Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Želite li otići u udaljena mjesta i vidjeti svijet vlastitim očima - a da ne prolazite kroz paniku dok letite? Ako imate aviofobiju, postoji mnogo stvari koje možete poduzeti kako biste spriječili njene negativne učinke. Temeljito razumijevanje, korištenje tehnika opuštanja i planiranje putovanja sve su što trebate da biste prevladali svoj strah i slobodno istražili svijet. Sljedeće informacije mogu vam pomoći da se osjećate sigurnije: stopa smrtnosti u letu iznosi samo 1 na 11 milijuna. To znači da su šanse za pad leta samo oko 0,00001%.

Koraci

Dio 1 od 5: Naoružan znanjem o zrakoplovima

1. 

   
   
   Razumjeti sigurnost zrakoplova. Razumijevanje statistike neće vam u potpunosti pomoći kada avion napusti asfalt. Ali kad shvatite da je sigurno letjeti avionom, ugodnije ćete se osjećati u avionu ili na putu do zračne luke. Stvarnost leti stvarno sef. Daleko su avioni najsigurnije prijevozno sredstvo.
   • U razvijenim zemljama šansa za pad aviona je 1 na 30 milijuna.

2. 

   
   
   Usporedite sigurnost letenja avionom s ostalim opasnostima. U životu postoji bezbroj drugih rizika o kojima možda niste razmišljali. A istina je da su opasniji od letenja. Razumijevanje ovih opasnosti ne ostavlja vas zabrinutima zbog njih. Umjesto toga, dat će vam do znanja da su vaši strahovi od letenja potpuno neutemeljeni! Saznajte više o ovim statistikama, zapišite ih i ponovite kad se počnete brinuti o svom nadolazećem letu.
   • Stopa smrtnosti od automobilske nesreće iznosi 1 na 5000. To znači da je najopasniji dio vašeg leta vožnja do zračne luke. Kad dođete do zračne luke, ohrabrite se. Prošli ste najopasniji dio leta.
   • Stopa smrtnosti od trovanja hranom veća je za 1 na 3 milijuna nego u zrakoplovnoj nesreći.
   • Također možete umrijeti od ugriza zmije, udara groma, opeklina vrućom vodom ili pada iz kreveta. Ako ste ljevoruki, rizik na koji naiđete tijekom upotrebe desnoruke opreme i dalje je veći od šansi da umrete u zrakoplovnoj nesreći.
   • Vjerojatnije je da ćete umrijeti od pada tijekom putovanja avionom nego iz aviona.

3. 

   
   
   Predvidite pokrete i osjećaje u avionu. Najveći dio straha je ne znati što će se sljedeće dogoditi. Zašto avion leti tako brzo? Zašto se moje uši osjećaju nelagodno? Zašto krila aviona izgledaju tako čudno? Zašto stjuardese mole putnike da vežu pojaseve? Kad se suočite s neobičnim situacijama, vaš prvi instinkt bit će pretpostaviti najgore. Da biste ublažili ovu situaciju, saznajte sve informacije o zrakoplovu i o zračnom putovanju ako je moguće. Što više znate, manje ćete se brinuti. Evo što biste trebali znati:
   • Avion mora postići određenu brzinu prije nego što može poletjeti. Upravo zbog toga osjećate da avion ide tako brzo. Jednom kad avion napusti zemlju, više nećete biti svjesni brzine aviona.
   • U ušima će vam zazvoniti kad se avion pomiče visoko ili nisko zbog promjene tlaka zraka.
   • Nekoliko dijelova krila zrakoplova pomicat će se tijekom leta. To je sasvim normalno.

4. 

   Razumjeti turbulenciju zraka. Turbulencija se događa kada avion leti iz područja niskog tlaka u područje visokog tlaka, a vi biste trebali osjetiti kako se avion "trese". Turbulencija u zraku je poput vožnje kamenitom cestom.
   • Samo u rijetkim slučajevima turbulencije mogu prouzročiti ozljede, obično zbog toga što putnik nije vezan sigurnosnim pojasom ili je ozlijeđen padom iznad prtljage. Razmislite, nikada niste čuli da je pilot ozlijeđen turbulencijom? To je zato što piloti uvijek nose sigurnosne pojaseve.

5. 

