Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Hipoglikemija je bolest definirana nižom razinom glukoze u krvi od normalne i uzrokovana mnogim čimbenicima. Reaktivna hipoglikemija definira se kao hipoglikemija koja se javlja u odsutnosti osnovne patologije koja objašnjava abnormalnost proizvodnje i regulacije inzulina (hipoglikemije hormona). Tijelo ima tendenciju pretjerivanja i previše smanjuje razinu glukoze u krvi nakon jela (nakon obroka). Ovaj trend možete prevladati promjenom prehrambenih navika tako da glukoza ulazi u krvotok polaganom i stabilnom brzinom.

Koraci

Dio 1 od 2: Stavljanje sigurnosti na prvo mjesto

1. 

   Potražite liječničku pomoć kako biste isključili druge uzroke hipoglikemije. Visceralnu hipoglikemiju uzrokuju stanja poput bolesti jetre, bolesti bubrega, određenih tumora ili nedostatka hormona. Liječenje osnovnog zdravstvenog stanja način je liječenja hipoglikemije. Hipoglikemiju mogu uzrokovati i lijekovi, posebno lijekovi za dijabetes. Pazite da ne promijenite način prehrane prije nego što je liječnik isključio druge uzroke i dijagnosticirao vam reaktivnu hipoglikemiju.

2. 

   
   
   Potražite savjet od nutricionista. Nova prehrana mora udovoljavati referentnom unosu prehrane (DRI) za kalorije, proteine, minerale i vitamine potrebne zdravoj odrasloj osobi. Registrirani dijetetičar može vas voditi kroz dodavanje ili uklanjanje hrane iz vaše prehrane. Vaš će vam specijalist također pomoći u planiranju obroka i zalogaja.

3. 

   
   
   Pratiti simptome hipoglikemije. Obavijestite sve ako mislite da imate hipoglikemiju. Možete promatrati i nadzirati simptome hipoglikemije kao što su tjeskoba, razdražljivost, glad, znojenje, tremor, ubrzani rad srca, umor, vrtoglavica, trnci oko usta i valunzi. Odmorite se od prehrane i jedite slatkiše. Cilj je što prije normalizirati razinu glukoze u krvi.
   • Zatražite pomoć od prijatelja, rodbine i kolega uz medicinsku pomoć ako osjetite znakove pogoršanja hipoglikemije poput zbunjenosti, neobičnog ponašanja, zamagljenog vida, napadaja i gubitka svijesti. Obavijestite ljude da biste mogli doživjeti jezični poremećaj i ponašati se slično pijancu.
   • Simptomi se mogu pojaviti iz dva razloga. Tijelo započinje proces snižavanja šećera u krvi na abnormalno niske razine nakon probave hrane. Kao odgovor na ovo stanje, tijelo oslobađa adrenalin, što uzrokuje odgovor "borba ili bijeg". Drugi razlog je taj što tijelu nedostaje glavni izvor energije - glukoza, a mozak je vrlo osjetljiv na taj nedostatak. To može uzrokovati gubitak sposobnosti za obavljanje uobičajenih zadataka, promjenu mentalnog stanja (načina razmišljanja) ili promjenu stupnja budnosti.
   oglas

Dio 2 od 2: Promjena prehrane

1. 

   
   
   Ne jedite slatku hranu ili obroke bogate jednostavnim ugljikohidratima. Pojedinačni se ugljikohidrati brzo probavljaju, što uzrokuje iznenadnu hiperglikemiju i reaktivnu hipoglikemiju. Preslatka hrana često sadrži puno jednostavnih ugljikohidrata ili jednostavnih šećera. Najbolje je jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom.
   • Glikemijski indeks govori vam kako hrana utječe na glukozu u krvi i inzulin. Nizak glikemijski indeks pokazuje manji učinak.
   • Pročitajte informacije na etiketi s hranom da biste saznali više o šećeru, medu, melasi, fruktozi, kukuruznom sirupu, kukuruznom zaslađivaču i kukuruznom sirupu s visokom fruktozom. Hrana poput bombona, kolačića, kolača, sokova, bezalkoholnih pića i sladoleda sadrži puno šećera i visok glikemijski indeks.
   • Za zamjenu šećera u hrani možete koristiti nadomjestke šećera poput sukraloze (Splenda), saharina (Sweet’N Low) i aspartama (Equal). Pažljivo pročitajte naljepnicu za proizvode na kojima piše "bez šećera" jer mogu sadržavati druge sastojke koji prebrzo podižu šećer u krvi. Zamjene šećera mogu uzrokovati druge zdravstvene probleme.

