Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Menstruacija je prirodni dio ženskog života. Ponekad to donosi frustraciju i napetost, kao i bol ili nelagodu. Međutim, lakše ćete proći ako ste fizički i mentalno pripremljeni. Brigom o svom tijelu i kontrolom simptoma možete se suočiti sa svojim danom "crvenog svjetla".

Koraci

Metoda 1 od 3: Pripremite se za datum crvenog svjetla

1. 

   Promijenite svoje razmišljanje o menstruaciji. Mnoge se žene uplaše kad dođe crveno svjetlo i vide to kao nešto što moraju podnijeti. Za to se vrijeme hormoni u mozgu mijenjaju i mogu utjecati na vaše emocije, ali možete aktivno promijeniti način razmišljanja o menstruaciji. Možete se osjećati samopouzdano kad menstruaciju smatrate simbolom žena i prirodnim dijelom života.
   • Prvo razdoblje menstruacije često se slavi kao prag za djevojke koje ulaze u fazu postajanja ženom. Kad shvatite da će se vaša mjesečnica slaviti, prestat ćete se plašiti kad dođe datum i moći ćete ga prebroditi.

2. 

   
   
   Pratite mjesečnicu. Praćenje menstrualnog ciklusa ne samo da vam pomaže predvidjeti kada dolazi dan crvenog svjetla, već bilježi i vrijeme ovulacije i moguće trudnoće. Neočekivani dan crvenog svjetla može vas ostaviti nespremnima i pod stresom. Možete pratiti datume početka i završetka razdoblja pomoću kalendara, dnevnika ili mobilne aplikacije.
   • Dostupne su različite aplikacije, poput Strawberry Pal ili Clue, koje vam pomažu pratiti vaše razdoblje i podsjetiti vas kada trebate započeti sljedeći ciklus.
   • Imajte na umu da tijekom prve godine menstruacija obično nije određeno vrijeme i često je slučajna. Također s vremena na vrijeme možete izgubiti ciklus. To je sasvim normalna stvar. Međutim, nakon prve godine menstruacija bi trebala biti pravilnija i vjerojatnije je da ćete je slijediti.
   • Svatko ima drugačiji menstrualni ciklus. Mogu trajati od 21 do 35 dana, a razdoblja crvenog svjetla mogu trajati od dva do sedam dana. Ciklus može biti redovit i trajati otprilike u isto vrijeme svakog mjeseca ili može biti nepravilan.
   • Nadgledanje menstruacije vrlo je važno kad imate spolne odnose. To vam pomaže odrediti kada ovulirati kako biste spriječili trudnoću ili planirate zatrudnjeti.

3. 

   
   
   Uvijek nosite toaletne potrepštine sa sobom. Tampone i tampone držite u torbi i autu. Na ovaj način, ako se upali crveno svjetlo i niste spremni, još uvijek možete koristiti rezervni. To je posebno važno kad su vam menstruacije neredovite i ne možete točno predvidjeti kada započeti sljedeći ciklus.
   • Pripremite više higijenskih proizvoda kako biste pomogli drugima ako je potrebno.

4. 

   
   
   Jedite hranu bogatu željezom. Tijekom ovulacije koja se dogodi 12 do 16 dana prije početka menstruacije, vaše se tijelo priprema za začeće. Izlučuju se dva različita hormona, progesteron i estrogen, koji upozoravaju tijelo da se trudnoća mora pripremiti. Za to će se vrijeme vaš metabolizam povećati, pa trebate unijeti više energije nego inače. Jedite više hrane bogate željezom kako biste nadoknadili količinu željeza koju ćete izgubiti neposredno prije i za vrijeme crvenog svjetla.
   • Crveno meso, grah, leća, jaja i zeleno lisnato povrće dobri su izvori željeza.
   • Tijekom razdoblja trebali biste nastaviti jesti hranu bogatu željezom. To pomaže ublažiti neke simptome u to vrijeme, poput umora i menstrualnih grčeva.
   • Vitamin C može poboljšati tjelesnu funkciju apsorpcije željeza. Jedite hranu bogatu vitaminom C, poput naranče, paprike i kelja.
   oglas

Metoda 2 od 3: Minimizirajte bol i nelagodu

1. 

   Pijte dovoljno vode. Mnoge žene osjećaju nadutost i nelagodu tijekom menstruacije. To možete popraviti pijenjem puno tekućine. Pokušajte ograničiti unos kofeina, alkohola i slatkih pića. Posebno pijte puno vode kako biste smanjili nadimanje.

2. 

   Uzmi sredstvo protiv bolova. Mnoge žene imaju bol različitog stupnja tijekom dana crvenog svjetla. Obično su bolovi povezani s grčevima jer se stijenka maternice skuplja. Za kontrolu boli možete kupiti lijekove kao što su ibuprofen, acetaminofen i aspirin. Ti su lijekovi dostupni u ljekarni, a vi biste trebali slijediti preporuke proizvođača za doziranje.
   • Zatražite liječničku pomoć ako sredstvo za ublažavanje boli ne djeluje i ako tijekom kontrakcija i dalje imate jake bolove.