   Saznajte više o tome kako rade zrakoplovi. Također možete naučiti o unutarnjem radu motora zrakoplova kako biste mogli steći uvid u procese koji vas plaše. Studije pokazuju da se 73% ljudi koji pate od fobije boji aviona koji ima tehničkih problema tijekom leta. Dakle, što više znate o performansama aviona, to ćete se ugodnije osjećati tijekom putovanja zrakoplovom. Umjesto pitanja: "Zašto se avion ponaša ovako? Je li to normalno?", Evo nekoliko stvari koje trebate znati.
   • Let zrakoplovu treba četiri sile: gravitacija, vuča, podizanje i potisak. Te su snage odgovorne za to da se zrakoplov kreće prirodno i lako dok hodate. Jedan je pilot jednom rekao da je "Avion najsretniji kada leti na nebu". Možete naučiti više o tim vrstama sila ako želite poboljšati svoje znanje.
   • Mlazni motori jednostavniji su od motora koje ćete naći u automobilu ili čak u kosilici. U slučaju kvara na jednom od motora zrakoplova, zrakoplov će i dalje normalno funkcionirati s preostalim motorima.

6. 

   Budite uvjereni da se vrata zrakoplova neće otvoriti tijekom leta. Također možete dobiti više informacija kako biste ograničili strah od otvaranja vrata zrakoplova u letu. Jednom kada dosegnete visinu od oko 9.144 m, pritisak od oko 9.000 kgf vrat će držati zatvorenim, pa će vrata biti teško otvoriti dok avion leti.

7. 

   Imajte na umu da se zrakoplovi redovito održavaju. Avioni prolaze kroz puno postupaka popravka i održavanja. Nakon svakog sata leta avioni prolaze kroz 11 sati održavanja. To znači da će, ako vaš let traje 3 sata, zrakoplov morati biti podvrgnut održavanju 33 sata kako bi se osiguralo da ostane u ispravnom stanju! oglas

Dio 2 od 5: Upravljanje tjeskobom

1. 

   Preuzmi kontrolu nad svojom općom tjeskobom. S anksioznošću leta u zrakoplovu možete se boriti općenito upravljajući tjeskobom. Prvo, morate prepoznati svoju tjeskobu. Koliko se brinete počinjete osjećati? Jeste li oznojene ruke ili ne? Drhte li prsti lagano? Prepoznavanjem svojih znakova uskoro ćete moći početi raditi vježbe koje pomažu u kontroli vaše tjeskobe.

2. 

   Zanemarite stvari nad kojima nemate kontrolu. Mnogi se ljudi boje letenja jer osjećaju da nemaju kontrolu. Ljudi koji dožive ovu fobiju često osjećaju da nikada neće doživjeti prometnu nesreću jer imaju kontrolu. Oni su vozač. Zbog toga također mogu riskirati vozeći se automobilom, a ne leteći. Dok leti, netko drugi kontrolira avion, pa je osjećaj gubitka kontrole često jedna od najstrašnijih stvari u letenju.
   • Mnogi ljudi doživljavaju anksioznost kao rezultat svoje kognitivne kontrole (ili nedostatka kontrole) stresne situacije.

3. 

   Odradite neke vježbe opuštanja kako biste ublažili anksioznost. Vježbe za smanjenje anksioznosti trebali biste uključiti u svoj svakodnevni život. Kada vježbate ove vježbe u vrijeme kada niste nervozni, imate alate koji će vam pomoći kad vam zatrebaju. Na taj se način možete osjećati kao da su stvari uvijek pod vašom kontrolom i budite mirni. Isprobajte jogu ili meditaciju kako biste smanjili tjeskobu u svom životu.,
   • Važno je imati na umu da će vam trebati mjeseci da prevladate svoje strahove i brige i potpuno povratite kontrolu.

4. 

   Pokušajte opustiti mišiće. Možete započeti identificiranjem mišićne skupine koja je pod napetošću. Na primjer, ramena. Obično kad smo nemirni ili tjeskobni, skloni smo povući vrat i istegnuti mišiće na ramenima.
   • Udahnite duboko i opustite mišiće ramena. Osjetite opuštenost ramena. Ovu metodu možete koristiti za druge mišićne skupine poput lica i nogu.

5. 

