Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Bolovi u leđima stanje su koje može oslabiti tijelo i potpuno promijeniti život. Utječe na vašu sposobnost kretanja, spavanja, pa čak i razmišljanja. Uzroka bolova u leđima ima mnogo, ali imajte na umu da bol nije uvijek u korelaciji s ozbiljnošću. Drugim riječima, neki manji problemi (poput nadraženih živaca) ponekad mogu uzrokovati jaku kratkotrajnu bol, dok neki životno opasni fenomeni (poput tumora). oblikuju blagu bol. Postoje neki uobičajeni kućni lijekovi koje biste trebali uzimati, kao i pripaziti na znakove i simptome koji su vam potrebni da biste vidjeli svog liječnika.

Koraci

Dio 1 od 3: Sami se bavite jakim bolovima u leđima

1. 

   Čekaj i gledaj. Kralježnica je složeni skup zglobova, živaca, mišića, krvnih žila i vezivnog tkiva. Mnoge strukture mogu uzrokovati bol ako pogrešno pomičete leđa ili se ozlijedite. Jake bolovi u leđima obično brzo dođu i ponekad nestanu (bez liječenja) jer je tijelo u stanju učinkovito se izliječiti. Stoga, trebate strpljivo pričekati nekoliko sati ako imate jake bolove u leđima, izbjegavajte naporne aktivnosti i zadržavajte pozitivan stav.
   • Znakovi i simptomi koji upućuju na to da trebate potražiti liječničku pomoć uključuju: slabost mišića i / ili gubitak osjećaja u rukama ili nogama, gubitak kontrole mokraćnog mjehura ili crijeva, visoka temperatura, nagli gubitak težine.
   • Potpuni odmor u krevetu nije učinkovit lijek za mnoge vrste bolova u leđima jer su neki pokreti (čak i lagana kratka šetnja) potrebni za poticanje cirkulacije krvi i zacjeljivanje. . Ako su bolovi jaki, pričekajte dva do tri dana prije nego što nastavite s uobičajenim aktivnostima.
   • Ako je bol izazvana vježbom vjerojatno pretjerana ili pogrešan put. Tada biste se trebali posavjetovati sa svojim osobnim trenerom.
   • Ako mislite da vam posao uzrokuje bolove u leđima, razgovarajte sa svojim nadređenim o promjeni posla ili poboljšanju radnog mjesta, poput zamjene stolica s naslonom za leđa ili jastuka pod nogama. .

2. 

   
   
   Nanesite hladan led na leđa. Led je učinkovit lijek za akutne mišićno-koštane ozljede (obično se pojave unutar 24-48 sati), uključujući bolove u leđima. Terapiju ledom smije se koristiti samo na najbolnijem dijelu leđa kako bi se smanjila upala i utrnula bol. Led treba primjenjivati ​​10-15 minuta svaki sat, a zatim smanjiti učestalost dok bol i oteklina ne popuste.
   • Stiskanje vrećice leda uz leđa elastičnim zavojem ili elastičnim nosačem također može pomoći u kontroli upale.
   • Uvijek zamotajte led ili hladni gel u tanki ručnik kako biste izbjegli ozebline.
   • Ako nemate jastučiće za led ili gel, možete upotrijebiti vrećicu smrznutog povrća u hladnjaku.
   • Led obično nije prikladan za kronične bolove u leđima, umjesto toga koristite vlažnu toplinu za liječenje boli.

3. 

   
   
   Uzmi vruću kupku. Namakanje leđa u slanoj kupki Epsom može značajno smanjiti bol i oticanje, posebno ako su bolovi uzrokovani grčenjem mišića ili naprezanjem. Magnezij u soli pomaže mišićima da se opuste. Međutim, hidromasažna kupka ili toplina izravno na leđa nije učinkovito rješenje ako imate jaku upalu zbog oštećenja zglobova, ligamenata i živaca leđa.
   • Ne zagrijavajte vodu prevruće (kako biste izbjegli opekline) i nemojte se namakati vodom duže od 30 minuta jer slana voda isušuje tijelo i dehidrira vas.
   • Ili možete koristiti vlažnu toplinu za liječenje bolova u leđima. Biljne vrećice grijane u mikrovalnoj pećnici također dobro djeluju i često su natopljene aromatičnom tvari (poput lavande) radi opuštajućeg učinka.

4. 

