Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje
• Što trebaš

Samohipnoza je mentalno stanje koje se prirodno javlja i definira se kao stanje visoke koncentracije mozga. Kroz samohipnozu možete promijeniti svoje načine razmišljanja, otpustiti loše navike, kontrolirati se, a također pomoći u opuštanju i smanjenju stresa u svakodnevnom životu. Ovo stanje je slično meditaciji i pomaže vam da postanete potpunija osoba.

Koraci

Dio 1 od 3: Priprema hipnoze

1. 

   Nosite široku, udobnu odjeću. Nelagoda koju uzrokuje odjeća, poput stražnjeg dijela uskog pojasa koji ometa cirkulaciju krvi, može vrlo otežati postizanje dubokog stanja uma. Dakle, to shvatite kao razlog za nošenje široke odjeće (nosite je tijekom vježbanja), a važno je da vam ništa ne smeta prilikom fokusiranja.
   • Provjerite je li sobna temperatura ispravna. Pripremite pokrivač ili džemper ako vam je malo hladno, ponekad vam toplo može učiniti da se osjećate ugodnije.

2. 

   
   
   Pronađite tihu sobu i sjednite na udobnu stolicu. Također možete sjediti na kauču ili krevetu. Postoje neki ljudi koji više vole leći, ali ako ste tip koji lako spava, trebali biste sjesti kako biste izbjegli prespavanje. Bilo da sjedite ili ležite, upamtite: nemojte prekrižiti noge ili bilo koji drugi dio tijela jer će se nakon kratkog vremena osjećati neugodno.

3. 

   
   
   Sigurno me ne muče barem pola sata. Samohipnoza se ne može dogoditi ako je postupak prekinuo telefon koji zvoni, kućni ljubimac ili malo dijete. Isključite telefon (i obavijesti), zaključajte vrata i izolirajte se. Ovo je vaše "vrijeme".
   • Koliko dugo razdoblje hipnoze ovisi o vama. Većina ljudi voli biti u stanju samadhija (trudimo se izbjegavati upotrebu riječi jer ima negativnu nijansu) otprilike 15 do 20 minuta, ali također morate provesti vrijeme prije i poslije. u to stanje.

4. 

   
   
   Odredite svoj cilj hipnoze. Je li vam cilj opustiti se, poboljšati se ili istrenirati mozak? Ako želite vježbati hipnozu za veće svrhe (poput mršavljenja, odvikavanja od pušenja itd.), Zapišite ih na papir. Možete vježbati hipnozu kako biste smanjili stres, ali je sigurno možete koristiti za poboljšanje mnogih drugih područja svog života. Zahvaljujući samohipnozi, mnogi ljudi dobivaju ono što žele, poput promjene mišljenja ili samo kako bi stvorili motivaciju za pozitivniji život. Evo nekoliko ciljeva koje možete isprobati:
   • Ako se želite riješiti loše navike, najbolje je odabrati onu posebnu. Na primjer, mogli biste pomisliti nešto poput: "Želim prestati pušiti jer to ne privlači".
   • Ako želite razmišljati pozitivnije, ciljajte na stvari poput "Mogu raditi sve na što obratim pažnju. Mogu kontrolirati sve i imam moć".
   • Ako želite postići određeni cilj, na primjer mršavljenje, recite si nešto poput: "Imam zdrave prehrambene navike i gubim kilograme. Odjeća će stati. i osjećam se samopouzdanije ".
     • Postoje rečenice koje morate pamtiti kada vježbate hipnozu. Općenito je na vama da odaberete koji ćete reći, ali mnogi ga smatraju vrlo učinkovitim jer stvara veću odlučnost.
   oglas

Dio 2 od 3: Ulazak u hipnozu

1. 

   Zatvorite oči i oslobodite osjećaje od tjeskobe, napetosti ili frustracije. U početku ćete biti vrlo teški pustiti te misli jer se one neprestano javljaju. Ako je tako, nemojte se pokušavati prisiliti da ih odgurnete, već ravnodušno gledajte na misli, a zatim ih polako pustite da odu. Upute za ovaj korak potražite u odjeljku Kako meditirati.
   • Ili možete usmjeriti pogled na određeno mjesto na zidu. To može biti kut stropa, mrlja ili bilo gdje drugo što želite. Pogledajte tu točku i usredotočite se na kapke, govoreći sebi da su kapci sve teži. Na kraju zatvorite oči kad nemate snage otvoriti kapke.

