Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Jeste li ikad dosegli točku kad shvatite da vaš život trenutno nije onakav kakvim ga zamišljate? Možda ste pali u samozadovoljstvo na poslu, u školi i u vezama. Možda ste razvili lošu naviku poput pušenja, pijenja alkohola ili nezdrave grickalice.Razumijevanje da se trebate mijenjati je mudro. Svijest o sebi je prvi korak. Ali, za velike promjene u vašem životu potrebno je pažljivo planiranje i odlučnost da se to dogodi. Od ove točke možete naučiti kako napraviti veliku promjenu u svom životu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite ponašanje

1. 

   Razviti plan promjene ponašanja. Ako stvarno želite napraviti ozbiljnu promjenu u svom životu, ne možete samo reći da ćete to učiniti. Treba biti odlučan. Plan promjene ponašanja akcijski je orijentiran način koji će vam pomoći da izvršite i nadgledate svoju promjenu. Promjena ponašanja ima isto značenje kao što zvuči - način da promijenite način na koji djelujete protiv podražaja u svojoj okolini.
   • Tehnike promjene ponašanja omogućuju vam zamjenu neželjenih radnji boljim stvarima kroz razne pristupe. Jedan od najpopularnijih pristupa je pozitivno potkrepljivanje, što je postupak pojačavanja određenog ponašanja pružanjem nagrade svaki put kad se dogodi.
   • Promjena ponašanja psihološki je koncept koji se koristi za gotovo svaku radnju koju želite transformirati ili potpuno eliminirajući ili povećavajući koliko često ih radite. Ovim pravilom možete prestati pušiti, smršavjeti, rano se probuditi ili prestati odugovlačiti.

2. 

   
   
   Promatrajte i opišite ponašanje. Promjena vašeg ponašanja zahtijeva razumijevanje nepoželjne radnje koja će ga zamijeniti. Možete si postaviti bilo koje od sljedećih pitanja kako biste se lakše nosili sa svojim stavom i saznali kada / zašto / mjesto / kako se to dogodilo:
   • Kada ste to učinili? Koje vrijeme? Koliko dugo to traje? Tko je obično prisutan kad se pojavi? Kako osoba utječe na to ponašanje? Koji su elementi u vašoj okolini nekoliko minuta prije ove akcije? Nakon što se to dogodilo, koji su faktori u vašoj okolini?
   • Da biste, primjerice, mogli izgubiti kilograme, morate smanjiti količinu brze hrane koju konzumirate svaki tjedan. Prvo, morate znati koliko brze hrane uzimate i pod kojim uvjetima.

3. 

   
   
   Izmjerite svoju bazu. Uskakanje u provedbi plana promjene ponašanja bez prethodnog prikupljanja podataka uništava rezultate. Odvojite nekoliko dana da pažljivo razmotrite pojavu radnje koju želite promijeniti, odgovarajući na nekoliko pitanja koja će vam pomoći da je opišete.
   • Mjerenja se mogu odnositi na izračunavanje koliko brze hrane jedete svaki tjedan, kao i na određivanje koje hrane obično naručite i koje veličine porcija jedete s obrocima (na primjer, sendviči). meso, čips i milkshake za ukupno 1238 kalorija.)

4. 

   
   
   Uspostavite alternativno ponašanje. Budući da pokušavate napraviti veliku promjenu u svom životu, možda ćete htjeti prestati raditi neke neželjene radnje. Stoga vam pomaže uspostaviti popis alternativnih ponašanja koja možete raditi tijekom vašeg prijelaznog razdoblja. Jednom kad shvatite zašto ste uključeni u ovu neželjenu radnju (opisujući je i promatrajući), možete potražiti zdraviju akciju koja se bavi istim impulsom ili postaje stimulans.
   • Primjerice, ako shvatite da uvijek jedete brzu hranu u dane kada morate kasno raditi, možete ponijeti paket s grickalicama ili unaprijed pripremiti nekoliko zdravih jela koja će vam poslužiti. ovaj. Ako želite smanjiti konzumaciju alkohola i obično pijete društveno, preskočite nekoliko sastanaka s prijateljima ili ponudite da popijete kavu s njima.

5. 