   Koristite vođenu vizualizaciju. Razmislite o mjestu koje vas čini sretnima i ugodnima. Zamislite da ste na tom mjestu. Što vidiš? Namirisati što? Što osjećaš? Usredotočite se na detalje lokacije koju ste odabrali.
   • Postoji mnoštvo vježbi vizualizacije s vodičem koje možete kupiti ili čak preuzeti za vježbanje.

6. 

   Duboki uzdah. Stavite jednu ruku na trbuh. Udahnite duboko kroz nos. Udahnite što više zraka. Udahnite tako da vam bude napet trbuh, a ne prsa. Izdahnite iz usta polako brojeći do 10. Stisnite mišiće želuca da potisnete sav zrak.
   • Napravite ovu vježbu 4-5 puta da se opustite.
   • Imajte na umu da vježbe disanja možda neće u potpunosti osloboditi tjeskobe. Mnoga nedavna znanstvena istraživanja otkrila su da ova vježba nema očite koristi.

7. 

   Odvratite pozornost. Razmislite o nečemu što vas uzbuđuje ili barem zaustavlja vaš um da razmišlja o svojim strahovima. Što ćete skuhati za večeru? Kad biste mogli ići bilo gdje, gdje biste željeli ići? Što ćeš tamo raditi?

8. 

   Idite na tečaj leta. Dostupni su tečajevi koji vam mogu pomoći da prevladate strah od letenja. Možda ćete trebati obratiti malo pažnje kako biste pronašli ove satove, ali oni postoje. Tečaj se sastoji od dvije kategorije: onih koje morate osobno pohađati na predavanjima i onih koje možete naučiti kod kuće putem videa, pisanih materijala i savjetovanja. Ovi tečajevi naviknut će vas na dolazak do zračne luke i putovanje zrakoplovom pridruživanjem instruktoru u učionici. Međutim, učinak koji ovi tečajevi donose možda neće potrajati ako redovito ne putujete avionom.
   • Slične tečajeve terapije možete potražiti u području u kojem živite.
   • Kućna učionica omogućit će vam da kontrolirate svoj napredak. A budući da možete zadržati nastavni materijal, moći ćete povećati svoje učenje redovitim pregledom gradiva.
   • Neki tečajevi nude tjedno besplatno grupno telefonsko savjetovanje.
   • Neki tečajevi omogućuju vam korištenje simulatora leta. Ova klasa omogućuje vam iskusiti pravi let, a da nikada ne napuštate zemlju.

9. 

   Pođite na tečaj letenja. Suočite se sa svojim strahovima pohađajući lekcije. Bezbroj je priča o ljudima koji su se u cijelom svom životu nečega bojali sve do dana kad su se s tim suočili. Tada shvate da ono što ih je prestrašilo nije stvarno zastrašujuće. Jedan od načina da prevladate određene fobije jest uroniti u situaciju u kojoj se nalazite znati da je prilično sigurno. U ovom slučaju to je nazočnost stručnjaka.
   • Uz stručno vodstvo, vjerojatno ćete na kraju otkriti da letenje nije zastrašujuće. Iako je ovo prilično stresan pristup, to može biti način za smirivanje tjeskobe u letu.

10. 

    Izbjegavajte previše čitati o zrakoplovnim nesrećama. Ako želite ostati mirni, nemojte pratiti vijesti o padu aviona. Neće vam biti bolje. Umjesto toga, samo će vas više zabrinuti zbog nevjerojatnog događaja koji će vam se dogoditi. Ako imate problema sa strahom od letenja, klonite se čimbenika koji povećavaju vaš strah.
    • Isto vrijedi i za gledanje filma Let (Let) ili druge vrste filmova o padu aviona ili smrtnom letu.
    oglas

3. dio od 5: Rezervirajte letove

1. 

   Odaberite izravan let. Iako ćete u zrakoplovu imati ograničena mjesta za sjedenje, postoje stvari koje možete učiniti unaprijed kako biste smanjili tjeskobu. Odaberite izravni let do vašeg odredišta. Ne morate previše razmišljati o tome. Što manje sati leta, to bolje za vas.

2. 

   Odaberite mjesto blizu krila aviona. Putnici koji sjede u ovom položaju obično će imati najglađi let. Područje u blizini krila zrakoplova stabilnije je i manje je pod utjecajem kretanja zrakoplova.

3. 

