Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Čini se da se nema načina da se riješite rumenih obraza kad se suočite s ljubavnikom iz snova, kad neko kaže kako je komedija zabranjena djecom ili kad pogriješite. Zvuči tako, ali nije sigurno. Neki ljudi pocrvene u socijalnim situacijama kad se osjećaju posramljeno; Neki se crvene iz nepoznatih razloga, što dovodi do osjećaja srama. Postoje čak i neki ljudi koji se izuzetno boje crvenila, poznatog i kao sindrom eritrofobije. Ako se u uobičajenim socijalnim situacijama zacrvene i želite pronaći rješenje problema, pročitajte nekoliko savjeta u nastavku.

Koraci

Metoda 1 od 2: Spriječite trenutno crvenilo

1. 

   Riješite se crvenila opuštanjem. Rumenilo na obrazima možete brzo posvijetliti opuštanjem mišića, posebno vrata i ramena. Pokušajte smiriti iznenadnu napetost. Dobar je način prebrojati prste, a zatim trljati ruke kako biste stvorili trenje kako biste ublažili napetost. Održavajte uspravan položaj i držite stopala uravnoteženima.
   • Da biste se opustili, možete pokušati:
     • Ne zaboravite udahnuti i izdahnuti (duboko udahnite ako možete).
     • Podsjetite se da ovo nije prvi put da ste pocrvenjeli, a vjerojatno ni zadnji. To ima iznenađujuće utješan učinak.
     • Osmijeh. Osmijeh vam može pomoći kad vam obrazi iznenada pocrvene; Osmijeh će se također osjećati sretnijim, pa će vaša tjeskoba biti raspršena.

2. 

   
   
   Ne dopustite da vas progoni crvenilo. Kad porumene, mnogi ljudi prestanu razmišljati o tome, a time se i njihova socijalna tjeskoba pojačava. Istraživanje je pokazalo, što više razmišljamo o crvenilu, to više crvenimo. Ako uspijete pronaći neki izlaz iz razmišljanja o tome, šanse da ćete se stvarno zacrveniti bit će manje!

3. 

   Pokušajte razgovarati o tome. Kad netko učini neugodnu pogrešku na datumu, jedan od načina na koji može spasiti situaciju jest da je prokomentira: „Bože, nespretan si. Kunem se deset puta, samo pet puta tako! " Komentirajući taj incident, prevladali su svoju nespretnu grešku. Neugodnost se u tom trenutku obično raziđe. Isto možete učiniti i s crvenilom.
   • Naravno, to nije nešto što možete raditi stalno i u bilo kojoj situaciji, ali smatrajte to korisnim alatom. Kad se bojite da će ljudi saznati za vašu neizvjesnost, još ćete više pocrvenjeti. Dakle, ako oslobodite tjeskobe prije nego što je svi shvate, nema razloga za crvenilo.

4. 

   
   
   Pokušajte s vježbama razmišljanja. Da biste se "ohladili" (fizički i psihički) i odvratili um od brige zbog crvenila, možete isprobati nekoliko misaonih vježbi:
   • Zamislite da uskočite u jezero ledeno hladne vode. Zaranjate duboko u dno jezera i osjećate hladnu vodu na svojoj koži. Ova će vam slika pomoći da se "ohladite" i malo opustite.
   • Zamislite ljude sa samo donjim rubljem. Zvuči čudno, ali ovdje je stvarno učinkovit savjet za javni nastup. Pomoći će vam da shvatite da su svi ljudi i da niste sami. Ta vas slika često natjera na hihotanje.
   • Usporedite svoju situaciju s ljudima u svijetu. Možda vas nervira to što morate ustati i govoriti pred razredom. Ali vaš je zadatak prelagan u usporedbi s borbom za život ili borbom za život. Recite si koliko imate sreće s onim što imate.
   oglas

Metoda 2 od 2: Dugotrajni lijek za sprječavanje crvenila

1. 

   
   
   Razumjeti rumenilo. Crvenilo je automatski nalet krvi na lice, koji obično proizlazi iz tjeskobe u socijalnoj komunikaciji. Zbog ovog stanja koža postaje crvena i ponekad znojna. Na licu je više kapilara i krvnih žila nego na ostalim dijelovima kože, pa je rumenilo očitije.
   • Shvatite da crvenilo možda nije uzrokovano nikakvim "društvenim" uzrokom. Obično ljudi pocrvene kad se osjećaju neugodno u socijalnim situacijama. Međutim, postoje neki ljudi koji se crvene ne zbog socijalnih razloga. Ovo neobjašnjivo rumenilo naziva se idiopatski kraniofacijalni eritem.
   • Neki ljudi pate od formalnog stanja koje se naziva eritrofobija. Osobe s ovim poremećajima možda će trebati savjetovanje kako bi prevladale svoj strah.

2. 

   Pokušajte spriječiti crvenilo ako uopće možete. Otkrijte kad ste pocrvenjeli. Je li to kada ste bijesni ili nervozni? Je li to kad nekoga vidite ili pomislite? Ili kad postanete u središtu pozornosti? Ne morate pokušavati izbjegavati ove situacije, samo pokušajte natjerati svoje tijelo da vjeruje da u tim situacijama nema razloga za crvenilo. Ovo je prvi korak u borbi protiv crvenila.
   • Napravite popis nedavnih vremena kada ste pocrvenjeli, posebno u socijalnim situacijama. Snimite što se događa nakon toga. Jeste li postali šala? Shvaćate li to? Većina običnih ljudi ne misli da je crvenilo velika stvar i neće o tome razgovarati. Nema razloga da to čine. To je nešto nad čime nemate kontrolu. Shvatite da crvenilo nije toliko važno kao što možda mislite.