3. 

   Koristite toplinu za smirivanje menstrualnih grčeva. Toplina pomaže opuštanju trbušnih mišića kada imate grčeve. Možete postaviti grijaću podlogu ili bočicu s toplom vodom na bolno mjesto ili se tuširati vrućim vodom.
   • Nježno masiranje donjeg dijela trbuha nježnim kružnim pokretima također može pomoći u ublažavanju boli.

4. 

   Prilagodite prehranu. Tijekom razdoblja možete osjetiti da žudite za raznovrsnom hranom. Nažalost, sol, šećer i prerađena hrana mogu pogoršati menstrualne grčeve. Hrana koju jedete trebala bi biti hranjiva i energična tijekom cijelog dana.Možete žudjeti za određenom vrstom nezdrave hrane, poput čokolade ili sladoleda, i možete jesti malo dok god vam zatreba.
   • Hrana bogata kalijem, poput banana i zelenog lisnatog povrća, može prirodno ublažiti nadutost.
   • Jedite puno hrane bogate kalcijem, poput graha, orašastih plodova i mliječnih proizvoda.

5. 

   Kontrolirajte mučninu. Mnoge žene osjećaju mučninu na dan crvenog svjetla, a to je vrlo neugodno. Hormonske promjene mogu utjecati na probavu ili ćete osjećati mučninu zbog menstrualnih grčeva ili glavobolje. Možda ne jedete tako dobro, ali ipak biste trebali pokušati jesti nježnu hranu poput bijele riže, jabuka i tosta da biste smirili želudac. Đumbir u čaju, dodacima ili svježem đumbiru prirodni je sastojak koji pomaže u ublažavanju mučnine.
   • Liječite svoju mučninu lijekovima koji se prodaju bez recepta, posebno nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID), poput naproksena ili ibuprofena. Ovi lijekovi mogu kontrolirati menstrualnu mučninu blokirajući proizvodnju hormona prostaglandina koji bi mogao biti uzrok vaše mučnine.

6. 

   Pridružite se tjelesnoj aktivnosti. Tjelovježba je učinkovit način prirodnog ublažavanja boli. Tijekom vježbanja tijelo proizvodi endorfine za poboljšanje raspoloženja, pomažući u ublažavanju boli i raspršivanju neugodnih menstrualnih tegoba. Ako osjetite bol, možete vježbati manje intenziteta nego inače.
   • Nježne vježbe zagrijavanja, poput joge, također mogu smanjiti nadutost.
   • Odmorite se od tjelesne aktivnosti ako vam se ne čini da ste u pravu. Iako vježbanje može pomoći u kontroli simptoma, ne morate se prisiljavati na vježbanje.

7. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako simptome postane teško kontrolirati. Iako su bol i nelagoda česti tijekom vašeg razdoblja, ipak morate potražiti liječnika ako se simptomi pogoršaju. O tim problemima možete razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse ili ginekologom, a oni vas mogu uputiti stručnjaku. Liječnik vam može propisati lijekove protiv bolova, preporučiti promjene načina života ili preporučiti kontracepcijske tablete.
   • Potražite liječničku pomoć ako imate krvarenja između menstruacija, obilnih menstrualnih krvarenja, jakih menstrualnih grčeva ili ako crveno svjetlo traje više od 10 dana.
   oglas

3. metoda od 3: Pazite na sebe

1. 

   Dobro se odmori. Tijekom dana crvenog svjetla možete se osjećati umornije nego inače. Bol i nelagoda povezani s menstrualnim grčevima i nadutosti mogu uzrokovati probleme sa spavanjem, dok umor smanjuje toleranciju na bol. Pokušajte spavati najmanje osam sati svake noći i po potrebi drijemajte.
   • Lagane vježbe, poput meditacije, joge i istezanja, mogu vam pomoći da bolje spavate.
   • Tjelesna temperatura često raste tijekom crvenih lampica zbog čega se osjećate vruće. Ovaj osjećaj otežava spavanje, zato sobnu temperaturu držite između 15,5 i 19 Celzijevih stupnjeva.

2. 

   Nosite udobnu odjeću. Većina žena ne voli nositi usku odjeću ili izazivati ​​nelagodu dok imaju menstruaciju. Nosite najudobniju moguću odjeću. Žene s napuhavanjem preferiraju široke majice ili hlače.

3. 

   Nosite prikladno donje rublje. Tijekom razdoblja crvenog svjetla trebali biste nositi donje rublje koje vam ne smeta prljati. Čak i ako koristite ispravan proizvod za čišćenje, donje rublje se može zaprljati. Neke žene vole pripremiti hlače za dan crvenog svjetla. Možda će vam biti ugodnije nositi redovito donje rublje umjesto tanga tijekom menstruacije, pogotovo ako nosite tampone.
   • Nosite pamučne hlače kad imate menstruaciju. Ove hlače nisu samo udobne, već i smanjuju rizik od gljivičnih infekcija.
   • Mrlje će biti teško otkriti kad se zalijepe na tamne hlače.
   • Pamučno donje rublje ako je izrađeno od pamuka pomaže odčepljenju rodnice i smirivanju kože.