   Pratite vlastiti napredak. Kada započnete s planom promjene ponašanja, trebali biste nastaviti prikupljati podatke tijekom cijelog postupka. To će vam pomoći da prepoznate nove okvire ili čak okidače koji pokreću nepoželjne radnje bez vašeg znanja.
   • Pozitivno je što će vam pisanje o učestalosti neželjenog ponašanja, kao i zamjensko ponašanje, pomoći da utvrdite smanjujete li zapravo vjerojatnost poduzimanja ove radnje.
   oglas

Metoda 2 od 3: Razmotrite osobna pitanja

1. 

   Procijenite sebe. Prije nego što uspijete napraviti trajne promjene, morate odlučiti što promijeniti i razumjeti zašto. Znajte svoje vrijednosti, snage i slabosti. Ti će vas nedostaci voditi da prepoznate područja u svom životu u kojima želite potrošiti više vremena, energije i resursa poboljšavajući ih.
   • Najbolji izvor samoprocjene je Test vrijednosti života koji možete potražiti na Googleu. Ovaj će vam pregled omogućiti da po važnosti ocijenite svoje osnovne vrijednosti kako biste utvrdili koje su vrijednosti najprikladnije za vaš puni život.

2. 

   Budite spremni na prepreke. Uvođenje željenih promjena težak je proces, a razlozi zbog kojih u prošlosti nisu bili dostupni imaju svoje uzroke. Otkrijte što vam je na putu, možda nedostatak vremena ili nedostatak volje. Ako razumijete izvor otpora, bit će lakše riješiti problem.
   • Sjednite i napravite popis svih čimbenika koji ometaju proces promjena u vašem životu. Trebali biste biti iskreni prema sebi. Mnoge prepreke mogu biti posljedica unutarnjeg otpora koji samo vi možete prevladati.
   • Na primjer, možda se bojite promijeniti. Ili vam nedostaje povjerenja u vašu sposobnost da napravite promjenu. Trebali biste pažljivo ispitati situaciju kako biste utvrdili s čime se suočavate.

3. 

   Iskoristite priliku. Čak i ako imamo sve elemente sjajnog života, osjećat ćemo se zaglavljeno ako okrenemo glavu i požalimo zbog izgubljene prilike. Možda ste dobili priliku otići na drugi kraj svijeta i slijediti posao iz snova. Ili niste mogli odlučiti biste li trebali zaprositi nekoga koga volite s fakulteta. Ako stvarno želite napraviti ozbiljne promjene u svom životu, morate naučiti kako uočiti dobre prilike i iskoristiti ih prije nego što nestanu.
   • Prilike će se razlikovati ovisno o vašim vrijednostima i vašim ciljevima. Sveukupno, pokazuje sposobnost da se učini nešto smisleno, izazovno ili zastrašujuće. Najteži je razlog zašto toliko ljudi pušta priliku da im izmakne iz ruku. Ne skreću nam s puta - oni zahtijevaju da se razvijemo i izrazimo kako bismo ih osvojili.
   • Možete iskoristiti prilike uklanjanjem ograničenja koja vam je društvo postavilo. Zapitajte se što biste učinili da ne uspijete. Morate biti otvoreni prema mogućnostima koje su svugdje, čak i kad se čine potpuno neočekivano ili se ne čine lako. Ako se čini da neka opcija koristi vašoj budućnosti, uzmite je.

4. 

   Razvijte plan malim koracima. Što trebate učiniti da biste došli od točke A do točke B? Trebali biste raščlaniti svaki problem dok ne budete mogli nacrtati kartu koja će vas voditi kamo trebate ići. Morate se zapitati vrijedi li cilj koji želite postići.
   • Kad planirate svoj plan, ne zaboravite ga učiniti izvodljivim. Nećete željeti razviti akcijski plan koji zahtijeva da pojedete cijelog slona u danu. Umjesto toga, trebali biste raščlaniti velike zadatke kako biste im olakšali upravljanje. Kad se stvarno suočite s jedenjem slona, ​​najprihvatljivija metoda koju možete učiniti je jesti ga malo po malo.
   • Neka vaš plan bude što jasniji i detaljniji. Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, prvo morate promijeniti svoje životne navike, poput prehrane i razine aktivnosti. Možete oblikovati datum u kojem želite primijetiti promjenu na ovom području. Zatim se morate usredotočiti na njihovo pomno praćenje, redovito nadgledajući rezultate.Cilj "izgubiti 45 kg" bit će prilično velik, ali izreka "Pojest ću više povrća, prestati piti bezalkoholna pića osim vode i pješačiti oko 5 km dnevno" bit će realnija.
   oglas

3. metoda od 3: Postanite bolja osoba

1. 