   Odaberite sjedalo za prolaz ili izlazno sjedalo. Odaberite sjedalo zbog kojeg ćete se osjećati manje zatvoreno. Na primjer, sjedalo na prolazu ili čak možete platiti malo više za odabir izlaznog sjedala iz trgovine.

4. 

   Odaberite let velikog kapaciteta i koristite veliki zrakoplov. Ako je moguće, izbjegavajte zrakoplove malog kapaciteta ili male zrakoplove. Kada tražite letove, možete saznati informacije o zrakoplovu koji će se koristiti. Ako je moguće, odlučite se za veći zrakoplov. Što je avion veći, let je tiši.

5. 

   Odaberite dnevni let. Ako se bojite letjeti noću, odlučite se za dnevni let. Ponekad ćete se osjećati bolje ako možete vidjeti krajolik izvan prozora. U mraku možete osjećati veću tjeskobu jer ne znate s čime se suočavate.

6. 

   Odaberite putanju leta s najmanje smetnji. Također možete provjeriti internetsku web stranicu pod nazivom Prognoza buke kako biste saznali više o regiji s najmanje buke u vašoj zemlji. Ako planirate povezivni let, provjerite možete li odabrati rutu koja će vam stvoriti manje problema. oglas

Dio 4 od 5: Priprema za let

1. 

   Idite u zračnu luku u neko drugo vrijeme. Mnogi ljudi preporučuju odlazak na aerodrom čak i ako nemate let. Samo trebate posjetiti terminal u zračnoj luci da se naviknete na stvari. Zvuči čudno, ali to je sjajan način da se postupno osjećate ugodnije svaki put kad morate letjeti.

2. 

   Dolazi uskoro. Dođite u zračnu luku rano kako biste imali vremena za obilazak aerodromskog terminala, prolazak osiguranja i pronalazak avionskih vrata. Ako zakasnite ili jednostavno nemate dovoljno vremena da se mentalno pripremite za ono što će se dogoditi, učinit ćete da se osjećate nervoznije kad sjednete u avion. Odvojite vrijeme za upoznavanje aerodromskog terminala, ljudi koji dolaze i napuštaju aerodrom te općenito ozračje u zračnoj luci. Što ih više budete upoznavali, to ćete se bolje osjećati zbog letenja.

3. 

   Upoznajte stjuardesu i pilota. Dok koračate avionom, pozdravite stjuardesu ili čak pilota. Promatrajte ih u odorama i rade svoj posao. Piloti su posebno obučeni ljudi, poput liječnika, i morate ih poštovati i vjerovati im. Ako vježbate vjerovati drugima i shvatite da su oni na prvom mjestu vašu sigurnost i tko si to može priuštiti, osjećat ćete se bolje u letu.
   • Pilot na vašem letu obično će imati stotine sati leta. Moraju dostići 1500 letačkih sati da bi se mogli prijaviti za rad u glavnom zrakoplovnom prijevozniku.

4. 

   Izbjegavajte alkohol da biste izliječili vlastite strahove. Mnogi ljudi imaju običaj tražiti poprilično vina ili Krvavu Mariju odmah nakon prolaska stjuardesa. Međutim, ovo nije dobro rješenje za ublažavanje tjeskobe zbog leta. Alkohol može učiniti da se osjećate tjeskobnije jer ćete se osjećati manje pod kontrolom. Pogotovo u slučaju da ste zabrinuti da ćete morati evakuirati avion.
   • Pijanjem se možete osjećati gore, pogotovo nakon što alkohol popusti.
   • Ako se stvarno trebate smiriti, popijte čašu vina ili pivo.

5. 

   Ponesite malo grickalica. Ponesite grickalicu na koju morate potrošiti puno vremena da biste si odvratili pažnju, ili možete ponijeti i svoju omiljenu hranu.

6. 

   Čitajte "tabloidne" časopise o slavnim osobama. Možda se nećete moći usredotočiti na svoju kemijsku vježbu, ali zasigurno ćete imati inteligencije da naučite o najnovijim skandalima sa super zvijezdama zabave.

7. 

   Ukrcavanje u avion spremno za drijemanje. Mnogi ljudi preporučuju rano buđenje kako biste stigli do zračne luke. To će vam omogućiti drijemanje tijekom leta. Ima li boljeg načina za prolazak vremena nego za spavanje? oglas

5. dio od 5: Na letu

1. 

