Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Suženost je često ukorijenjena u emocionalnim problemima. Dakle, da biste se odrekli svoje skučenosti, morate se suočiti s ovim izvorom negativnih emocija, što je ujedno i način za vaš sretniji život. Osim toga, naučiti kako prenositi svoje misli i razumjeti druge također će vam pomoći ograničiti situacije zbog kojih se sužavate. Možete promijeniti svoje misli, osjećaje i postupke kako biste postali bolja osoba.

Koraci

Metoda 1 od 3: Shvatite svoje osjećaje

1. 

   Shvatite zašto se ponašate sebično. Mnogi su ljudi sebični prema drugima kako bi se učinili zadovoljnijima. Međutim, ova metoda zapravo nije učinkovita ako u očima drugih želite biti dobra osoba. Svakako, kad kritizirate neku osobu, tada se osjećate tmurno, ali tada se osjećate loše zbog takvog ponašanja. Ostali razlozi za uskogrudnost su:
   • Nemogućnost prevladavanja negativnih osjećaja trebala bi ulijevati bijes u druge.
   • Osjećajući se ugroženo, iskoristite svoju uskogrudnost da se branite.
   • Ljubomorni na tuđe živote i postignuća trebali biste im naštetiti.
   • Usmjerite osjećaje tuge prema drugima.
   • Pokušajte se učiniti posebnim i drugačijim od većine ističući razlike između vas i njih na sebičan način.

2. 

   
   
   Prepoznajte vezu između misli, osjećaja i djela. Teško je razlikovati misli i osjećaje, jer su oni zapravo povezani: misli utječu na emocije. Naprotiv, emocije utječu na postupke. Dakle, ako želite promijeniti svoje postupke ili riječi, prvo se morate predomisliti.
   • Na primjer, ako mislite da je „ovaj tip idiot!“, Iznervirat ćete se kad razgovarate s njim i ta se misao pokazuje u vašim riječima i postupcima. Međutim, ako mislite da "ta osoba treba naučiti više o toj temi", skloni ćete je podučavati i kako strpljivije razgovarati.
   • Čak i ako osjećate da ne možete kontrolirati svoje misli ili osjećaje, i dalje imate izbor o tome kako biste se ponašali. Svaki put kad nešto kažete ili učinite, u skladu s tim odaberite svoje riječi i postupke.

3. 

   
   
   Kontrolirajte svoje osjećaje prije nego što progovorite. Ako razgovarate i osjećate se kao da ćete se ponašati usko, pokušajte ga odgoditi neko vrijeme prije nego što reagirate. Vaša će reakcija biti pozitivnija i više neće biti uskogrudna ako znate kako prioritet dati upotrebi razuma.
   • Ako ste uzrujani, bijesni, povrijeđeni ili frustrirani, zastanite, jer te emocije ometaju pozitivnu komunikaciju i povećavaju rizik od ljutnje na druge.

4. 

   
   
   Vodite dnevnik "budi dobra osoba". Časopis o tome kako komunicirate s ljudima tijekom dana. Ako vam se ponekad čini da ste uski, pokušajte se detaljno sjetiti osobe, iz kojih ste razloga mislili da ste uski, što je rečeno i koji su događaji doveli do situacije. Ako imate trenutak da budete ljubazni prema drugima, pogotovo u situacijama kada biste postupili usko, nagradite se za ovo "dobro ponašanje".
   • Prikupljanje uske arhive akcija način je na koji možete identificirati tko, koji se događaji i okolnosti čine "pokretački" čimbenici za takve tendencije u ponašanju. Prepoznajte čimbenik motivacije kao priliku da se poboljšate u sličnim situacijama u budućnosti.

5. 

   Izgradite smisao za humor. Uvijek se smijte ljudima (ne smijte se) tako da humor prevlada i nadvlada tendenciju da budu sebični. Ako postajete nestrpljivi i pripremate se ponašati sebično, pokušajte pronaći humor u situaciji kako biste se zabavili zajedno, ovo je način za smirivanje atmosfere i stvarno uzrokuje reprodukciju vašeg tijela. Razigrane supstance za negativne emocije ili ljutnju.

6. 

   Spavajte dovoljno noću. Morate puno spavati (najmanje 7-8 sati) svake noći da biste ostali zdravi. Nedostatak sna pridonosi mnogim zdravstvenim problemima, uključujući nemogućnost kontroliranja osjećaja. Dovoljno spavanja može vam pomoći da budete strpljiviji i razumljiviji drugima, bez obzira na vaše raspoloženje.
   • Ako imate kroničnih problema sa spavanjem, pitajte svog liječnika ili ljekarnika kako bi vam savjetovao kako pomoći boljem spavanju. Promjena prehrambenih navika također može poboljšati vaš san, poput smanjenja konzumacije kofeina i šećera, ili promjene dnevne rutine poput ograničavanja zaslona noću.

7. 

