Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Anksioznost je česta, zdrava emocija koju doživljava većina ljudi. Međutim, tjeskoba može dovesti do mentalnog poremećaja, smanjujući vašu sposobnost da se nosite s osjećajem tjeskobe. Kada želite prevladati tjeskobu, ne pokušavajte otpustiti osjećaje tjeskobe, već umjesto toga izgradite mehanizam za suočavanje kad osjetite tjeskobu. Znanje kako se nositi s tjeskobnom mišlju ključno je za prevladavanje ovog osjećaja. Ne dopustite da vas briga preplavi, jer to može dovesti do dugotrajne depresije - ozbiljnog problema s mentalnim zdravljem.

Koraci

Metoda 1 od 3: Shvatite svoju tjeskobu

1. Shvatite i priznajte da ste zabrinuti. Nemojte se kriviti za to ili si govorite gluposti poput "Nikad ovo neću proći" ili "Nesposoban sam". Shvatite da ovu situaciju možete prevladati i učinit ćete to.

2. 

   
   
   Pronađite izvor svoje tjeskobe. Bez obzira na to doživite li napad panike ili iznenadni strah ili tjeskobu, važno je prepoznati uzrok tjeskobe. Je li glavni uzrok nešto u vašem životu? Ili je to uzrokovano nesrećom? Ili nadolazeća aktivnost, sastanak ili događaj koji vas brine? Možete lakše kontrolirati svoje strahove kad znate koji je uzrok.

   

   
   
   Chloe Carmichael, dr. Sc
   Klinički psiholog

   Shvatite da zabrinutost može biti i zdravo stanje. Psihologinja Chloe Carmichael rekla je: "Nije uvijek loše da čovjek svako malo ne želi ustati iz kreveta. Ponekad, tako majka priroda želi reći da ste iscrpljeni. Zdravo je znati da vam treba odmor, no ako se neko vrijeme nađete u ovoj situaciji, vrijeme je za odmor. dugo, ili vam život ne pokazuje znakove poboljšanja, razgovarajte s nekim stručnim. "

3. 

   Utvrdite mogu li se vaše brige riješiti. Ako već znate uzrok svog straha, sljedeći je korak utvrditi možete li se nositi s tim ili pustiti da se vrijeme (ili vaša mašta) pobrine za to. Ako su vaši strahovi uglavnom izvan vaše mašte ili se s njima ne možete odmah riješiti, preuzmite inicijativu da ih izbacite iz uma. Ako trebate riješiti svoju zabrinutost, poduzmite sljedeće korake.
   • Što možete učiniti da smanjite svoj strah ili tjeskobu?
   • Je li ovo kratkoročno ili dugoročno rješenje?
   • Što možete učiniti da se anksioznost ili strah ne ponove?

4. 

   
   
   Uzmite u obzir najgore. Ako vam je strah na umu, odvojite trenutak i razmislite o stvarnom mogućem ishodu. Možda se pripremate za važnu prezentaciju i osjećate se prestrašeno. Zastanite i razmislite: "Što je najgore što se moglo dogoditi?" Bez obzira na to koliko su vaši odgovori bogati, ozbiljno razmišljanje pomoći će vam da shvatite da uvijek postoji rješenje za većinu problema koje imate.

5. 

   Prihvatite nesigurnost. Može biti teško prestati se brinuti kad niste sigurni u scenarij. U ovom je trenutku važno prihvatiti stvarnost nesigurnosti. Ne možemo znati što će se dogoditi ili kakav će biti ishod; briga o onome što nitko ne zna izvor je nepotrebnog straha koji možete izbjeći prihvaćanjem.

6. 