   
   
   Razmislite o upotrebi lijekova koji se prodaju bez recepta iz ljekarni. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena, naproksena ili aspirina mogu pružiti privremeno olakšanje od jakih bolova u leđima ili upale. Imajte na umu da ti lijekovi mogu utjecati na želudac, bubrege i jetru. Stoga ne biste trebali koristiti kontinuirano dulje od 2 tjedna.
   • Za liječenje bolova u leđima možete uzeti dostupno sredstvo za ublažavanje boli kao što je acetaminofen (Tylenol) ili sredstvo za uklanjanje napetosti u mišićima (poput ciklobenzaprina), ali ne i NSAID-ima.
   • Kreme i gelovi za ublažavanje boli mogu se nanositi izravno na bolni dio leđa, posebno ako je bol povezana s mišićima. Kapsaicin i mentol prirodni su sastojci nekih krema koji odvlače mozak od usredotočenosti na bol uzrokujući trnce na koži.

5. 

   Koristite valjak od pjene. Prevrtanje tvrdom spužvom izvrstan je način masaže kralježnice i ublažavanja blagih ili umjerenih bolova, posebno u srednjem dijelu leđa (prsima). Pjenasti valjci obično se koriste u fizioterapiji, jogi i vježbama u fitnesu.
   • Kupite valjak od pjene u sportskoj trgovini ili većim trgovinama. Pristupačni su i prilično izdržljivi.
   • Postavite valjak na pod, okomito na kontakt s tijelom. Lezite na leđa s valjcima učvršćenima ispod ramena i počnite se kotrljati natrag i naprijed. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno, iako će se mišići malo umoriti kad prvi put upotrijebite pjenasti valjak.
6. Koristite tenisku lopticu. Lezite na leđa i stavite loptu između lopatica. Okrenite se dok ne dodirnete bolno mjesto. Zadržite se najmanje 30 sekundi ili dok ne osjetite kako bol nestaje. Nastavite s drugim bolnim točkama.
   • Ponavljajte ovaj pokret svakodnevno dok se bol ne poboljša. To se može koristiti preventivno jer se ove točke boli, poznate i kao mišićni gumbi, ponovno pojavljuju zbog nepravilnog držanja tijela ili teškog zlostavljanja.
7. Radite vježbe za leđa. Iako vas bolovi u leđima mogu ometati u kretanju ili vježbanju, istezanje ili jačanje mogu učinkovito ublažiti bolove u leđima. Prije vježbanja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste savjetovali neke vježbe koje odgovaraju vašem tjelesnom stanju.
   • Vježbe poput čučnja, sklekova ili jednostavnih nježnih istezanja također mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Možete saznati više čitajući sljedeća dva članka: Liječenje bolova u donjem dijelu leđa i Liječenje bolova u gornjem dijelu leđa.

8. 

   Razmislite o promjeni prostora za odmor. Premekani jastuci ili pretvrdi jastuci mogu uzrokovati bolove u leđima. Trebali biste izbjegavati spavanje na trbuhu, jer to može dovesti do toga da se glava i vrat okrenu naopako, čineći leđa bolnijima, kao i komprimirajući i nadražujući donji dio leđa. Položaj spavanja za osobe s bolovima u leđima leži na boku (poput klasičnog položaja fetusa) ili leži na leđima s nogama prema gore kako bi se smanjio pritisak na donji dio leđa.
   • Iako madrac s vodenom pumpom može nekim ljudima pomoći da se osjećaju ugodno, mnogi smatraju da su čvrsti ortopedski madraci učinkovitiji.
   • Opružni madraci obično traju 8 do 10 godina uz redovitu upotrebu, ovisno o vašoj težini i težini vašeg partnera.
9. Podignite predmete u pravilnom držanju. Jake bolove u leđima često uzrokuje pogrešno držanje podizanja stvari. Kad trebate nešto podići, nemojte birati nešto preteško kad ga nosite sami (i tražite pomoć ako je predmet velik). Držite predmet blizu tijela, okrećući cijelo tijelo, umjesto da se uvijate ili vučete za bokove.
   • Postoje neke rasprave oko toga koliko je teško dizati, ali ako želite dizati stvari bez pritiska na leđa, trebali biste čučnuti, saviti kukove i koljena, ali leđa treba držati uspravnima, i podignite ga iz ove poze. To vam pomaže podizati predmete nogama, a ne leđima.
   oglas

Dio 2 od 3: Pronalaženje alternativnog liječenja

1. 

