Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Granica je udaljenost između vas i drugih. Zamislite to kao ogradu ili kapiju. Kao vratar, možete odlučiti koliko fizički i emocionalno će vam pristupiti drugi. Postavljanjem nekih granica, dopuštate drugima da pokažu svoju razinu pouzdanosti prije nego što im dopustite da se približe vašem životu.

Koraci

Metoda 1 od 4: Razumijevanje granica wellnessa

1. 

   Shvatite svrhu zdrave granice. Oni su vaš način da se zaštitite, dajući vam slobodu da svoj život usmjeravate na način koji vam pomaže u rastu. Ljudi oblikuju granice na temelju onoga što su naučili iz nekih prethodnih veza - s roditeljima, braćom i sestrama, prijateljima i ljubavnicima.

2. 

   
   
   Usporedite zdrave i nezdrave granice. Prije nego što možete postaviti zdrave granice, morate shvatiti što su nezdrave granice. Neke nezdrave granice uključuju:
   • Potrebe uvijek žele živjeti s ljubavnikom.
   • Kontrolirajte svog ljubavnika.
   • Nemogućnost sklapanja prijateljstva s drugima.
   • Upotrijebite alkohol i drogu kako biste se osjećali ugodnije u vezi.
   • Želite da se odnos nikad ne mijenja.
   • Ljubomora ili nedostatak predanosti.

3. 

   
   
   Shvatite što su emocionalne granice. Zdrave emocionalne granice znače da možete progovoriti o svojim željama i interesima. Emocionalne granice odvajaju vaše emocije od svega ostalog. Oni štite vaše samopoštovanje. Oni "uključuju uvjerenja, stavove, izbore, osjećaj odgovornosti i sposobnost bliskosti s drugima". Neki primjeri emocionalno zdravih granica su:
   • Važno je vaše zdravlje i dobrobit i nećete biti prisiljeni zanemariti vlastite potrebe.
   • Imate pravo da se prema vama ponašate s poštovanjem.
   • Nećete biti izmanipulirani ili prisiljeni raditi nešto što ne želite, čak i ako se drugi trude da se osjećate krivima.
   • Nećete dopustiti drugima da viču na vas, učiniti da se osjećate loše zbog toga što ste ili što radite ili izravno zazivati ​​svoje ime.
   • Ne krivite druge za nešto što je vaša odgovornost i ne dopuštate drugima da vas krive za stvari za koje niste odgovorni.
   • Svoje osjećaje trebali biste držati odvojeno od drugih, iako suosjećate s osobom do koje vam je stalo.
   • Asertivno prenosite vlastite potrebe i radite na suradnji tamo gdje je to moguće. To pomaže u održavanju uzajamnog poštovanja.

4. 

   
   
   Ostvarite granice postavljene tjelesnim kretnjama. Sljedeći aspekt granice koju postavljaju tjelesne geste je fizička udaljenost između nas i drugih. Mala je fizička udaljenost između dobrih prijatelja ili članova obitelji kada međusobno komuniciraju.
   • Kad netko naiđe na fizičku udaljenost, osjećamo je iznutra. Zbog toga se osjećamo nelagodno i neprirodno.
   • Kada ste u vezi s nekim, pobrinite se da vam odgovara način na koji se predstavljate s tom osobom. Razgovarajte o tome zbog čega se osjećate sigurno i voljeno.
   • Nordijski i sjevernoamerički ljudi usredotočeni su na najveći mogući osobni prostor.
   • Ljudi u zemljama Bliskog istoka, Južne Amerike i južne Europe imaju najmanju osobnu svemirsku udaljenost i normalno je da se dodiruju.
   • Istočne kulture dodirivanje ili tapšanje po leđima smatraju tabuom i uvredom.

5. 

   Ostvariti fizičke granice za imovinu. Fizičke granice često se opisuju kao osobni prostor. Uključuje fizičku imovinu poput kuća, spavaćih soba, namještaja, automobila i još mnogo toga. Također je u interesu postaviti granice s drugima oko poštivanja privatnosti i imovine.
   • Korištenje stvari druge osobe bez odobrenja predstavlja kršenje fizičkih granica. Čak i ako ste zabrinuti za njihovu sigurnost ili sumnjate da nešto nije u redu, zdrav i pošten način je sastati se i razgovarati s njima. Sigurno su drugi koji to znaju prešli granicu i to nije ugledno ponašanje.

6. 

