Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje
• Što trebaš

Mnoga znanstvena istraživanja dokazala su da oni koji redovito piju čaj, posebno zeleni, brže mršave od onih koji to ne čine. Sad je vrijeme da bacite torbu za teretanu i uzmete čajnik! Ovdje su vam unutarnje tajne informacije o korištenju čaja za mršavljenje.

Koraci

Dio 1 od 4: Kako čaj pomaže u mršavljenju

1. 

   Odaberite čaj na temelju njegove učinkovitosti i vaših želja. Najbolje je ako postoji čaj koji volite piti, ali imajte na umu da se neki čajevi smatraju učinkovitijima u mršavljenju od drugih.

   Najučinkovitiji: Zeleni čaj, bijeli čaj ili oolong čaj
   Prosječna učinkovitost: Crni čaj
   Manje učinkovito: Čaj ne sadrži kofein ili biljni čaj
   Štetno ako se uzima u višku: Slatki čaj, dijetni čaj

   
   

2. 

   Pijte čaj svaki dan i stvorite naviku. Pronađite načine za stvaranje zdravih navika pijenja čaja. Najlakši način je postaviti "vrijeme čaja" u pravilu. Pijte jednu šalicu ujutro i jednu popodne, a zatim pred spavanje popijte čaj bez kofeina ili biljnog čaja, jer su oni još uvijek učinkoviti i bez kofeina.
   • Pijte čaj umjesto kave ujutro.
   • Najprije skuhajte čaj i ohladite ga kako biste u vrućim danima pili ledeni čaj.

3. 

   
   
   Ne stavljajte ništa u čaj. Krema i šećer uništit će sve blagodati mršavljenja čaja. Morate vježbati pijenje čistog čaja, bez dodavanja ičega.

4. 

   Pijte čaj za borbu protiv žudnje. Čaj je sjajan način da pomognete u regulaciji vašeg metabolizma. Za najbolje rezultate ipak započnite s čajem svaki put kad žudite za slatkom ili nezdravom hranom. Vruća šalica čaja obično pomaže smiriti želudac i izbjeći napast hrane. oglas

Dio 2 od 4: Odabir čajeva i potrepština

1. 

   
   
   Pronađite čaj koji volite. Iako su svi ne-biljni čajevi izrađeni od iste biljke čaja, svojstva čaja varirat će ovisno o tome koliko su dugo čajni listovi izloženi zraku. Najlakši je bijeli čaj, obično napravljen od neotvorenih lisnih pupova. Zeleni čaj se pravi od listova zelenog čaja, dok se oolong čaj i crni čaj prave od listova koji se osuše. Iako su se mnoga istraživanja često usredotočila na zeleni čaj, i dalje možete imati koristi od bilo kojeg čaja. Pronađite čaj koji volite piti i imajte na umu da u svakoj kategoriji čajeva postoji mnogo različitih okusa.

   Zeleni i bijeli čajevi:Listovi čaja su obrađeni i dolaze u mnogim sortama i okusima.
   Crni čaj:Listovi čaja podvrgavaju se temeljitoj obradi, zbog čega se određene korisne tvari (teaflavini i tearubigini) pretvaraju u složenije oblike. Te tvari ostaju, ali mogu biti manje učinkovite.
   Oolong čaj: Posebno obrađeni čajevi, koji mogu ubrzati vaš metabolizam, još su bolji od zelenog čaja.
   Čaj bez kofeina: Bilo koji od ovih čajeva, bez kofeina. Kofein je koristan za mršavljenje, ali čaj bez kofeina još uvijek ima i mnoge druge prednosti.
   Biljni čaj: Bilo koja vrsta pripremljena od biljaka osim tradicionalnog čaja. Obično imaju malo učinka, ali su i dalje dobra alternativa visokoenergetskim pićima.

2. 

