Sadržaj

• Koraci

Ponekad je zdravo odvojiti se od emocionalne boli ako je previše stresna ili neodoljiva, ako postane opasna (što može dovesti do samoozljeđivanja ili opasne upotrebe droga), ako vrijeme točka neuspjeha (kada ste na poslu ili u školi ili na nesigurnom mjestu) ili ako se osjećate nelagodno izražavajući svoje osjećaje u svojoj trenutnoj situaciji (na primjer, da ste pojedinci s kojima se ne pouzdaješ podijeliti svoje osjećaje).Na zdrav način odvajanja od jakih emocija, pomaže ako naučite nositi se s teškim emocijama, vodite računa o sebi i vlastitim potrebama i koristite pristup bez emocija. Uspješan kontakt.

Koraci

Metoda 1 od 3: Suočavanje s osjećajima

1. 

   
   
   Otkrijte uzroke svog intenzivnog emocionalnog odgovora. Da biste se bolje odvojili, budite svjesni razloga snažne reakcije. Tri su razloga zbog kojih biste se mogli osjećati emocionalno:
   • vrlo ste osjetljivi
   • situacije koje podsjećaju na traumatične događaje u prošlosti
   • osjećate se izvan kontrole nad situacijom, što može izazvati bijes i frustraciju.

2. 

   
   
   Shvatite razliku između zdrave i nezdrave razdvojenosti. Prirodno je i normalno ponekad želite biti neovisni o svojim osjećajima, pogotovo ako su osjećaji previše bolni ili premoćni da bi se u potpunosti mogli riješiti u sadašnjem trenutku. Međutim, pretjerana emocionalna odvojenost od drugih povezana je s psihopatijom, gdje pojedinac bez grižnje savjesti čini zločine nad drugima. Pretjerana emocionalna nepovezanost također može biti rezultat traumatičnog iskustva.
   • Ako se želite odvojiti s vremena na vrijeme zbog stresnih emocija, onda je to sasvim zdravo. Možda nismo uvijek spremni nositi se s jakim osjećajima. Međutim, ako ustanovite da neprestano izbjegavate druge ili postanete emocionalno otupjeli (nesposobni osjećati emocije), možda ćete podnijeti ozbiljniju psihološku tjeskobu.
   • Neki od znakova koji će vam možda trebati terapiju ili liječenje uključuju: socijalnu izolaciju, udaljavanje od društvenih aktivnosti, ekstremni strah od odbijanja, depresiju ili ponovljenu tjeskobu, poteškoće. dovršavanje posla (škola ili radni zadaci), te učestali socijalni sukobi ili borbe s drugima.

3. 

   
   
   Prihvatite svoje emocionalno stanje. Paradoksalno, ako prihvatimo da su naše emocije normalne i valjane, možda ćemo se osjećati bolje ako se od njih odvojimo kad se treba odmoriti. Ponekad se možda želimo riješiti svojih osjećaja jer nam stvaraju nelagodu. Međutim, ti nam osjećaji daju mnogo vrijednih informacija o našoj situaciji i pogledima na život. Slično fizičkoj boli, negativni osjećaji (strah, bijes, tuga, tjeskoba, stres) na isti su način na koji vas mozak upozorava da nešto nije u redu.
   • Sljedeći put kad budete imali neugodne emocije, poput ljutnje, recite sebi: „Ljut sam jer _____. Ta mi ljutnja daje puno korisnih informacija o tome kako reagiram na situaciju i pomoći će mi da odlučim kako se nositi s njom. Ljutnja je normalna ”. Nije sama ljutnja problem, ali problem je što radite s ljutnjom koju osjećate. Možete ga ignorirati ili isključiti, ali to može dovesti do toga da se sljedeći put vrati još ozbiljnije.
   • Ako prihvatite svoje osjećaje i pronađete zdrav način da se nosite s njima, to neće utjecati na vas i možete se riješiti po potrebi.
   • U međuvremenu pokušajte preusmjeriti fokus i duboko udahnite kako biste pokrenuli smirujući odgovor tijela. Prvi korak su kognitivni procesi povezani sa smanjenjem anksioznosti, a drugi korak je radnja koju osoba može poduzeti da pokrene smirujući odgovor tijela.
   • Možete ga liječiti i drijemanjem, izvođenjem projekata, odlaskom u šetnju, masiranjem, izvođenjem kućnog ljubimca da se igra, pije čaj, sluša glazbu ili čak ljubi voljenu osobu.

4. 

