Sadržaj

• Koraci

Život u miru može biti izazov u modernom društvu. Gradovi su pretrpani, a tehnologija je sve više povezana, čini se da radni pritisci i svakodnevni život ometaju spokojan način života. Međutim, mir možete pronaći lakše nego što mislite.

Koraci

Metoda 1 od 3: Stvorite mirno okruženje

1. 

   Očistite kuću kako biste stvorili mir. Mnogo je stvari koje možete učiniti da vaš dom postane mirno mjesto, čak i kad imate užurbani obiteljski život. Koristite uređenje interijera i interijera koji su vam prikladni i dopustite si malo prostora da biste se ugodno smjestili u zatvorenom.
   • Rasporedite ulaze kako biste smanjili nered. Ulazak u nered odmah nakon ulaska na glavna vrata uzrok je stresa. Cipele, kišobrane i neke svakodnevne predmete držite na odvojenom mjestu blizu ulaza. Nećete ih vidjeti i nećete razmišljati o njima.
   • Napravite mjesto za nepotrebne predmete i pokušajte ga tamo zadržati. Nepraktično je održavati cijelu kuću urednom i urednom, pogotovo kad su kod kuće djeca. Umjesto toga, odvojite područje ili dva gdje svatko može ostaviti torbe, pisma i tako dalje.
   • Dodajte glazbu. Klasična glazba ili drugi oblici sviranja na glazbalima poput jazza mogu smiriti živce i umiriti raspoloženje. Spora i umirujuća glazba djeluje opuštajuće. Slušanje glazbe izvrstan je način za održavanje ravnoteže.
   • Obratite pažnju na spavaću sobu. Do trećinu svog života provest ćete u krevetu: pobrinite se da je vaša spavaća soba sigurno i udobno mjesto. To je posljednje mjesto koje vidite navečer i prvo mjesto koje vidite ujutro. Koristite udobnu posteljinu, mekane plahte za dobar san i razmislite o upotrebi lampice za buđenje kao zamjene za vašu uobičajenu budilicu za mirniji početak dana.

2. 

   
   
   Izgradite miran radni prostor. Većinu svog vremena provest ćete učinkovito na poslu, pa budite pametni da tamo izgradite miran prostor ako možete. Radna mjesta su često različita, od ureda do vanjskog prostora, pa napravite prilagodbe prema svojim individualnim potrebama.
   • Smanjite nepotrebne predmete i očistite ostatke na poslu. To vam može pomoći smanjiti smetnje i usredotočiti se na glavni zadatak.
   • Držati čistim. Očistite smeće, mrlje, mrlje i određene mirise kako biste smanjili izvor potencijalne nelagode. Kao i kod nepotrebnih, ovo je trajni zadatak, stoga nemojte dopustiti da samo čišćenje postane smetnja ili izvor stresa. Održavanje redovitog čišćenja je važno.
   • Zalijepite slike ugodnih stvari. Slika vaše obitelji, krajolika ili mirnog mjesta koje volite posjetiti može vam uljepšati radni dan podsjetnicima na ono što je dobro u životu i zašto uopće radite ovdje.
   • Ako imate vlastiti ured, zatvorite vrata. Drži posjetitelje podalje, izbjegava buku, pruža osjećaj privatnosti, a možda i izolacije. Ako posao zahtijeva redovitu suradnju s drugima, odaberite nekoliko kratkih razdoblja u danu koja ćete zatvoriti prije nego što se vratite na zajednički posao.

3. 

   
   
   Iskoristite boju i svjetlost. Određeni raspored boja i osvjetljenja mogu drastično utjecati na vaše raspoloženje i produktivnost. Prilagođavanje sjaja, tona i intenziteta ukrasa oko vas dobar je način za održavanje mirnog prostora.
   • Odaberite nježnu boju umjesto svijetle. Svijetli tonovi mogu dovesti do tjeskobe, pa je bolje odabrati svjetliju nijansu boje. Isto tako, umjesto sjajnih tonova koristite mutne (nereflektirajuće) mutne boje kako biste smanjili reflektiranu svjetlost i smetnje.
   • Plava i svijetloplava s crvenom prikladne su za spavaće sobe i neka područja koja trebaju mir i spokoj.
   • Upotrijebite udubljena svjetla i podove ili stolne svjetiljke kako biste stvorili osjećaj bliskosti. Ovo također smanjuje odsjaj izravnih stropnih svjetala. Instalirajte žarulju koja ima toplo žuto svjetlo koje nalikuje žarulji sa žarnom niti (provjerite pakiranje prilikom kupnje) radi blagog kontrasta boje. Svijetlo bijele žarulje mogu stvoriti industrijski osjećaj i izazvati odsjaj kada ih gledate.

4. 