   Budite oprezni s čajem za dijetu. Iako je dijetalni čaj po okusu poput crnog ili biljnog čaja, on može sadržavati laksative, pa se preporučuje koristiti ove čajeve umjereno. Stručnjaci upozoravaju da se previše ne pije čaja za dijetu jer to može povećati rizik od povraćanja, mučnine, trajnog proljeva, bolova u trbuhu, pa čak i nesvjestice i dehidracije.
   • Koncept "dijetnog" čaja pogrešno je nazvan - svaki čaj koji nije sladak i prirodan može pomoći u gubitku kilograma. Neki čajevi koji mogu djelovati kao laksativ ili lijek koji blokira masnoću trebali bi biti označeni kao takvi. Međutim, laksativ samo pomaže u čišćenju crijeva (tijelo već troši kalorije). U početku možete izgubiti malo kilograma zbog dehidracije, ali kad nešto popijete, težina će ostati ista.
   • Dovoljna je jedna šalica. Ozbiljno. Požalit ćete što ste više popili.

   Pažljivo ako u čaju ima kolere, aloe vere, tamjana, korijena rabarbare, krkavine ili ricinusa.

3. 

   Pročitajte sastojke na etiketi. Na tržištu postoji toliko vrsta čajeva da ne znamo odakle započeti. Najbolje je započeti s čitanjem sastojaka navedenih na etiketi. Ako u njemu ima šećera ili zaslađivača, vratite ga na policu.
   • To ne znači da morate izbjegavati aromatizirane zelene čajeve. Da, neki imaju šećer, ali neki nemaju. A ako se možete pouzdati u potpuno prirodne sastojke, svi su oni dobri za vas i za vaš struk.

4. 

   Lako se priprema čaj (i pije čaj). Čest problem je pripremanje čaja. Iako ovo nije izuzetno težak proces, možda neće biti tako lako kao što se čini. Iako je moguće brzo skuhati šalicu čaja u mikrovalnoj pećnici (ulijte vodu u keramičku šalicu i mikrovalnu pećnicu oko 2 minute dok ne zavrije, a zatim dodajte vrećicu čaja), to ipak možete učiniti jednostavnijim:
   • Kupite električni čajnik. Električni kuhali dostupni su u trgovinama za kuhinje i kupaonice, dostupni su po širokom rasponu cijena, a jednostavni su za upotrebu. Sve što trebate je napuniti vodu i pritisnuti tipku da voda zakipi. Čaj možete napraviti stavljanjem pojedinačnih pakiranja čaja u šalicu ili stavljanjem više pakiranja čaja u čajnik dok voda ključa. Koristite termosicu za spremanje više kipuće vode. Ulijte vodu, ukapajte nekoliko paketića zelenog čaja i stavite ga pored kotla ili na stol radi praktičnosti kada trebate popiti šalicu čaja.
   • Kupite aparat za ledeni čaj. Čini se da vrući mjeseci kada se pije vrući čaj baš i ne uživaju. Međutim, i dalje možete popiti onoliko čaja koliko biste to obično pili aparatom za ledeni čaj. Kao i kod električnih kuhala za vodu, jednostavno napunite stroj vodom, dodajte led (slijedite upute proizvođača) i vrećice čaja. Uključite ga i za samo nekoliko minuta uživajte u čistom ledenom čaju.
   • Napravite ledeni čaj od noći prije kako bi se mogao brzo koristiti tijekom dana. Ako nemate nekoliko minuta za pripremu ledenog čaja svaki dan, pripremite večer prije i vrč držite u hladnjaku. Umjesto da na posao ponesete nekoliko boca sode, razmislite o tome da napunite termosicu ledenog čaja i ponesete ga sa sobom tijekom dana.
   oglas

Dio 3 od 4: Stvaranje dnevne rutine

1. 

   Stvorite dobre navike pijenja čaja. Da biste iskoristili čaj, čaj morate piti svaki dan, što je češće moguće, i piti čisti čaj. Ako utvrdite da pijenje čaja nije ukusno, lako i prikladno, nećete moći zadržati tu naviku. Kako se možete natjerati da pijete više čaja?
   • "Opskrba čajem" najlakši je početak. Ako morate raditi osam sati dnevno u uredu, dobra je ideja čuvanje čaja - uključite svoju omiljenu šalicu (ili termosicu), plus mikrovalnu pećnicu ili kuhalo za vodu. .
   • Pozovite ljude da piju engleski čaj - način uživanja u čaju s prijateljima. Ako smatrate da vam se izrada cijelog čajnika čini beskorisnom, pozovite druge da piju. Na poslu napravite lonac čaja i pozovite kolegu. Pozovite člana obitelji ili sustanara u kasnonoćnu rutinu čaja. Jednom kada postanete društvena aktivnost, vjerojatnije ćete je se pridržavati.

