Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Iako ne postoji dokazani način za potpuno poboljšanje vida bez potrebe za korektivnim lećama ili kirurškim zahvatom, postoji mnogo načina za poboljšanje zdravlja očiju radi boljeg vida. Svakodnevne vježbe za oči također pomažu smanjiti umor očiju i ojačati mišiće oka. Zdravi obroci i dobri izvori vitamina i minerala također su korisni za vaš vid. Promjenom ovih načina života, vaše oči i vid ostat će zdravi!

Koraci

Metoda 1 od 3: Trening očiju

1. 

   Vježbajte polako trepćući, a zatim brzo prelazeći kako biste smanjili naprezanje očiju. Treptanje omogućuje da se vaše oči brzo odmore i vlaže kako se ne bi isušivale. Trepnite svake 30 sekundi tijekom 2 minute, pazeći da potpuno zatvorite oči prije ponovnog otvaranja. Nakon što polako trepnete, uzmite još 2 minute da trepnete svake 4 sekunde. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta tijekom dana kako biste uvježbali oči da trepću više.
   • Ovo je izuzetno korisno kada se cijeli dan usredotočite na gledanje računala ili televizijskog zaslona jer se oči lako umaraju.
   • Ne zaboravite potpuno zatvoriti oči kad trepnete, inače će vam se oči i dalje umarati.

2. 

   
   
   Pogledajte sliku 8 za jačanje očnih mišića. Zamislite broj 8 vodoravno ispred sebe, oko 1,8m do 3m od oka. Držite glavu mirno dok pomičete oči kako je prikazano na slici 8. Nastavite kretati oči u jednom smjeru 2 minute prije kretanja u suprotnom smjeru. Ponovite ovu vježbu 2-3 puta dnevno kako biste poboljšali fleksibilnost oka.
   • Ako imate problema s vizualizacijom broja 8, zakolutajte očima. Otvorite oči i zakolutajte očima u smjeru kazaljke na satu. Nakon otprilike 1-2 minute, kolutajte očima u suprotnom smjeru još 2 minute.

3. 

   
   
   Premjestite fokus s palca na nešto dalje kako biste povećali vid. Ispružite ruke ispred sebe i podignite palac. Fokusirajte se na palac 5 sekundi prije nego što fokus prebacite na oko 4,5 do 6 metara od oka da biste se opustili. Nastavite mijenjati fokus svakih 5 sekundi tijekom 2 minute kako biste poboljšali kratkovidnost.
   • Vježbajte na otvorenom ili ispred prozora kako biste se lako mogli usredotočiti na nešto u daljini.
   • Podignite palac ispred sebe dok se usredotočujete na nešto daleko kako biste lako mogli vratiti fokus. Kad ne fokusirate palac, palac je zamagljen ispred udaljenih predmeta.

4. 

   
   
   Pomaknite palac u ili izvan nivoa očiju da biste vježbali koncentraciju. Podignite ruku ispred sebe i podignite palac. Držite ruke blizu lica, fokusirajući se na ruke kako vam vid neće biti zamagljen. Zaustavite se kad vam je palac udaljen oko 8 cm od lica ili dok ne vidite dva palca. Polako ponovno ispravite ruke dok se palac ne vrati u početni položaj. Ponavljajte ovu vježbu najmanje 10 minuta kako bi vam se oči bolje fokusirale.

   Savjet: Odaberite mjesto na palcu kako biste se lakše fokusirali. Na primjer, možete se usredotočiti na nokte ili pjege.

5. 

   Stavite dlanove na oči oko 5 sekundi da se opustite. Ovo je metoda koja pomaže u opuštanju očiju kada su umorne. Trljajte dlanove 5-10 sekundi da se zagriju, a zatim nježno položite ruke na zatvorene oči. Udahnite duboko 1 minutu, stavljajući ruke na oči. Učinite to 2-3 puta dnevno kako biste umirili oči.
   • Ne pritiskajte oči kako ih ne biste oštetili.
   oglas

Metoda 2 od 3: Prilagođavanje prehrane

1. 

   Jedite tamnozeleno povrće za vitamin A. Zeleno povrće bogato je vitaminom A i luteinom - antioksidansom koji poboljšava vid. Dodajte hranu poput kelja, špinata, brokule i zelenila s ovratnikom najmanje 3-4 puta tjedno kako biste poboljšali zdravlje očiju. Uživajte u svom omiljenom jelu sa sirovim ili prerađenim povrćem.
   • Vitamin A također pomaže smanjiti rizik od katarakte i degeneracije makule.

2. 

   Jedite agrume i druge izvore vitamina C. Vitamin C pomaže smanjiti rizik od nastanka mrene, a također poboljšava cirkulaciju krvi u očima. U prehranu uvrstite grickalice s voćem i povrćem poput naranče, grejpa, rajčice ili jabuka. Težite svakodnevnom unosu 75-90 mg vitamina C za zdravu dozu.
   • Ako imate problema s jesti dovoljno da unesete dovoljno vitamina C, možete uzeti dodatak. Mnogi su dodaci vitamina C široko dostupni u drogerijama.

3. 

