Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Neuspjeh i razočaranje su neizbježni, ali ne morate dopustiti da to utječe na vaše raspoloženje. Jednostavnom promjenom stava možete transformirati svoja životna iskustva. Usredotočujući se na to da budete bolji ili radite dobar posao, osjećat ćete se sretno jer je sreća izbor.

Koraci

Metoda 1 od 3: Slijedite zdrav način života

1. 

   Vježbajte kako biste bili dobro raspoloženi. Tjelesnim vježbanjem potiče se biokemijska proizvodnja endorfina i noradrenalina. Endorfini smanjuju osjećaj boli, a noradrenalin doprinosi smirenom raspoloženju. Osim učinaka kemijskih učinaka, redovito vježbanje pomoći će vam da se osjećate bolje u sebi.
   • Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno i najmanje 5 dana u tjednu kako biste povećali pozitivne promjene raspoloženja.
   • Nije potrebno ići u teretanu ili unajmiti trenera. Žustro hodanje također je dovoljno za promjenu kemijskih reakcija u tijelu.

2. 

   
   
   Zdrava, uravnotežena prehrana. Zdrava prehrana pomaže vam da se osjećate dobro, ali brojni vitamini i minerali pomoći će poboljšati vaše raspoloženje. Vitamin B će vam promijeniti raspoloženje, pa jedite puno zelenog povrća poput šparoga. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi i jajima pomoći će vam da izbjegnete posljedice stresa.
   • Da biste zadovoljili želju za slatkim zubima, možete jesti 50 grama tamne čokolade dnevno. Dokazano je da čokolada koja sadrži najmanje 70% kakaa smanjuje količinu kortizola - hormona stresa.

3. 

   
   
   Naspavati se. Zbog nedostatka sna postat će vam neugodno i pogurati raspoloženje. Dobar san povećat će energiju i pomoći vam u upravljanju stresom. Svačije potrebe za snom variraju, ali većini odraslih treba 7 do 9 sati sna dnevno.
   • Spavanje duže od ovog dodijeljenog vremena neće poboljšati vaše raspoloženje i može učiniti da se osjećate tužno i umorno.

4. 

   
   
   Naučite kako promijeniti negativne misli. Svaki put kad vidite da vaše misli ili riječi postaju pesimistične, grube, frustrirane ili negativne. Budite oprezni da te misli okrenete pozitivno. To mijenja vaše negativne misli i čini vas sretnima i uspješnima.
   • Ako mislite: "Ovaj je projekt prekompliciran. Ne mogu ga završiti na vrijeme", promijenite način razmišljanja kako biste postigli uspjeh. Trebali biste pomisliti "Ovo je izazov, ali ako svoj esej razrežem na male dijelove i dobro se snađem, učinit ću to dobro."
   • Ako se prijatelj iritira i mislite da "Mrzi me", odmah razmislite. Pomislite „Znam da je u vrlo napetom stanju i da možda nije svjesna svog stava i ponašanja. Njezina reakcija nema nikakve veze sa mnom.
   • Promjena načina razmišljanja zahtijeva svjestan napor od vas samih, ali pomoći će vam da promijenite ton svog razmišljanja u pozitivan, razumljiv i ljubazan smjer.
   oglas

Metoda 2 od 3: Uspostavite sretne navike

1. 

   Smijte se i kad ne želite. Smatra se da izraz lica ima relativan utjecaj na raspoloženje, iako znanstvenici ne razumiju u potpunosti zašto. Nasmiješeno donosi sreću pa se pobrinite da se često smiješite
   • Što se više smijete, više će vam se ljudi smijati. To poboljšava raspoloženje i čini socijalne interakcije ugodnijima.

2. 

   Slušajte uzbudljive i inspirativne pjesme. Razigrane melodije mogu brzo poboljšati vaše raspoloženje i privući vam više pažnje na pozitivne strane drugih i vaše okoline. Započnite svaki dan slušajući živahnu melodiju dok se presvlačite.
   • Držite slušalice sa sobom kako biste tijekom dana mogli poboljšati svoje raspoloženje po potrebi.