   Nemojte dodavati vrhnje, mlijeko ili šećer ako pokušavate smršavjeti.

2. 

   Pijte čaj umjesto jutarnje kave. Započnite dan šalicom čaja umjesto poznate šalice kave. Osobe koje uzimaju čaj također mogu uštedjeti kalorije, pogotovo prilikom posjeta kafiću. Neka pića u kafićima imaju stotine kalorija, dok u čajankama samo čaj.
   • Kao što je gore spomenuto, važno je da pijete čisti čaj. Dodavanje mlijeka može onemogućiti sposobnost čaja da inhibira masnoću (flavonoidi). Štoviše, istraživanja pokazuju da je obrano mlijeko najgore! Nije li čudno?
     • Ova studija bavi se samo mlijekom krava. Ako želite probati sojino ili bademovo mlijeko, pokušajte - ali imajte na umu da ono može djelovati jednako dobro kao i kravlje mlijeko.

3. 

   Za ručak i večeru umjesto soda koristite ledeni čaj (nezaslađeni). Poznato je da šećer, pa čak i dijetna gazirana pića negativno utječu na gubitak kilograma. Natrij u dijetnoj sode može održavati vaše tijelo hidratiziranim, zato napravite pametan izbor - nezaslađeni ledeni čaj. Ledeni čaj također je idealna opcija ako tražite popodnevni stimulans kofeina. Ledeni (ili vrući) čaj djeluje na isti način ako nema šećera u uobičajenoj sode, niti natrija u dijetalnoj sode.
   • Velik dio "energije" koja stoji iza pijenja čaja za mršavljenje je zato što ne apsorbirate nikakvu energiju. Čaj je malo kalorija (ako se pravilno koristi) i pomaže ukrotiti drugu visokokaloričnu hranu.Ovaj koncept je poput mršavljenja pijenjem filtrirane vode.

4. 

   Ispijanje šalice vrućeg čaja također vam može utažiti apetit u popodnevnim satima. Bez obzira na čips i kolače u automatima, pozovite si šalicu čaja. Ako izađete piti čaj, EGCG antioksidans u zelenom čaju zapravo je učinkovit u smanjenju količine glukoze koja uzrokuje žudnju i može vam pomoći u kontroli gladi.
   • Štoviše, postupak pripremanja čaja (za razliku od stavljanja novčića u automat) također vam daje pauzu između radnog vremena - i možete razmišljati o dobrim stvarima, kao i imati mogućnosti. odaberite prikladnu hranu za jelo umjesto slatkiša koji pružaju prazne kalorije. Porazgovarajte s nekim u čajanci. Ovo je izvrstan način opuštanja, opuštanja i druženja u samo 5 minuta!

5. 

   Popijte cijelu šalicu hladnog čaja neposredno prije večere. Ispijanje hladnog čaja prije večere napunit će dio vašeg želuca, što znači da ćete se osjećati manje gladnima kad je vrijeme za jelo. (Naravno, zdrava večera je i dalje važna.) Hladni čaj je jednako važan. Hladni čaj tijelo metabolički zagrijava, što će sagorjeti dodatne kalorije, što rezultira većim gubitkom kilograma.

6. 

   Popijte šalicu biljnog čaja (Čaj ne sadrži kofein) Prije odlaska u krevet. Bez obzira na ciljeve mršavljenja, ispijanje šalice vrućeg biljnog čaja za zatvaranje dana može vam pomoći da opustite tijelo i um. Budući da dobar san također igra ulogu u mršavljenju, pripremite se za dobar san uz šalicu čaja.
   • Međutim, nemojte piti čaj blizu spavanja; inače morate ustati do WC-a i prekinuti san, pogotovo ako ste trudni ili imate inkontinenciju.

7. 

   Pijte čaj na vrijeme. Neki stručnjaci vjeruju da neke čajeve treba apsorbirati u određeno doba dana kako bi se postigli najbolji rezultati u mršavljenju. Iako je pijenje čaja u redu, razmislite o pijenju raznih vrsta kako biste vidjeli koja vam najbolje odgovara.
   • Bijeli čaj može spriječiti apsorpciju masti, zato ga pijte u podne.
   • Čaj poput čaja od borovnice može uravnotežiti razinu glukoze, pa je najučinkovitiji kad se uzima uz večeru.
   • Čaj od graška, zelenog čaja i oolong može pojačati vaš metabolizam, zato ga pijte ujutro (i tijekom dana!).