2. 

   Primijetite napetost u svom tijelu. Počevši od nožnih prstiju, zamislite kako napetost u vašim mišićima blijedi i potpuno nestaje. Zamislite da se svaki dio vašeg tijela opušta redom, počevši od nožnih prstiju i polako povlačeći prema gore preko tijela. Zamislite da su ti dijelovi sve lakši i lakši kad nestane napetosti.
   • Opustite nožne prste, a zatim stopala. Nastavite do teladi, bedara, bokova, trbuha i do ostatka tijela, dok ne oslobodite ostatak, uključujući lice i glavu. Upotrijebite vizualizaciju za razmišljanje o stvarima zbog kojih ćete se osjećati olakšano, umirujuće, poput vode (vizualizacija prskanja vode na nogama i gležnjevima, rasipanje umora).

3. 

   Dišite polako i duboko. Dok izdišete, zamor i negativne osjećaje vizualizirate tamnim oblakom, a dok udišete, zamišljate kako svijetla, energična aura navire.
   • U ovom trenutku trebali biste vizualizirati nešto u čemu uživate. Na primjer, možete pomisliti na limun prerezan na pola, limunov sok koji vam polako teče prstima, a zatim poseže za ustima da okusi. Kakva je bila vaša reakcija? Kakvog je okusa i osjećaja? I dalje slikate značajnije slike, poput novčanica, koje nestaju na vjetru. Zamislite da otopite višak masnoće, općenito što detaljnije, i pripazite na svojih pet osjetila.

4. 

   Cijenite izuzetno opuštanje koje doživljavate. Zamislite da stojite na ljestvama od 10 stepenica, od pete stepenice prema dolje počinjete tonuti u vodi. Vizualizirate svaki detalj te slike, od vrha do dna, i kažete si da idete dolje i odbrojavate 10 ili manje sa svakim korakom. Razmislite o svakom broju i zamislite da ćete se svakim korakom približavati dnu. Sa svakim korakom sve ćete više odmicati u stanje duboke vedrine.
   • Osjetite svaki korak dok silazite dolje. Kad dođete do petog koraka, zamislite svježinu vode dolje i recite si da odlazite u oazu svježine i čistoće. Hodajući niz preostalih pet stepenica, počinjete osjećati kako vam tijelo polako tone u vodu. Sada biste se trebali osjećati malo hladno, puls vam se malo povećava, obratite pažnju na to, ali neka svi ti strahovi polako odlaze niz vodu.

5. 

   Osjetite zanos. Na najnižoj točki nećete moći ništa jasno osjetiti, samo se nađite kako slobodno lebdite, čak i kao da se vrtite.Ako ovo ne možete osjetiti, pokušajte ponovno, ali sporije da biste shvatili što se događa. Kad postignete ovo stanje, trebali biste nastaviti raditi na svojim problemima i odrediti što vam je u tom trenutku potrebno.
   • Sad kad počnete spominjati ono što radite, govorite tihim glasom u sadašnjem i budućem vremenu, kao da čitate sa stranice.
   • Počnite slikati tri kutije pod vodom, morate plivati ​​do njihovog mjesta. Kad dođete do kutija, polako ih otvorite, otvorite jednu po jednu i šapnite sebi što se događa kad otvorite kutiju. Na primjer, „Kad sam otvorio kutiju, osjetio sam kako me obavija svjetlost i činilo mi se da sam se uklopio u nju. Ovo svjetlo je novo vjerovanje i nikada više neću zakazati jer se stopilo sa mnom.
   • Trebali biste izbjegavati izgovarati rečenice s negativnim konotacijama, poput "Ne želim više biti umorne i uzrujane", nego recite: "Postajem smireniji i spokojniji." Postoje i druge izjave poput: "Ja sam snažna i podatna", "Uspješna sam i optimistična", a ako vas boli recite "Moja se leđa počinju osjećati dobro". (Pogledajte upozorenja o boli.)

6. 

