Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Sindrom rastvaranja osobnosti, poznat i kao derealizacija ili disocijacija, simptom je razdvajanja zbog kojeg se osoba osjeća kao da se promatra izvan tijela. . Ljudi s rastvorenom osobnošću mogu iskusiti neaktivnost ili čak uspomene koje nisu stvarne. Neki su ljudi doživjeli kratke epizode rastvaranja ličnosti u nekom trenutku svog života, ali za mnoge druge to je neugodan i mučan osjećaj. Ako imate kronično rastvaranje osobnosti zbog kojeg su posao, svakodnevne aktivnosti ili odnosi zabrinjavajući ili osjećate promjene raspoloženja, odmah se obratite svom liječniku.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pridržavanje stvarnosti

1. 

   
   
   Priznajte i prihvatite osjećaj osobne amnezije. Osjećaj osobnog rastvaranja obično nije opasan i na kraju će nestati. Podsjetite se da je ovo neugodno, ali privremeno. To će smanjiti vjerojatnost da će bolest utjecati na vas.
   • Recite sebi: "Ovaj će osjećaj proći."
   • Rekao je sebi: "Trenutno se osjećam čudno, ali dobro sam."
   • Razmislite o bilo kojoj situaciji u kojoj se osjećate nepoštovano i sjetite se da je nakon toga taj osjećaj gotov.

2. 

   
   
   U tom se trenutku usredotočite na svoju okolinu. Primijetite koliko ste danas stupnjeva, što vidite uokolo, koje zvukove čujete. Upotrijebite objekt u blizini, poput uključivanja ventilatora ili olovke za pisanje. To će vaš um usmjeriti na stvarnost i smanjit će osjećaj odvojenosti.
   • Također možete donijeti nešto dodirom, poput brusnog papira ili krzna za dodir kada se dogodi ekstremno otapanje.
   • Navedite u svom umu što vidite, čujete i osjećate oko sebe.
   • Ako je moguće, slušajte glazbu. Usredotočite se na pozitivne melodije umjesto na pjesme koje povećavaju osjećaj tjeskobe ili tuge. Istraživanja pokazuju: glazbena terapija vrlo je učinkovita protiv većine psiholoških bolesti i može značajno smanjiti anksioznost, depresiju ili uznemirenost, sve senzacije koje se mogu pojaviti u školi. Kronično rastvaranje osobnosti.

3. 

   
   
   Povežite se s ljudima oko sebe. Započnite razgovor ili se vratite na postojeći. Ovo će vas vratiti u stvarnost. Ako ste sami, pošaljite poruku ili nazovite prijatelje ili obitelj na razgovor.
   • Ne morate nekome drugome pokazati da imate ovaj poremećaj.
   • Međutim, postoje i mnogi ljudi koji znaju ili su doživjeli rastvaranje ličnosti; Ako se osjećate ugodno, razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljem kad se pojave.
   oglas

Metoda 2 od 3: smirujući poremećaj ličnosti uzrokovan tjeskobom

1. 

   Vježbajte dijafragmatično disanje. Kada se osjećate tjeskobno, vaše tijelo prelazi u stanje "borbe ili bijega". Duboko disanje kroz dijafragmu može prekinuti taj odgovor i opustiti vas. Da biste vježbali dijafragmatično disanje, lezite na leđa u krevetu. Stavite jastuk ispod koljena da noga ostane u savijenom položaju. Stavite jednu ruku na prsa, a jednu ispod prsa da osjetite pomicanje dijafragme. Udahnite duboko kroz nos. Osjetite kako trbuh gura ruku prema gore (ruka na prsima i dalje bi trebala biti na mjestu). Zategnite trbušne mišiće, izdahnite kad su usne malo zatvorene, pazeći da se prsa i dalje ne miču. Ponoviti.
   • Ako ste u grupi ljudi, zatražite dopuštenje za odlazak u kupaonicu ili neko drugo privatno mjesto za vježbanje dubokog disanja.
   • Možete disati u ritmu od 5 do 10 minuta, vježbajući 3 do 4 puta dnevno kad god se osjećate tjeskobno ili odvojeno.

2. 

   Borite se protiv negativnih misli. Osjećaj rastvaranja može vas natjerati da pomislite da ste izgubili razum, izgubili kontrolu ili se čak osjećate kao da ćete pasti u nesvijest ili prestati disati. Ili se oduprite svim negativnim mislima pozitivnim izjavama kao što su:
   • Bit ću dobro. Opustit ću se.
   • Osjećaj da niste stvarni nije opasan; Bit ću dobro.
   • Ne sviđa mi se ovaj osjećaj, ali proći će.
   • Prisutan sam u ovom trenutku.

3. 

   Odvojite vrijeme za sudjelovanje u pozitivnim aktivnostima. Vaši hobiji mogu biti sviranje gitare, izrada spomenara ili prikupljanje starina. Što god činili da smanjite stres, pokušajte to raditi redovito, posebno ako se osjećate tjeskobno ili odvojeno. To će spriječiti ekstremnu anksioznost i svesti na najmanju moguću mjeru situacije u kojima osjećate da vam se osobnost raspala.
   • Vježbajte svakodnevno upravljanje stresom, bilo da to znači odvojiti vrijeme za mirno sjedenje ili odvojiti nekoliko minuta dnevno za aktivnosti u kojima uživate.