8. 

   Pijte čaj u pokretu. Mnogi ljudi danas provode puno vremena putujući. Učinite ovu aktivnost zabavnijom pretvarajući je u priliku da sjednete i popijete čaj! Ponesite sa sobom posudu za čaj ili dvije radi praktičnosti. Pripremite čaj za odlučujuće doba dana.
   • U osnovi, tema ovog članka je piće, piće i piće. Ne samo da nemate priliku staviti nešto u želudac, čak ni ne želite to učiniti - što više popijete, osjećat ćete se sitije.

9. 

   Razmislite o unosu kofeina. Neki čajevi sadrže kofein - naravno ne poput šalice kave, ali ako pijete čaj 24/7, on se nakuplja! Iako kofein tehnički ne dehidrira, svaka šalica čaja sadrži oko 50 mg kofeina. Ako to možete izbjeći, nemojte premašiti 300 mg.
   • Ako imate lošu reakciju na kofein, koristite biljne čajeve koji ne sadrže kofein. Iako to većini ljudi ne bi trebalo predstavljati problem, neki su ljudi posebno osjetljivi na visoku razinu kofeina što dovodi do nesanice, tjeskobe i simptoma koji traju čak i satima nakon toga.
   oglas

Dio 4 od 4: Ostanite motivirani za piće čaja

1. 

   Uskladite navike pijenja čaja sa zdravom prehranom. Razmislite još jednom: ako ne vidite rezultate u svojoj novoj prehrani, nećete je slijediti. Pijenje čaja je izvrsna ideja, ali najbrže ćete rezultate vidjeti uz zdravu prehranu. Zajedno će vam ovo dvoje dati poticaj da uzmete u obzir!
   • Znate li što čaj ide uz pravu hranu? Cjelovite žitarice, voće, povrće i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Sami ste si skuhali čaj, zašto u međuvremenu ne biste skuhali svoj čaj? Smanjite prerađenu hranu. Priprema vlastite hrane znači da znate sve što jedete.

2. 

   Izbjegavajte da vam dosadi. Ispijanje jednog čaja iznova i iznova može biti dosadno za vaše okusne pupoljke. Želite li imati istu hranu svaki obrok? Kako biste zadržali naviku pijenja čaja, miješajte i probajte čajeve, arome i modifikacije. Zbirku čaja možete držati kod kuće ili na polici sa šalicama u uredu, tako da možete odabrati okus čaja prema svom raspoloženju.
   • U čaj dodajte malo meda ili bombona. Imajte na umu da je to protiv vašeg prvotnog cilja mršavljenja - ali malo meda ili zaslađivača može poboljšati okus čaja. Možda ne bi škodilo s vremena na vrijeme popiti takvo vrijeme.
   • Pokušajte dodati malo arome bez masnoća ili nekoliko kapi limunovog soka kako biste čaju dodali okus. Kriška limuna može čaju učiniti bolji okus. Štoviše, jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji piju crni čaj s limunima imaju 70% manji rizik od razvoja raka kože.

3. 

   Otkrijte nove okuse čaja. Govoreći o čaju, istina je da je nebo nebo, dolje su čajevi. Bezbroj je marki i zaliha čaja koje nikada nećete kušati sve. Učenje o novim vrstama, okusima i stilovima čaja oduševilo je ljubitelje čaja.
   • Evo nekoliko čajeva koje vrijedi probati, a za koje se smatra da pomažu u gubitku kilograma:
     • Čaj od anisa: pospješuje rad probavnog sustava i zapravo može smiriti želučane tegobe.
     • Čaj od metvice: kontrolira okus i ubrzava probavu
     • Čaj od ruže: sprečava zatvor i sadrži mnogo vitamina
     • Atrijalni čaj: smanjite masne stanice (zato pijte ujutro)
     • Čaj od loše trave: smanjuje oticanje i blage diuretike (treba popiti samo jednu šalicu)
   • Da biste održali svoju istinsku prehranu, trebali biste odabrati čaj i skuhati vlastiti čaj umjesto da pijete gotov čaj. Neke unaprijed pripremljene kave i čajevi sadrže veliku količinu šećera, što je loše za prehranu.