   
   
   Napravite kratku pauzu. Odvojite malo vremena u prirodi da se umirite i napunite. Sve što sliči brzoj šetnji parkom, dugo putovanje divljinom djeluje umirujuće i obnavljajuće, posebno kada većinu svog vremena provodite živeći u gradskom okruženju.
   • Uspori. Izađite van i odvojite malo vremena da upijete okolinu. Promatrajte oblake ili možete izuti cipele i uživati ​​u osjećaju trave koja vam prolazi ispod nožnih prstiju.
   • Fotografirajte dok izlazite. Ako slučajno vidite scenu koja vas nadahnjuje, uhvatite trenutak kako biste ga kasnije mogli pregledati kako biste se oporavili.
   • Uronjen u prirodu. Ako želite, bavite se hobijima koji zahtijevaju aktivno sudjelovanje u prirodi. Umjetni muharski ribolov, na primjer, zahtijeva opuštene kretnje, spremnost za učenje toka rijeka, jezera i mnoge oblike vodenog života. Penjanje na stijene može vam pružiti priliku da se divite pogledima koji oduzimaju dah i osobnom znanju iz geologije. U svakom slučaju, osjećaj bliskosti s prirodnim svijetom izvrstan je način za smanjenje stresa i izgradnju mirnog života.
   oglas

2. metoda od 3: Umirite se

1. 

   Uspostavite slijed za jutro. Sjajan način za smanjenje stresa i kaosa je stvaranje pouzdane i ponovljive rutine za svakodnevni život koja će vam pomoći da se usredotočite i ublažite stres. Ako se vaš dan počne osjećati umorno, trebate se svjesno potruditi da se ujutro smirite.
   • Probudite se malo ranije, skuhajte kavu i bavite se smirujućim aktivnostima poput joge, meditacije ili drugih za opuštanje. Neka ova aktivnost bude dio vašeg svakodnevnog života.
   • Prepoznajte stvari koje uživate raditi svako jutro, a zatim prilagodite redoslijede tako da imate vremena za njihovo obavljanje bez žurbe ili dodatnog stresa.

2. 

   Obratite pažnju na to kako reagirate na događaje. Ako vam se često čini da pretjerujete u svakodnevnoj komunikaciji, steknite naviku analiziranja svojih odgovora.
   • Ako vas netko odsiječe na ulici, zastanite na trenutak umjesto da zatrubite i provjerite hoće li vaša reakcija pomoći situaciji ili jednostavno dodati stresu.

3. 

   Ne radite više stvari istovremeno. Studije su pokazale da je "multitasking" neučinkovit način obavljanja stvari, umjesto fokusiranja na jednu akciju. I stalno usmjeravanje pažnje na mnoge stvari siguran je način da dobijete tjeskobu umjesto smirenosti.
   • Jednostavne promjene poput ostavljanja telefona u drugoj sobi ili isključivanja obavijesti e-poštom mogu se riješiti nekih uobičajenih smetnji.
   • Davanje prioriteta popisima obveza može biti korisno. Usredotočite se na izvršavanje najvažnijeg zadatka prije nego što prijeđete na nešto drugo. Imajte na umu da rekreacija, vježbanje ili obiteljsko vrijeme mogu biti "dužnost" - ne samo posao.

4. 

   Redovito vježbajte. Ne samo da je ovo zdravo, već se pokazalo da zapravo smanjuje razinu stresa.
   • Ako je moguće, stvorite rutinu vježbanja. Čak i pokušaj umjerenog vježbanja od 20 minuta može učiniti čuda.
   • Ne morate imati vremena za odlazak u teretanu da biste iskoristili blagodati vježbanja. Ustanite sa stolice i prošetajte. Krenite stepenicama umjesto dizalom.
   • Uživajte u umirujućoj glazbi ili ugodnim vizualima nakon vježbanja kako biste umirili svoje tijelo. Pomoći će vam održati osjećaj mira kad se vratite na posao.

5. 

   Stvaranje. Kreativne aktivnosti, posebno izrada, izvrstan su način za održavanje duševnog mira, kao i tijekom cijelog dana. Možda ste zaboravili na sebe dok ste bili u misiji i za to vrijeme imali osjećaj postignuća.
   • Stolarija, keramika i pletivo sjajni su način da pomognete usredotočiti se i opustiti ruke i um.
   • Drugi pronalaze slično olakšanje u umjetnosti, poput slikarstva, kiparstva ili čak pisanja.
   • Kuhinja također može biti mjesto za kreativnost. Pečenje, kuhanje, pa čak i obavljanje profesionalnijih zadataka poput kuhanja piva mogu biti izvrsno rješenje za smanjenje stresa i povećanje kreativnosti.

6. 

   Isprobajte jogu ili jogu meditirati. Mnogobrojne su i dobro dokumentirane zdravstvene prednosti joge i meditacije. Obje metode mogu vam donijeti duševni mir i smanjiti stres. Joga također može povećati snagu i fleksibilnost.
   • Joga privlači parasimpatički živčani sustav, promičući "efekt opuštanja".
   • Joga i meditacija imaju još jednu prednost koja se može prakticirati vrlo jednostavno bilo gdje. Isprobajte nekoliko jednostavnih poza tijekom slobodnog vremena na poslu ili u spavaćoj sobi nakon što se ujutro probudite za miran novi dan.

