Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Svatko ima naviku koju želi promijeniti. Sklonost ponavljanju starih ponašanja postala je dio ljudske psihologije. Promjena starog ponašanja može biti teška i dugotrajna. Međutim, ovaj je postupak moguć planiranjem ispravne akcije i ostajanjem pozitivnim tijekom kretanja prema ispunjavanju svojih ciljeva u izbjegavanju istih pogrešaka koje činite.

Koraci

Dio 1 od 3: Prepoznavanje i razumijevanje pogrešaka

1. 

   Ne bojte se neuspjeha. Pogriješiti može biti prilično dobra stvar.Ključ pretvaranja pogrešaka u nešto vrijedno je učiti iz toga. Trebali biste pažljivo ispitati pogrešku koju ste učinili i potražiti uzrok. Na taj vas način pogreška može voditi do uspjeha.
   • Ako postanete previše samopouzdani, također vas mogu dovesti do pogrešnih informacija i natjerati vas da pogriješite.
   • Mnoga stanja ili situacije mogu uzrokovati pogreške, poput osjećaja umora od loše navike.

2. 

   
   
   Ne vjerujte da ne možete ne pogriješiti. To će vas samo spriječiti da pogriješite i neće vam pomoći da iz njih učite. Vaš mozak vam zapravo može pomoći da ne napravite pogreške. Istraživanje je pokazalo da mozak u roku od 0,1 sekunde reagira na čimbenike koji su u prošlosti pogriješili šaljući upozoravajuće signale kako bi nas spriječili da napravimo iste pogreške.

3. 

   
   
   Usredotočite se na ono što radite. Iako vam može biti korisno učiti na svojim pogreškama, trebali biste se usredotočiti i na ono što je ispravno. Usredotočujući se na aktivnosti koje radite dobro, možete se osjećati bolje u svojim naporima da napravite poboljšanja i izbjegnete pogreške.
   • Napravite popis svega što ste ikad prevladali, kao i svih svojih postignuća.
   • Zapišite svoje dragocjene osobine.
   • Redovito pregledavajte svoj popis kako biste se motivirali i podsjetili na svoj napredak.

4. 

   
   
   Počnite ispravljati pogreške. Nakon što osvijestite nekoliko pogrešaka koje ste učinili, trebali biste poraditi na njihovom ispravljanju. Metoda koju upotrebljavate za ispravljanje pogreške vjerojatno će se razlikovati ovisno o pogrešci koju pokušavate poboljšati. Možete pogledati nekoliko primjera kako biste saznali više o ispravkama koje možete izvršiti:
   • Ako često propuštate plaćanje računa, trebali biste postaviti upadljiv podsjetnik za sebe.
   • Ne bojte se tražiti pomoć. Primjerice, ako pokušavate skuhati juhu prema njezinom receptu i ne uspijete, možete se savjetovati s njom.

5. 

   Usredotočite se na poboljšanje. Možda biste željeli postaviti visoke ciljeve, ali potrudite se bez obzira na to koji su vaši ciljevi. Međutim, lakše ćete pronaći uspjeh ako se usredotočite na postupno poboljšanje tijekom vremena, a ne na krajnji rezultat.
   • Perfekcionizam može dovesti do tjeskobe oko vlastitih ciljeva i napretka.

6. 

   Vježbajte svaki dan. Dio poboljšanja, pronalaženja uspjeha i izbjegavanja starih pogrešaka nastavlja se vježbati. Svakodnevna praksa ključna je za pomoć u usavršavanju vještina i omogućavanje polakog, ali stalnog usavršavanja tijekom vremena. Na primjer, možete pokušati češće kuhati juhu prema njezinom receptu da biste postupno poboljšavali.
   • Nađite vremena za vježbanje svaki dan.
   • Imajte na umu koliko ćete dugo vježbati svaki dan.
   • Ako je moguće, postupno povećavajte vrijeme svakodnevnog vježbanja.
   • Ako ne možete svaki dan vježbati određenu vještinu, vježba vizualizacije može vam pomoći. Na primjer, ako nemate gitaru, možete zamisliti da svirate akorde pjesme koju vježbate.
   oglas

Dio 2 od 3: Priprema za promjene

1. 

   Potražite ponašanje koje želite promijeniti. Da biste mogli izbjeći ponavljanje istih pogrešaka ili ponašanja, morate prepoznati što želite promijeniti. Pronađite sva životna ponašanja koja želite poboljšati.
   • Pronađite navike i ponašanja na kojima mislite da je najvažnije raditi na njima da biste ih prvo poboljšali.
   • Ne grlite previše stvari odjednom. Odaberite samo nekoliko predmeta za koje smatrate da zaslužuju najviše pažnje.

2. 

   Istražite što pokreće vaše ponašanje. Razmotrite situacije ili događaje zbog kojih biste mogli ponovno počiniti staru pogrešku ili ponašanje koje uopće niste željeli. Obično postoji osnovni razlog zašto želite promijeniti svoje ponašanje. Jednom kada ih prepoznate, bit će vam lakše promijeniti svoje odgovore na situaciju i ubuduće ih se kloniti.
   • Možda ćete otkriti da stres uzrokuje žudnju za cigaretama ili jesti nezdravu nezdravu hranu.
   • Ako se osjećate tjeskobno u društvenom okruženju, možda ćete biti svjesni da zbog ove situacije počnete piti, iako to nije vaš uobičajeni postupak.

3. 