   Postavite emocionalne granice kako biste poboljšali osjećaj sebe. Dok naučite držati vlastite emocionalne granice, možete postići određene rezultate koji će vam pomoći da bolje razumijete tko ste. To uključuje:
   • Osjećate se zdravo za sebe, neovisno o bilo kome.
   • Znajte da imate pravo odabrati kako se želite osjećati i moći to učiniti.
   • Pratite koliko dijelite o sebi kako biste se mogli poštivati.
   • Ponekad možete reći "ne" kada trebate biti asertivni i iskreni prema sebi.
   oglas

Metoda 2 od 4: Postavljanje zdravih granica

1. 

   Odlučite postaviti granice. Prvi korak je shvatiti da trebate postaviti granice ili ih poboljšati. Granice su produžetak ljubavi i poštovanja prema sebi i drugima, a ne reakcija straha ili odbijanja. Oni su izlaz iz situacija potrebnih da bi se svidjelo drugima i da bi ih voljeli i prihvatili.
   • Na primjer, vaš sustanar često posuđuje vaš automobil. Nikad ne puni spremnik niti vam daje novac za benzin. Ne možete zauvijek vraćati troškove plina.

2. 

   Definirajte granice. Zapitajte se koje su vaše nade za postizanje određene granice. Morat ćete definirati svaku vrstu granica, fizički i emocionalno, za različite postavke kao što su kod kuće, na poslu i s prijateljima.
   • Na primjer, možete odlučiti da nećete dopustiti drugima da vas iskorištavaju i ne poštuju vaše vrijeme ili osobni prostor.
   • Na primjer, recite da želite da vaš sustanar dijeli račune za plin dok vozi vaš automobil.

3. 

   Postavite granice. Podijelite granice s ljudima u svom životu. Na taj će način razumjeti neke želje i potrebe koje imate.
   • Primjerice, razgovarajte mirno i uljudno sa svojim sustanarom da vam treba za pomoć u održavanju vašeg automobila novcem od benzina. Ako to ne želi, onda više ne može voziti vaš automobil.
   • Na primjer, ako vaš prijatelj ima naviku neočekivano doći k vama bez najave i to vas smeta, recite im da želite da telefoniraju prije nego što stignete. što se događa u ovom trenutku (npr. netko je posudio nešto bez pitanja), možete to istaknuti i dati toj osobi do znanja da to nije prihvatljivo. Govorite mirno i uljudno. Razgovarajte s sustanarom da želite da vas ona pita prije nego što posudite automobil.

4. 

   Održavajte granice. Za mnoge je ovo najizazovniji dio postavljanja granica. Ne samo da ćete pomoći drugima da poštuju svoja ograničenja, već i sami trenirati.
   • Na primjer, ako vam je sustanar zaboravio dati novac za gorivo, nježno, ali čvrsto podsjetite.
   • Možete ignorirati i ignorirati, ali ne zaboravite: ovo je postupak. Ponovno uspostavite odluku i zadržite liniju.
   • U početku ćete možda naći druge ljude koji se bore protiv vaših granica. Ako vas poštuju, bit će im spremni prilagoditi se.
   • Zapamtite, ne pokušavate promijeniti druge ljude niti manipulirati njima. Samo se trebate usredotočiti na to kako želite da se prema vama ponašate. To ćete priopćiti riječima i postupcima. Na primjer, prijatelj dolazi bez da je prije nazvao. Da biste održali granice, mogli biste reći: „Žao mi je što ste upravo sada došli, ali zauzet sam radom na poslu i trenutno vas ne vidim. Nadam se da ćete nazvati sljedeći put prije nego što dođete. " Ova strategija pristojno će ojačati vaše granice poštivanja osobnog vremena i prostora.

5. 

   Budite iskreni. Biti iskren i kratak način je s poštovanjem kako drugima dati do znanja koje su vaše granice. Naprotiv, ako govorite neizravno, tužaljka ili dugo objašnjenje zabrljat će s porukom. Evo primjera kako izravno komunicirati:
   • Prijatelj: “Hej čovječe, igramo videoigre već nekoliko sati. Sad sam umoran i želim spavati ”.
   • Muškarac: „Ma daj, danas je petak navečer. Sljedeći pogledajte film ili naručite pizzu ”.
   • Prijatelj: "Oprosti, Nam. Najbolje bi bilo da idete kući. Sad moram u krevet ”.

6. 