4. 

   Pronađite načine za opuštanje. Vrijeme crvenog svjetla može povećati pritisak i neugodnosti. Opustite se nakon dana i pronađite mirno mjesto za samo razmišljanje i osjećaje. Pronađite načine da se opustite i odvojite svoj um od boli ili nelagode koju doživljavate.
   • Radite stvari koje vas čine sretnima. Na primjer, slušajte glazbu i omiljene pjevače ili plešite u sobi.
   • Pronađite aktivnosti koje vas opuštaju ili smiruju, poput meditacije, dnevnika, slikanja, slušanja tihe glazbe ili gledanja televizije.
   • Aromaterapija vam također pomaže da se opustite. Isprobajte esencijalno ulje kadulje, lavande ili ruže.

5. 

   Očekujte da ćete promijeniti emocije tijekom crvenog svjetla. Hormonske promjene mogu utjecati na vaše osjećaje tijekom dana menstruacije. Na primjer, možete se osjećati tužno, tjeskobno ili razdražljivo zbog stvari koje obično ne utječu na vas. Imajte na umu da ako ste zabrinuti zbog nečega, vaši osjećaji mogu biti hormonalni, a ne istinski osjećaji. U to vrijeme ne biste trebali donositi važne odluke ili pokušavati izbjegavati sukobe.
   • Možete bilježiti svoje osjećaje svaki dan tijekom crvenog svjetla kako biste vidjeli osjećate li se više tužno ili tjeskobno tijekom tog vremena.
   • Ako ste stvarno neraspoloženog raspoloženja ili imate misli o samoozljeđivanju, odmah posjetite liječnika. Možda imate predmenstrualnu psihozu koja može imati značajan utjecaj na vaše osjećaje.

6. 

   Prema potrebi mijenjajte proizvode za čišćenje. Tampone treba mijenjati svaka tri do šest sati, a tampone svaka četiri do šest sati. Ne ostavljajte tampon u tijelu dulje od osam sati; To povećava rizik od sindroma akutne intoksikacije (TSS). Menstrualnu čašicu možete imati više od dvanaest sati ravno, a ovo je najprihvatljivija ekološka opcija. Promjena proizvoda za čišćenje također će vam pomoći da se osjećate osvježeno i sigurni da krv neće teći.
   • Sredstva za čišćenje morat ćete češće mijenjati ako jako krvarite ili tijekom prvih dana menstruacije.
   • TSS je ozbiljna i po život opasna infekcija. Ako počnete vidjeti osip nalik opeklinama, posebno na dlanovima ruku i stopala, visoku temperaturu, nizak krvni tlak ili počnete povraćati, potražite liječničku pomoć.
   oglas

Savjet

• Ako na donje rublje, nažalost, dođe krv, trebali biste je namočiti hladna voda. Vruća voda će mrlju učvrstiti.
• Tijekom nastave, ako trebate promijeniti zavoj, možete pitati učitelja za dopuštenje za korištenje kupaonice. A ako ga nemate, možete upotrijebiti toaletni papir ili staviti zavoj u cipele.
• Trebam li koristiti tampon ili tampon? Tamponi se obično koriste tijekom bavljenja sportom, ali mogu uzrokovati TSS. Tamponi štite vaše donje rublje, ali mogu zahrđati i s njim nećete moći plivati.
• Ako ste zabrinuti zbog zaprljanja posteljine dok spavate, možete raširiti tamni sloj ručnika. A ako spavate u tuđoj kući, ispod spavanja trebate ponijeti pokrivač (ne bojeći se prljanja).
• Također, ako vam pozornost privuče oblačenje u kupaonici, možete ga sakriti u rukav ako ga imate.
• Ako nemate tampon ili tampon, možete ga omotati u tri sloja tkiva oko donjeg rublja kako biste napravili tampon ili zatražiti medicinsku sestru u školi ili drugu djevojku da vam pomognu.
• Pronađite upijajući zavoj ili tampon koji odgovaraju vama. Svatko ima različite potrebe, a kad pronađete pravu, možete se osjećati samopouzdanije, a to pomaže u izbjegavanju curenja.
• Ako vi i vaši prijatelji razgovarate o menstruaciji pred svojim dečkom, upotrijebite kôd koji vašem prijatelju pomaže da shvati, poput crvene olovke. - Imam crvenu olovku.

Upozorenje

• Tampon se ne smije nositi kontinuirano duže od 8 sati. Nakon 8 sati postoji visok rizik od sindroma akutnog trovanja koji je opasan po život.
• Pažljivo pročitajte podatke na naljepnici za sve lijekove koje uzimate, čak i one koji se prodaju u ljekarni, posebno ako imate alergiju na lijekove. Uvijek slijedite upute za doziranje i ne uzimajte sredstva za ublažavanje boli na prazan želudac.