4. 

   Čaj pijte svjesno. Dijeta često čini da se osjećate gladno i uskraćeno. Vaša svijest može vratiti zdrave prehrambene navike, kao i pomoći vam da se smirite i kontrolirate svoj izbor hrane. Čak i ako niste ovisnik o čaju, držite čaj kod sebe kako biste se oduprli iskušenjima.
   • Ljudi piju čaj tisućama godina i to s razlogom!
   • Čaj i meditacija? Jeste li ikad rekli: "Koliko je to ugodno"? Da, to ćete učiniti.

5. 

   Snimite informacije. Prema studiji Abdula Dullooa, Instituta za fiziologiju sa Sveučilišta Fribourg u Švicarskoj, antioksidativni biljni spoj EGCG prisutan u zelenom čaju, plus kofein, povećava termogenezu za 84 posto. Proizvodnja topline generiranje je tjelesne temperature probavom, apsorpcijom i metabolizmom hrane. Zeleni čaj također povećava razinu noradrenalina, što priprema masnoću za intenzivan odgovor tijela "borba ili bijeg". Znanje je snaga, ljudi! To je ujedno i pokretačka snaga!
   • Iako niti jedan istraživač ne vjeruje da je zeleni čaj (ili drugi čaj) „čarobni štapić“ koji pomaže kod mršavljenja, svaki se stručnjak za mršavljenje slaže da se pije puno vode ili pije čaj, plus dijeta. Slatkiši i soda mogu pomoći u ubrzavanju probave, a možda vas i spriječiti u radu nezdravih paketa grickalica. Bilo to čudo ili ne, ovo je još uvijek dobra ideja.
   oglas

Savjet

• Ispijanje 3-5 šalica čaja dnevno može sagorjeti oko 50-100 kalorija.
• Preuzmi kontrolu nad prehranom. Vidjet ćete brže rezultate.
• Mnogi čajevi imaju mnogo različitih namjena, uključujući zaštitu srca, propadanje zuba, promicanje zdravlja, povećanu otpornost itd. Važno je pažljivo pročitati svaki čaj koji odaberete, u korist oni su različiti.
• Pijenje toplog / vrućeg čaja neće usporiti probavu poput pijenja čaja / hladnih napitaka.
• Održavajte svoju prehranu pijući cjeloviti čaj ili obrano mlijeko ili zamjenu za šećer.
• Istraživači sa Medicinskog centra Sveučilišta Maryland preporučuju pijenje dvije ili tri šalice čaja dnevno kako bi se vidjele zdravstvene beneficije i / ili koristi od mršavljenja.
• Možete izgubiti 1 kg u tjednu pijenjem čaja 3 puta dnevno.

Upozorenje

• Pijenje previše čaja može spriječiti apsorpciju željeza.
• Kofein može uzrokovati probleme sa spavanjem. Ne pijte i ne jedite kofein 3 sata prije spavanja.
• Pijenje previše čaja može vam zamrljati zube. Pripremite proizvode za izbjeljivanje zuba ako želite blistav osmijeh.
• Ako imate problema sa spavanjem, izbjegavajte kofein nakon 16:00 i ne pijte više od jedne šalice čaja dnevno.
• Čaj je samo neko vrijeme ukusan. Izbjegavajte ostarjeli čaj i treba ga okretati kako biste osigurali da se najprije konzumira najstariji čaj. Kupnja manje čaja može osigurati da ne pijete stari čaj.
• Ako ste ljubitelj čaja, odvajanje prostora za spremanje čaja također je problem. Odvojite određeno područje u kuhinji ili ormariću za spremanje čaja i budite ograničeni.
• Ako želite isprobati novu dijetu ili imate plan vježbanja, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Svaka osoba ima različite potrebe, stoga morate pronaći vlastite potrebe.
• Neki biljni čajevi mogu biti štetni za neke ljude, zato budite sigurni u sastojke čaja. Izbjegavajte čajeve od zvonika, jer sadrže pirolizidinske alkaloide koji oštećuju jetru. Mnoge su zemlje zabranile konzumaciju cvijeća zvona.
• Pijenje 3 šalice čaja dnevno može uzrokovati probleme sa zubima i spavanjem.

Što trebaš

• Vrsta čaja
• Posuđe za čaj