   Izrazite svoje osjećaje na sigurnom mjestu. Dati si prostora da na siguran način shvatite svoje osjećaje neophodno je da biste postali neovisni kada to želite. Postavite sate svakog dana kako biste otkrili svoje osjećaje.
   • Vježbajte sami plakati. Plakanje pred onima koji vas nerviraju često učinit će ih još jačim izrugivanjem vama ili će vas i dalje uzrujavati. Duboko udišući i razmišljajući o drugim stvarima, umjesto o trenutnoj situaciji, može vas spriječiti da napokon riješite situaciju i na kraju zaustaviti da ne zaplačete. Međutim, nije zdravo imati na umu svoju tugu. Pokušajte pričekati dok situacija ne završi i pričekajte da osoba napusti sobu prije plakanja.

5. 

   Zapišite svoje osjećaje i misli.. Slično kao da se ne zaplačete, nije dobro držati bijes, zbunjenost ili negativne osjećaje u sebi. Zapisivanje osjećaja i razmišljanje na papir ili na računalo pomoći će vam u obradi i suočavanju s teškim osjećajima kako biste mogli biti neovisni kad to želite.
   • Zapišite svoje osjećaje u privatni dnevnik.
   • Da biste izbjegli padanje u negativne misli, pokušajte identificirati različite načine razmišljanja ili promatranja situacija. Na primjer, ako imate negativnu misao koja kaže: "On je mrski čovjek!" Možete napisati: "Međutim, ahh, mogao sam imati težak život i tako živjeti da bih se nosio s bijesom ili tugom". Malo empatije može vam dugoročno pomoći u suočavanju s teškim ljudima i situacijama.

6. 

   Odvratite pozornost. Razmislite ili učinite nešto drugo. Nemojte samo zanemariti taj osjećaj ili situaciju. Ako pokušate prestati razmišljati o nečemu, na kraju ćete možda o tome više razmišljati. Ovo je poznato kao fenomen bijelog medvjeda, kada osoba pokušava ne razmišljati o nečemu, ali je zapravo sklona to shvatiti, kada su objekti u jednom. traženo istraživanje ne razmišlja o bijelim medvjedima; i naravno da svi razmišljaju o tome. Umjesto da se usredotočite na izbjegavanje misli o onome što vas razočarava, pokušajte razmišljati o nečem drugom.
   • Isprobajte neke ometajuće aktivnosti poput vrtlarenja, igranja videoigara, gledanja filmova, čitanja novina, sviranja glazbenih instrumenata, crtanja slika, skiciranja, kuhanja ili čavrljanja s prijateljima.

7. 

   Budite tjelesno aktivni. Šetnja, vožnja biciklom ili bilo koja druga aktivnost zdrava za srce. Pokazalo se da aerobna vježba pojačava kemijske endorfine i pomoći će vam da budete u boljem položaju za praćenje i promjenu odgovora na emocionalne grabežljivce. Tjelovježba može biti distrakcija ili kombinacija uma i tijela.
   • Razmotrite neke od sljedećih tjelesnih aktivnosti: planinarenje, veslanje, kajak, vrtlarenje, čišćenje, preskakanje užeta, boks, joga, pilates (metoda mršavljenja kombiniranjem 1 niz kontroliranih vježbi za jačanje mišića i poboljšanje zdravlja), Zumba ples (kombiniraju visokoenergetske kardio vježbe i živahne latino ritmove stvaraju atmosferu zabava), vježbe za trbuh i ruke, vježbe za sjedenje bez ruku, vježbanje, trčanje i hodanje.
   oglas

Metoda 2 od 3: Usredotočite se na sebe

1. 

   Razmišljanje o sebi. Zdrav način da ne budete emocionalno ovisni jest usredotočiti se na promatranje sebe kao autsajdera, zauzimajući objektivan stav. To se ponekad naziva i "treće oko", gdje vi dodatno doživljavate sebe kao autsajdera.
   • Kad ste usamljeni, samo pratite svoje osjećaje i misli. Zapitajte se: „Kako se osjećam danas? O čemu razmišljam? "
   • Također možete nastaviti promatrati sebe u socijalnim situacijama. Obratite pažnju na ono što govorite, radite, djelujete i kako se izražavate.

2. 

   Prepoznajte se. Prepoznavanje samoga sebe važan je element učenja kako se emocionalno odvojiti. Priznanje također znači tvrditi da je razumno ono što mislite ili osjećate.
   • Možete sami sebi reći pozitivne riječi, poput „Osjećam se kao da je to normalno i prirodno. Čak i ako to ne želim pokazati, i dalje mi je dopušteno da se tako osjećam ”.

3. 

   Postavljanje emocionalnih granica Stvaranje emocionalnih granica prvo je postavljanje vaših potreba postavljanjem ograničenja onoga što ćete drugima oprostiti. Ako je moguće, prestanite kontaktirati pojedince koji vas iritiraju ili razočaraju, poput kolega ili susjeda.
   • Pokušajte postaviti granice izravno govoreći ljudima kako se osjećate i što želite da rade. Na primjer, ako vas brat naljuti, mogli biste reći: „Jako sam ljut jer ste me naljutili. Možete li, molim vas, zaustaviti? " Možda ćete također trebati prepoznati posljedice rušenja granica, poput "Ako ne prestanete, neću se nastaviti igrati s vama." To će vam omogućiti da mirno razgovarate o svojoj ljutnji, a da je ne eksplodirate.
   oglas

Metoda 3 od 3: Koristite metode segregacije

1. 