   Jedite hranu bogatu masnim kiselinama i vitaminom D kako biste spriječili suhoću očiju. Omega-3 masne kiseline, kao i vitamin D pomažu u borbi protiv makularne degeneracije, što dovodi do budućeg gubitka vida. Uključite hranu poput lososa, ribe, oraha, sjemenki lana i chia sjemenki 3-4 puta tjedno radi uravnotežene prehrane.
   • U ljekarnama možete kupiti i dodatke omega-3 masnih kiselina.

4. 

   Odaberite hranu bogatu antioksidansima kako biste smanjili rizik od katarakte. Hrana poput bobičastog voća, čokolade, zelenog čaja, jabuka i crnog vina sadrži antioksidanse koji mogu spriječiti makularnu degeneraciju i odsjaj očiju.Uključite hranu bogatu antioksidansima u svoju prehranu najmanje 2-3 puta tjedno kako biste ostali zdravi.

5. 

   Uzmite dodatke luteina kako biste poboljšali zdravlje očiju. Lutein je antioksidans stvoren od raznih vrsta voća i povrća koji pomažu u zaštiti očiju i smanjenju degeneracije. Kupite dnevni dodatak luteina u svojoj ljekarni da biste ga dodali prehrani. Uzimajte dodatak čaši vode ujutro ili navečer.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka kako biste bili sigurni da niste imali opasnu reakciju na lijek ili bilo koje zdravstveno stanje.

   Savjet: Lutein možete dobiti i iz namirnica poput žumanjaka, kukuruza, paprike, tikvica, kivija i špinata.

   oglas

Metoda 3 od 3: Promjene životnog stila

1. 

   Odmorite oči dok gledate TV ili zaslon računala. Plavo svjetlo računala i televizijskih ekrana može uzrokovati naprezanje očiju i suhe oči kad neko vrijeme gledate predugo. Zastanite 10 minuta nakon svakog sata rada ispred računala kako biste imali vremena ne gledati u zaslon. Kada sjedite ispred računala, ne zaboravite često treptati i smanjiti svjetlinu zaslona kako ne biste naprezali oči tijekom rada.
   • Neka računala imaju način rada koji smanjuje plavo svjetlo zaslona kako ne bi stvarao naprezanje očiju.
   • Također možete kupiti naočale sa zaštitnim lećama koje pomažu smanjiti količinu plavog svjetla na očima.

   Savjet: Koristite pravilo 20/20/20 kada sjedite ispred računala. Napravite pauzu od 20 sekundi svakih 20 minuta kako biste vidjeli nešto od sebe (oko 6 metara). Na taj se način oči mogu ponovno prilagoditi i umoriti.

2. 

   Nosite sunčane naočale kako biste smanjili naprezanje očiju uzrokovano suncem. Oštećenje od sunca može s vremenom dovesti do gubitka vida i oslabiti oči. Nosite sunčane naočale kad izlazite na sunce, a sunčane naočale uvijek nosite kad izlazite kako biste ih koristili po potrebi. Ako želite povećati razinu zaštite, trebali biste odabrati zaštitne sunčane naočale koje štite oba oka.
   • Ako nemate sunčane naočale, morate nositi kapu ili polukapu kako biste zaštitili oči od sunca.
   • Ako je potrebno, možete kupiti sunčane naočale s stupnjevima ili uklonjive leće koje možete pričvrstiti na svoje povremene naočale.

3. 

   Nisu pušenje kako bi se izbjeglo oštećenje oka. Pušenje može uzrokovati mnoge probleme s očima, poput degeneracije makule, katarakte i oštećenja živaca. Ako ne pušite, trebali biste izbjegavati i proizvode povezane s duhanom. Ako imate naviku pušenja, smanjite količinu cigareta koje pušite tijekom dana i prestanite.
   • Kemikalije u njima ne samo da štete vašem vidu, već pasivni dim također može uzrokovati suhoću očiju i umor.

4. 

   Spavajte dovoljno da odmorite oči. Ako ne spavate dovoljno noću, vaše će se oči osjećati bolno ili suho tijekom dana. Težite 6-8 sati sna svake noći kako biste opustili oči i dali vremena za oporavak. Izbjegavajte gledanje zaslona barem 30-60 minuta prije spavanja jer to može otežati dobar san.
   • Ako imate poteškoća sa spavanjem, pokušajte upotrijebiti flaster za oči ili hlad pomoću zatamnjenja kako bi spavaća soba bila što tamnija.

5. 

   Zakažite godišnji pregled očiju kako biste provjerili zdravlje očiju. Provjera očiju je vrlo važna kako bi se osiguralo da su oči zdrave i kako bi se spriječilo stanje odmah. Zakažite pregled očiju barem jednom godišnje kako biste provjerili vid i oči. Iskreno odgovorite na sva pitanja tijekom ispita kako biste dobili točne rezultate očnih testova.
   • Osim toga, trebali biste pitati svog liječnika o metodama ili vježbama za poboljšanje zdravlja očiju jer imaju stručnost.
   oglas

Upozorenje

• Ne postoji dokazani način za stvarno poboljšanje vida bez korištenja korektivnih leća, ali trening oka i promjene načina života mogu dugoročno održati oči zdravijima.
• Ako imate problema s očima ili vam se vid pogorša, posjetite specijalista za oči koji će ga provjeriti.