Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Svatko ima lošu naviku i s njom se moramo nositi. To može biti grickanje noktiju ili zglobovi prstiju, neki ljudi ometaju tuđe riječi. Sve su ove navike loše i treba ih napustiti. Ne bojte se, jer sljedeći će vam članak pokazati kako ih se riješiti.

Koraci

1. dio od 3: Prilagođavanje načina razmišljanja

1. 

   Preuzmite punu odgovornost za svoje postupke. Vi ste taj koji radi akciju i nitko nije odgovoran za vas. Nakon što ste popili puno alkohola, ali ipak odlučili voziti, to je presudno tvoj. Ponekad je to praktičnije od vožnje autobusom ili taksija, ali svejedno je vaša odluka. Sviđalo se to vama ili ne, u jednom trenutku morate prihvatiti odgovornost za ovu akciju.
   • Kad shvatite da morate preuzeti punu odgovornost za svoje postupke, u početku se možete osjećati prestrašeno ili čak zanijemiti. Počinjete shvaćati da svaka vaša radnja ima posljedice i one se uvelike razlikuju od posljedica o kojima ste prije mislili dok ste izvodili radnju. Ta je misao bila zastrašujuća.
   • Ali na kraju dolazi samoodgovornost vlast za tebe. Vi ste ti koji sami odlučujete o svojoj sudbini, u principu vas nitko ne može prisiliti ni na što. Osim toga, biti odgovoran za svoje postupke donosi i slobodu. Počinjete shvaćati zašto loša navika može postati nevidljivi lanac i oslobađajući vas.

2. 

   
   
   Pažljivo razmotrite posljedice i blagodati navike. Napravite jednostavan popis dobrih / loših točaka navike. Morate biti iskreni i strogi prema sebi, to sigurno možete. Evo popisa za i protiv pušenja:
   • Dobra oznaka:
     • Nikotin se osjeća smireno i energično
     • Privremeno oslobodite stresa
     • Stvorite socijalne mogućnosti u društvu
     • Osjećam se stilski
   • Loša točka:
     • Mnogo loših zdravstvenih problema
     • Ovisnost je vrlo brza
     • Skupo
     • Ako se zlostavlja, očekivano trajanje života skraćuje se dugi niz godina

3. 

   
   
   Počnite uspoređivati ​​neposredne koristi s dugoročnim posljedicama. Obično se bavimo lošim navikama na temelju argumenta da su kratkoročne koristi nerazmjerno vrijedne s dugoročnim negativnim učincima. To je zato što ne možemo vidjeti ti dugoročni učinci - predaleko su u budućnost, teško ih je raspoznati i ponekad su nesigurni u vezi s njihovom vjerojatnošću. Iako je neposredne koristi lakše vidjeti i osjetiti.
   • Na primjer, često preskačete doručak da biste smršavjeli, pa se pokušajte nagovoriti da i dalje preskačete jelo. Kratkoročno možete izgubiti nekoliko kilograma i osjećati se bolje u tijelu, ali dugoročno će se te težine vratiti (jer ste na pogrešnoj prehrani), a klica poremećaja prehrane uhvatiti. glavom odatle.

4. 

   
   
   Ne odričite se mnogih loših navika odjednom. Često nađete veću motivaciju da se odjednom pokušate riješiti svih loših navika - to je dobro! Ali morate izbjegavati impulzivni seks, što znači odustajanje od svake navike. Pokušaj razbijanja mnogih loših navika odjednom može biti neodoljiv, pa je dobro jednu polako trajno prekinuti, umjesto da brzo prođete kroz čitav postupak i na kraju se riješite svih loših navika.

5. 

   Ne previše mučen sa svakim korakom unatrag. Ponekad ispadnete iz automobila i uronite u tu lošu naviku, ali ne odustajte od svake nade. Odmah je ustao i nastavio put. Dogodit će se koraci unatrag i obmanujući sebe koji nikada neće biti neiskren. Naprotiv, morate se učiti iz neuspjeha da se pad više ne bi dogodio. oglas

Dio 2 od 3: Uklonite loše navike

1. 