   Ponovite ove izjave koliko god puta želite. Slobodno hodajte po vodi, vizualizirajte sebe naopako i pogledajte blago u njoj (u obliku samopouzdanja, novca itd.) Ili jednostavno opustite cijeli mišić. limenka. Potražite mjesta na kojima je voda hladna, vruća ili puna divljih životinja. Trebali biste pustiti mašti na volju.

7. 

   Pripremite se za izlazak iz hipnoze. Nakon svakog koraka osjećate da je razina vode postupno plitka, sve dok ne dođete do pete stepenice. Jednom kad potpuno izađete iz vode i na šestom koraku, počet ćete se osjećati teško kao da vam je uteg na prsima. Jednostavno čekate tamo dok ovaj osjećaj ne završi, ponavljajući gore spomenute izjave.
   • Nakon što prestanete osjećati težinu, nastavite pojačavati, vizualizirajte svaki korak brojeći i sjetite se da korake osjećate istovremeno. Koncentrirajte se na uspon preostalim stepenicama.
     • Imajte na umu da vodu ne morate zamišljati 100% kako je navedeno. Ako možete zamisliti zanimljiviji scenarij, onda ga upotrijebite. Ne mora biti bolje, sve dok to funkcionira prijatelju je biti.

8. 

   
   
   Jednom na vrhu, pričekajte nekoliko sekundi prije nego što otvorite oči. Možda želite zamisliti kako se otvarate prema vanjskom svijetu. Polako se otvorite i čini se kao da se svjetlost prosipa kroz ulaz, što čini da vam se oči prirodno otvaraju. Ako je potrebno, odbrojte 10 ili manje, recite si da su vam oči otvorene nakon završetka.
   • Polako ustanite, a zatim šapnite "Probudi se, probudi se" ili možda izgovorite rečenicu na koju ste navikli nekoga probuditi. Tada se vaš um vratio u stanje budnosti, u stvarnost.
   oglas

Dio 3 od 3: Poboljšanje iskustva

1. 

   
   
   To je istina. U stvarnom životu nema samohipnoze ili mantri ako ne vjerujete. Da bi se to dogodilo, morate vjerovati u sebe i svoje postupke. Zašto ne? Ako vjerujete, moglo bi vam uspjeti.
   • Ako prvi put nije uspješan, ne žurite ga odbaciti, već ustrajte. Postoji nekoliko stvari koje trebate potrošiti na vrijeme vježbajući da biste svladali. Svakih nekoliko dana vježbate eksperimentiranje s tim osjećajem, tada ćete biti iznenađeni.
   • Razmislite otvoreno. Morate vjerovati u mogućnost hipnoze da bi ona postala stvarnost. Svaka sumnja usporava vaš napredak.

2. 

   
   
   Provjerite entitet. Ako trebate dokaz da ste u transu, postoje stvari koje možete učiniti! Sve što se može vidjeti ili osjetiti na tijelu pod nadzorom je, pa isprobajte ove ideje:
   • Spojite prste. Ostanite takvi tijekom postupka hipnoze, recite si da su zalijepljeni, gotovo kao da su obavijeni ljepilom. Zatim rastavite prste, ako to ne možete, to je ... dokaz!
   • Pomislite na to da će ruka biti teža. Ne trebate se buditi da biste odabrali određenu ruku, pustite to svom mozgu. Zamislite da u ruci držite knjigu, spuštate ruku i pokušavate podići ruku. Možete li to učiniti?

3. 

   Zamislite situacije. Koji god vam je cilj biti samopouzdan, to može biti mršavljenje, poboljšanje negativnog razmišljanja ili bilo što drugo. Vizualizirajte se u situaciji i odgovorite na misao ili željeno stanje. Ako želite smršaviti, zamislite kako lako uvlačite noge u tanke traperice, gledate se u ogledalo i smiješite se tom stasitom tijelu. Vrijedno je isprobati samo zasljepljivanje prirodnih hormona!
   • Mnogi ljudi koriste hipnozu kako bi riješili osobne probleme poput sramežljivosti. Ne morate se izravno nositi s tim, već se obratite drugim relevantnim stvarima. Jednostavno zamislite kako hodate ovim svijetom uzdignute glave, smiješite se i gledate izravno u sve ostale, ovo je prvi korak ka tome da postanete ekstrovert.

4. 