   Obratite više pažnje na sve. Pažljivost je vježba koja pozitivno utječe na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Učenje o tome pomoći će vam da uživate u jačoj samosvijesti o sebi i kao rezultat toga ograničit ćete svoje neželjeno ponašanje. Pažljivost vam pomaže da bolje reagirate na stres, poboljšava kvalitetu sna, smanjuje tjeskobu i nemir i motivira vas da sudjelujete u životu. Mnogo je korisnih tehnika pažljivosti.
   • Jednostavna meditacija svjesnosti koristi se za opuštanje i smirenje. Sjednite udobno i tiho u sobi bez ometanja. Udahnite duboki zrak na nos i van kroz usta, pazeći kako dišete. Dopustite svojim mislima da slobodno ulaze i izlaze iz vašeg uma, a da ih ne osuđujete. Ne morate se kritizirati zbog lutanja umom - samo shvatite da ste rastreseni i brzo preusmjerite disanje.
   • Impulsivno surfanje izvrsna je tehnika za nekoga tko je ovisan ili posjeduje druga nepoželjna ponašanja. Samo sjednite na mirno mjesto dok duboko udišete kad se javi vaša želja. Primijetit ćete fizičke senzacije koje se odvijaju u tijelu zbog želje. Umjesto da se nadate da će nestati, u sebi recite sebi da će se - poput vala na moru - na trenutak povući.

2. 

   Ocijenite svoju društvenu mrežu. Kad želite ozbiljno promijeniti svoj život, u proces morate uključiti ljude oko sebe. To ne znači da vaši prijatelji, suradnici i voljeni moraju putovati sa vama, ali morate utvrditi pomažu li ili štete vašem napretku.
   • Ponekad su se prijatelji toliko navikli na naše određeno ponašanje da će prigovoriti kad se promijenimo. Ako je netko u vašoj društvenoj mreži nezadovoljan jer donosite pozitivnu promjenu ili pokušavate pokvariti svoj rast, morate nešto poduzeti.
   • Na primjer, gubite kilograme, ali prijatelj vam uvijek donosi peciva. Morate biti iskreni s njima kako biste bili sigurni da nećete odstupiti od svojih ciljeva. Možete reći svom prijatelju: „Hej, znam da si dobro mislio donijevši mi tortu, ali pokušavam smanjiti slatkiše. Što ako sljedeći put napravimo sladoled s voćem i jogurtom? ”.

3. 

   Nađite nekoga tko će vas nadgledati. Bez obzira koliko veliku promjenu napravili u svom životu, proces bez napora može biti prilično stresan i frustrirajući. Imati nekoga na svojoj strani tijekom vašeg putovanja bit će neprocjenjivo, jer će ta osoba paziti na vas kako biste mogli postići svoje ciljeve.
   • Partner za praćenje je netko s kim ćete biti stalno informirani o svom napretku. Mogu vam pružiti savjet, podršku ili jednostavno i motivirati vas kada stvari postanu teške.
   • Mogu biti jedna osoba ili više ljudi. Vaš partner, supružnik, brat ili sestra, bliski prijatelj ili kolega mogu vam pomoći u procesu promjene. Nadzornike možete tražiti čak i putem foruma ili internetskih chat soba, koji prolaze isto putovanje kao i vi ili koji su napravili značajne promjene.

4. 

   Strpljenje. Bez obzira radi li se o novom programu vježbanja ili potpunoj obnovi odnosa s nekim koga poznajete, nakon što napravite plan, ne daj se. Potrudite se da postignete svoj opći cilj. Promjena bilo kojeg dijela vašeg života naporan je proces, trebali biste slaviti svaku malu pobjedu i nastaviti raditi prema cilju. oglas

Savjet

• Ne odustajte. Ovaj proces neće biti previše stresan. Predaja je razlog zbog kojeg ne možete promijeniti život.
• Koristite ovu stranicu za traženje vodiča za prepreke koje ne znate kako prevladati (npr. Kako pojačati snagu volje).

Upozorenje

• Trebali biste biti sigurni da stvarno želite unijeti promjenu koju planirate uvesti. Jednom kad formulirate navike po vlastitom izboru, bit će ih teško eliminirati, baš kao što ste to činili i sa svojim prošlim navikama.