   Počnite tako što ćete pratiti kada se navika dogodi. Na primjer, pišite u malom dnevniku svaki put kad slomite zglobove prstiju, pročistite grlo ili zapalite cigaretu. Morate zapisati datum, vrijeme i situaciju u kojoj se akcija dogodila.
   • Pripazite na motivirajuće uzroke. Na primjer, možete otkriti da često pušite dok stojite s prijateljem i nakon što pijete puno alkohola. Dakle, otkrili ste pokretačku snagu.
   • Ako stvarno želite kontrolirati ove čimbenike, recite odmah svom prijatelju: "Hej, pokušavam prestati pušiti. Sljedeći put kad te zamolim da zapališ, podsjeti me na moj razgovor. danas ". Tko zna - ta osoba možda više nikada neće pušiti ispred vas!

2. 

   Izbjegavajte situacije u kojima postoji više motivacija. Neki ljudi imaju naviku jesti kad se osjećaju tužno. Vole hranu i ne vole biti tužni, pa je koriste kao olakšanje. Lako je uočiti da je pokretačka snaga ove navike dosada. Rješenje je zauzeti um i ruke, a onda jesti samo kad ste stvarno gladni.

3. 

   Zamijenite loše navike zdravim navikama. Primjerice, mnogi pušači veterani prestaju zamjenjujući duhan malom mrkvom svaki put kad žude. Iz jednog vrlo dobrog razloga: ljudi koji jedu puno proizvoda, puše manje tijekom dana i tako imaju blaže vrijeme za prestanak.
   • Ako često grizete nokte, pokušajte umjesto toga žvakati žvakaću gumu.
   • Ako imate tendenciju da slomite zglobove prstiju, pokušajte rukama pronaći drugi posao, poput hvatanja meke lopte ili vježbanja crtača.
   • Upotrijebite svoju kreativnost kako biste pronašli alternative! Nikad ne znate hoće li išta uspjeti dok to ne probate.

4. 

   Prilagodite se tako da više ne uživate u toj navici. Sljedeća tehnika donekle je slična Pavlovljevom eksperimentu s uvjetnim refleksima, u kojem on uspostavlja vezu između navike i negativne emocije ili vanjskog podražaja. Pokušavate nositi elastičnu traku oko zgloba, svaki put kad saznate da imate lošu naviku, povučete elastiku tako da vam iskoči u ruku i osjeća malo boli. Teoretski ćete polako graditi vezu između loše navike i boli, napokon imate vrlo jasan razlog da zaustavite loš čin.

5. 

   Pronađite alternative koje pružaju istu korist. Koriste nam loše navike. Možda to ne razumijemo dobro, ali ima koristi. Pokušajte shvatiti kakvu korist imate i pronađite bolje načine da to učinite.
   • Na primjer, pušači otkrivaju da e-cigarete ili guma koja sadrži nikotin imaju isti učinak kao prave cigarete. Iako obje ove alternative nisu bez opasnosti, one su i bolje od pravih cigareta (postoje različiti stavovi).

6. 

   Posveti se drugima. Recite grupi da planirate prestati piti, to je obveza! Dajte svom najboljem prijatelju milijun dongova i zamolite ih da ga zadrže dok uspješno ne odustanete od loše navike. Ovo je također obveza! Ljudi su bića društvene navike i zato nam je uvijek stalo do toga što drugi misle. Kad bismo drugima obećali, htjeli bismo ga ispuniti. Predanost je pritisak i motivacija za postizanje uspjeha.

7. 

   Podijelite svoje vrijeme na više kontrolirane segmente. Možete postaviti rokove 30, 90 i 365 dana da biste se ponovno procijenili i proslavili svoj uspjeh.Na primjer, ako piće ne dodirnete do 30., najteže razdoblje može završiti. Prekretnica od 90 dana označava vrijeme kada ste uspješno izvršili zadatak. 365-dnevna prekretnica je kada je teret gotovo gotov, ali morate biti oprezni i ponosni na svoja postignuća. oglas

Dio 3 od 3: Borite se protiv nekih specifičnih poroka

1. 