   Dogovorite sastanak sa svojim kiropraktikom ili osteopatom. Kiropraktik ili osteopat je specijalist za kralježnicu koji se usredotočuje na jačanje normalnog kretanja i funkcije malog kralježničkog zgloba koji povezuje kralježak, a naziva se kosni zglob. Ručna manipulacija zglobom, koja se naziva korekcija, može se upotrijebiti za ublažavanje ili pozicioniranje blago zakoračenog izvan položaja, uzrokujući upalu i pulsirajuću bol, posebno kod pokreta.
   • Iako jedna terapija prilagodbe kralježnice ponekad može u potpunosti izliječiti bolove u leđima, u nekim slučajevima to treba učiniti 3-5 sesija kako bi se postigli pozitivni rezultati. Zdravstveno osiguranje obično ne pokriva troškove ortopedske njege.
   • Kiropraktičari i osteopati također koriste razne terapije za napetost mišića koje mogu biti prikladne za vaše bolove u leđima.
   • Istezanje kralježnice ili istezanje pomoću inverzijskog stola također pomaže kod bolova u leđima. Neki kiropraktičari u klinici često imaju inverzijski stol koji vam omogućuje kontrolirano i jednostavno okretanje gore-dolje, koristeći gravitaciju za ublažavanje pritiska na kralježnicu. Možete kupiti obrnutu tablicu za upotrebu kod kuće.

2. 

   Koristite profesionalnu metodu masaže. Vlačni mišići nastaju kada se povuku pojedinačna mišićna vlakna uzrokujući bol, upalu i određeni stupanj zaštite (grčevi mišića kako bi se spriječilo nastajanje oštećenja). Masažne pritiske duboko u tkivima opuštaju blagu ili umjerenu napetost jer djeluje na smanjenje grčenja mišića, liječenje upala i poticanje opuštanja. Započnite s 30-minutnom masažom s naglaskom na cijelu kralježnicu i kuk. Možete pustiti fizioterapeuta da pritiska onoliko duboko koliko možete tolerirati, a da ne uzrokuje bol.
   • Uvijek pijte puno tekućine odmah nakon masaže kako biste isprali upalne nusproizvode i mliječnu kiselinu iz tijela. Inače možete osjetiti glavobolju ili blagu mučninu.

3. 

   Koristite akupunkturu. Ova metoda uključuje umetanje tanke igle u određenu energetsku točku na koži / mišiću kako bi se smanjila bol i upala. Akupunktura protiv bolova u leđima može biti korisna, pogotovo ako se simptomi boli pojave prvi put. Na temelju principa tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje na oslobađanje tvari, uključujući endorpin i serotonin, koji pomažu u učinkovitom ublažavanju boli.
   • Trenutno postoje kombinirani znanstveni dokazi da akupunktura djelotvorno smanjuje bolove u leđima, ali neki anegdotalni dokazi sugeriraju da je mnogim ljudima prilično učinkovita.
   • Akupunkturne točke koje pomažu u ublažavanju bolova u leđima nisu uvijek smještene u blizini mjesta na kojem osjećate bol. Neka mjesta mogu biti u udaljenim dijelovima tijela.
   • Akupunkturu koriste zdravstveni radnici kao što su liječnici, kiropraktičari, naturopati, fizioterapeuti i masažni terapeuti. Koga god odaberete, trebat će ga prepoznati Nacionalno povjerenstvo za ovjeru akupunkture i orijentalne medicine.
   • "Suhe igle" su još jedan oblik terapije koji koristi akupunkturne igle, ali se ne prakticira u tradicionalnoj kineskoj medicini. Ova terapija može pružiti učinkovito ublažavanje boli.

4. 

   Razmislite o opuštanju ili "mentalno-fizičkoj" terapiji. Vjeruje se da aktivnosti za uklanjanje stresa poput meditacije, tai chi-ja i vježbi disanja poboljšavaju mišićno-koštani bol i sprječavaju oštećenja kod mnogih ljudi. Joga je također izvrsna metoda opuštanja koja uključuje određene poze ili obrasce i korisne vježbe disanja.
   • Joga poziranje može istegnuti i ojačati mišiće te poboljšati držanje tijela, iako morate prilagoditi držanje ako pogoršava bol.
   • Koristite meditaciju svjesnosti. Meditacija pažljivosti je oblik upravljanja bolovima koji se može raditi bilo gdje i bilo kada. Jedno je istraživanje pokazalo da tri 20-minutne seanse meditacije tijekom tri dana ne samo da ublažavaju bol, već imaju i trajni učinak nakon završetka 20-minutne meditacije.
   oglas

Dio 3 od 3: Primjena liječenja

1. 

