Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Vjerovati u sebe ponekad nije lak posao, pogotovo ako vaš um stvara negativne emocije, primjerice kada osjećate da ste beskorisni ili nedostojni. Tek kad shvatite da je točno suprotno, stvari mogu postati lakše. Ako vam je teško vidjeti sebe i spoznati divne osobine koje posjedujete i sve dobre stvari koje možete učiniti da svijet učinite boljim mjestom, imate možda će vam trebati neka tehnika da naučite vjerovati u sebe. Možete napisati popis svojih postignuća i postaviti vlastite ciljeve za budućnost, također možete sklapati prijateljstva, voditi sjajne rasprave, osvježiti svoje poglede na Potražite mogućnosti da iskoristite svoje vještine i možete se više pobrinuti za sebe kako biste obnovili svoje samopouzdanje. Nastavite čitati ovaj članak da biste naučili kako vam pomoći da budete sigurni u sebe.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kultiviranje pozitivne perspektive

1. 

   Napravite popis svojih postignuća u prošlosti. Pisanje popisa svojih postignuća pomoći će vam da počnete vjerovati u sebe. Sjednite i napravite popis svih stvari za koje smatrate da ste se u nekom trenutku svog života istakli. Uključite i najsitnije aktivnosti, poput postavljanja IKEA namještaja ili organiziranja zabave za prijatelja ili člana obitelji.
   • Nakon što postavite kratki popis, pokušajte pronaći obrasce u aktivnostima koje ste radili. Nastavite identificirati zadatke koje ste uspješno izvršili kako biste mogli bolje razumjeti vlastite vještine.
   • Nakon što prepoznate vještine koje će vam pomoći da obavite posao, počnite ih praviti u zasebnom stupcu. U trećem stupcu možete napraviti i popis svega čemu se divite o sebi.
   • Na primjer, ako utvrdite da se izvrsno brinete o psu ili mački, to znači da ste suosjećajna osoba. U ovom slučaju potražite aktivnosti u kojima možete koristiti svoje vještine - poput volontiranja u lokalnoj organizaciji za pomoć životinjama.

2. 

   
   
   Razgovarajte s ljudima koji vas vole. Ako imate problema s prepoznavanjem vlastitih dobrih osobina, uvijek možete razgovarati s nekim tko vas voli. Ponekad ne opažamo dobre osobine u sebi, ali netko tko nas voli nikada neće imati problema s njihovim prepoznavanjem.
   • Recite stvari poput „Nedavno se osjećam kao da ni u čemu nisam dobar, ali pokušavam to prevladati i definirati svoje vještine. Što misliš u kojem sam području dobar? ”.

3. 

   
   
   Pronađite cilj u koji vjerujete. Ako se trudite ugoditi drugima, bit će vam teško vjerovati u sebe. Obavezno potražite svoje omiljene ciljeve i planove i vjerujte li istinski u njih. Vaša strast prema njima pomoći će vam da radite više kako biste saznali koliko daleko možete ići.

4. 

   Postavite realne ciljeve. Postavljanje realnih ciljeva pomoći će vam da imate povjerenja u sebe i svoje sposobnosti da postignete stvari. Ne zaboravite osigurati da slijedite cilj koji odgovara vašim vještinama i koji je izvediv. Na primjer, ako odlučite da želite raditi na ispunjavanju svog dugoročnog cilja postati veterinar jer imate vještine brige o životinjama, možete započeti postavljanjem Postavite male održive ciljeve, poput upisa u program veterinarskog asistenta. Nakon što ga postignete, možete prijeći na drugi cilj koji vam može pomoći da se približite postizanju svog dugoročnog cilja.
   • Pripremite se da budete spremni za izlazak iz zone udobnosti cijelo vrijeme. Iako ste postavili realne ciljeve, morat ćete raditi i stvari koje inače ne činite kako biste postigli svoje ciljeve.
   • Nakon što postavite određeni cilj, marljivo radite dok ga ne postignete. Ne odustajte od cilja samo zato što vam postaje teško ostvarivo. Ako vam se čini da je cilj teško postići, pokušajte ga razbiti i usredotočite se jedan na drugi.

