vam obično može pružiti samo privremenu energiju i ta energija neće dugo trajati. Dio nuspojave šećera je i to što se energija u tijelu zapravo smanjuje odmah nakon toga, jer to nije održivi izvor energije. Šećer je jedna od najbržih tvari koje tijelo može pretvoriti u gorivo ili energiju.
   • Međutim, problem je ovdje što su šećer samo brza i kratkoročna napajanja. I brzo ćete se osjećati iscrpljeno kad ta energija izgori.

4. 

   Pripazite na hormonalnu žudnju. Ovisnost o slatkišima kod žena može potaknuti predmenstrualni sindrom, a javlja se uslijed smanjenog broja endorfina. Jedenje puno šećera može potaknuti mozak da pojača proizvodnju ove zdrave kemikalije. Pozitivna nuspojava slatkiša je što vaše tijelo oslobađa kemikalije koje mogu pomoći u ublažavanju boli.
   • Bilo koji problem povezan s hormonima može biti uzrok žudnje. Razlog je ovdje što su hormoni nezamjenjiva komponenta u procesu pružanja energije tijelu. Ako imate ili mislite da imate hormonsku neravnotežu ili manjak, potražite liječničku pomoć.
   oglas

Metoda 2 od 3: Promjena prehrambenih navika

1. 

   Uživajte u kvalitetnom obroku. Ako žudite za nečim slatkim, pokušajte provjeriti je li to zato što ste gladni. Uživanje u hranjivom i zdravom obroku može vam pomoći smanjiti želju za slatkim uzrokovanu osjećajem iscrpljenosti. Kad birate što ćete jesti u svakodnevnom obroku, birajte hranjivu hranu koja je zdrava i bogata energijom, poput proteina, vlakana i složenih ugljikohidrata.
   • Povećajte količinu proteina u obrocima, poput ribe, piletine, nemasnog crvenog mesa i orašastih plodova.
   • Recite ne konzerviranoj hrani koja sadrži puno šećera i nezdravih sastojaka, poput soli.

2. 

   Unesite puno vlakana. Vlakna igraju važnu ulogu u održavanju zdrave razine šećera u tijelu, a istovremeno pomažu u smanjenju hipoglikemije - jednog od uzroka ovisnosti o žudnji. Štoviše, vlakna pomažu da se duže osjećate sito. Stoga birajte hranu bogatu vlaknima jer ona može utažiti vašu glad.
   • Neki dobri prijedlozi uključuju cjelovite sjemenke, brokulu, artičoke, tjesteninu od cjelovite pšenice, maline i gomilu ostalog graha.
   • Ženama se savjetuje da uzimaju oko 35 do 45 g vlakana dnevno, dok muškarci dnevno oko 40 do 50 g vlakana.

3. 

   Podijelite u nekoliko malih obroka. Kad se osjećate iscrpljeno, javit će se želja za slatkim. A jedan od korisnih načina da se to prevlada jest razbijanje nekoliko manjih obroka tijekom dana. To će vam pomoći izbjeći gubitak energije koji se često događa kada ste gladni.
   • Nekoliko je studija pokazalo da 5 do 6 međuobroka plus 3 glavna obroka pomažu u održavanju osjećaja sitosti tijekom dugog dana. Pokušajte povećati dnevni unos kalorija dok dodajete više malih obroka.Međutim, ne smije se jesti 5 do 6 obroka srednje veličine. Razlog tome je što će to povećati količinu kalorija koje tijelo apsorbira.

4. 

   Pažljivo pročitajte naljepnicu. Šećer se često krije u većini prerađene hrane. Ako ne možete pročitati sastojke ili na etiketi imate puno sastojaka, velika je vjerojatnost da sadrže puno šećera. Ostali uobičajeni nazivi šećera su agavin sirup, smeđi šećer (smeđi šećer), zaslađivač od kukuruza, kukuruzni sirup, dekstroza (kemijski šećer), fruktoza (fructo), glukoza (jednostavni šećer), laktoza, maltoza, saharoza, kukuruzni sirup bogat fruktozom (kukuruzni sirup bogat fruktozom), koncentrat voćnog soka, med (med), invertni šećer (metabolički šećer) , sladni šećer, melasa (melasa), sirovi šećer, šećer (šećer) i sirup (sirup).

5. 

   Odaberite zdrave slatkiše. Slatkiši ne moraju biti nervozni, ukusni ili divovske slastice. Najbolje je odabrati jednostavne slatkiše koji su neprerađeni i ne uključuju umjetna sladila. Uživanje u jednostavnim slatkišima također znači izbjegavanje prerađene hrane jer je ona često bogata šećerom. Isprobajte neke druge opcije, poput voća i tamne čokolade.
   • Zbogom slatki bomboni, kolači, kolačići i sladoled.