   Posjetite svog obiteljskog liječnika. Ako kontinuirana kućna njega i alternativne terapije nisu učinkovite u rješavanju bolova u leđima, tada biste trebali posjetiti svog obiteljskog liječnika zbog potencijalno ozbiljnih problema s kralježnicom, poput Hernija diska, kompresija živca, infekcija (osteomijelitis), osteoporoza, kompresijski prijelomi, reumatoidni artritis ili rak.
   • Skeniranje, snimanje kostiju, MRI, CT i studije provođenja živaca sve su metode koje vaš liječnik koristi za dijagnozu bolova u leđima.
   • Vaš liječnik također može provesti krvni test kako bi isključio reumatoidni artritis ili spondilitis poput meningitisa.
   • Vaš će vas liječnik možda uputiti liječnicima kao što su ortoped, neurolog ili reumatolog kako bi točno odredili vaše bolove u leđima.

2. 

   Potražite fizikalnu terapiju. Ako se bolovi u leđima ponavljaju (kronični) i uzrokuju ih slabi mišići kralježnice, loše držanje tijela ili degenerativna stanja poput kroničnog osteoartritisa, tada morate razmotriti neki oblik oporavka. Fizioterapeut će pružiti specifična i prikladna istezanja kao i vježbe za jačanje leđa. Fizikalna terapija obično zahtijeva 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične bolove u leđima.
   • Ako je potrebno, fizioterapeut može liječiti bolne mišiće leđa elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka ili transdermalne električne stimulacije živaca (TENS).
   • Dobre vježbe za jačanje leđa uključuju plivanje, veslanje i istezanje leđa, ali trebali biste biti sigurni da je bol pod nadzorom.

3. 

   Primijenite injekciju lijeka. Injekcija steroidnog lijeka u blizini ili unutar zglobova kralježnice, mišića, tetiva ili ligamenata može brzo smanjiti upalu i bol te olakšati normalno kretanje leđa. Kortikosteroidi su hormon s jakim protuupalnim učincima. Najčešće korišteni pripravci uključuju prednizolon, deksametazon i triamcinolon.
   • Potencijalne komplikacije injekcija kortikosteroida uključuju infekciju, krvarenje, slabost tetiva, lokalnu atrofiju mišića i iritaciju / oštećenje živaca.
   • Ako injekcije kortikosteroida nisu učinkovite u liječenju bolova u leđima, tada ćete možda morati pribjeći operaciji kao krajnjem utočištu.
   oglas

Savjet

• Da biste stojeći imali dobro držanje, stanite tako da se sva vaša tjelesna težina ravnomjerno rasporedi po stopalima i izbjegavajte blokiranje koljenskog zgloba. Stisnite trbuh i gluteuse da leđa budu uspravna. Nosite potporne cipele ako dugo stojite; Smanjite umor mišića redovitim odmaranjem jedne noge na malom postolju.
• Ako sjedite cijeli dan i vjerujete da vam to uzrokuje bolove u leđima, presvucite se na novu stolicu.
• Prestanite pušiti jer utječe na protok krvi, što dovodi do nedostatka kisika i hranjivih tvari u kralježničnim mišićima i drugim tkivima.
• Redovito vježbajte jer se bolovi u leđima često javljaju kod ljudi koji malo rade fizičke vježbe.
• Da biste održali pravilno držanje sjedala, odaberite čvrstu stolicu s naslonom za ruke. Držite donji dio leđa ravno, a ramena opuštena. Male jastuke možete postaviti iza donjeg dijela leđa kako biste održali prirodnu krivulju lumbalne kralježnice. Noge ravne na podu i po potrebi upotrijebite oslonac za noge.

Upozorenje

• Odmah se obratite liječniku ako imate sljedeće znakove ili simptome: rastući bol u leđima, gubitak kontrole nad mjehurom ili crijevima, slabost ruku i nogu, visoka temperatura, nagli neobjašnjivi gubitak kilograma .