Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Bol u gležnju uzrokuje prekomjerna upotreba i iscrpljenost stopala, moguće zbog nošenja novih cipela ili hodanja više nego obično. Bol u gležnju očituje se kao intenzivna bol, modrice, utrnulost, svrbež i osjećaj pečenja. Ovaj će vas članak naučiti kako ublažiti bolove u gležnju. Međutim, ako osim boli, vaša nemogućnost hoda bez pomoći može biti znak uganuće noge ili medicinske ozljede i trebate potražiti liječničku pomoć.

Koraci

Dio 1 od 3: Neposredna rješenja

1. 

   Odmarajte se najmanje 30 minuta. Lažite ili sjednite kako biste smršavili na nogama i stopalima. Stavite noge na mekani predmet i ograničite kretanje što je duže moguće. Ovisno o jačini boli, možda ćete trebati odmarati više od 30 minuta, čak i cijeli dan. Odmorite se od aktivnosti koje uzrokuju bol ili napravite pauzu između aktivnosti.
   • Ako vas noga jako boli, ne mičite se i izbjegavajte je dodirivati ​​nekoliko sati.
   • Elevacija gležnja iznad razine srca. To otežava protok krvi na zahvaćeno područje, smanjujući rizik od otekline.
   • Odmarajte se na mjestu koje nije uznemireno, poput sjedenja na stolcu u dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi.
   • Ako vas gležanj i dalje boli, isprobajte RICE metodu opisanu u odjeljku 2.

2. 

   
   
   Procijenite bol u gležnju. Pokušajte vidjeti ili osjetiti jesu li vam se stopala promijenila. Imajte na umu ako su vam noge otečene, promijenite boju, asimetrično između stopala, neobičan pokret ili bol. Znakovi otekline mogu se pojaviti s bolovima u gležnju, ali ne smiju oslabiti nogu. Ako postoje znakovi osim boli i otekline, primijetite to i potražite liječničku pomoć. Potreban vam je RTG ako vaš gležanj ima sljedeće znakove:
   • Iznenadno i brzo oticanje
   • Promijenite boju
   • Crna koža, modrice, otvorene rane ili infekcija
   • Asimetrija između strana stopala i potkoljenice
   • Abnormalnosti u pokretljivosti zglobova
   • Jaka bol, osjećaj pečenja, hladnoće, trnci
   • Ogromne promjene temperature u stopalima ili gležnjevima i ostatku tijela
   • Gubitak osjeta u stopalima ili gležnjevima

3. 

   
   
   Utvrdite je li potrebna dodatna medicinska pomoć. U većini slučajeva bol u gležnju uzrokuje pretjerano hodanje ili trčanje. Međutim, bol u gležnju, oticanje i drugi bolovi mogu biti uzrokovani i ozbiljnijim zdravstvenim problemima. Odmah potražite liječnika ako padnete u sljedeće situacije:
   • Trudna više od 20 tjedana, a gležnjevi su brzo natečeni i jako natečeni. Iznenadno oticanje gležnja može biti znak preeklampsije ili povišenog krvnog tlaka. Preeklampsija zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
   • Samo jedan bol u gležnju, čak i ako koristite obje noge. To bi mogao biti znak problema s prekomjerno iskorištenom stranom gležnja.
   • Bol koja traje ili se pogoršava s vremenom.
   • Bolni zglobovi i stopala mogu biti nuspojave lijekova koje uzimate.
   • Bolovi u gležnju i stopalima mogu biti simptomi ozbiljnijeg zdravstvenog problema koji možda imate, uključujući dijabetes.
   • Možda ćete trebati koristiti štake dok ne budete mogli normalno hodati.
   oglas

Dio 2 od 3: Liječenje bolova u gležnju kod kuće

1. 