6. 

   Pij više vode. Jedan od najlakših načina za rezanje slatkiša i smanjenje ovisnosti je pijenje puno vode. Ova će vam rutina pomoći da izbjegavate pića koja sadrže puno šećera, a pritom ostajete hidratizirani i zdravi. Recite ne pićima s visokim udjelom šećera, poput sportskih pića, gaziranih pića i nekih drugih voćnih pića.
   • Ako ne volite vodu za piće, pokušajte prijeći na prirodnu mineralnu vodu koja ima potpuno prirodan okus.

7. 

   Preskočite umjetna sladila. Umjetna sladila nisu rješenje za izbjegavanje ili umanjivanje vaše želje za slatkim. Osim toga, također postoje istraživanja o utjecaju zaslađivača na tijelo i povećanom riziku od raka. To obično uključuje saharin, aspartam, kalij acesulfam, sukralozu, natrij ciklamat i neotam.
   • Potražite zdrava zaslađivača, poput zaslađivača. Ovo zaslađivač ima malo kalorija i potječe iz svih prirodnih izvora. To znači da se dobivaju iz čistog slatkog bilja, a ne iz drugih kemikalija, poput umjetnih zaslađivača. Nadalje, biljka se pokazala vrlo učinkovitom u liječenju visokog krvnog tlaka i kolika. Međutim, poznato je da biljka također komunicira s određenim lijekovima, poput protuupalnih i protugljivičnih lijekova. Preporučljivo je konzultirati se sa svojim liječnikom je li piskavica sigurna kada uzimate bilo koji od gore navedenih lijekova.
   oglas

Metoda 3 od 3: Promjena ponašanja

1. 

   Vježbajte pažljivo jesti. To znači da biste trebali paziti dok jedete. Pažljivost nije samo u tome kako se hraniti zdravo, već i na način da si dopustite da u potpunosti iskusite prehranu, razbijanje loših navika i jasnu svijest o drugim navikama. okolo jesti. Pažljivost vas potiče da znate kada ste stvarno siti i da se više usredotočite na signale svog tijela da ste siti. Prednost pažljivog jedenja je smanjenje prejedanja i slastica.
   • Da biste se upoznali s tehnikom pažljivosti, isprobajte nešto novo. Obično jedemo isti doručak, ručak i večeru. Pokušajte promijeniti novi recept ili napraviti jelo od povrća i mesa koje obično ne jedete.
   • Posvetite više pažnje žvakanju hrane. To uključuje gledanje hrane, fokusiranje na to kako je vidite, uživanje u hrani svaki put kad žvačete i malo vremena kasnije uživanje u iskustvu. Potpuno isključite televizor i klonite se svega dosadnog kako biste se mogli usredotočiti na uživanje u hrani svaki put kad žvaćete.

2. 

   Odmorite se prije deserta. Potrebno je vrijeme da vaš mozak primijeti da je vaše tijelo puno nakon obroka. Mozgu treba neko vrijeme da pokupi signale iz probavnih hormona. Vrijeme odmora je različito za svaku osobu. Ipak, savjetuje se pričekati 20 do 30 minuta prije slastica.

3. 

   Aktivirajte se ili učinite nešto kako biste odvratili slatke želje. Ako počnete imati slatku žudnju, pokušajte nešto drugo kako biste smanjili svoje emocionalne okidače ili si dopustili stanku između obroka i slatke poslastice. Ako vam je dosadno i želite držati vrećicu bombona kako biste ispunili svoje slobodno vrijeme, isprobajte neke od ovih aktivnosti:
   • Hodati
   • Vježbajte meditaciju
   • Napišite dnevnik
   • Žvakati žvakaću gumu bez šećera

4. 

   Ograničite izloženost slatkišima. Još jedan dobar način da odbijete žudnju je ograničiti svoj pristup primamljivim slatkišima. To uključuje njihovo potpuno uklanjanje ili stavljanje izvan vidokruga. Istraživanje je pokazalo da uklanjanje ili barem otežavanje približavanja slatkišima pomaže u smanjenju njihove apsorpcije u tijelo. To vam također daje više vremena za razmišljanje trebate li stvarno ili želite hranu. Možete isprobati:
   • Bacite sve slatkiše i šećere u kući.
   • Sakrijte slatkiše na vrhu police tamo gdje ih teško možete doći.
   • Stavite hranjivu i zdravu hranu na vid, poput posude s voćem, na pult, umjesto da na nju stavite teglu s kolačićima.
   oglas