Sadržaj

• Savjet
• Upozorenje

• Skočite što više i što je brže moguće, izvodite više puta. Ova vježba pomaže vam da shvatite što trebate raditi naopako. Morate skočiti uspravno, a ne natrag i držati glavu prema naprijed.
• Prevrnite se: napravite neke vježbe za okretanje tijela unatrag.Pokušajte se prevrnuti naopako na krevetu i pasti na tlo, naopako se zakotrljati po zemlji ili doći u ležeći položaj mosta.
• Zarolajte ruke unatrag s osobom za podršku: započnite pozu s jednom osobom s lijeve strane, jednom s desne strane. Zamolite jednu osobu da stavi ruke na donji dio leđa, a drugu da stavi ruke iza bedara, a zatim ćete vas oboje podići tako da noge odmaknete od tla. Podignite ruke iznad glave dok vas se dvoje navijača naslanjaju tako da vam ruke dodiruju tlo. Tada ti moraju bacati noge preko glave. Ovaj vas potez upoznaje s osjećajem naopako i naopako.
• Nakon nekog vremena naopako s leđima (netko podržava), pokušajte jače gurnuti noge svaki put kad se okrenete. Jednom kada se osjećate ugodno s ovim potezom, nastavite koristiti noge, ali ne i ruke (asistent vas i dalje mora držati naopako).

Pripremite tijelo i um. Ljudsko tijelo i mozak nisu prirodno naviknuti na rikverc, pa ćete se uplašiti kada se pokušate okrenuti naopako. To vas plaši i uspijeva se zaustaviti usred paperja, a može uzrokovati ozljede. Da biste se pripremili za glatki skok, prvo pripremite tijelo i um.

• Vježbajte vješalice za podbradak: objesite se na prečku i malo spustite bradu, savijte koljena blizu glave. Zatim zategnite temeljne mišiće i okrenite tijelo natrag koliko god možete.
• Vježbajte kutiju za skakanje: skočite na avion što je više moguće, usredotočite se na skakanje, a ne skakanje dolje.
• Također možete složiti nekoliko jastučića jedan na drugi da biste stvorili debelu plahtu, a zatim preletite madrac leđima prema zemlji. Pomaže vam shvatiti da vaši stalni strahovi (da ćete udariti leđima o zemlju) nisu toliko bolni koliko biste mogli pomisliti.

Skoči. Mnogi vjeruju da morate plesati Vrati se da se možete okrenuti naopako, ali zapravo ono što treba učiniti je samo ples gore što je više moguće.

• Skakanje unatrag (umjesto skakanja) izgubit će fokus pa ne možete skočiti visoko. U međuvremenu je visina skakanja vrlo važan čimbenik za uspješno kretanje unatrag!
• Ako još niste dovoljno jaki za skakanje, postoji mnogo vrsta podloga koje možete vježbati kako biste povećali snagu: trampolin, skočni madrac ili daska za skok.

oglas

3. dio od 4: Dovršite flip

1. 

   Rotacija kukova. Kuk, a ne rame, mjesto je koje pruža zamah za odskok.

2. 

   
   
   Stisnite noge. Na najvišoj točki skoka, prislonite koljena na prsa i vratite ruke na noge.
   • Kad završite uvlačenje koljena na prsa, prsa su gotovo paralelna sa stropom.
   • Rukama možete zagrliti tetive koljena (stražnji dio bedara) kad su noge pritisnute uz tijelo ili ako želite, uhvatite koljena.
   • Ako primijetite da se vaše tijelo okreće u jednu stranu tijekom uvlačenja koljena, to može biti uzrokovano refleksom straha. Morat ćete odraditi više gore navedenih vježbi kako biste uklonili taj strah prije nego što možete uspješno izvesti flipback.
   oglas

Dio 4 od 4: Slijetanje na tlo

1. 

   Istezanje ruku. Trebali biste biti na zemlji s paralelnim i uspravnim rukama ispred tijela. oglas

Savjet

• Preporučuje se istezanje mišića prije okretanja naopako kako biste spriječili ozljede.
• Prije rada na tvrdoj površini prvo radite na mekoj površini poput trampolina.
• UVIJEK pronađite dobrog trenera jer vas oni ne samo čuvaju već i pomažu u motiviranju.
• Najuspješniji preokreti događaju se kad privučete koljeno na prsa, što je zaista dobra tehnika za lakše i brže zamahivanje.
• Pokušajte vježbati sprijeda na skakaonici bazena da se naviknete na osjećaj začepljenja i kretanje ljuljačke.
• Prebacivanje, kao i mnoga druga gimnastika, može poboljšati fleksibilnost, kontrolu tijela, prostornu svijest i mnoge druge prednosti.
• Moguće je ići naopako s potpuno ravnim tijelom, ali ovo je puno teži potez i ne smije se raditi prije nego što savladate normalnu tehniku ​​naopako.
• Ne okrećite se naopako na tlu ako niste sigurni da možete.

Upozorenje

• Pazite da je područje suho kad se kotrljate i da na putu nema predmeta.
• Nikad se nemojte okretati naopako dok ste sami. Nećete biti podržani ako slučajno ozlijedite vrat ili leđa.
• Kada skačete na skakaonici u bazenu, imajte dovoljno prostora da vam glava ne udari o dasku. Također pripazite da je razina vode dovoljno duboka da ne udari u dno glave bazena. Nikada se nemojte okretati naopako u bazenu s plitkom vodom.
• Iako ne morate biti profesionalni sportaš da biste bili naopako, postoje neke jednostavnije vještine (poput akrobacije ili vraćanja unatrag) koje biste trebali naučiti prije nego što napravite potez. Jednako komplicirano kao naopako. Postoji velika opasnost od ozljeda ako izvodite naopako izravno bez odgovarajuće pripreme i treninga.