   
   
   Upotrijebite RICE metodu. RICE je kratica za odmor, ICE (kompresija leda), kompresiju i povišenje. Ovo je primarni tretman bolova u zglobovima.
   • Obavezno odmorite zglobove i koristite štake ako ne podnosite težinu.
   • Nanesite led na zglob kako biste smanjili oticanje. Preporuča se nanositi led 15-20 minuta svaka 2-3 sata tijekom prvih 48 sati ili dok oteklina ne popusti. Možete koristiti kockice leda u zatvorenim vrećicama, komercijalno dostupne pakete leda, smrznuti grah, smrznuto meso ili bilo što smrznuto. Ne ostavljajte led na istom mjestu duže od 30 minuta kako biste izbjegli trajna oštećenja. Mekana krpa za pranje postavljena između kože i leda može vam učiniti ugodnijim, ali ujedno će smanjiti učinak. Što se prije pojavi bol, brže će bol popustiti.
   • Koristite kompresijske uređaje poput elastičnih zavoja kako biste smanjili oticanje i upalu.
   • Podignite gležnjeve iznad razine srca kako biste povećali protok krvi i limfe natrag u srce.
   • Alternativno, možete uzimati nesteroidni protuupalni lijek NSSAID za smanjenje upale.

2. 

   Razmislite o toplom oblogu. Primjenjujte tople obloge na bolne gležnjeve 10-15 minuta dnevno kako biste povećali cirkulaciju krvi i smanjili ukočenost. Toplina povećava fleksibilnost i opuštanje mišića.
   • Možete koristiti bocu s vodom, topli ručnik ili električnu deku.
   • Imajte na umu da primjena vrućih obloga može povećati rizik od opeklina ili iritacije kože i iritacije oštećenih mišića oko gležnjeva.
   • Stavljanje meke krpe između kože i toplog predmeta može vam pomoći da se opustite i bolje prilagodite temperaturu predmeta.

3. 

   Lagano masirajte bolni gležanj kako biste pomogli opustiti mišiće oko gležnja. Uz to, trebali biste masirati i stopala kako biste opustili dijelove tijela koji će vjerojatno prouzročiti bol u gležnju.
   • Možete zamoliti nekoga da vam napravi masažu ili si napravite masažu.
   • Stavite loptu za ping-pong ispod bolne noge i motajte je iznova i iznova. Lagano pritisnite stopala prema dolje kako ne biste pali, i tek toliko da masirate stopala.
   • Shvatite fiziološko stanje stopala prije nego što napravite jaku masažu.

4. 

   Istegnite gležnjeve gore-dolje. Dok sjedite, pomoću mišića potkoljenice i gornjeg dijela stopala možete istegnuti gležanj tako da su prsti okrenuti prema gore. Broji do 10 otkucaja. Zatim spustite stopalo prema dolje kako biste stvorili ravnu liniju potkoljenicom i gornjim dijelom stopala. Broji 10 otkucaja. Ponavljajte 10 puta dnevno.

5. 

   Sklopite gležanj. Dok sjedite, možete saviti stopalo tako da vanjski gležanj bude blizu tla i da vidite jednu stranu palca. To će vam pomoći istegnuti gležnjeve. Broji do 10 otkucaja. Ponavljajte 10 puta dnevno.

6. 

   Ispružite gležnjeve. Dok sjedite, možete ispružiti stopalo tako da nožni palac i peta dodiruju tlo, a gležnjevima i bočnim dijelom stopala podignite mali prst s tla. Ovaj potez pomaže trenirati mišiće gležnja. Broji do 10 otkucaja. Ponavljajte 10 puta dnevno.

7. 

   Istegnite gležnjeve ljestvama. Stojeći na rubu ljestava, spustite gležnjeve nekoliko centimetara prema dolje kako biste istegnuli stražnji dio stopala i potkoljenice. Zadržite se u ovom položaju 10 puta. Zatim polako podignite noge u početni položaj. Ponavljajte 10 puta dnevno. oglas

Dio 3 od 3: Spriječite ponavljanje bolova u gležnju

1. 