   Meditirajte prije potencijalno stresnih događaja ili razgovora. Meditacija vam pomaže u regulaciji osjećaja, tako da se možete ponašati nježnije. Kad god se osjećate ljutito, nestrpljivo i želite se naljutiti, pokušajte uzeti malo vremena za meditaciju radi mentalnog olakšanja. Pronađite negdje mirno i privatno, učinite sljedeće:
   • Polako duboko udahnite. Duboko disanje može smanjiti broj otkucaja srca, pomažući vam tako da se smirite. Dah bi trebao biti dovoljno dubok da će se trbuh istezati pri svakom udisaju.
   • Zamislite kako bijelo-žuta svjetlost ulazi u vaše tijelo dok ga udišete, a ta vam svjetlost pomaže opustiti um. Dok izdišete, zamišljate tamnu svjetlost koja napušta vaše tijelo.
   • Meditacija je miran način komunikacije s drugima na ljubazniji način.
   oglas

Metoda 2 od 3: Liječite se prema drugima

1. 

   Sebičnost ima svojstveno podrijetlo. Ljudi se često ponašaju sebično kad ih zastrašuju, gledaju s prezira ili ih maltretiraju. Utvrdit ćete jesu li vaše sebične riječi ili ponašanje primjereni kad shvatite da je sebičnost vaš problem, a ne nečiji.

2. 

   Razviti empatiju. Ljudima sa simpatijama uvijek je bio prioritet biti dobar prema drugima. Empatija može imati oblik razumijevanja gledišta druge osobe, osjećaja tuge u teškoj situaciji i povezivanja s njihovim osjećajima. Bez obzira na način na koji to želite manifestirati, morate se usredotočiti na razumijevanje i povezivanje s osobom s kojom razgovarate.

3. 

   Zamislite obrazac. Pronađite nekoga čije vas riječi i postupci nadahnjuju i zamislite kako govore ili se ponašaju u određenoj situaciji. Tada pokušavate oponašati njihovu komunikaciju.

4. 

   Nasmiješite se svima. Čini se da vas smijeh čini ljubaznom osobom. Ljudi su skloni uzvratiti osmijeh ili vašoj vezi i lakše će se razvijati. Smijeh je i duhovni lijek za sretniji život. Nasmiješeno u kombinaciji s prijateljskim gestama zapravo vam može popraviti raspoloženje, jer vaše misli i osjećaji često reagiraju proporcionalno vašem osmijehu.

5. 

   Koristite pozitivan govor tijela. Komunikacija se ne izražava samo riječima. Postoje slučajevi kada su riječi pristojne, ali postupci i govor tijela pokazuju negativne emocije, a slušatelj može prepoznati ovaj signal i znati da ste uznemireni.
   • Za neutralniji govor tijela trebali biste koristiti metodu dinamičkog opuštanja, napetost - opuštanje je postupak istezanja, a zatim opuštanja svih mišića u tijelu. Ova tehnika pomaže u uklanjanju stresa iz tijela i uma.

6. 

   Kad je potrebno, izrazite svoje osjećaje čvrsto. Umjesto da svoje osjećaje izražavate pasivno (ljutito, ali ne govoreći ništa) ili agresivno (pretjerano ispadnući situacijom), komunicirajte asertivno. Da biste to učinili, iskorištavate događaje u slučaju (da ne biste iskrivili osjećaje) da biste svoju pristojnost (a ne zahtjev) uljudno prenijeli drugima. Jasno komunicira i učinkovito izražava osjećaje koji zadovoljavaju potrebe obje strane.
   • Na primjer, ako imate tendenciju vrištati kad vaš supružnik ne slaže odjeću nakon pranja, onda mu jasno stavite do znanja da to želite. Mogli biste reći „Jako mi se sviđa što mi pomažeš oprati odjeću, ali živciram se kad se neprestano gomilaš u ormaru, a da ne pospremiš. Izgledam toliko neuredno svaki put kad moram nositi naboranu odjeću, želim da sljedeći put presavijete odjeću prije nego što je stavite u ormar, inače mi samo dopuštate da to sve napravim ”.
   oglas

Metoda 3 od 3: Poboljšavanje općeg raspoloženja

1. 

   Radite stvari koje volite. Briga o sebi sudjelovanjem u aktivnostima u kojima uživate može vam pomoći da budete raspoloženi da budete ljubazniji prema drugima i zaboravite loše stvari. Ako kontrolirate svoje raspoloženje, možete donijeti mudre (ne na temelju emocija) odluke o tome kako komunicirati s drugima.

2. 

   Provodite vrijeme sami. Ako ste introvert, ponekad vam treba vrijeme samo, kao način da vas opustite u dobrom raspoloženju. To je osobito korisno ako su ciljne skupine vašeg uskogrudnog ponašanja voljene osobe; Znat ćete se ponašati pravilno nakon što se neko vrijeme držite podalje od njih.

3. 