   
   
   Koristite alate za podršku. Neki ljudi vole slušati glazbu kad uđu u hipnozu. Trenutno na internetu postoji na desetke pjesama za hipnozu. Ako vam određena slika pomogne, budite pri ruci za praktičnost kada je to potrebno, poput vodenih valova ili tropske prašume.
   • Štoperica je također vrlo korisna. Nekim je ljudima teško izaći iz hipnoze i često zaborave na vrijeme. Ako ne želite biti hipnotizirani duljim satima, upotrijebite štopericu, ali ne zaboravite postaviti alarm za smirenje.

5. 

   
   
   Koristite hipnozu da biste se poboljšali. Pronađite cilj na koji ćete se usredotočiti u hipnozi. Na primjer, možda mislite na tip osobe koja želite biti. Hipnoza je vrlo duboko meditativno stanje, ali je bolja od meditacije jer je hipnozom moguće postići veće i bolje ciljeve. Mnogi ljudi smatraju da nakon hipnoze imaju pozitivnije razmišljanje i cjelovitiji život. Dakle, trebali biste ovo iskoristiti!
   • Nema ništa loše u korištenju hipnoze. Bez obzira je li vam cilj riješiti se loših navika, poboljšati fokus na poslu ili promijeniti način razmišljanja, pomoću hipnoze možete ih usavršiti. Riješenje svih stresora u svom životu sastavni je dio vaše težnje da budete osoba kakva želite biti, a hipnoza vam može pomoći. Što više vježbate, to će stanje lakše i prirodnije doći.
   oglas

Savjet

• Ako ste osoba koja ima poteškoća sa spavanjem, nakon brojanja do broja jedan (tj. Poduzimanja zadnjeg koraka), pustite da se vaš um opusti i držite oči zatvorene, onda ćete ići spavati. lakše.
• Pripremite svoje ideje i izraze prije nego što legnete, inače hipnoza može biti prekinuta.
• Neki smatraju da je vizualizacija mirnih prirodnih scena dovoljna za opuštanje prije nego što počnu računati. Na primjer, možete zamisliti sebe kako hodate šumom, osjećate miris biljaka i vjetra ili sebe zamišljate kako šetate plažom, osjećate sitan pijesak pod nogama, hladnu vodu. prskanje u gležnju i zvuk valova koji se ruše.
• Da biste si olakšali zapisivanje ideja pred hipnozom, lakše se pamti popis zadataka koji su vidljivi oku nego pažljivo organiziranje svake misli u glavi.
• Drugi način opuštanja mišića je stezanje desetak sekundi prije nego što ih oslobodite, tako da možete ne samo zamisliti, već osjetiti kako napetost nestaje.
• Za one koji volite meditirati, ali ne možete dugo sjediti mirno, upotrijebite ovu hipnozu jer je to oblik meditacije, ali dodajte malo vremena između odbrojavanja i uspona uz stepenice.
• Ne prisiljavajte se na razmišljanje o hipnozi, ona će vam lakše doći, ovo je također vrlo dobar način da zaspite.
• Ako imate problema, pronađite hipnoterapeuta ili kupite audio kasete za pomoć u hipnozi. Kad jednom ili dvaput prođete kroz hipnozu, bolje ćete razumjeti mentalno stanje kojem ciljate.
• Nemojte se hipnotizirati dok vozite vozilo ili upravljate strojevima.
• Ne morate se brinuti hoćete li zapeti u hipnozi, jer je to vrlo prirodan fenomen, a svejedno "iskliznete" svaki dan.
• Nitko vas ne može hipnotizirati ako to ne želite, a ne možete se niti hipnotizirati ako to zapravo ne želite.

Upozorenje

• Budite oprezni kada ustanete ako ste ranije ležali, jer prebrzo ustajanje može dovesti do pada krvnog tlaka, od čega ćete dobiti vrtoglavicu ili nesvjesticu. (To nema nikakve veze s hipnozom, a to je pad krvnog tlaka zbog stajanja.)
• Hipnoza nema uvijek neposredan učinak, možda ćete je trebati redovito vježbati (na primjer, svakodnevno vježbanje mjesec dana ili više) kako biste vidjeli njegove prednosti. Trebate se "trenirati" ustrajnošću.

Što trebaš

• Udobno mjesto za sjedenje ili ležanje, uz meku rasvjetu i pravu temperaturu.
• Tiho i neometano okruženje barem pola sata.