   Koristite ravnotežu između osjećaja i razuma (Mudri um). Prema dijalektičkoj bihevioralnoj terapiji, izvanredan tretman uči nas trpjeti bol, imati emocije i razum. Mudri um kombinacija je i emocionalnog i racionalnog razmišljanja. Ključ da neko vrijeme ne ovisite o emocionalnoj boli ili se ne odvajate od nje je korištenje Mudrog uma - savršene ravnoteže između uma i osjećaja u mozgu. Umjesto da samo emocionalno reagirate, potrudite se racionalno razmišljati o situaciji.
   • Priznajte svoje osjećaje govoreći: „Emocije su prirodne. Čak i snažni osjećaji prolaze. Mogu shvatiti zašto sam tako snažno reagirao nakon što sam se smirio. "
   • Zapitajte se: "Hoće li to biti problem za 1 godinu, 5 godina, 10 godina? Kako to stvarno utječe na moj život?"
   • Zapitajte se jesu li vaše misli činjenice ili maštarije. Kakav je pregled?

2. 

   Održavajte emocionalnu odvojenost pažnjom. Stvaranje emocionalne distance može vam pomoći ako trebate suosjećati s nekim, ali ne želite da vas preplave ili utječu osjećaji druge osobe. Pažljivost može biti moćna metoda stjecanja empatije, uključujući stupanj odvojenosti koji smanjuje vjerojatnost da vas preplave osjećaji od drugih.
   • Pokušajte pojesti komad hrane koji privlači vašu pažnju (grožđice, bomboni, jabuke itd.). Prvo se usredotočite na izgled, boju i oblik. Zatim primijetite kakav je osjećaj u vašoj ruci, njegovu teksturu i temperaturu. Na kraju polako uzimajte komadić hrane i razmislite kakav je okus i osjećaj kad ga pojedete. Stvarno usredotočen na ovo iskustvo.
   • Praksa pažljivosti. Pokušajte hodati 20 minuta ili duže. Samo se usredotočite na hodanje i ono što se događa oko vas. Kako vam se čini atmosfera? Je li vruće, hladno, vjetrovito ili tiho? Koji zvuk čujete? Cvrkuću li ptice, ljudi čavrljaju ili se oglašavaju sirene automobila? Kakav je osjećaj pri kretanju tijelom? Što vidiš? Drveće koje leprša na vjetru ili životinje lutaju uokolo?
   • Usredotočite se na trenutak, umjesto da zapnete u svom načinu razmišljanja i osjećaja ili osobnim odgovorima drugih. Pažljivost zahtijeva koncentraciju u sadašnjem trenutku, svjesnost vlastitih reakcija, prihvaćanje i puštanje traumatičnih misli i osjećaja i pogled na razmišljanje kao na ideje umjesto na stvaran.

3. 

   Duboki uzdah. Ako ste pod stresom, vaše tijelo prirodno postaje napeto i tjera vas da se namotate u svojim mislima. Polako duboko udahnite kako biste izbjegli nedostatak kisika, što može pogoršati problem.
   • Postavite se u ugodan položaj i uvježbajte duboko disanje kroz nos i van kroz usta. Usredotočite se na disanje i osjetite tijelo dok udišete i izdišete. Pazite da dišete iz dijafragme; To znači da biste trebali osjećati puni trbuh i spuštati se dok dišete. Osjećaj je kao da napunite mjehurić i oslobodite ga svaki put kad udišete. Vježbajte tako najmanje 5 minuta.

4. 

   Koristite vježbe koje održavaju vaš um i tijelo povezanima: Uzemljenje. Uzemljenje je savršen tretman za emocionalnu ovisnost jer uključuje posebnu metodu odvajanja od emocionalne boli.
   • Isprobajte sljedeću metodu uzemljenja: na umu prebrojite do 100, izbrojite zamišljene ovce, izbrojite broj predmeta u sobi, razmislite o imenima svih provincija u zemlji i navedite sve boje kojih se možete sjetiti. dođi. Isprobajte bilo što racionalno i neemocionalno što vam može izvući um iz teške situacije.

5. 

   Održavajte rutinu. Na kraju će vaš um naučiti otpustiti neke stvari i prirodno ćete početi razmišljati o mnogim razumnim i emocionalno neovisnim stvarima. Što više vježbate, to ćete se više odvajati od svojih bolnih osjećaja. oglas