   Duboki uzdah. Polako udišite zrak u nos, a zatim lagano izdahnite, brojeći do deset dok potpuno ne uklonite sav zrak iz pluća. Po potrebi ponovite.

2. 

   Zategnite naslon za ruku sjedala. Ako se osjećate nervozno, posebno tijekom polijetanja i slijetanja, zategnite naslon za ruke što je moguće čvršće. Istodobno istegnite trbušnjake i zadržite ovaj položaj 10 sekundi.

3. 

   Stavite gumicu na zglob. Zakopčajte gumicu u ruci kad se osjećate tjeskobno. Bol koju će donijeti elastika pomoći će vam da se vratite u stvarnost.

4. 

   Ponesite nešto da vas zabavi. Ako uspijete pronaći načine da vam odvrate pažnju, osjećat ćete se bolje kad letite. Ponesite svoje časopise ili preuzmite omiljene TV epizode za gledanje na računalu. Igre možete igrati na prijenosnom računalu. Ili možete raditi ili raditi domaću zadaću.
   • Pronađite sve što bi vam moglo pomoći. Smatrajte svoje vrijeme leta vremenom u kojem možete raditi ono što ste oduvijek željeli ili trebate učiniti, a ne samo nekoliko sati neprestane brige.
   oglas

Savjet

• Jednom kada imate strategiju da pobijedite svoj strah jednog dana kada letite avionom, pokušajte redovito letjeti. Uspostavljanje navike leta neće učiniti let više izoliranim, zastrašujućim događajem, već će postati dio vaše svakodnevice. Kad se naviknete na postupak, trebali biste se osjećati lagodnije. Kad imate priliku birati između letenja i jahanja, odlučite letjeti kako biste se više nosili sa svojim strahovima. Zapamtite, sigurnije je letjeti nego voziti!
• Prihvatite da nećete imati kontrolu nad određenim situacijama, poput leta u avionu. Rizik je dio života. Nikada nećete znati što vas čeka. Strah je uzrokovan stanjem očekivanja, tjeskobom i željom za nadzorom budućnosti. Jednom kad se ugodno zamislite da će se dogoditi ono što se treba dogoditi, letenje neće utjecati na vaš duševni mir.
• Kada letite, ponesite predmete koji vas zabavljaju, a pomažu i vašem mozgu da dobro razmisli. Prilično dobar pristup koji mnogi ljudi koriste jest razmišljanje o pitanju biste li mogli ići bilo gdje u svijetu, gdje biste odabrali i što biste, međutim, učinili da nije. Za vas razmislite kamo idete i što ćete tamo raditi.
• Pokušajte si odvratiti pozornost kako biste ublažili strah gledanjem filma ili drijemanjem.
• Sa sobom ponesite flaster i lijekove za bolest u slučaju da osjećate mučninu.
• Zapamtite, kapetan zna što radi. Povjerenje u posadu! Letjeli su prije stotinama milijuna puta! Sretno!!
• Izbjegavajte gledati kroz prozore prilikom polijetanja i slijetanja. Umjesto toga, razmislite o nečemu što odvlači pažnju, poput plana na kojem planirate raditi nakon što sletite. Međutim, nemojte previše maštati, jer također morate održavati budnost u slučaju nužde.
• Ne stavljajte se u stresne situacije poput razmišljanja "Što ako padnete?" Ili slično, razmislite o zabavi ili ponesite bilježnicu za pisanje i crtanje.
• Ako se previše bojite, napravite aparatić. Ovo je stav za samoobranu od šoka i često se koristi tijekom hitnog slijetanja. Ali ako se previše bojite, možete ga koristiti u slučaju redovitog slijetanja.
• Kad zrakoplov poleti, brojite do 60. Kad izbrojite do 60, već ćete se naći u zraku!

Upozorenje

• Ako mislite da imate visok stupanj anksioznosti, posjetite terapeuta kako biste pronašli pravi način liječenja. Također se možete obratiti svom liječniku kako bi vam mogao u hodu prepisati lijekove protiv anksioznosti. Mnogo je tableta koje se kupuju bez recepta ili za spavanje, ali prvo biste trebali potražiti liječnika radi uputa o doziranju i interakcija s drugim lijekovima.