   Pronađite nešto što će zamijeniti stare navike. Kada stvorite cilj da prestanete ponavljati staro ponašanje, morat ćete ga zamijeniti novim ponašanjem. Bez njih ćete se lako vratiti svom izvornom neželjenom ponašanju.
   • Na primjer, možete nešto prigristi s rukom umjesto pomfrita ili napraviti 10 sklekova.
   • Ako se lako naljutite, stvorite naviku dubokog disanja prije nego što dopustite da vas bijes obuzme.

4. 

   Napišite o svojim ciljevima. Nakon što razmislite o ponašanjima koja želite zaustaviti i o tome što ih zamjenjuje, možete pisati o njima. Ova će radnja poslužiti kao podsjetnik na cilj koji želite postići i možete ih provjeriti kad god želite.
   • Držite svoj popis ciljeva tamo gdje ćete ih često i lako vidjeti. Na primjer, možete ih zalijepiti za stol ili postaviti podsjetnik na telefon.

5. 

   Ne žuri. Promjena starih navika s novim koje ste odabrali može biti teško i dugotrajno. Trebali biste se držati svog plana, ostati pozitivni i raditi na postizanju svojih ciljeva.
   • Može vam trebati od 15 do 254 dana da promijenite svoje navike, ovisno o vašoj motivaciji, ponašanju zamjene i vremenu ponavljanja radnje.
   • Podsjetite se svojih ciljeva i blagodati koje će vam promjena donijeti da ostanete motivirani.

6. 

   Ne brinite kad postoje prepreke. Kako napredujete prema postizanju svojih ciljeva, mijenjajući svoje staro ponašanje u nove, ne biste smjeli dopustiti da vas prepreke zaustave. Prepreke se mogu dogoditi, ali to ne znači da ste ih izgubili ili da je vrijeme za povlačenje. Trebali biste učiti od njih i neprestano nastojati ostvariti svoje ciljeve.
   • Prepreke mogu biti pozitivne, obavijestit će vas o bilo kojoj situaciji ili događaju koji će vas vratiti starim navikama.
   oglas

Dio 3 od 3: Unošenje promjena

1. 

   Razmislite o tome koju promjenu želite napraviti. Prva faza u promjeni ponašanja jest dvaput razmisliti o tome. Razmislite o prednostima i nedostacima koje će vam ovaj postupak donijeti.
   • Napravite detaljan popis blagodati i pozitivnih aspekata koje će vam pružiti vaše novo ponašanje.
   • Pažljivo nabrojite sve poteškoće kojih se možete sjetiti. Oni mogu uzrokovati povratak starom ponašanju ili vam onemogućiti izgradnju novih navika.
   • Na primjer, povećanje količine vježbanja može vas učiniti zdravijima, ali nedostatak vremena mogao bi vam stati na put.

2. 

   Budite spremni suočiti se s preprekama. Prije nego što djelujete i napravite promjene, morate poduzeti korake za pripremu. Faza pripreme uključuje planiranje suočavanja sa svim izazovima koji vas mogu spriječiti u postizanju ciljeva. Uz pažljivu pripremu, bit će lakše izvršiti promjenu.
   • Ova će vam faza pomoći da postanete spremni za rješavanje prepreka koje vas sprečavaju u postizanju vaših ciljeva.
   • Na primjer, ako mislite da nedostatak vremena uzrokuje probleme kada pokušavate povećati vrijeme vježbanja, trebali biste preurediti svoj raspored ili razmišljati o vježbanju u slobodno vrijeme.

3. 

   Počnite unositi promjene. Nakon što razmislite o novom ponašanju na kojem želite raditi i kako možete svladati prepreke, možete započeti akciju. U ovom koraku morate se usredotočiti na praćenje napretka, prevladavanje izazova i nagrađivanje sebe svaki put kad budete u stanju izvesti novo ponašanje koje želite.
   • Pažljivo pratite svoj napredak kako biste ostali motivirani i kako biste bili uočljivi kad padnete.
   • Razmislite unaprijed o svladavanju prepreka. Izbjegavajte situacije ili događaje zbog kojih biste se mogli vratiti svom starom ponašanju.
   • Kad ostvarite svoje ciljeve, nagradite sebe. Možete gledati film koji volite ili se opustiti namakanjem u kadi.

4. 

   Održavaj promjenu. Nakon što zamijenite staro neželjeno ponašanje novim po vašem izboru, morate ga zadržati. Nemojte prestati raditi ovaj novi čin i nastavite uživati ​​u njemu.
   • Ako je moguće, trebali biste povećati razinu izvornog cilja. Na primjer, ako želite redovito vježbati i postati aktivniji, možete nastaviti povećavati svoj cilj poboljšanja zdravlja.
   • Neka stvari budu zanimljive. Kada pokušavate poboljšati svoje ponašanje, trebali biste proći kroz postupak na razne načine da biste ostali predani. Primjerice, ako pokušavate prestati grickati zdravije jesti, pogledajte još novih recepata.
   • Ostanite pozitivni i ne dopustite da vam se prepreke vrate. Ako ne uspijete, učite iz toga i nastavite se kretati prema svojim ciljevima.
   oglas

Savjet

• Budite strpljivi dok radite na svojim ciljevima. Promjena starog ponašanja može biti teška i dugotrajna.
• Razmislite unaprijed o preprekama kako biste mogli biti spremni nositi se s njima.
• Ne dopustite da vas neuspjeh zaustavi. Učite od njih i dopustite im da vas vode do uspjeha.
• Um i tijelo su ključni, samo stvari koje im dopustite da se formiraju u vašoj duši mogu odražavati ono što se događa vani.