Autor:
Lewis Jackson
Datum Stvaranja:
11 Svibanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Jetra je drugi najveći organ u ljudskom tijelu i jedan od najvažnijih, jer ima funkciju filtriranja toksina iz krvi. Uvedeno je nekoliko medicinskih programa za detoksikaciju jetre, ali jednostavnim, prirodnim promjenama načina života možete učiniti jetru čišćom i zdravijom.
Koraci
Dio 1 od 4: Jedite pića zdrava za jetru
Ograničite alkohol i kofein. Alkohol i kofein dva su najveća uzroka toksičnosti jetre i nemogućnosti pravilnog funkcioniranja. Očistite jetru smanjivanjem konzumacije alkohola i kofeinskih napitaka. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da kava bez kofeina može pomoći u smanjenju povišene razine jetrenih enzima. Dakle, ovo biste piće trebali zamijeniti bezalkoholnim pićima koja pomažu regeneraciji jetre, izbacivanju toksina i normalnom funkcioniranju. Uz to, trebali biste pročitati dalje kako biste saznali koja su pića dobra za jetru.
Pij puno vode. Detoksificirajte jetru i izbacite toksine iz tijela pijući najmanje 2 litre vode dnevno. Pijenje puno vode ne samo da osigurava potrebnu količinu vode za tijelo, već i potiče prirodnu regeneraciju stanica. Štoviše, voda također pomaže jetri da filtrira toksine i ostatke za učinkovito funkcioniranje i osiguravanje energije tijelu.
Dodajte limun u svoju prehranu. Jednom dnevno pijte sok od limuna pomiješan s vodom ili čajem. Limunov sok potiče proizvodnju jetrene žuči kako bi pomogao izbacivanju toksina. Također sprječava nakupljanje žučnih kamenaca i pospješuje probavu i rad jetre u želučanom soku.
Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj bogat je katehinima, biljnim antioksidansom koji pojačava rad jetre i smanjuje nakupljanje masti u jetri.
Popijte voćni smoothie. Skupina voća poput jagoda, malina, borovnica i svih ostalih vrsta voća potiče zdravlje jetre. Voćna skupina sadrži organske kiseline koje smanjuju šećer u krvi, a istovremeno pomažu u sagorijevanju masnoća, smanjujući rizik od masnih bolesti jetre.
Slijedite vegetarijansku prehranu s voćnim sokom. Post je učinkovit način čišćenja jetre. Koncept vegetarijanske prehrane često uključuje jesti samo voće i povrće ili piti samo sokove od voća i povrća tijekom određenog vremenskog razdoblja. Na mreži je dostupno mnogo različitih vrsta čišćenja - morate odabrati koja je prikladna za vaše tijelo.
- Prije početka postupka posta trebali biste se obratiti registriranom dijetetičaru ili liječniku.
Dio 2 od 4: Jedite zdravu hranu
Izbjegavajte hranu koja oštećuje jetru. Prerađena hrana i velike količine konzervansa, masti i kolesterola mogu uzrokovati začepljenje jetre zbog ostataka masti. Morate očistiti jetru izbjegavajući prerađenu ili masnu hranu kako jetra više ne bi bila začepljena i pospješila regeneraciju stanica.
- Izbjegavajte brzu hranu. Posebno pržena hrana ili konzervirano meso (poput kobasica, slanine, ukiseljene govedine itd.)
- Izbjegavajte štetne masti. Masno crveno meso, pržena hrana i prerađena masnoća sve su skupine hrane koje treba izbjegavati, jer mogu ometati rad jetre. Prerađene masti uključuju margarin, ulje za skraćivanje i hidrogenirana ulja.
- Izbjegavajte umjetna sladila, bojila i konzervanse. Najbolje je slijediti prirodni put kada je u pitanju čišćenje jetre.
Jedite povrće i voće. Neko povrće sadrži hranjive sastojke poput beta karotena koji pomažu stimulirati stanice jetre i štite jetru od trovanja. Tamnozeleno lisnato povrće poput špinata potiče rast stanica i jetre, dok repa štiti žučne kanale u jetri od toksina. Trebali biste jesti 5 porcija voća i povrća dnevno i jesti hranu koja sadrži hranjive sastojke koji podržavaju jetru.
- Zeleno povrće koje promiče zdravlje jetre uključuje maslačak, gorku tikvu, kolerabu, gorušicu, cikoriju i špinat.
