Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Mnoge žene imaju menstruaciju ili grčeve kada dođu do menstruacije. Grč se javlja kada se maternica stegne i na trenutak udari u obližnje krvne žile i mišiće kada izgubite kisik. Grčevi se mogu javiti i kada se oslobađa hormon prostaglandin. Intenzivni bolovi u leđima tijekom menstruacije uobičajeno su iskustvo žena, iako više neće biti vidljive u starosti ili čak ni nakon trudnoće. Postoji mnogo različitih načina za smanjenje menstruacije.

Koraci

Metoda 1 od 3: Istegnite i masirajte mišiće leđa

1. 

   Ići u šetnju. Šetnja ne samo da rasteže mišiće kroz pokret i opušta vas, već može pomoći i u ublažavanju bolova od grčeva. Pazite da hodate nježno kako mišići ne bi bili zategnutiji.
   • Hodajte samo kad možete i nemojte se prisiljavati. Hodati biste mogli tek nakon nježnog zagrijavanja.
   • Nježno hodanje pomoći će rastezanju mišića. Rukavice nježno i poduzmite dugačke korake za maksimalno istezanje.

2. 

   
   
   Napravite nježne joga pokrete. Nježna joga pomoći će rastezanju stegnutih mišića leđa i učiniti vas opuštenijima. Provođenje vremena na psećem licu deset udaha također će smanjiti bol zbog grčenja.
   • Isprobajte nježne joga poze da se istegnete i opustite. Oblici poput restorativne joge ili meditacijske joge pomoći će opustiti i izliječiti mišiće, a istovremeno opustiti tijelo.
   • Ako nemate vremena za cjeloviti joga trening, učinite psa 10 puta duboko udahnuti licem prema dolje. Adho mukha savasana, sanskrtsko ime za poziranje psa licem prema dolje, važan je kamen joge koji pomaže opuštanju napetih mišića i opuštanju uma.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije bavljenja jogom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za ovu vježbu.

3. 

   
   
   Vježbajte duboko disanje. Duboko disanje, ponekad zvano pranajama, energizira vas, rastvarajući napetost u leđnim mišićima i maternici. Usredotočenost na vaše disanje pomoći će vam da se brzo i učinkovito nosite sa simptomima menstrualnih grčeva.
   • Dubinski udah pomoći će vašem tijelu da cirkulira kisik do svih organa, smanjujući bol zbog grčeva ili bolova u leđima. Udahnite duboko i ravnomjerno kroz nos. Na primjer, udahnuli biste 4 otkucaja, zadržali 2 udisaja i u potpunosti izdahnuli četiri udarca. Možete promijeniti broj otkucaja ovisno o vašoj sposobnosti.
   • Duboko disanje želite imati najviše koristi, zato sjednite uspravno, gurnite ramena unatrag i ne dopustite da vam se tijelo zakotrlja. Dišite polako i ravnomjerno koncentrirajući se na područje želuca, uvlačeći trbuh kako biste proširili pluća i rebra.

4. 

   
   
   Istezanje leđa. Kada imate bolove u leđima, opustite mišiće donjeg dijela leđa. Postoje različiti načini istezanja, oni će pomoći u ublažavanju grčeva i bolova.
   • Lezite ravno na tlu i savijte koljena prema prsima kako biste istegnuli mišiće donjeg dijela leđa.
   • Ako ne možete leći, postoje i druga istezanja za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa savijanjem i dodirivanjem nožnih prstiju.
   • Ne prisiljavajte se na istezanje ako ne možete. Najbolje je polako se navikavati na ovu aktivnost. Više se istežite samo kad grčevi popuste.
   • Možda ćete htjeti prošetati između minuta opuštanja mišića da biste se opustili.

5. 

   Idite u salon za masažu ili se izmasirajte. Grčevi donose stvarne fizičke promjene na vašim leđnim mišićima, a masaža može ukloniti tu promjenu kako bi vaši mišići bili opušteniji. Profesionalni masažni terapeut osjetit će grčeve ili stezanje u vašim mišićima i masirati ih.
   • Nekoliko je studija pokazalo da masažna terapija ublažava napetost u mišićima i ublažava grčeve.
   • Dostupne su mnoge vrste masaža, ali švedska masaža i intenzivna masaža učinkovite su metode za ublažavanje bolova uzrokovanih grčevima.
   • Na mreži možete potražiti kvalificirane masažne terapeute ili ih potražiti putem preporuke svog liječnika.
   • Ako ne možete vidjeti profesionalnog masažnog terapeuta, napravite si masažu.

6. 

   Razmislite o akupunkturi ili akupresuri. Mnoga su istraživanja pokazala da će akupunktura ili akupresura olakšati menstruaciju. Zakažite akupunkturu ili akupresuru sa certificiranim stručnjakom za ublažavanje menstrualnih bolova u leđima.
   • Akupresura će vam pomoći povećati protok krvi u leđima i maternici kako bi ublažila bol u grču.
   • Akupresura ili akupunktura pomažu u ravnoteži hormonskih regulatora u mozgu kako bi ublažili bol povezanu s menstruacijom.
   oglas

Metoda 2 od 3: Korištenje drugih kućnih tretmana

1. 

