Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Bijele krvne stanice, također poznate kao bijele krvne stanice, prirodna su obrana tijela od zaraznih sredstava i također su ključna komponenta imunološkog sustava. Bijele krvne stanice se "hrane" stranim bakterijama i drugim mikroorganizmima koji ulaze u tijelo, pa su odgovorne za imunitet tijela (njegovu sposobnost da se bori protiv zaraznih sredstava). U nekih ljudi imunološki sustav može biti slabiji zbog naslijeđenog gena, u drugih zbog bakterijske ili virusne infekcije.

Koraci

1. dio od 3: Jedite ispravno

1. 

   Unesite dovoljno proteina. Dobro uravnotežena prehrana osigurava da pravi hranjivi sastojci dođu do koštane srži gdje se proizvode bijele krvne stanice. Krenimo od toga da jedemo puno proteina, najvažnije komponente bijelih krvnih stanica. Proteine ​​možete dobiti iz mesa, mlijeka, jaja i povrća.

2. 

   
   
   Odaberite prave masti. Izbjegavajte zasićene masnoće i jedite puno nezasićenih masti. Zasićene masti povećavaju rizik od srčanih bolesti, ali nezasićene masti pomažu tijelu da apsorbira vitamine topive u mastima. Te se "dobre masti" nalaze u kukuruzu, sezamu, šafranu, soji i uljima sjemena pamuka.

3. 

   
   
   Jedite ugljikohidrate u ograničenim količinama. Konzumacija odgovarajuće količine pšenice, kukuruza i cjelovitih žitarica pomaže u stvaranju energije koja je tijelu potrebna za proizvodnju bijelih krvnih stanica. Međutim, konzumacija previše ove hrane smanjit će razinu T-limfocita (time je smanjen i imunološki odgovor).

4. 

   
   
   Uključite hranu koja jača imunitet u vašu prehranu. Neke posebne namirnice koje mogu pomoći uključuju:
   • Češnjak
   • Bademi
   • Kelj
   • Mornarski grah
   • Ganoderma
   • Borovnice i kupine
   • Jogurt
   • Zeleno povrće, Matcha zeleni čaj u prahu i bosiljak, čajevi

5. 

   Jedite antioksidante. Antioksidanti su vitamini, minerali i druge hranjive tvari koje pomažu popraviti oštećene stanice u tijelu. Neki primjeri antioksidansa su beta karoten, vitamini C i E, cink i selen. Te se hranjive tvari mogu naći u nekom povrću i voću ili u dodacima.
   • Beta karoten nalazi se u marelicama, brokuli, cikli, špinatu, zelenoj papriki, rajčici, kukuruzu i mrkvi.
   • Vitamin C nalazi se u bobicama, brokuli, nektarini, narančama, jagodama, paprici, rajčici i cvjetači.
   • Vitamin E nalazi se u brokuli, mrkvi, orašastim plodovima, papaji, špinatu i sjemenkama suncokreta.
   • Cink se nalazi u kamenicama, crvenom mesu, mahunarkama, orašastim plodovima i plodovima mora.
   oglas

Dio 2 od 3: Uzimanje vitamina i dodataka

1. 

   Pazite se proizvoda koji "pojačavaju imunitet". Nema znanstvenih dokaza koji bi dokazali da je povećanje broja imunoloških stanica dobra stvar. Zapravo, u nekim slučajevima, povećanje broja određenih "dobrih" stanica u tijelu povećava rizik od moždanog udara. Medicinski, najbolje što možete učiniti za svoj imunološki sustav je vođenje zdravog načina života uz odgovarajuću njegu liječenja bolesti i infekcija.

2. 

   Povećajte unos cinka. Cink je jedna od najvažnijih komponenata enzima prisutnih u bijelim krvnim stanicama, a nedostatak ovog minerala može oslabiti imunološki sustav. Cink možete dobiti iz mesa, ribe i mlijeka.
   • Dodaci su također dostupni, no trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije redovitog uzimanja.

3. 