3. 

   Pronađite hobi koji vas zanima. Svaki dan odvojite malo vremena da napravite nešto u čemu uživate. Tako ćete se osjećati uzbuđeno i osloboditi stresa.
   • Da biste bili učinkovitiji, usredotočite se na to koji vas hobiji tjeraju da izlazite. Provođenje vremena u prirodnom svijetu doprinosi pozitivnom raspoloženju.

4. 

   Redovito vježbajte meditaciju. Meditacija vam pomaže u upravljanju stresom i poboljšanju raspoloženja. Odvojite 20 minuta dnevno za meditaciju ako to želite iskoristiti, a meditirajte kad osjetite stres.
   • Meditaciji treba vremena za vježbanje, zato budite strpljivi.
   • Pronađite mirno mjesto za meditaciju.
   • Zatvorite oči ili se usredotočite na središte predmeta poput plamena dok svijeće gore kako biste smanjili ometanje vida.
   • Usredotočite svoju pažnju na vaše disanje. Ako imate problema s koncentracijom, brojanje vremena udisaja i izdisaja može vam pomoći.
   • Možete pohađati tečaj meditacije kako biste poboljšali svoje vještine. Satovi joge također nude meditaciju.

5. 

   Napišite dnevnik zahvalnosti. Odvojite vrijeme da prepoznate ono na čemu ste zahvalni svakog dana. To će vam pomoći da zadržite pozitivan stav i opušteno raspoloženje.
   • Podijelite svoje raspoloženje dijeljenjem članaka s ljudima koji su vam zahvalni.
   oglas

Metoda 3 od 3: Bavljenje višestrukim aktivnostima

1. 

   Interakcija s društvenim odnosima. Povezivanje s drugima povećat će samopoštovanje i stvoriti poznavanje, čineći stvari boljima. Redovnim kontaktima održavajte i jačajte obiteljske i prijateljske odnose.Zakažite vrijeme za pozive i sastanke s obitelji ili prijateljima svakog tjedna.
   • Provedite vrijeme u šetnji s prijateljima kako biste kombinirali aktivnosti na otvorenom i društvenu interakciju.

2. 

   Pomagati drugima. Volontiranje da biste pomogli drugima povećava vaše samopoštovanje i širi vidike. Kada ste u ulozi pomoćnika, usredotočit ćete se na svoju snagu i resurse, pomažući popraviti svoje raspoloženje.
   • Obratite se lokalnim volonterskim udrugama ili potražite volontiranje na mreži.

3. 

   Pridružite se grupi ili klubu. Pridruživanje klubu ili sportu način je kombiniranja hobija ili vježbanja sa socijalnom interakcijom. To će poboljšati vaše raspoloženje dodavanjem osjećaja bliskosti i radosti u radu u onome u čemu uživate.
   • Informacije o klubovima i grupama možete pronaći na mreži s određenim rasporedom.

4. 

   Dobro obavite posao. Ako dobro idete, brz je način da poboljšate svoje raspoloženje bez ikakvih obveza. Ne mora biti velika stvar. Samo napravite male geste poput kupnje kave za osobu koja stoji iza ili kupnje ručka za beskućnike.
   • Činite određenu količinu dobrih djela svaki dan ili tjedan.
   • Zapišite svako dobro djelo i kako se osjećate radi poboljšanja raspoloženja.
   oglas

Savjet

• Zdrav životni stil može poboljšati raspoloženje smanjenjem posljedica stresa.
• Sjetite se pomoći prijatelja i obitelji da vas podsjete da budete pozitivni.

Upozorenje

• Ne upuštajte se u negativne dijaloge. To će utjecati na vaše raspoloženje.
• Izbjegavajte droge i alkohol jer se zbog njih možete osjećati depresivno.