5. 

   Pogledajte se na kraju dana. Samorefleksija je važan dio samosavršavanja. Ovaj će vam postupak pomoći da sažmete zadatke koje ste uspješno izvršili i one na kojima trebate više raditi. Odvojite nekoliko minuta na kraju dana da razmislite o svojim iskustvima. Ako jednog dana shvatite da niste postigli toliko ciljeva koliko ste se nadali, pokušajte naučiti iz situacije s kojom ste se suočili kako biste izbjegli ponavljanje pogrešaka koje ste učinili. pravo.
   • Na primjer, ako se ujutro ne budete mogli probuditi za planinarenje, možda ćete ujutro često imati poteškoća u motiviranju. Postavite više alarma i možete ih postaviti malo dalje od kreveta, tako da svaki put kada ga želite isključiti, morate ustati iz kreveta. Ili također možete planirati planinarenje u drugo doba dana, umjesto da se pokušavate prisiliti na to ujutro.

6. 

   Uvijek se sjetite biti strpljivi. Ponekad nam se odustane jer shvatimo vjerojatnost onoga što radimo, međutim sasvim je normalno da imamo poteškoća da nešto učinimo prvi put. Umjesto da sebe krivite za pogrešku, dopustite si da pokrenete testove bez brige o posljedicama. Neki od najuspješnijih izumitelja pokazali su da improvizacija zahtijeva "fleksibilan" način razmišljanja, za razliku od razmišljanja povezanog s jednim ciljem. oglas

Metoda 2 od 3: Promoviranje dobrih navika

1. 

   Povežite se s ljudima. Nove perspektive u neuroznanosti ističu važnost neumornog motiviranja i ponovnog uspostavljanja odnosa s drugima radi podrške moždanim funkcijama. Kao takvi, nećemo moći promijeniti svoje navike, a da ne budemo svjesni da su oko nas ograničeni ili ovisni o našem ponašanju.
   • Ako ustanovite da vam se ljudi često obraćaju za savjet, ali rijetko nađete nekoga s kim biste razgovarali kad ste nesretni, u ovom slučaju ponašate se kao njegovatelj u svoju grupu prijatelja. Nije pogrešno pomagati drugima, ali također se trebate brinuti o sebi.Zapravo, ponekad pomažemo drugima više nego što pomažemo sebi jer smo na to toliko navikli. Razmislite zašto ste skloni pomagati drugima i pogledajte kako ova akcija utječe na vas.

2. 

   Izgradi sebe. Naučite pozitivno razmišljati o sebi i vlastitom ponašanju. Nosite se s negativnošću identificirajući dvije svoje snage svakog dana.
   • Obavezno se pozabavite bilo kojom neučinkovitom mišlju koja vam padne na pamet. Ako utvrdite da počinjete da imate negativne misli poput: "Gubit sam", "Nitko me ne voli" i "Nikad ne mogu učiniti nešto kako treba", zaustavite se i suočite s vlastitim mislima. Što više vježbate pozitivno razmišljati, to će vam biti lakše.
   • Na primjer, ako otkrijete da imate negativnu misao poput: "Stvarno sam loš u matematici", preoblikujte svoje razmišljanje u pozitivnijem smjeru, poput "Matematika je teška, ali ja sam trudeći se i napredujući ".

3. 

   Pronađite načine da se neprestano razvijate. Ponekad vam može biti dosadno i niste sigurni kako dalje. Kad se susretnete s tim, duboko udahnite i pokušajte se usredotočiti na stvarnost. Ljudi se često previše usredotoče na negativne stvari zbog kojih zaboravimo dobre stvari u životu. Sve što vam treba s vremena na vrijeme je da promijenite krajolik ili možda promijenite dnevnu rutinu.
   • Ako strah ili beznađe potraju, posjetite terapeuta ili psihijatra.
   • Pronađite načine kako promijeniti uobičajene navike ili ponašanje. Na primjer, ako osjećate da ste okruženi negativnim ljudima, možete se pridružiti sportskom klubu ili drugim klubovima u vašem području kako biste upoznali nove ljude.