   Provjerite je li napunjeno dovoljno bakra. Treba vam samo vrlo mala količina bakra da biste ostali zdravi (ukupna količina bakra u zdrave osobe iznosi oko 75-100 miligrama.), Ali bakar igra vrlo važnu ulogu u metabolizmu i imunološkoj funkciji. slobodni radikali, neutraliziraju slobodne radikale i čak potencijalno smanjuju neke od njihovih toksičnih učinaka. Bakar možete dobiti iz životinjskih organa, lisnatog povrća i cjelovitih žitarica.
   • Poznato je da se bakar u previsokim razinama može pretvoriti u oksidirajuće sredstvo, a u velikim količinama bakar može pridonijeti razvoju Alzheimerove bolesti. Stoga biste trebali biti oprezni i obavezno se posavjetovati sa svojim liječnikom prije povećanja unosa bakra.

4. 

   Unesite dovoljno vitamina C. Vitamin C povećava broj bijelih krvnih stanica i pojačava učinak stanica. Također je antioksidans koji sprečava uništavanje postojećih bijelih krvnih stanica. Osim dodataka prehrani, vitamin C možete dobiti iz naranče, bobičastog voća i većine agruma.
   • Za odrasle je najveći mogući unos vitamina C oko 2.000 mg.

5. 

   Obratite pažnju na vitamin A. Vitamin A također je antioksidans i pomaže imunološkom sustavu da djeluje učinkovitije. Uz dodatne izvore hrane, vitamin A možete dobiti iz mrkve, rajčice, paprike i tikve.

6. 

   Uzmi vitamin E. Poput vitamina C i A, vitamin E također je dobar za kožu i oči. Uz dodatne izvore hrane, vitamin E možete pronaći u maslinovom ulju, orašastim plodovima, nekom voću i povrću.

7. 

   Isprobajte druge terapije. Poznato je da ehinaceja, ginseng, aloe vera i zeleni čaj pomažu u povećanju broja bijelih krvnih stanica.
   • Selen se nalazi u tuni, govedini i brazilskim orasima.

8. 

   Razmislite o uzimanju dodataka kolostrumu. Ako imate slab imunološki sustav, možda će vam trebati dodatak. Kolostrum u prahu koji sadrži imunoglobuline (imunoglobuline) prikladna je opcija jer se može kupiti bez recepta u obliku oralne kapsule. Većini ljudi jedan mjesec kolostruma dovoljan je pet godina.

9. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o injekciji imunoglobulina. Ako je vaš imunološki sustav posebno slab, možda će vam trebati intravenske injekcije imunoglobulina (polivalentna IgG antitijela), ekstrahirana iz plazme darivatelja krvi. Ovu terapiju uvijek treba propisati liječnik i smije se koristiti samo ako imate primarnu imunodeficijenciju, autoimune bolesti, teške upalne bolesti ili akutne infekcije. oglas

Dio 3 od 3: Odabir zdravog načina života

1. 

   Usvojite zdravu prehranu. Mnogi ljudi brinu o tome samo kada postoji zdravstveni problem. Nemojte čekati dok se ne razbolite ili ozlijedite da biste pazili na svoje tijelo. Donošenje zdravih dnevnih izbora hrane jedan je od najboljih načina za održavanje zdravlja srca, jačanje razine energije i održavanje kostiju i mišića u snazi. Zdrava prehrana trebala bi sadržavati puno voća, povrća i nemasnih bjelančevina te malo šećera, masti i alkohola.
   • Agrumi poput naranče, mandarina i rajčica sadrže vitamin C koji pomaže u zaštiti imunološkog sustava.
   • Jedite piletinu, puretinu, losos, tofu i ostalo nemasno meso. Ova hrana bogata je bjelančevinama i nema toliko viška masnoće kao crveno meso i škampi. Ostali izvori proteina uključuju kvinoju, grah i crni grah.

2. 

   Redovito vježbajte. Adekvatna tjelovježba poboljšat će zdravlje srca i značajno smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Tjelovježba pospješuje cirkulaciju krvi u tjelesnim organima, pomaže promicanju uklanjanja otrovnih metabolita, tako da imunološki sustav može pravilno funkcionirati, a može čak i smanjiti rizik od razvoja. bolesti srca, osteoporoza i rak. Dakle, trčite, vozite bicikl, plivajte, hodajte - što god vas pokreće!
   • Djeca i tinejdžeri u dobi od 6 do 17 godina trebali bi vježbati 60 minuta dnevno. Većinu vremena vježbanja treba potrošiti na aerobne aktivnosti, a ostatak vremena na vježbe izgradnje snage.
   • Odrasli od 18 do 64 godine trebali bi provesti najmanje 150 minuta (2 i pol sata) aerobnih vježbi tjedno i dvodnevne vježbe za jačanje mišića poput treninga s utezima.
   • Odrasli stariji od 65 godina i bez ikakvog zdravstvenog stanja trebali bi provesti najmanje 150 minuta (2 i pol sata) umjerenih vježbi poput brzog hodanja i Barem dva dana vježbi za jačanje mišića.