   Čuvaj se. Jedan od najtežih dijelova postavljanja i održavanja granica je strah od nepristojnosti ili sebičnosti. Prvo odredite prioritet da prepoznate i poštujete vlastite osjećaje. To ne znači da odbacujete druge ili njihove osjećaje. Vaša je misija na granici oko spremnosti da se brinete o sebi kako biste mogli biti tu za druge.
   • Dopustite sebi da prepoznate i poštujete granice koje su vam potrebne za uspješan rad.
   • Kad živite u svojim granicama, drugi mogu odabrati poštivati ​​ili ne. Kad odluče ne poštivati ​​vaše granice, imat ćete priliku ojačati ih na samopotvrđujući način.

7. 

   Riješite se otrovnih ljudi iz svog života. Imate pravo to učiniti protiv ljudi koji će vas kontrolirati i iskorištavati. Učenje kako postaviti zdrave granice zahtijeva vrijeme, ali bit ćete uspješni ako ste s ljudima koji vas podržavaju i poštuju i ono što odaberete.
   • Ne dopuštate tjeskobi ili niskom samopoštovanju da vas spriječe da se brinete o sebi.
   • Niste odgovorni za to kako se drugi ponašaju prema vama kad održavate svoje zdrave granice.

8. 

   Mali početak. Počnite kontrolirati granicu kako biste mogli naučiti ovu novu vještinu. Odaberite nešto što ne prijeti.
   • Na primjer, uvijek može biti netko tko vam ostane preblizu ili vam gleda preko ramena dok čitate e-poštu. Ovo je izvrsna prilika da vježbate od drugih da vam daju više osobnog prostora.
   • Dok definirate i postavljate jasne i zdrave granice, lako ćete ih održavati. Istodobno ćete steći samopouzdanje i poboljšati odnos.

9. 

   Budite strpljivi kada gradite odnos. Postavljanje granica izvrstan je korak prema razvoju zdrave veze. Duboko prijateljstvo gradi se s vremenom. Ne mogu iznenada izaći prelazeći društvene granice ili dijeleći više nego što je prikladno.
   • I dalje se možete osjećati povezani s drugima, čak i ako imate zdrave granice. Ali moći ćete poštovati sebe, svoje vrijeme i vlastite potrebe, a da vas drugi ne uhvate.
   • Slobodno se družite s drugim ljudima. Za zdrav odnos nije potrebno tražiti dopuštenje da nešto poduzmete. Ako se vaš dečko / djevojka čini ljubomornim kad izlazite s drugim prijateljima, razgovarajte kako biste postavili liniju svojih aktivnosti.
   oglas

Metoda 3 od 4: Postavljanje granica na radnom mjestu

1. 

   Razgovarajte sa svojim suradnicima o granicama. Prejednostavno je koristiti se ako ne postavljate ili ne održavate granice. Jasno im recite da vaši suradnici razumiju vaše granice.
   • Na primjer, neki kolege mogu pomisliti da ćete satima odgovarati na poruke e-pošte. Ako samo želite izdvojiti testne e-poruke tijekom radnog vremena, to morate priopćiti. Ako kolega kaže: "Večeras ću vam poslati skicu projekta", možete odgovoriti: "Bit ću siguran da ću vidjeti vašu skicu kad dođem u ured."

2. 

   Zatražite pomoć kad vam zatreba. Ako vam radno opterećenje postaje previše, zamolite upravitelja da im dopusti da imenuju nekoga da pomogne. Također možete dati prijedloge za preuređivanje radnih opterećenja koja mogu odmah odgovoriti na zadatke i odrediti prioritete za druge zadatke.

3. 

   Postavite odgovarajuće granice između pojedinaca. Važno je zadržati određene granice kako bi radno mjesto bilo profesionalno i produktivno. Tvrtke mogu imati neke odgovarajuće politike za postavljanje određenih granica, posebno u pogledu poštivanja rada, upotrebe tehnologije i još mnogo toga.
   • Ako ste na rukovodećem položaju, možete pomoći u razvoju neke politike kako biste osigurali odgovarajuće granice.

4. 

   Ima planirane radne dane. Postavite granice s vremenom planirajući svoj dan. Donesite stvari na sastanak kako bi razgovor bio koristan za sve. Ako provodite puno vremena odgovarajući na poruke, ograničite se na provjeru poruka oko 15 minuta svaki put tijekom dana.

5. 

   Strategizirajte kako ćete reagirati na kršenja. Neizbježno je da će netko prijeći granicu koju ste postavili. Razmislite kako reagirate. Napraviti iznimku prihvatljivo je u jednom potezu, ali imajte na umu da se neke neproporcionalne granice neće poštovati. oglas

Metoda 4 od 4: Izbjegavajte nasilne i kontrolirajuće odnose

1. 

