Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Svi mi, čak i najsigurniji ljudi, imamo trenutke tjeskobe, tjeskobe i oklijevanja. Međutim, samopouzdani ljudi znaju kako se nositi s tim trenucima i iskoristiti svoju snažnu volju. Samopouzdano držanje može privući pozitivnu pozornost i otvoriti nove mogućnosti. Čak i ako se ne osjećate samopouzdano, tehnika "pretvaraj se da se ostvaruje" može vam odmah pomoći, u nadi da će pravo povjerenje doći kasnije. Iako možda nećete moći biti samopouzdani cijelo vrijeme, ipak možete naučiti vještine za izvođenje kad je to prijeko potrebno, primjerice prilikom davanja intervjua za posao, prezentacija ili pohađanja događaja. Vježbajte poboljšavanje govora tijela, druženje i izgradnju samopouzdanog načina života.

Koraci

Metoda 1 od 4: Koristite samopouzdan govor tijela

1. 

   
   
   Zamislite kako izgleda osoba bez povjerenja. Možda joj je glava bila spuštena, ramena obješena, pokušavajući se sklupčati i izbjeći kontakt očima. Ovo držanje povezano je s pokornošću i strahom. Ovaj govor tijela ukazuje na to da ste nervozni, pokorni i nemate samopouzdanja. Promjena držanja tijela i govora tijela promijenit će dojmove drugih o vama, njihov stav prema vama i na kraju vašu vlastitu percepciju sebe.
   • Ako vam nije ugodno raditi ovo pred svima, vježbajte ispred zrcala ili ispred kamere dok se ne osjećate ugodnije. Također možete vježbati s bliskim prijateljem i vidjeti povratne informacije.

2. 

   
   
   Stanite uspravno uzdignute glave. Stanite i hodajte s uravnoteženim ramenima i blago unatrag. Lice ravno prema naprijed, a brada uravnotežena. Hodajte kao da je svijet vaš, iako vjerojatno tako ne mislite.
   • Zamislite da visite s vrha glave. Pokušajte spriječiti da vam se glava vrti okolo tako što ćete odabrati fiksnu točku u koju ćete gledati. Usredotočite se na tu točku, umjesto da vam se glava neprestano pomiče.

3. 

   
   
   Naučite mirno stajati. Ljudi koji su nervozni često mijenjaju fokus tijela s jedne na drugu, vrpoljeći se ili lupajući nogama. Pokušajte stajati s nogama u širini kukova. Neka vaše težište bude uravnoteženo između nogu. Kad ste uravnoteženi i sigurni, noge će vam pomoći da izbjegnete osjećaj kao da trebate nekamo otići.
   • Držite noge u ravnom položaju čak i dok sjedite. Osjećat ćete se nervozno ako vam se noge iskrive ili potuku.

4. 

   Zauzima prostor. Oduprite se svom instinktu da se nagnete naprijed ili sakrijete ruke ispod naslona za ruke dok sjedite na naslonjaču. Umjesto toga, otvorite se i zauzmite prostor oko sebe. To se naziva gesta moći. Studije su pokazale da se oni koji drže stav moći prilikom intervjuiranja osjećaju samopouzdanije i pokazuju to izvan tog povjerenja. Evo nekoliko snažnih poza za isprobavanje:
   • Kad sjednete, zavalite se u stolicu. Stavite ruke na rukohvate ako su dostupni.
   • Kad stojite, držite ramena otvorena, ruke na bokovima.
   • Naslonite se na zid, ali nemojte klonuti. Zbog toga ćete slučajno izgledati kao da ste vlasnik zida ili sobe.

5. 

   Učinkovito koristite dodir. Ako pokušavate privući nečiju pažnju, tapnite je po ramenu. Morate uzeti u obzir situaciju i korelaciju da biste znali koja je izloženost prikladna. Na primjer, ako djevojku možete primijetiti jednostavnim zazivanjem njezinog imena, fizički dodir može se činiti previše. Ali kad nekoga želite zazvati na prometnom, bučnom mjestu sastanka, lagani dodir na ramenu može privući njezinu pažnju.
   • Sjećate se samo laganog dodira. Upotreba previše sile može ukazivati ​​na dominaciju, za razliku od mirnog i samopouzdanog stava.

6. 

   Stavite ruke u siguran položaj. Kad stojite ili sjedite, ruke uglavnom držite mirno. Samopouzdano držanje tijela često je otvaranje prednjeg dijela i tijela, umjesto zatvaranje pred drugom osobom. Evo nekoliko prijedloga:
   • Sklopite ruke iza leđa ili iza glave.
   • Stavite ruke u džepove hlača, ali palac ostavite otvorenim.
   • Stavite laktove na stol, rukama dodirujući vrhove prstiju kako biste oblikovali toranj. Ovo je vrlo asertivna poza, koja se najbolje koristi u pregovorima, intervjuima i sastancima.