3. 

   Prestani pušiti. Duhan šteti gotovo svim organima u tijelu, šteti imunološkom sustavu i povećava rizik od moždanog udara, srčanog i karcinoma pluća. Kad nikotin uđe u krvotok, hemoglobin se veže za nikotin, umjesto da normalno nosi kisik, smanjujući sposobnost tijela da kisik isporučuje u svaku stanicu. Uz to, pušenje također izlaže tijelo kemikalijama i katranu koji uzrokuju rak, a povećava rizik od zaraznih bolesti jer je imunološki sustav preaktivan.

4. 

   Pijte dovoljno vode. Voda jača mišiće, poboljšava rad crijeva i uravnotežuje količinu tekućine u tijelu. Dnevno morate piti 8 čaša vode.
   • Izbjegavajte utaživanje žeđi soda, alkohol, čaj ili kava, jer će vas zapravo dehidrirati.

5. 

   Ograničite unos alkohola. Kada se metabolizira u tijelu, alkohol se pretvara u otrovne kemikalije koje mogu oštetiti bijele krvne stanice. Alkohol također smanjuje apsorpciju mnogih vitamina i minerala, što ima nepovoljan učinak na broj bijelih krvnih stanica.

6. 

   Spavajte najmanje šest do osam sati po noći. Dovoljno spavanja ne samo da poboljšava vaše raspoloženje i razinu energije, već i sprječava moždane udare i pomaže vam u kontroli tjelesne težine. Pun i dubok san također pomaže stanicama da se obnove i obnove, te su stoga neophodni za održavanje zdravog imunološkog sustava.

7. 

   Redoviti medicinski pregled. To pomaže u ranom otkrivanju bolesti, tako da možete dobiti najučinkovitiji tretman.

8. 

   Higijena. Čistoća nije samo dobar izgled i mirisi. Poduzimanje odgovarajućih mjera predostrožnosti može spriječiti pojavu i širenje infekcija ili drugih bolesti.
   • Često operite ruke vodom i sapunom. To pomaže ukloniti prljavštinu, bakterije ili klice koje su se zalijepile za vas tijekom dugog dana. Ruke treba prati nakon korištenja zahoda, prije, za vrijeme i nakon kuhanja, nakon rukovanja životinjskim otpadom i rukovanja te prije jela.
   • Kupati se svakodnevno. Ako ne želite prati kosu svaki dan, pokrijte kosu sapunom i prekrijte je sapunom. Upotrijebite vlakno lufe ili spužvu za uklanjanje nečistoće i mrtvih stanica kože.
   • Operite zube dva puta dnevno i koncem svake večeri. To će pomoći u prevenciji bolesti desni.

9. 

   Upravljajte stresom. Ne samo da utječe na emocije, već stres šteti zdravlju, a kronični stres također negativno utječe na imunološki sustav.
   • Postoje dva moguća načina za prevladavanje stresa, a idealno su oba. Izbjegavajte aktivnosti i ljude koji vam mogu prouzročiti ekstremni stres, ako je moguće. Iako ovo može pomoći, također morate naučiti kako se na zdrav i zdrav način nositi sa svojim usponima i padovima. Nađite vremena za aktivnosti poput meditacije, plesanja ili „zaljubljivanja“.
   • Ako mislite da imate kronični stres, razmislite o tome da posjetite terapeuta ili nekoga sa stručnjakom koji će vam pomoći da upravljate svojim stanjem.
   oglas

Upozorenje

• Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji režim vježbanja ili prehrane, posebno ako imate zdravstveno stanje.
• Budite oprezni pri korištenju sprava za vježbanje poput trake za trčanje ili utega.
• Ako želite promjene u načinu života ili prehrani, isprobajte ih jednu po jednu. Tako ćete znati kako vaše tijelo reagira na promjenu.