Jedite puno češnjaka. U češnjaku postoje sumporni spojevi koji aktiviraju jetrene enzime kako bi izbacili toksine iz tijela. Češnjak također sadrži alicin i selen, dvije hranjive tvari koje štite jetru od oštećenja uzrokovanih toksinima. Ove dvije hranjive tvari također pomažu u procesu detoksikacije.- Ako ne podnosite miris češnjaka samo zato što ga ne volite (ili ste vampir), dodatke češnjaku možete kupiti u lokalnoj zdravstvenoj trgovini.
Jedite grejp. Grejp je bogat vitaminom C i antioksidansima koji pomažu pročišćavanju jetre. Grejp povećava enzim za detoksikaciju u jetri i sadrži flavonoidni spoj poznat kao naringenin koji sagorijeva masnoću u jetri. Međutim, trebali biste biti oprezni, jer jesti previše grejpa može inhibirati jetreni enzim zvan citokrom P450, koji utječe na probavu hrane i lijekova u tijelu.
Jedite avokado dva puta tjedno. Avokado je ukusnog okusa i sadrži spojeve koji proizvode glutation. Ovi spojevi pomažu u sprečavanju nakupljanja otrovnih ostataka u jetri.
Jedite pecan. Pecans sadrži puno l-arginina (aminokiselina) glutationa, a omega-3 masne kiseline pomažu u čišćenju amonijaka koji uzrokuje bolesti jetre. Ekstrakt kore pecan koristi se za formulu za pročišćavanje jetre. oglas
Dio 3 od 4: Korištenje bilja
Koristite funkcionalnu hranu. Prirodno bilje poput čička i korijena maslačka ne samo da pomaže izbacivanju toksina iz tijela, već također štiti stanice jetre i promiče zdravu funkciju jetre. Svi dolaze u obliku kapsula ili tableta, a korijen maslačka prisutan je i u nekim biljnim čajevima. Trebali biste dodavati dodatke svakodnevnoj prehrani kako biste očistili i regulirali rad jetre.
Koristite sojin lecitin. Zrnca sojinog lecitina sadrže fosfolipide, koji štite jetru. Granulirani sojin lecitin možete pronaći u većini trgovina zdrave hrane.
Povećajte unos magnezija. Magnezij potiče proizvodnju žuči, potičući time čišćenje jetre. Možete uzimati dodatak magnezija za promicanje zdravlja jetre.
- Jedan od načina za dobivanje magnezija je otapanje jedne žlice Epsom soli u toploj vodi i pijenje smjese jednom ili dva puta mjesečno. Epsomska sol sadrži visoku količinu magnezija.
Dodajte kurkumu u svoju prehranu. Kurkuma povećava sposobnost jetre da proizvodi žuč, ključni dio procesa pročišćavanja jetre. Također je poznat po svojoj sposobnosti da pomogne obnavljanju oštećenih stanica jetre.
Uzmite dodatak prosove smole. Smola od prosa potiče rast i zdravlje stanica jetre. Proso sok sadrži silimarine, tvar koja se bori protiv oksidativnog oštećenja stanica jetre. Također pojačava sintezu proteina u jetri. oglas
Dio 4 od 4: Detoksikacija jetre u svakodnevnom životu
Smanjite stres u svom životu. Stres uzrokuje proizvodnju hormona i endorfina u krvi, što dovodi do nakupljanja toksina u jetri i ometa rad jetre. Trebali biste smanjiti stres u svom životu.
- Razmislite o aktivnostima za ublažavanje stresa poput joge i meditacije.
Koristite prirodne proizvode za čišćenje. Kad je tijelo izloženo kemikalijama, jetra mora raditi dodatni posao kako bi ostala zdrava. Izloženost kemikalijama morate smanjiti upotrebom proizvoda za čišćenje od prirodnih sastojaka. Također biste trebali koristiti organske i prirodne proizvode za svoju osobnu higijenu.
Razmislite o upotrebi pročišćivača zraka u zatvorenom. Što se više toksina akumulira u zraku, to se više toksina mora ukloniti iz tijela. Pročišćavanje zraka posebno je dobra investicija ako živite u gradu ili u blizini autoceste, jer zrak u tim područjima sadrži mnogo štetnih toksina.
Vježbajte što je više moguće. Tjelovježba vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, a time smanjuje rizik od masnih bolesti jetre. Tjelovježba također poboljšava funkciju enzima jetre. Međutim, pretjerano vježbanje povećava enzime jetre, pa prestanite vježbati 48 sati prije nego što napravite testove funkcije jetre. oglas
Upozorenje
- Kamen u žučnoj kesi vjerojatnije će se razviti kod pretilih žena i onih s visokom razinom triglicerida. Izbjegavanje hrane bogate mastima i pridržavanje zdrave prehrane može smanjiti ovaj rizik.