   Razmotrite učinke tjeskobe. Često se brinete s razlogom - tjeskoba je odgovor straha na stvarni ili zamišljeni događaj. Problemi nastaju kad se počnemo brinuti zbog stvari koje zapravo nisu u opasnosti. Pa razmislite o svrsi straha. Je li vam to pomoglo? Ako se bojite stvarne opasne situacije, vaša tjeskoba će imati pozitivan učinak. Međutim, ako ste zabrinuti bez ikakvog razloga, vaš strah sada ima samo negativan učinak. Imajući ovo na umu, možete se razuvjeriti ako naiđete na tjeskobu. oglas

Metoda 2 od 3: Izbjegavajte pogrešne percepcije

1. 

   Usredotočite se i na pozitivno i na negativno. Kad vas nešto brine, često je lako uočiti negativnu stranu stvari. Kao i u svemu ostalom, i u vašoj situaciji ispunjenoj strahom uvijek će postojati pozitivna strana. Ne fokusirajte se samo na negativno, već zaboravite na pozitivne aspekte stvari.

2. 

   Izbjegavajte razmišljati u smjeru "možete jesti, vratiti se ničemu".’ Koliko god situacija bila loša, rezultati ne mogu biti potpuno crni ili bijeli. Ne dopustite si da zanemarite sivi dio i dramatizirate problem. Primjerice, zato što ne upišete sveučilište koje želite, sebe smatrate neuspjehom i nikoga ne trebate. Ova vrsta razmišljanja često se javlja kada ste nervozni, ali je potpuno iracionalno.

3. 

   Ne pretvarajte sve u tragediju. Ako se bojite nečega što nije opasno, čak i samo maštovito, izvođenje i pretvaranje u tragediju sigurno će vam pogoršati strah. Ako se bojite letenja i odmah pomislite na tragediju pada aviona, vaša tjeskoba će se pogoršati. Prepoznajte stvarnost svih situacija, umjesto da zaključujete što će se dogoditi.

4. 

   Ne žurite sa zaključcima. Ako ste neupućeni i niste iskusili svoj strah ili strah, nije korisno žuriti sa zaključcima o tome što će se dogoditi. Ako se pojavi nesigurnost, možete se uvjeriti prepoznavanjem (i priznanjem) da ne znate što će se dogoditi. Razmotrite svaku mogućnost, umjesto da razmišljate samo o najgorem ili ne.

5. 

   Ne dopustite da vam emocije upravljaju umom. Kada se bojite i strepite, vaše emocije mogu lako zavladati vašim umom. Emocije vas mogu samo zbuniti i natjerati da mislite da ste u većoj opasnosti nego što zapravo jeste. Ne dopustite da vas strah natjera da vjerujete da ste u opasnosti, osim ako je istina. Odgovorite na sličan način na negativne osjećaje tjeskobe, uključujući stres, krivnju i sram.

6. 

   Izbjegavajte kriviti sebe. Kad se pojavi tjeskoba, ne dopustite da od sebe napravite "kriminalca" zbog situacije koja je izvan vaše kontrole. Suočeni s osjećajima tjeskobe i straha kad vam ukradu dom, lako je kriviti sebe i kriviti za svoju nepažnju. Međutim, takav način razmišljanja je nerazuman i učinit će da se osjećate gore. Niste odgovorni za krađu ako aktivno ne pozovete lopove u svoj dom. oglas

Metoda 3 od 3: Isprobajte provjerene metode smanjenja tjeskobe

1. 

   Duboki uzdah. Kada ste tjeskobni, često ubrzano dišete, što dovodi do manje kisika u vašem mozgu. Zbog toga je teško jasno razmišljati i navesti dobar razlog. Odvojite nekoliko minuta da se usredotočite na duboko disanje iz trbuha. Udahnite 4 sekunde, zadržite dah 4 sekunde i izdahnite 4 sekunde. Ako to radite 1-2 minute, možete brzo ostati mirni. Ako ne znate odakle biste disali, položite ruke na trbuh i osjetite kako vam se trbuh diže i spušta dok dišete.

2. 