3. 

   Ne pretpostavljajte da je crvenilo zbog mene. Što god učinili, učinit ćete nemoj mislite da ste vi odgovorni za ovo. Trenirajte svoj mozak da shvati da vaše misli ne utječu na prirodni odgovor vašeg tijela. Vi niste krivi i niste krivi zbog toga. Ako uspijete odagnati osjećaj crvenila za koji ste vi krivi, manja je vjerojatnost da ćete pocrvenjeti.

4. 

   Ne brinite previše. Imajte na umu da se crvenilo ne očituje tako jasno kao što možda mislite, a većina ljudi vjeruje da je crvenilo preslatko i simpatično. Ljudi koji se crvenje često imaju brojne prednosti, kao što su:
   • Mnogi ljudi vjeruju da ljudi koji pocrvenje često znaju više simpatije, mekše u prosuđivanju drugih. Kao takva, ova vam osobina može pomoći u izgradnji boljih društvenih odnosa.
   • Prema istraživačima, monogamna stopa preživljavanja i razina povjerenja bili su viši među onima koji su češće crvenili, što je dovelo do vjerovanja da rumenila imaju bolje odnose. .

5. 

   Izvršite intenzivnu vježbu prije nego što osjetite da ćete se crvenjeti. Ovaj pristup nudi dvije prednosti: Vaše će lice imati prirodnu crvenu boju koja izgleda "normalno", a vi ćete sniziti krvni tlak u tijelu do točke da bude "imun" na rumenilo, ovisno o intenzitetu. i vrijeme treninga od 30 minuta do 2 sata. Čak i kada je crvena boja lica nestala, taj se imunitet nastavlja.

6. 

   Pronađite učinkovite tehnike opuštanja. Učinite da se vaš um i tijelo opuste prije nego što pocrvenite meditacijom ili laganim vježbanjem. Osjećaj ugodnosti i kontrole pod nadzorom može vam pomoći spriječiti crvenilo.
   • Isprobajte jogu. Joga je savršena disciplina za tijelo i um koja vam pomaže usredotočiti um i potaknuti tijelo dovoljno da krv cirkulira. širom. Možete eksperimentirati s različitim vrstama joge. Postoje deseci kategorija koje možete odabrati kako biste saznali što najbolje odgovara.
   • Pokušajte s laganom meditacijom. Meditacija može imati mnogo različitih oblika. Jednostavan oblik meditacije koji možete isprobati je svjesnost o tijelu, postupno šireći tu svijest na svaki dio dok svoje tijelo ne osjetite kao jedno tijelo.
   oglas

Savjet

• Pij puno vode! Crvenilo je često uzrokovano dehidracijom.
• Ako želite izbjeći crvenilo tijekom određenog događaja, na primjer kada morate održati prezentaciju, popijte punu bocu hladne vode 5-10 minuta prije početka. Popijte ga brzo, ali ne tako brzo da poželite povraćati. To će vam pomoći spriječiti rumenilo oko 30 minuta; vrlo učinkovit! Samo ga nemojte primjenjivati ​​više od jednom dnevno i općenito nemojte pretjerivati ​​jer će to biti loše za vaš mjehur!
• Duboki uzdah. Ova metoda pomaže u sprječavanju i uklanjanju crvenila na licu.
• Smanjite temperaturu grijanja. Crvenilo nastaje širenjem krvnih žila na licu kada ste pod stresom ili imate drugih problema. Kako temperatura raste, krvne žile se prirodno opuštaju kako bi pomogle tijelu da se ohladi i ohladi.
• Ako sve gore navedene mjere propadnu, zaboravite na sve i sjetite se da mnogi ljudi misle da je crvenilo svojstvo zaljubljivanja. To je prednost, a ne loša strana!
• Zijevanje, ili kašljanje! Pretvaraj se da nešto gleda.
• Razmislite o nečem zanimljivom.
• Skinite odjeću ili nosite prirodna vlakna da vam tijelo bude hladno. Prije nadolazeće "situacije", trebali biste skinuti jaknu i džemper kako biste ohladili tijelo. Shvatite da su svi ljudi i da ponekad mogu biti nervozni, ali možda su oni bolji u skrivanju od vas.
• Držite bocu hladne vode, pomoći će vam da se rashladite.
• Ako je moguće, na trenutak zatvorite oči i pretvarajte se da ste sami, opustite se i duboko udahnite. Polako izdahnite kroz nos držeći zatvorene oči.
• Izbjegavajte kontakt očima s ljudima za koje mislite da će se smijati kad pocrvenite.
• Udahnite i udahnite dubokim dahom. Usredotočite se na nešto drugačije. Promatrajte sobu ili barem brojite jedan do deset.

Upozorenje

• Ne pokušavajte razmišljati o tome kako ne bi pocrvenjeli i što će se dogoditi ako pocrvenete zbog ovoga htjeti natjerati te da pocrveniš. Ostanite mirni i ne razmišljajte o tome.
• Ako ste u tinejdžerskim godinama, rumenila vam mogu biti hormonalna.