4. 

   Aktivno. Odgađanje ili odugovlačenje zadatka samo zato što je teško učinit će vjerojatnije da ćete uspjeti. Kad nemate puno vremena za izvršavanje zadatka, požurit ćete i propustiti nekoliko detalja. Umjesto toga, obavite stvari na vrijeme jer vam to daje više vremena da to najbolje učinite! Izvršenje malih zadataka može pridonijeti vjerovanju da možete postići veća postignuća.
   • Na primjer, možda ćete trebati oprati puno posuđa nakon obroka, ali odlučite ga odgoditi za gledanje svoje omiljene TV emisije. No prije nego što možete gledati televiziju, mogu se pojaviti neke druge potrebe, poput potrebe za izlaskom i popravljanjem televizora ili račun koji ste upravo dobili pođe po zlu, a oni će vas ostaviti iza sebe. sve više i više odgađanja pranja posuđa
   • Umjesto da dopustite da se svakodnevni zadaci gomilaju, radite na njima čim razmislite o njima. To u početku može biti teško, ali nakon nekog vremena postat će instinktivni i moći ćete brzo proći kroz svoje svakodnevne zadatke.
   • Ako imate kronično odugovlačenje, možda ćete trebati posjetiti terapeuta ili psihijatra. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći da se riješite ovog odugovlačenja.

5. 

   Usredotočite se na pozitivno. Psiholozi su pokazali da se često usredotočujemo na negativne komentare o sebi i zanemarujemo one pozitivne. Također smo skloni misliti da drugi ljudi obraćaju više pažnje na sebe nego što jesu. Pokušajte se podsjetiti da se usredotočite na pozitivne, a ne na negativne strane. Ako ustanovite da vi ili ljudi oko vas postaju prestrogi prema sebi, napravite nekoliko promjena.

6. 

   Izvodite teške zadatke. Ako samo želimo odabrati lakši put, lako ćemo pomisliti da nismo u mogućnosti raditi teže stvari. Možete pokazati sebi da ste spremni prihvatiti izazov jednostavnim prihvaćanjem izazova. Preuzmite hvalevrijedne zadatke, čak i ako mogu biti teški. Možeš ti to! Imajte na umu da težak zadatak uvijek možete podijeliti na manje zadatke koji se lakše rješavaju.

7. 

   Vježbajte izražavanje vlastitih misli. Kad se stvari odvijaju oko vas, a vi imate mišljenje ili znate bolji način da nešto učinite, progovorite! Nemojte jednostavno sve prihvatiti. Aktivno sudjelujte u rješavanju situacije. To će vam pomoći pokazati ljudima da ste sposobni kontrolirati i izraziti im svoje potrebe ili strasti. Iznošenje svojih misli također će vam pomoći da se upoznate s ljudima koji imaju slične aspiracije i interese kao vi. To su važne da biste se osjećali ugodnije sa okolinom, a znanstvena istraživanja također su pokazala da je to nužan korak prema razvoju povjerenja u vašu praksu. prema vlastitim potrebama i željama.
   • Na primjer, ako netko od vaših kolega često govori neprimjerene šale o ženama, pronađite način da mu stavite do izražaja svoju zabrinutost zbog njegovih šala. pristajati. Možete jednostavno reći: "Tvoje su me šale vrijeđale jer se šale na ozbiljne stvari." Vaša rasprava može postati prilično živahna, ali ako nastavite vježbati kako izražavati svoje stavove o važnim pitanjima, kao što je ravnopravnost spolova, stvari će ispasti bolje. lakše.
   • Ako često osjećate tjeskobu zbog toga kako će drugi ljudi razumjeti vaše riječi, a to često dovodi do toga da ne izražavate svoje misli, pokušajte prekinuti tu naviku. Vježbajte izražavati svoje misli i osjećaje bez brige o tome kako ih drugi tumače, što znači da ćete se možda morati suočiti s nesporazumima koji nastaju tijekom komunikacije s. drugi.
   • Ako se dogodi nesporazum, ne ustručavajte se razgovarati o svom osobnom rastu, posebno o vremenima kada ste naučili kako komunicirati s ljudima zbog kulturnih razlika. Važno je da svi shvate da nesporazum nije nastao zbog nečije krivnje, već je prilika da se svi razviju i nauče više o tome kako izraziti jedinstvene osjećaje. svake osobe.