   Nađite vremena za vježbanje. Bez obzira na to je li se vaša tjeskoba tek pojavila ili je već dugo bila, vježbanje vam sigurno može pomoći. Fizička aktivnost proizvodi endorfine koji povećavaju sreću i smanjuju kortizol, hormon stresa. Kad se počnete osjećati tjeskobno, vježbajte ili idite u šetnju. Redovito vježbanje je i neposredan tretman i dugoročno može pomoći u smanjenju tjeskobe.

3. 

   Meditirajte ili molite. Proaktivno udaljavanje misli od uzroka stresa ili fokusiranje na mir brzo će smanjiti tjeskobu i strah.Kad se pojave tjeskobne misli, usmjerite svoje misli prema unutra i recitirajte pozitivnu mantru ili se molite. Kako se usredotočite na to, vaše će brige nestati same od sebe.

4. 

   Održavajte zdravu prehranu. Iako možda zvuči glupo reći da je doručak povezan s tjeskobom, hrana koju odaberete ima velik utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Studije su pokazale vezu između nezdrave prehrane i razine tjeskobe i stresa. Uključite voće, povrće i cjelovite žitarice u svoju svakodnevnu prehranu. Također biste trebali provjeriti postoje li alergije na hranu koje dovode do anksioznosti - što je čest slučaj.

5. 

   Dodatak magnezija. Magnezij u tijelu smanjuje učinke čestih tjeskobnih misli i napadaja panike. Kada vam nedostaje magnezija, osjećat ćete se tjeskobnije nego inače. Uzmite drogeriju dodatak magnezija i provjerite poboljšava li se vaše raspoloženje.

6. 

   Biljna terapija. Ne morate se u potpunosti oslanjati na lijekove na recept kako biste smanjili anksioznost. Umjesto toga, isprobajte prirodne biljne lijekove. Brojne znanstvene studije pokazale su usku vezu između ublažavanja anksioznosti i liječenja nevenom, valerijanom i kamilicom. Isprobajte jedno od ovih biljaka prije liječenja lijekovima.

7. 

   Posjetite terapeuta. Ako vaša anksioznost postane toliko jaka da je sami ne možete prevladati, nemojte se sramiti kad posjetite terapeuta. Kao što je normalno da ne oklijevate posjetiti liječnika radi liječenja, sasvim je normalno posjetiti psihijatra zbog svog mentalnog i emocionalnog zdravlja. Ako osjetite trajnu anksioznost ili ponavljajuće napade panike, bit će vam postavljena psihološka dijagnoza i lako liječenje posebnom terapijom ili lijekovima. oglas

Savjet

• Izbjegavajte pića s kofeinom jer stimuliraju živčani sustav i stvaraju dodatni stres, umjesto da vam pomažu da se opustite.
• Isprobajte osnovne oblike terapije prije uzimanja antistresnih lijekova. Uvijek je lakše uzimati lijekove nego pokušavati ih zaustaviti.
• Možete nanijeti malo ulja lavande za opuštanje i ublažavanje živčane napetosti. Dovoljno je samo nanošenje kapi ulja na sljepoočnice da osjetite učinak.
• Pronađite nešto što vas veseli, poput knjige, TV emisije, filma ili pjesme. Kad god se osjećate tjeskobno, slušajte, čitajte ili gledajte neku od gornjih stavki.

Upozorenje

• Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što upotrijebite i najblaže lijekove kako biste izbjegli rezistenciju.
• Ova rješenja nisu zamjena za liječenje, već podržavaju samo blaga stanja. Molimo posjetite svog liječnika kad se često suočavate s jakim napadima panike. Stres uzrokovan tjeskobom i stresom može negativno utjecati na živčani sustav i krvni tlak. Bez pravovremenog liječenja vaši strahovi mogu dovesti do ozbiljnih problema, problema u komunikaciji i nedostatka povjerenja u rješavanju situacija.
• Ako vam ovi prijedlozi ne pomažu, a tjeskoba je i dalje prisutna u vašem komunikativnom ponašanju, vjerojatno se radi o vrsti anksioznog poremećaja koji zahtijeva liječenje, a ne o uobičajenoj vrsti tjeskobe.