7. 

   Budite oprezni s gestama ruku. Pokret ruke koji prati svaku riječ može biti znak nervoze ili entuzijazma, ovisno o kulturi u kojoj živite. Ovisno o situaciji, ipak je bolje kontrolirati svoje geste. Ruke držite u razini struka, a pokreti su uglavnom ograničeni na taj prostor. Zbog toga ćete se činiti pouzdanijima.
   • Dlanovi otvoreni i opušteni u socijalnim situacijama. Tvrdi dlanovi ili šake pokazuju dinamičnost ili dominaciju, što često koriste političari.
   • Držite laktove na bokovima. Ruke su se blago nagnule u jednu stranu dok je gestikulirao kako ne bi blokirao ispred svog trupa.
   oglas

Metoda 2 od 4: Koristite pouzdanu socijalnu interakciju

1. 

   Kontakt očima. Održavanje kontakta očima dok govorite ili slušate druge znak je samopouzdanja i zabrinutosti. Nikada nemojte gledati u telefon, u pod ili neprestano gledati po sobi. Takve geste učinit će da izgledate nepristojno, tjeskobno, pa čak i dosadno. Pokušajte uspostaviti kontakt očima barem pola vremena razgovora.
   • Za početak pokušajte ostvariti dovoljan kontakt očima s očima druge osobe kako biste vidjeli koje su boje oči osobe.

2. 

   Čvrsto se rukujte. Čvrsto stiskanje ruke može odmah učiniti da izgledate samopouzdano i samopouzdano. Ispružite ruku i pozovite drugu osobu da se rukuje dok se približavate. Šaka je dovoljno čvrsta, ali neće ozlijediti ruku druge osobe. Protresite ruke gore-dolje dva ili tri puta, a zatim otpustite.
   • Ako se dlanovi oznoje, držite maramicu u torbi i obrišite je prije nego što je ispružite.
   • Nikad nemojte slabo rukovati ili učiniti da se druga osoba osjeća kao da drži mrtvu ribu. Takvo rukovanje učinit će vam se slabim.

3. 

   Govorite polako i razgovijetno. Ako ste često zabrljali kad ste u žurbi pokušali izraziti svoje mišljenje, tada usporite. Zastanite nekoliko sekundi prije nego što progovorite, i imat ćete više vremena za pripremu za svoju reakciju, čineći da se činite opuštenijima i samopouzdanijima.
   • Kad govorite polako, glas vam je također niži. To vam može činiti samopouzdanje i zapovijedanje.

4. 

   Često se nasmiješite. Osmijeh će vam brzo donijeti topao, prijateljski i pristupačan izgled. Studije su pokazale da ljudi vole i pamte ljude koji im se smješkaju. Ako imate problema s prirodnim osmijehom, samo se kratko nasmiješite i vratite se svom normalnom izrazu.
   • Smijeh je također sjajan način da pokažete i pojačate samopouzdanje u pravo vrijeme. Izbjegavajte hihotanje jer vam se može činiti kao da ste nervozni ili arogantni.

5. 

   Prestani se ispričavati. Kad se stalno izvinjavate, čak i za trivijalne stvari, sada je vrijeme za promjenu. Osjećat ćete i djelovati s više samopouzdanja. Recite svojim najboljim prijateljima da naporno radite na stjecanju samopouzdanja. Nakon što se nekome ispričate za nešto nepotrebno, recite "pričekajte, zašto bih se ispričao?". Ako se možete tome podsmijevati, onda se ne morate bojati da ćete nekoga uvrijediti.
   • S druge strane, graciozno prihvaćajte komplimente. Kad vam netko da kompliment, nasmiješite se i recite "hvala". Ne reagirajte tako što se ponižavate ili obezvređujete svoja postignuća ("to je ništa").

6. 

   Prema svima se odnosite s poštovanjem. Poštovanje u odnosima s drugima pokazuje da ih cijenite kao druge, ne bojite ih se i sigurni ste u sebe. Izbjegavajte da vas ne uplete u tračeve, nemojte tračati. Tako vam je ugodno sa sobom.
   • Na ovaj način će vas drugi poštovati i nadahnjivati ​​vas. Također će vas prestati uvlačiti u stresne i dramatične situacije jer znaju da nećete biti uključeni.

7. 

