Sadržaj

• Savjet
• Upozorenje

• Istezanje mišića. Sjednite, nogu ispružite prema naprijed i posežite preko gležnjeva kako biste snažno istegnuli mišiće iza bedara i listova, kao i mišiće leđa.
• Rotacija gležnja. Sjednite i držite gležnjeve - točno iznad gležnja, a zatim zakrenite nekoliko puta u istom smjeru, a zatim promijenite smjer. Ponovite s drugim gležnjem.
• Istezanje zgloba. Prebacite se u položaj za puzanje rukom postavljenom tako da su prsti okrenuti prema potkoljenicama, a ne dalje od nogu. Lagano se krećite naprijed-natrag dlanovima okrenutim prema dolje, a zatim dlanove preokrenite prema gore, a prste držite prema nogama.
• Istezanje zgloba. Okrenite glavu lijevo udesno i odozgo prema dolje kao da klimate glavom. Završite istezanje vrata okretanjem glave nekoliko puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Ustani uspravno. Ustanite uspravno s podignutim rukama i rukama blizu ušiju. Dlanovi su okrenuti prema van, blago nagnuti u svaku stranu. Stopala su vam postavljena zajedno, a leđa su blago zakrivljena, glava okrenuta ravno ispred vas. Ovo je osnovno držanje u vježbi. Međutim, ako vam je zbog početka vježbanja ugodnije, možete preskočiti ovo zagrijavanje i odmah se spustiti na pod.

Sići. Savijte potkoljenice i stavite ruke u oba smjera stopala, usmjeravajući prema naprijed i nekoliko centimetara od svake noge. Prsa su počivala na bedrima. Izvijte leđa prema gore i spustite se prema dolje kako biste mogli gledati u smjeru pupka. Zapamtite da vaša glava "nikada" ne bi trebala dodirivati ​​tlo u mačjem zamahu; Zadržavanjem ovog položaja glavu ćete odmaknuti od tla. U osnovi ćete dodirnuti zemlju vrhom leđa, a ne bilo kojim dijelom glave.

Mahnite nogama. Kotrljajte se naprijed dok snažno zamahujete stopalima i potkoljenicama i podignite struk iznad glave dok vam ruke još uvijek dodiruju tlo. Ispružite ruke i noge ravno dok su na koljenima dok se kotrljate prema naprijed i spuštate na leđa.

Nastavite se kotrljati prema naprijed. Zapamtite da vam glava nikada ne smije dodirivati ​​tlo; dok se nastavljate kotrljati, prije nego što ustanete, kotrljat ćete sva leđa, a gornji dio leđa prvo će dodirnuti tlo. Dok se kotrljate, držite ramena ravno i ravnomjerno; Ako se jedno rame pomakne ispred drugog, ozlijedit ćete se i rola neće pravilno sletjeti. Ne morate skakati kad zamahnete - zapravo boli - sve što trebate je iskoristiti zamah stvoren od nogu da se zakotrljate prema naprijed.

• Kraj. Na kraju mačjeg zamaha savijenih nogu, trebali biste sletjeti s nogama s rukama ispred sebe.

Ustani. Da biste zaustavili mačji zamah, nastavite se kotrljati po nogama i iskoristite zamah da ustanete, uspravnih ruku i tijela ponovno ispravljajući. oglas

Savjet

• Bradu držite uvijek blizu kako biste izbjegli ozljede vrata.
• Nađite mekani pod, poput tepiha ili madraca, umjesto tvrđih podova poput drvenih podova. Na taj će način rezultat biti natučeno rame i bol će potrajati nekoliko dana.
• Ne nosite suknje kad prevrćete mačke.
• Odjeća treba biti meka i elastična.
• Za ovaj vam potez treba malo brzine, prvo vježbajte na trampolinu.
• Ne spuštajte se na gornji dio leđa jer to može dovesti do ozljeda!
• Postavite jastuk ispred sebe tako da ga leđa dodiruju dok se kotrljate i neće uzrokovati ozljede

Upozorenje

• Pazite da ne jedete i ne pijete previše dok prevrćete.
• Ako to učinite previše puta, "zavrtjet će vam se". Zavrtjet će vam se u glavi ako niste navikli padati iznova i iznova. Mačke prvi put to ne bi trebale raditi.