2. 

   U prehranu dodajte složene ugljikohidrate i proteine. Složeni ugljikohidrati i proteini pomažu dulje vrijeme da glukoza sporije ulazi u šećer u krvi. Iz tog razloga u svoju prehranu uvrstite škrobnu hranu poput kruha od cjelovitih žitarica, tjestenine od cjelovite pšenice, krumpira, kukuruza i graha. Proteini i zdrave masti pomažu u regulaciji šećera u krvi i sprječavaju fluktuacije šećera u krvi. Vlakna imaju sličan učinak. Proteini se nalaze u životinjskoj hrani, kao i u mahunarkama i sjemenkama.
   • Kao primarne izvore energije koristite složene ugljikohidrate i proteine. Složeni ugljikohidrati sastoje se od jednostavnih šećera koji se spajaju poput lanca sjemenki. Složeni šećeri teže se probavljaju. Potrebno je neko vrijeme da se protein u tijelu pretvori u glukozu. Sporija probava pomoći će ravnomjernijem povećanju razine šećera u krvi. Uz to, energiju biste trebali dobiti i iz zdravih masti. Pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi i pomažu u tome da ostanete siti.

3. 

   U prehranu dodajte topiva vlakna. Vlakna su neprobavljeni složeni ugljikohidrati koji se nalaze u biljkama. Topiva vlakna nalaze se u mahunarkama, zobi i voću u obliku pektina. Kad se vlakna otope u vodi, tvore ljepljivi gel koji usporava brzinu probave i apsorpcije glukoze.
   • Konzervirano voće sadrži dodani šećer koji može izazvati reaktivnu hipoglikemiju. Stoga jedite svježe ili konzervirano voće koje ne sadrži dodani šećer.
   • Netopljiva vlakna, poput pšeničnih mekinja, ne otapaju se u vodi. Netopljiva vlakna pomažu čvrstoj stolici i poboljšavaju stolicu. Zdrava prehrana može sadržavati netopiva vlakna, ali nisu korisna za reaktivnu hipoglikemiju.

4. 

   Podijelite veličine posluživanja i učestalost obroka prema individualnim potrebama. Cilj je pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Trebali biste eksperimentirati kako biste utvrdili da li su obroci i učestalost obroka kvalitetni. Obrok treba uravnotežiti sa složenim ugljikohidratima, proteinima i hranom bogatom vlaknima. Snack ne mora sadržavati sve tri.
   • Možete jesti 3 velika obroka s 3 mala obroka ili pojesti 6 malih obroka dnevno, ravnomjerno raspoređenih obroka i popodnevni međuobrok.

5. 

   Ograničite unos alkohola i kofeina. Ove dvije skupine hrane čine simptome hipoglikemije reaktivnijima. Alkohol smanjuje koncentraciju glukoze u krvi. Kofein potiče proizvodnju adrenalina.
   • Ne stavljajte vas na put naporima da spriječite hipoglikemiju u konzumiranju alkoholnih pića. Neke studije pokazuju da konzumiranje previše alkohola povećava izlučivanje inzulina, što zauzvrat smanjuje razinu šećera u krvi.
   • Ne pogoršavajte reakciju „tuči se ili trči“ (glad, tjeskoba, znojenje, ubrzani rad srca, nesvjestica) zbog konzumacije kofeina.

6. 

   Održavajte zdravu težinu. Dokazano je da prekomjerna tjelesna težina utječe na tjelesnu kontrolu razine šećera u krvi. Stoga biste trebali smršavjeti ako imate prekomjernu tjelesnu težinu prihvaćajući zdravu prehranu i vježbajući.
   • Na temelju indeksa tjelesne mase (BMI) - alata za provjeru koji se koristi za praćenje zdravlja, možete utvrditi jeste li postigli idealnu težinu. Ako imate više od 20 godina, zdrav BMI je 18,5-24,9. BMI formula: težina (kg) podijeljena s kvadratom visine (m)]. Najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom ako želite smršavjeti.
   oglas

Savjet

• Pitajte svog liječnika kako povećati učinkovitost vaše prehrane lijekovima. Liječnik vam može propisati inhibitore alfa-glukozidaze (Acarbose i Miglitol). Ovi lijekovi pomažu usporiti apsorpciju glukoze i smanjiti hiperglikemiju nakon obroka. Lijekovi također mogu spriječiti reaktivnu hipoglikemiju.