   Vježbajte nove komunikacijske vještine gore. Idite na zabavu ili događaj kako biste uvježbali neke od gore navedenih vještina. Zapamtite, ne morate posezati i upoznati sve u timu. Čak i ako razgovarate samo s jednom osobom noću, ovo biste trebali smatrati pobjedom. Ako se ne osjećate ugodno kad se maknete s načina vježbanja i odlučite vježbati kod kuće, zatražite pomoć prijatelja.
   • Na primjer, možete zamoliti svog prijatelja da bude član publike ili anketar ako se pripremate za prezentaciju ili intervju. Ako se osjećate ugodno, pozovite svog prijatelja da pođe s vama na prezentaciju. Na taj se način možete usredotočiti na svog najboljeg prijatelja, a ne na sve u sobi.
   oglas

Metoda 3 od 4: Izgradnja samopouzdanog načina života

1. 

   Pogledajte svoju najbolju stranu. Dobro paziti na sebe važno je za sreću. Vaše čisto tijelo, lijep izgled i zdravlje vrijede se potruditi, posebno kada pokušavate impresionirati na razgovoru za posao ili na spoju. Izgledi i prvi dojmovi imaju neizmjernu snagu. Požurnost vam može pružiti prednost koja drugima olakšava slušanje i primanje. Za trenutak ćete izgledati lijepo i samopouzdano.
   • Svaki dan uzmite vremena za čišćenje tijela. Operite, operite zube i upotrijebite dezodorans kad god je to potrebno.
   • Nosite ono u čemu se osjećate lijepo. Samopouzdanje će vam se povećati ako nosite odjeću zbog koje se osjećate ugodno i ugodno.

2. 

   Dobra samoprocjena. Djelujući samopouzdano učinit ćete da izgledate samopouzdanije, ali jednako je važno pronaći svoje vrijednosti. Ovo će vas učiniti stvarno samouvjerenima. Posebni ste, talentirani i postoji mnogo ljudi koji vas žele vidjeti sretnu. Ako naporno radite na tome, napravite popis svojih postignuća. Ne bojte se čestitati sebi.
   • Budite iskreni prema svima i prema sebi. Kad drugi vide da se možete pouzdati u sebe i prepoznati svoje pogreške, cijenit će i možda vam više vjerovati.

3. 

   Naučite kako kontrolirati svoj strah. Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja često se boje pogriješiti ili se ponašaju kao pogrešna osoba. Kad god vam padne na pamet briga, duboko udahnite i recite sebi: „Mogu to učiniti. Moj strah je nerazuman ”. Budite svjesni svoje pogreške ili neuspjeha, ali nemojte se na tome zadržavati.
   • Kad prvi put izgradite samopouzdanje, pokušajte učiniti nešto što vas čini uzbudljivijim. Za mnoge ljude ovo bi moglo biti postavljanje pitanja u gomili ili priznanje da nešto ne znate.

4. 

   Stvorite samopouzdan duh. Kad vam nedostaje samopouzdanja, možete se usredotočiti na negativne događaje koji su oblikovali vaš život. Ne gledajte na svoje pogreške i ne doživljavajte ih kao neuspjehe, već ih doživljavajte kao lekcije za razvoj osobnosti i samopouzdanja. Ne zaboravite da je svaka pogreška prilika da sljedeći put naučite i poboljšate se.
   • Podsjetite se na sva vremena u kojima ste bili uspješni. Svatko, bez obzira koliko samopouzdan i prkosan bio, ponekad pogriješi. Dugoročno je važan način na koji rješavate pogreške.

5. 

   Počnite pisati dnevnik. Stres možete smanjiti stavljanjem olovke na papir kako biste zapisali svoje stresne misli (za razliku od puštanja misli da lutaju), a pisanje vam također omogućuje da o stvarima razmišljate drugačije . Da biste započeli svoj dnevnik, pokušajte napisati nešto poput: "Stvari na koje sam ponosan su stvari kojih se moram sjetiti svaki put kad dođe do poremećaja." (Ovo je najlakše napisati kad ste dobro raspoloženi). Takve su stvari uvijek istinite, ali kad smo loše volje, tjeskobe ili nedostatka samopouzdanja, često to zanemarimo. Ako ovaj popis držite kod sebe, možete se sjetiti da imate stvari u koje se možete osjećati samouvjereno.
   • Na primjer, mogli biste navesti nešto poput: "Ponosan što sviram gitaru", "Ponosan što sam planinar", "Ponosan što svoje prijatelje mogu nasmijati kad su tužni" .

6. 