   Toplinska terapija za grčeve u mišićima i bolove. Primjena topline na napete mišiće opušta ove mišiće koji se skupljaju, a istovremeno ublažava bol. Postoje razne mogućnosti termoterapije, uključujući termoreaktivne ploče, termostate na boce s toplom vodom, što sve olakšava nelagodu u vama.
   • Uzmite punu bocu vruće vode ili grijaću pločicu i stavite je na leđa.
   • Vruća traka ili jastučić za grijanje bez recepta umanjit će stres i pomoći u opuštanju mišića koji se skupljaju. Možete ih kupiti u većini ljekarni.

2. 

   Namočite vruću kadu. Namočite u vruću kadu kad imate bolove u leđima. Vruća voda ublažit će grčeve i stisnute mišiće. Istovremeno, vruća voda ublažit će stres i pomoći vam da se opustite.
   • Vodite računa da temperatura kupke bude između 36 i 40 stupnjeva C kako biste izbjegli opekline kože. Provjerite temperaturu termometrom.
   • Vrtlog će vam pomoći u ublažavanju napetosti dok vam struje masiraju mišiće leđa.
   • Soli za kupku Epsom također mogu ublažiti bol i ublažiti bol.
   • Ako nemate kadu, razmislite o upotrebi tuša ili saune.

3. 

   Provjerite je li vaše tijelo hidratizirano. Studije još nisu spomenule vezu između dehidracije i stresa, ali postoje neki dokazi da je dehidracija možda dio uzroka grčeva. Pijenje dovoljno vode tijekom dana pomoći će vam izbjeći grčeve i stezanje u leđima.
   • Voda vam treba samo da bi vaše tijelo bilo hidratizirano. Ako želite nešto drugačije s primjesom okusa, isprobajte sportsko piće ili sok. Pazite da ih koristite s vodom tijekom dana.
   • Postoje neki dokazi da će čaj, posebno čaj od lišća crvene maline, pomoći u ublažavanju grčeva.

4. 

   Jedite dovoljno hranjivih sastojaka. Mnoga medicinska istraživanja povezuju nizak unos kalija, kalcija i magnezija s grčevima. Unos dovoljne količine gore navedenih hranjivih sastojaka u prehrani spriječit će grčeve u leđima.
   • Voće poput banana ili naranče dobar je izvor kalija.
   • Magnezij možete pronaći u smeđoj riži, bademima i avokadu.
   • Mliječna hrana poput jogurta i sira te tamnozeleno povrće poput špinata dobri su izvori kalcija.

5. 

   Izbjegavajte kofein, alkohol i duhan. Smanjite količinu kofeina koji trenutno koristite i klonite se alkohola i cigareta ako je moguće. Ova tri proizvoda sužavaju krvne žile i ograničavanje njihove upotrebe ublažit će grčeve i bolove u leđima.
   • Smanjite količinu kave i čaja s kofeinom što je više moguće.
   • Također biste trebali smanjiti unos hrane s kofeinom, poput čokolade.
   • Ako je moguće, nemojte piti alkohol tijekom menstruacije. Sužavaju vam krvne žile, dehidriraju vas i općenito čine da se osjećate gore.
   • Izbjegavajte duhan ako je moguće. Ako ne možete prestati, pokušajte žvakati nikotinsku gumu ili pomoću e-cigarete smanjiti količinu duhana koju apsorbirate.

6. 

   Stvorite udoban prostor za spavanje. Spavanje u nekoliko svećenika i na krevetu s dobro zatvorenim plahtama povećat će učestalost grčeva i pogoršati bolove u leđima. Izgubite pokrivače i plahte malo šire i lezite na bok dok spavate kako biste umanjili bolove u leđima i grčeve.
   • Razmislite o tome da ne spavate na previše ravnim plahtama i vaši će pokreti biti ograničeni.
   • Najbolji položaj za smanjenje rizika od grčeva ili bolova u leđima je spavanje na boku s lagano savijenim koljenima.
   oglas

Metoda 3 od 3: Korištenje medicinske terapije

1. 

   Uzmite sredstva za ublažavanje boli. Ako bol potraje ili drugi lijekovi ne ublažavaju bolove u leđima, kupite lijek bez recepta. Međutim, ako i dalje osjećate nelagodu, obratite se svom liječniku.
   • Za ublažavanje bolova u leđima koristite ibuprofen ili TCVKS (nesteroidni protuupalni lijek - NSAID).
   • Ublaživači boli također su dobri za druge simptome epilepsije, poput glavobolje.

2. 

   Molimo vas da prepišete kontracepcijske pilule. Budući da kontracepcijske pilule sadrže hormone i reguliraju ženski menstrualni ciklus, upotreba kontracepcijskih tableta može ublažiti bol povezan s menstruacijom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima, jer vam mogu olakšati bolove u leđima.
   • Ako ne uzimate placebo ili ne uzimate lijekove, također se mogu kontrolirati bolovi u leđima.
   • Za kupnju raznih kontracepcijskih tableta potreban vam je recept, pa ćete morati zakazati sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o mogućnostima lijekova.

3. 

   Kloni se Ky ninha. Mnogi izvori informacija sugeriraju upotrebu kinina za liječenje grčeva ili bolova. Međutim, svi medicinski stručnjaci misle da je kinin vrlo opasan i da može uzrokovati brojne zdravstvene probleme poput aritmije, povraćanja, glavobolje i zujanja u ušima. oglas

Upozorenje

• Potražite liječničku pomoć ako se bolovi u leđima nastave i nakon menstruacije. U rijetkim slučajevima, stanja poput endometrioze, mioma maternice i upale zdjelice uzrokovat će bolove u leđima slične menstrualnim grčevima i pogoršavati se s mjesečnicom.