   Prepoznati zlostavljanje i kontrolu. Neka ponašanja nisu samo loša granica. Mogu biti nasilni i kontrolirani. Slijede znakovi upozorenja za nasilno ili kontrolirajuće ponašanje:
   • Fizičko nasilje: To može uključivati ​​udaranje, šamaranje, udaranje ili na bilo koji drugi način nanošenje štete tijelu.
   • Prijetnje nasiljem: Prema sjeverozapadnom ženskom sveučilišnom centru, "zdravi odnosi ne uključuju prijetnje".
   • Predmet ometanja: Koristi se za zastrašivanje drugih i može biti preteča nasilja.
   • Upotreba sile u svađi: Netko bi vas mogao pokušati obuzdati fizičkim gestama ili blokirati put kako ne biste mogli pobjeći na sigurno.
   • Ljubomora: Ljubomorna osoba može ispitivati ​​ili nadzirati svog partnera o određenim aktivnostima.
   • Kontrola ponašanja: Netko može biti uključen u neke vaše poteze dok ne počne preuzimati kontrolu nad vašim izgledom i aktivnostima. Kontrola je očita u tome što se osoba pita gdje se nalazi, što radi, s kim boravi ili zašto dolazi kući kasno.
   • Brzo se uključite: Nasilnik može izvršiti pritisak na vas u vezi prije nego što vrijeme prođe dovoljno da razvije emocije i želju za predanošću.
   • Izolacija: To može uključivati ​​neke pokušaje uklanjanja vašeg kontakta s prijateljima i obitelji.
   • Okrutnost prema životinjama i djeci: Zlostavljač će to iskoristiti kao način da vas prisili da radite što želi, bez obzira na bol ili osjećaje kućnog ljubimca ili djeteta.

2. 

   Odustani od veze. Ako u svojoj vezi primijetite uvredljiv ili kontrolirajući stav, možda je vrijeme da razgovarate s problemom. Čak i uz dobro postavljanje granica, ponašanje nasilnika možda neće dovesti do razgovora. Ako niste u mogućnosti sigurno prekinuti vezu, usporite što je prije moguće.

3. 

   Izgradite sustav podrške. Ako nije sigurno odustati od veze, izgradite sustav podrške ljudi koji vašu sigurnost shvaćaju ozbiljno. Mogu biti prijatelji ili obitelj kojima vjerujete.
   • Smislite ključnu riječ ili frazu koja će signalizirati osobi za podršku da vam treba hitna pomoć. To može biti teško učiniti ako nasilnik strogo kontrolira svaku radnju i nikada vam ne dopusti da budete sami.
   • Upotrijebite telefon ili Internet za povezivanje s vanjskim kontaktima. Imajte sigurne lozinke kako bi vaše komunikacije ostale privatne.
   • Imajte dobar popis telefonskih brojeva nekih mjesta i ljudi koji vam mogu pomoći.
   • Znajte kamo otići na hitnu ako ste ozlijeđeni i potražite pomoć od lokalnih izvora.

4. 

   Isplanirajte bijeg i odmah se pripremite za akciju. Planirajte rutu kojom možete ići sigurno. Pripremite se da iza sebe možete ostaviti gotovo sve, poput odjeće i imovine. Uzmite samo ono što vam treba.

5. 

   Sigurnost telefona i postavke radne površine. Obavezno zaštitite telefon i računalo kako nasilnik ne bi mogao pratiti ili otkriti vaše prebivalište.

6. 

   Znajte mjesto na kojem možete lokalno boraviti. Neki gradovi imaju smještaj za žrtve obiteljskog nasilja. Evo nekoliko mjesta na kojima možete pronaći utočište i sigurnost od nasilnika, a vaš identitet čuvati u tajnosti. Većina je dizajnirana za privremeni smještaj i može vam pomoći da se preselite u privremeni smještaj.
   • Pogledajte web mjesto Domaćih skloništa da biste utvrdili mjesto najbližeg mirnog doma u Americi. U Vijetnamu za podršku možete potražiti Centar za žene i razvoj - Vijetnamski savez žena.

7. 

   Postoji zabrana približavanja ili nikakav nalog za komunikaciju. Ako je vaša veza vrlo zastrašujuća, možete koristiti i legitimni sustav koji će vam pomoći da postavite zabranu pristupa ili zabranu pristupa komunikaciji ako je potrebno. oglas

Savjet

• Neke granice uključuju i vaše osobne podatke. Razmislite osjećate li ugodno dijeljenje osobnih podataka u vezi. Ne morate dijeliti podatke o svom bankovnom računu, lozinke e-pošte i druge povjerljive podatke sa svojim dečkom ili djevojkom.