   Naučite kako prestati pušiti. Procjenjuje se da širom svijeta svake godine od duhana umre 5 milijuna ljudi. Ovo je jedna od najgorih navika koju mnogi ljudi doživljavaju. Nekoliko je mogućnosti da prestanete pušiti:
   • Prestanak pušenja metodom hladne puretine (nagli detoksikacija)
   • Prestanite s elektroničkim cigaretama
   • Pridružite se programu za odvikavanje od pušenja
   • Prestanite pušiti uz pomoć kofeina

2. 

   Naučite kako ograničiti unos alkohola. Ponekad je pijenje pića ili dva normalno, a neka su istraživanja čak pokazala da je umjereno pijenje korisno za vaše zdravlje. Ali mnogi od nas često gube kontrolu kad piju, i to znamo. Slično cigaretama, i vi imate nekoliko mogućnosti:
   • Odvikavanje od alkohola uz pomoć organizacija za detoksikaciju alkohola
   • Pijte odgovorno
   • Izbjegavajte opijanje
   • Shvati da piješ previše

3. 

   Prestanite lomiti zglobove prstiju. Pucanje zgloba nije nužno zdravstveni rizik, to je samo smetnja koja se ne smije činiti. Postoji nekoliko načina na koje možete prekinuti ovu nesvjesnu naviku.

4. 

   Odustanite od oklijevanja. Neodlučnost može postati navika mnogih ljudi, posebno onih koji su u prošlosti uspjeli oklijevajući. Ako ste umorni od svog posla, pokušajte prvo podijeliti svoj posao tako da prvo riješite najteži dio, a zatim ćete biti motiviraniji za prolazak kroz cijeli radni dan i postupno više nećete oklijevati Pri odlasku na posao.

5. 

   Prestanite gristi nokte. Postoje mnogi načini da ljudi nokte drže podalje od usta, od laka do zavoja, a jedan možete odabrati sami.

6. 

   Ne ispušta glasne zvukove žvakanja. Je li vam itko ikad rekao da će žvakanjem otvorenih usta izgubiti apetit? Ova se navika zapravo stvara kada smo mladi, ali postoji nekoliko načina na koje se možete riješiti žvakanja i vježbati elegantniji stil prehrane.

7. 

   Prestanite puno gledati TV. Kaže se da televizija otupljuje um, ali čini se da su to samo riječi starih baka i djedova. Lako je uočiti da televizija gledateljima ne može stvoriti trajnu radost. Koliko ljudi, prema vašem mišljenju, umire od žaljenja što nisu više gledali televiziju? S druge strane, koliko ljudi mislite da se kaju što nisu više putovali, rekli više „volim te“ ili više vremena provodili s djecom?

8. 

   Prevladati nesklonost laganju. Sad je laganje tako lako da postaje sport: lažete kad je nepotrebno i bez očitog razloga, čak i lažete nakon što si kažete da nećete lagati. Nevoljne laži mogu oštetiti odnose. Morate to popraviti sada prije nego što pustite da loša navika preuzme kontrolu. oglas

Savjet

• Koristite nešto poput elastične trake. Kad god saznate da radite tu lošu naviku, povucite elastiku da vam iskoči u zapešće.
• Mislite pozitivno i ponosno na sebe svaki put kad ostvarite svoje ciljeve.
• Ovisno o ozbiljnosti vaše loše navike (poput pijenja alkohola, pušenja itd.), Možete odlučiti hoćete li potražiti stručnu pomoć.
• Imajte pozitivan stav prilikom samoprocjene.
• Liječite se dobro. Zlostavljanje sebe kada slučajno počinite lošu naviku neće vam pomoći.
• Budi strpljiv. Već nakon nekoliko dana ne možete napustiti naviku! To se događa prirodno i ponekad ne shvatite da imate tu naviku.
• Pravite se da vas promatra osoba koja vam se sviđa. Biste li zagrizli nokte ili polomili zglobove dok stojite pored osobe?
• Pronađite drugu pomoć podrška. Recite im što vam je potrebno da biste lakše postigli svoj cilj.
• Pronađite i pročitajte informacije o toj navici. Oštra stvarnost i posljedice navike mogu vas uplašiti. Na primjer, članci Wikipedije često imaju odjeljak "Upozorenje" o mnogim tvarima i ponašanju. Pomaže vam da imate jasan uvid u svoje navike, jer morate imati sveobuhvatne informacije i o dobrima i o zlima.