7. 

   Prekida borbene reakcije ili bježi. Instinktivni odgovor tijela na stres i opasnost naziva se odgovor "borba ili bijeg". To je dobro razvijena prilagodba, ali ljudi nisu uvijek prikladni za miran, moderan život, bez prijetnji divljih životinja i neprijateljskih sakupljača. Srećom, postoje načini za ublažavanje ponekad neželjene reakcije.
   • Razmislite o svojim osjećajima. Ovo može zvučati klišejski, ali puki čin prepoznavanja osjećaja panike, stresa, straha ili tjeskobe može prekinuti borbu ili odgovor na bijeg i pomoći vam da krenete dalje. energije na koristan način.
   • Usredotočite se na svoje disanje. Kad osjetite stres ili još veću paniku, usredotočite se na duboko disanje. To instinktivno smanjuje plitki, brzi odgovor disanja i privlači autonomni živčani sustav koji normalno kontrolira fiziološki odgovor tijela bez svijesti.
   • Napokon, redefinirajte prethodne osjećaje kako biste ih učinili pozitivnijima. Paniku smatrajte iskustvom uzbuđenja ili razočaranja kao ambicijom. Možete povratiti kontrolu nad reakcijom tijela na stres, smanjiti broj otkucaja srca, disanje i znojenje.
   oglas

3. metoda od 3: Smiri one oko sebe

1. 

   Pronađite načine za smirivanje tužne osobe. Neizbježno je da je netko oko vas poput tužnog prijatelja, kolege ili člana obitelji, a to može imati negativan utjecaj na mnoge ljude oko njih.
   • Upotrijebite E.A.R metodu da biste riješili situaciju.
   • Suosjecanje - Pokažite drugima da razumijete njihovu nelagodu govoreći: "Vidim koliko ste uzrujani" ili: "Razumijem da se osjećate loše" i pokažite spremnost da Pomozite.
   • Pažnja Zamolite ih da objasne problem i pažljivo slušaju. “Reci mi što te muči. Želim znati". Govor tijela također može pomoći. Uspostavite kontakt očima ili se malo nagnite prema naprijed da pokažete zanimanje.
   • Poštovanje Mnogi ljudi, posebno oni skloni sukobima, često se trebaju osjećati poštovano kad su uznemireni. Priznajte to kao najbolje što možete učiniti govoreći: "Poštujem vašu predanost" ili: "Znam da ste uložili puno truda i vidim to."

2. 

   Smanjite bijes prije nego što se poveća. Ljutita osoba možda neće biti prijemčiva za raspravu dok se ne bude imala priliku smiriti. Ovaj postupak možete poboljšati preusmjeravanjem bijesa i odgovarajućim djelovanjem kako biste smanjili razinu stresa.
   • Prvo pokušajte izraziti poštovanje prema njihovim potrebama ili problemima. Priznajte njihovu važnost i suzdržite se da ih javno ne osuđujete. Pokušajte raditi s neagresivnim govorom tijela tako što se ne krećete brzo ili koristite agresivno napuhavanje prsa.
   • Surađujte s ljutitom osobom, sve dok to ne šteti drugima. Cilj nije učiniti situaciju stresnijom. Učinkovito slušanje također će pomoći. Nemojte ih prekidati, već iskoristite priliku i postavite nekoliko pitanja za pojašnjenje. Oba načina da se izbjegne nesporazum i da se stvari smire.
   • Preusmjerite napad ponavljanjem njihove zabrinutosti na najmanje sukobljen način. Ponovite rečenicu: "Želim pobijediti Tuyena vodovodnom cijevi", da kažem: "Pa dobro, živcirate se zbog Tuyena jer je ogrebao boju vašeg automobila i želite da to ispravi." Kad je uspješno, to osobu može učiniti mirnijom i otvorenijom za konstruktivnu raspravu o tom pitanju.
   • Odvojite se od interakcije ako vam napori ne uspiju ili se naljutite. Vaša je sigurnost od najveće važnosti, a trebali biste se držati podalje od osobe, zovući zaštitu, nadzornika ili policiju kada je to potrebno.

3. 

   Koristite dobrotu i poniznost. Istraživanja pokazuju da poniznost i ljubaznost prema drugima zapravo mogu poboljšati odnose kod kuće, na poslu i u društvu. Također je korisno biti dobar prema drugima.
   • Studija Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH) otkrila je da vam ljubaznost s drugima može pomoći da se osjećate bolje fizički i mentalno.
   • Skromnost - spremnost na samokritiku - također može pomoći u liječenju oštećenih veza.
   • Ljubaznost je također povezana sa srećom. Dobrotvornost i ljubaznost oslobodit će dopamin i endorfine u mozgu, čineći da se osjećate sretno.
   oglas