   Napravite plan za smanjenje ili liječenje uzroka bolova u gležnju.
   • Ako previše hodate ili vježbate, prijeđite na mekšu vježbu ili polako pojačavajte intenzitet kako biste izbjegli bolove u gležnju. Vježbe iz ovog članka možete primijeniti čak i kada vas boli gležanj kako biste ojačali mišiće stopala.
   • Ako su bolovi u gležnju uzrokovani zdravstvenim stanjem, sastavite plan liječenja sa svojim liječnikom. Možda ćete trebati smršavjeti, uzimati lijekove ili promijeniti način života.

2. 

   Zagrijte se prije bavljenja sportom ili vježbanja. Istezanje i zagrijavanje nogu može značajno smanjiti rizik od ozljeda mišića i bolova u gležnju. Pitajte svog trenera o vježbama za zagrijavanje koje su specifične za svaki sport.
   • Zagrijavanja se obično sastoje od laganih vježbi koje se fokusiraju na gležanj, a ne doslovno „zagrijavanje“ gležnja toplinom.Međutim, neke stručno preporučene vježbe mogu uključivati ​​i kontrolu temperature.

3. 

   Poduzmite druge mjere tijekom dana kako biste bili sigurni da su vam gležnjevi zdravi.
   • Nosite udobne cipele s potporom, potpetice koje nisu više od 2,5 cm i ne iritiraju stopala. Razmislite o kupnji čizama kad se bavite aktivnostima koje uzrokuju naprezanje gležnja.
   • Kada sjedite, sjednite u ispravnom položaju, stopala ravno na podu. Ne prekrižite noge i ne savijte noge.
   • Spavajte u položaju u kojem su vam noge i gležnjevi opušteni i uredni. Ne savijte i ne istežite gležnjeve.
   • Redovito vježbajte kako intenzivna tjelovježba neće uzrokovati bolove u gležnju.
   • Adekvatno dodavanje hranjivih sastojaka u prehrani pomaže u održavanju kostiju i mišića jakim. Nedostatak kalcija, vitamina i drugih minerala može uzrokovati ukočenost mišića i slabe kosti.
   • Radite vježbe koje pomažu istegnuti gležnjeve, povećati snagu i osjećaj gležnjeva.
   • Razmislite o oblačenju gležnja.
   oglas

Savjet

• Ako se bol pogorša, odmah potražite liječnički savjet i pomoć.
• Opće pravilo za lakše sportske ozljede je pravilo R.I.C.E: odmor, ICE, kompresija i povišenje. Ova četiri tretmana uganuća koriste se kao korisne smjernice za liječenje bolova u gležnju.
• Ako se morate kretati dok vas boli gležanj, za to vrijeme trebali biste nositi zaštitu za gležanj. Štitnici za oči dostupni su u većini zdravstvenih trgovina.
• Trajne bolove u gležnju (i bolove u zglobovima) može uzrokovati dugotrajna potpora na desnoj nozi i može biti znak prekomjerne težine koja utječe na zglobove.
• Pokušajte s ublaživačima bolova bez recepta ako gore navedeni fizički tretmani ne pomažu.
• Bol u gležnju možete spriječiti jačanjem gležnja i redovitim vježbanjem gležnja.
• Nemojte istovremeno koristiti hladne i vruće obloge. Trebali biste odabrati samo onu metodu koja najbolje djeluje. Uz to, ne biste trebali neprestano stavljati tople i hladne obloge na gležnjeve, već dopustite da se gležnjevi prilagode promjenama temperature.
• Namočite noge u kantu leda barem svakih 5 minuta.

Upozorenje

• Posjetite svog liječnika ako ste trudni, a bolove u gležnju prate brze otekline.
• Potražite liječničku pomoć ako bol potraje ili se pogorša i ako se pojave drugi simptomi.
• Ako imate dijabetes, potražite liječničku pomoć ako imate bolove u nogama.