   Postavite si pitanja za izgradnju samopouzdanja. Najveći izvor samopouzdanja dolazi iz vas samih. Kad se osjećate nesigurno, zapitajte se: Što ja imam, a što drugi ljudi nemaju? Što me čini socijalnim suradnikom? Koji su moji izazovi i kako se mogu poboljšati? Zbog čega se osjećam vrijedno? Podsjetite se da ne možete cijelo vrijeme tvrditi da ste savršeni jer je to nepraktično.
   • Na primjer, ako se prije intervjua osjećate nervozno, odvojite pet minuta prije intervjua kako biste pokušali riješiti stres i izgraditi samopouzdanje. Podsjetite se da ste se namjerno pripremili i prisustvovali razgovoru. Ruke visoko podignite i raširite, a zatim stavite ruke na bokove. Protresite da se opustite i duboko udahnite. Snažno izdahnite i recite sebi da to možete.
   oglas

Metoda 4 od 4: Upravljanje strahom

1. 

   Shvatite da strah utječe na vaše samopouzdanje. Ponekad ljudi previše razmišljaju o sebi i boje se da djeluju zbog čega drugi loše misle o njima. Svi se ponekad prestraše i postanu nervozni, i to je normalno. Međutim, ako se osjećate toliko strah da to utječe na vaš svakodnevni život i komunikaciju, možda je vrijeme da se pozabavite nekim od tih strahova.

2. 

   Preuzmi kontrolu nad svojim tijelom. Što vam govori vaše tijelo? Srce vam snažno kuca? Znojiš li se? Ovo je prirodni refleks vašeg tijela koji vam pomaže da se pripremite za djelovanje (poput refleksa "bori se ili trči"), ali ponekad ta emocija može izazvati previše straha i tjeskobe. Kakav je osjećaj vašeg tijela?
   • Zapitajte se: "Što me u ovoj situaciji čini nervoznom i bojim se?" Možda se bojite sjediti na krivom mjestu na svečanoj večeri ili reći nešto pogrešno što će vas osramotiti.

3. 

   Procijenite što vas plaši. Utvrdite pomaže li vam ovaj strah na neki način ili vas sprečava da radite ili živite po svom. Neke druge stvari koje trebate pitati su:
   • Čega se bojim?
   • Jesam li siguran da će se to dogoditi? Koliko sigurno?
   • Je li se to ikad dogodilo? Što se dogodilo prošli put?
   • Što je najgore što se može dogoditi?
   • Što je najbolje što se moglo dogoditi (što bih mogao propustiti bez pokušaja)?
   • Hoće li ovaj trenutak utjecati na moj sljedeći život?
   • Jesu li moja očekivanja i uvjerenja realna?
   • Da je moj prijatelj na mom mjestu, što bih vam savjetovao?

4. 

   Naučite se nositi sa svojim strahom dubokim udahom. Udahnuti i udahnuti nekoliko puta duboko, može biti vrlo učinkovito i pomoći će vam kontrolirati vašu nervozu. Također čini da vaše srce kuca sporije. Ako je moguće, pokušajte staviti jednu ruku na trbuh i duboko disati tako da se samo ruka na trbuhu pomiče, a prsa ostanu ista.
   • To se naziva "trbušnim disanjem". Dubinsko udisanje može vam pomoći da se opustite i smanjite nervozu.

5. 

   Vježbajte meditaciju i pažljivost. Često osjećamo anksioznost i uzbuđenje kad se osjećamo izvan kontrole. Ako ste suočeni sa stresnom situacijom, odvojite nekoliko minuta za meditaciju ili koristite pisanu terapiju prije nego što uđete u situaciju. Na ovaj ćete način biti mirniji kako biste mogli započeti.
   • Ako imate uporne uznemirujuće misli koje dovode do tjeskobe, možda ćete se osjećati izvan kontrole. Meditacija i pažnja pomoći će vam da opazite misao i zaboravite je.

6. 

   Zapišite što je zastrašujuće ili nervozno. Zapitajte se odakle potječu ova pitanja o procjeni straha. To će vam pomoći da pratite svoje misli i strahove, definirate svoj obrazac, drugačije razmišljate o svom strahu i držite ga izvan sebe.
   • Ako to ne možete učiniti u to vrijeme, zapišite to kasnije. Važno je da prođete i dođete do korijena svog straha.
   oglas

Savjet

• Vježbajte kontinuirano. Što više vježbate, to više savladavate.
• Učinite nešto što je zbunjujuće od onoga što stvarno morate učiniti. Što se više naviknete osjećati neugodno, manje ćete se osjećati uistinu posramljeno.