   Čitajte knjige ili gledajte svoju omiljenu TV emisiju. Istraživanja pokazuju da neizravno iskustvo kroz druge (što se događa prilikom čitanja knjige ili gledanja omiljene TV emisije) kod gledatelja može stvoriti osjećaj sreće. Ljudi također doživljavaju emocionalno uzbuđenje ili neizvjesnost kad prolaze kroz izmišljene likove tijekom filma. Izražavanje osjećaja u tako kontroliranom okruženju pomaže vam u kontroliranju emocija u stvarnom životu.

4. 

   Raditi vježbe. Tjelovježba ima snažnu vezu s raspoloženjem. Uz vježbu umjerenog intenziteta, vaše će raspoloženje uglavnom biti stabilnije. To život čini sretnijim i pozitivno utječe na vaš način ophođenja s drugima.
   • Joga. Joga zahtijeva da vježbač bude fizički i mentalno aktivan, pa ima iste prednosti kao vježbanje i meditacija. Ako ne možete ići u joga studio, trebali biste na svoj mobilni telefon preuzeti joga video ili aplikaciju da biste sami vježbali.
   • Kad god vam je um u nevolji, možete plesati kako biste poboljšali svoje zdravlje, tako i aktivirali centar za kontrolu uzbuđenja u svom mozgu.
   • Svakodnevno vježbanje sveobuhvatan je način za obnavljanje energije, pomoć u ponašanju budnih i strpljivosti s drugima, izbjegavanje uznemirenosti.

5. 

   Zdrava prehrana. Zbog gladi se također možete lako naljutiti na druge, pa biste trebali jesti puno cjelovite hrane da biste ostali zdravi i osjećali se bolje.
   • Dijeta bi trebala uključivati ​​cjelovite žitarice, voće, povrće i proteine. Hrana bogata zdravim masnoćama također će vas dulje siti.
   • Izbjegavajte prerađenu i nemasnu hranu. Nedostaju im esencijalne hranjive tvari zbog kojih se ne osjećate sito.
   • Protuupalna hrana i hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline posebno su korisne za raspoloženje.Neke od namirnica u ovoj skupini su lisnato povrće, avokado, šparoge, orasi, tamna čokolada i zeleni čaj.

6. 

   Družite se s prijateljima. Postoje trenuci kada frustrirate druge jer se osjećate izolirano. Provedite više vremena s prijateljima kako biste poboljšali svoje raspoloženje ako se osjećate odvojeno od svijeta oko sebe. Na primjer, dođite rano ili otiđite kasno u vrijeme ručka na razgovor, večeru ili na pivo s grupom prijatelja. Ako vam proračun ne dopušta odlazak u restoran, možete šetati s njima u parku, sjediti na klupi ili razgovarati na ljuljački.
   • Ako se ne možete osobno upoznati, razgovor putem telefona (sa smiješnim prijateljem) također je sjajan način da poboljšate svoje raspoloženje.
   oglas

Savjet

• Izbjegavajte osuđivati ​​druge. Prosudba je ono što uzrokuje neugodne misli o drugima, a misli se mogu manifestirati kroz vašu interakciju s njima.
• Što god radili, nemojte se plašiti.
• Ako imate posla s nekim na uski način, zauzmite se za sebe bez grubosti. S njima biste trebali razgovarati s poštovanjem.
• Iskreno. Ne pokazujte se ljubaznom osobom samo da biste postigli svoje ciljeve. Ako to učinite da biste se ponašali povoljnije, onda se taj cilj protivi vašem dobrom ponašanju - to je obmana i klišej, zapravo ono što želimo je kad se osvrnemo na život. iskustvo, otkrijete da dobro živite bez obzira na sve.
• Teško slušati. Uvijek slušajte što vam drugi govore.
• Uvijek si recite da ste dobra osoba kako bi je vaš um postupno prihvaćao, nakon čega slijedi promjena vašeg ponašanja u skladu s tim novim standardima. Na vaše ponašanje značajno utječe način na koji mislite da ste "dobra osoba", a ne "loša osoba". Ako ste dobra osoba, vaša će reakcija biti optimističnija.
• Budite uljudni, strpljivi, promatrački, tolerantni i optimistični. Nije pesimističan ili grub. Uvijek tražite pozitivne točke u bilo kojoj situaciji.
• Kao i sve navike, uskogrudnost je također vrlo teško popraviti. Međutim, ako ustrajete, promijenit ćete ovu negativnu obrambenu naviku.
• Prije bilo čega što biste trebali učiniti, zapitajte se: "Je li ova misao / radnja / komentar svijet učinio boljim mjestom, bilo meni ili bilo kome? Ako ne, onda ga pustite. Izbjegavajte posljedice koje bi mogle nastupiti. Nema smisla pokušavati učiniti sebe ili druge nesretnima.
• Dobro razmislite što želite reći. Nemojte odmah reći ono što ste pomislili, jer to ne pomaže vašoj situaciji.
• Budite korisni i budite ljubazni, ali pokažite svoj stav kad je potrebno.