4. 

   Redovito vježbajte. Budući da je rastvaranje osobnosti često povezano s anksioznošću i depresijom, vježbanje je sjajan način za ublažavanje osjećaja "nestvarnosti". Vježbanje će povećati vaše samopouzdanje, smanjiti stres i pomoći u kontroli razine stresa. Svakodnevno šetajte, lagano trčite ili bilo koju drugu tjelesnu aktivnost kako biste smanjili stres.
   • Znanstvenici su otkrili da se neuropeptid (signalni protein u mozak) zvan galanin oslobađa tijekom i nakon vježbanja štiti sinapse u korteksu. prefrontalni mozak, koji pomaže mozgu da regulira emocije i ublaži stres.

5. 

   Naspavati se. Održavanje redovitog 8 do 9 sati sna svake noći važno je za smanjenje anksioznosti i prevladavanje raspada osobnosti vođene tjeskobom. Poveznica između spavanja i tjeskobe / stresa je međusobna igra, pa ako ne kontrolirate jednu stranu, postoji problem. Vježbanje zdravog režima spavanja osigurava vam dovoljno sna kako biste se mogli boriti protiv osjećaja razdvojenosti.
   • Izbjegavajte kofein i alkohol jer mogu potaknuti tjeskobu i izgubiti san.
   • Izgradite opuštajuću rutinu prije spavanja koja uključuje aktivnosti poput čitanja, slušanja tihe glazbe ili meditacije.
   • Samo koristite svoju spavaću sobu za spavanje i opuštanje. Prestanite koristiti elektroničke uređaje najmanje jedan sat prije spavanja.
   oglas

Metoda 3 od 3: Potražite stručnu pomoć

1. 

   Nađite terapeuta. Ako vam nevezanost ometa život, trebali biste posjetiti medicinskog stručnjaka. Dostupne su mnoge vrste terapija za otapanje poremećaja ličnosti. Kada tražite terapeuta, pitajte o tome koje usluge savjetovanja nude i koje je savjetovanje prikladno za vas. Uobičajeni tretmani uključuju:
   • Kognitivna terapija - koja se fokusira na promjenu misli o tome kako se lažno osjeća.
   • Bihevioralna terapija - pomaže vam razviti strategiju ponašanja koja će vas odvratiti od simptoma rastvaranja vaše osobnosti.
   • Psihodinamička terapija - suočavanje s bolnim osjećajima i iskustvima zbog kojih se želite odvojiti od svoje stvarnosti.
   • Načini uzemljenja - slični onima gore, oni će koristiti vaših pet osjetila kako bi se osjećali povezanijima sa sobom i okolinom.
   • Ako utvrdite da vaš terapeut ne radi, možete pronaći nekoga drugog.

2. 

   Idite na terapiju s pravom frekvencijom. Učestalost prisutnosti na terapijskim sesijama varirat će ovisno o težini bolesti. Neki će ljudi ići na terapiju svaki mjesec, svaki tjedan, a u težim slučajevima i svaki dan. Vaš će liječnik odlučiti koliko često će vas liječiti.
   • Preskakanje seansi terapije spriječit će vas da dobijete svu potrebnu podršku; biti prisutan svim zakazanim sastancima.
   • Ako niste zakazali sastanak i smatrate da vam treba hitna pomoć, nazovite 911 (SAD) ili 115 (Vijetnam).
   • Ako namjeravate počiniti samoubojstvo, nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) u SAD-u ili 115 (Vijetnam).

3. 

   Vodite dnevnik o svojim simptomima. To će vam uvelike pomoći u opisivanju sindroma rastvaranja ličnosti. Zabilježite gdje i kada imate simptome i zabilježite što je moguće više detalja, uključujući trenutne misli.Ako se osjećate ugodno, pokažite bilješke svom terapeutu ili ponesite svoj dnevnik na terapijske sesije radi reference.
   • Svakako zabilježite podudaraju li se simptomi otapanja sa simptomima neke druge bolesti. Rastvaranje osobnosti često je povezano s drugim ozbiljnim psihološkim bolestima kao što su shizofrenija, depresija i posttraumatski stresni poremećaj. Obavijestite svog liječnika ako izbjegavate prijatelje, članove obitelji, posao ili aktivnosti koje već uživate zbog ovih simptoma, jer to može biti povezano s ozbiljnijim problemom ili drugi prateći poremećaj.

4. 

   Uzmite lijekove ako je potrebno. Iako ne postoji specifični lijek za disocijativne poremećaje, lijekovi protiv anksioznosti ili depresije često se propisuju s različitim stupnjem uspjeha. Liječnik vam može propisati lijekove fluoksetin, klomipramin ili klonazepam.
   • Imajte na umu da ako počnete uzimati lijekove, nikada ih nemojte prestati koristiti bez savjetovanja s liječnikom.
   • Izbjegavajte lijekove i alkohol dok uzimate lijekove protiv anksioznosti ili antidepresive.
   • Nikada nemojte uzimati više lijekova nego što je propisao liječnik.
   oglas

Savjet

• Vašem umu treba vremena i odmora da prebrodi vaše otapanje. Tjeskoba i stres zbog toga samo će pogoršati simptome.
• Sveobuhvatno istraživanje o rastvaranju ličnosti. Što se više naviknete na osjećaj, to ćete se bolje moći nositi i prevladati.