8. 

   Pomagati drugima. Pomažući drugima stvorit ćemo bolji pogled na ono što možemo učiniti i pomoći nam da se osjećamo bolje prema sebi. Pomaganje drugima volontiranjem ili svakodnevnim ljubaznim donošenjem donijet će vam osjećaj ispunjenosti. Također će vam pružiti priliku da koristite i razvijate svoje vještine. Pomaganje drugima pomoći će vam da se osjećate sigurnije nego ikad. oglas

3. metoda od 3: Pazite na sebe

1. 

   Obratite pažnju na izgled i osobnu higijenu. Moći ćete lako vjerovati sebi ako se osjećate sigurnim u svoj izgled. Možete osigurati da izgledate i osjećate se najbolje održavanjem osobne higijene i svakodnevnom njegom. Trebaš:
   • Tuš
   • Oblikovanje kose
   • Izrežite ili podložite nokte
   • Obrijajte ili držite urednu bradu (mušku)
   • Operite zube (2 puta dnevno)
   • Upotrijebite dezodoranse, mirisne losione i mirise kako biste održali tijelo mirisnim.
   • Nosite udobnu odjeću s poštovanjem
   • Šminkajte se na način da istaknete svoje najbolje osobine (za žene)

2. 

   Njegujte svoje tijelo zdravom hranom. Hrana koju jedete svaki dan utjecat će na vaše tijelo i um. Ako odvojite vrijeme za pripremu ukusnog obroka za sebe, osjećat ćete se bolje nego samo jesti vrećicu čipsa i limenku sode za večeru. Ne zaboravite doprinijeti poboljšanju svog cjelokupnog zdravlja jedući zdravu hranu.

3. 

   Vježbajte svaki dan. Tjelovježba je odavno poznata po svojoj sposobnosti da smanjuje stres i čini ljude sretnijima, ali malo je studija također pokazalo da vježbanje može pomoći u povećanju razine. vaše samopouzdanje. Ne zaboravite vježbati 30 minuta dnevno kako biste mogli iskoristiti zdravstvene i mentalne dobrobiti koje ona pruža.

4. 

   Naspavati se. Nedostatak sna može pogoršati sramežljivost i druge negativne emocionalne sklonosti, pa je važno spavati dovoljno svake noći. Sramežljivost i negativnost otežat će vam povjerenje. Pokušajte spavati 8 sati svake noći kako biste izbjegli ove štetne učinke.

5. 

   Opustite se svaki dan. Ne zaboravite odvojiti trenutak za opuštanje svaki dan. Uključivanje metoda poput meditacije, joge, dubokog disanja, aromaterapije i drugih tehnika opuštanja udaljit će vas od negativnih misli i moći ćete lako vjerujte u sebe. Pronađite ono što vam odgovara i dodajte ih svojoj svakodnevnoj rutini.

6. 

   Održavajte ugodno okruženje za život. Vaša okolina također može utjecati na vaše osjećaje prema sebi, stoga je važno da održavate čist i udoban životni prostor. Neka vaš dom (ili barem soba, ako živite s nekim drugim) bude čist i atraktivan. Organizirajte značajne predmete po sobi kako biste se ohrabrili. oglas

Savjet

• Ako utvrdite da i dalje imate problema sa svojim samopoštovanjem, unatoč svim naporima koji ste poduzeli da se poboljšate, razmislite o potrazi za pomoć kod psihologa. Vjerojatno će vam trebati više pomoći nego što mislite.