Posjedovanje zdravog mentalnog zdravlja - Savjeti

Video: Mr Vlado Havran - Snaga mentalnog zdravlja

Sadržaj

Koraci
Savjet
Upozorenje

Većina ljudi svjesna je važnosti zdravog tijela. Međutim, mnogi ljudi zanemaruju vrijednost mentalnog zdravlja. Posjedovanje zdravog mentalnog zdravlja pomaže nam da uživamo u boljem životu, istovremeno poboljšavajući naše fizičko zdravlje i izdržljivost. Stoga morate dobro paziti na svoje tijelo i um.

Koraci

Metoda 1 od 4: Suočavanje sa stresom

Vježbajte svoje tijelo. Kada doživite stres, vaš mozak proizvodi hormone koji pripremaju tijelo da odgovori na prijetnju. Jaki stres može oštetiti mentalno zdravlje i uzrokovati tjelesne simptome. Jedan od najučinkovitijih načina smanjenja stresa je vježbanje.
- Tjelovježba i tjelesna aktivnost pomažu opustiti rastegnute mišiće.
- Tjelovježba također uzrokuje da tijelo proizvodi endorfine. Endorfini su neurotransmiteri koji vam pomažu da se osjećate dobro i inhibiraju reakciju tijela na stres, poboljšavajući vaše raspoloženje i čineći vas mirnijim.
- Isprobajte razne aktivnosti kako biste pronašli onu koja vam se najviše sviđa. Možete vježbati jogu, hodati, plesati i baviti se sportom kako biste lakše kucali.
- Kad osjećate stres, skloni ste prestanku vježbanja. Međutim, blagodati vježbanja vrlo su očite kod redovitog vježbanja.
Dijeta. Pravilna prehrana i prehrambene navike također pomažu u smanjenju stresa. Posebno imajte na umu sljedeće savjete:
- Ograničite kofein i alkohol. Konzumacija previše ovih tvari može izazvati tjeskobu. Svakodnevno pijenje raznih alkoholnih pića otežat će upravljanje stresom.
- Jedite polako i opustite se. Bez žurbe s jelom.
- Nemojte se prejesti. Nemojte koristiti hranu za ublažavanje stresa.
- Mnoge namirnice sadrže hranjive sastojke koji pomažu tijelu u upravljanju stresom. Avokado, posebno banane, čaj, cjelovite žitarice, masna riba, mrkva, orašasti plodovi, jogurt i čokolada imaju sve potencijale da smanje stres.
Naspavati se. Spavanje je vrijeme za oporavak tijela i rješavanje stresa nakon dana. Ovo je vrijeme kada je mozak opušten, a tijelo opušteno nakon cjelodnevne mišićne aktivnosti.
- Spavanje djeluje kao gumb za resetiranje stresa. Može vam pomoći da izbjegnete ozbiljne stresne reakcije poput anksioznosti.
- Važno je dovoljno spavati i kvalitetno spavati. Na primjer, ne želite da vas noću budi buka. Da biste smanjili stres, potrebno vam je 6-8 sati sna svake noći.
Vježbajte meditaciju svjesnosti. Meditacija pažljivosti je praksa meditacije koja zahtijeva koncentraciju u sadašnjosti. Vježbanje meditacije svjesnosti pomaže vam da se usredotočite na stvarnost ne radeći ništa drugo.
- Možete meditirati 30 minuta dnevno. Samo kratko vrijeme donosi značajne promjene u radu i ponašanju mozga. Meditacija pažljivosti pomaže smanjiti emocionalne odgovore, anksioznost i depresiju.
- Počnite tražiti mirno, neometano mjesto. Udobno se smjestite i usmjerite pažnju na svoje misli. Neka vaše misli prolaze kroz vaš um, do i iz vaše svijesti.
- Koncentrirajte svu svoju pažnju u sadašnjem trenutku, koncentrirajte se na svoje disanje. Obratite pažnju na ono što vidite, čujete i osjećate. Obratite pažnju na dio tijela koji je pod stresom. Priznajte svoje misli, brige i osjećaje i pustite ih da odu.
- Ako počnete gubiti fokus ili postajete tjeskobni, usredotočite se na svoje disanje.
oglas

Metoda 2 od 4: Izgradite samopouzdanje

Prestanite razmišljati o sebi. Osjećaj sreće zbog sebe važan je za vaše mentalno zdravlje. Negativne i tjeskobne misli mogu vas razočarati i ne osjećati se najbolje. Sumnja na sebe uzrokuje vam bol. Sljedeće vježbe mogu vam pomoći da utišate kritiku i ublažite svoje brige:
- Ako osjećate tjeskobu ili negativno razmišljate o sebi, postavite si sljedeća pitanja. Na primjer: "Je li ova misao dobra za mene?", "Je li ova misao točna?", "Mogu li to reći nekome drugome?". Odgovori vam mogu olakšati sumnju u sebe.
- Promijenite svoje negativne misli nečim praktičnijim i boljim. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Nisam nešto dobro učinio." Pokušajte ovu misao učiniti stvarnijom razmišljajući: „Ponekad to ne radim kako treba, drugi put to radim dobro. Naravno da ne mogu sve, ali i dalje sam ponosan na stvari koje mogu učiniti. "
Usredotočite se na svoje snage. Tijekom teških vremena usredotočite se na ono što vam može pomoći da prevladate životne izazove.
- Na primjer, ako zateknete sljedeće misli: „Ne volim neznati što će se dogoditi. Što ako se dogodilo nešto loše? ”. U tom se slučaju možete podsjetiti na svoje snage. Možete si reći: „Ne volim što ne znam što će se dogoditi, ali znam da sam u prošlosti prolazio kroz nepredviđene stvari. Vjerujem svojoj sposobnosti da se nosim sa svim situacijama. "
- Priznavanje svog samopoštovanja podsjetit će vas na vašu vrijednost, što je važno za mentalno zdrave. Procjena vaših snaga može vas podsjetiti na vaše sposobnosti i autoritet.
- Može biti korisno bilježiti svoje prednosti, pa čak i započeti dnevnike. Evo nekoliko korisnih prijedloga za početak: Zbog čega se osjećate snažno? Možete li to učiniti ili je to specifično okruženje? Opišite svoje osjećaje u jakim trenucima. Uvjeren? ponos? Navedi 5 svojih snaga. Što je najvažnije? Zašto?
Vježbajte samopotvrđivanje. Samopotvrđivanje je vježba koja vam pomaže podsjetiti se na svoju vrijednost izgovaranjem ili zapisivanjem stvari koje vam se sviđaju ili im se divite. Razumijevanje osobina koje vam se sviđaju kod vas veliki je poticaj za izgradnju vašeg samopouzdanja.
- Ispred zrcala recite što volite na sebi. Kad god imate vremena, možete napraviti ovu malu vježbu. Vježbanje više puta pomoći će u izgradnji samopouzdanja.
- Još jedan primjer samopotvrđivanja je: "Veliki sam prijatelj i to volim, ponosan sam na način na koji se ophodim sa svojim prijateljima."
- Još jedan primjer: „Volim svoju kovrčavu kosu jer je drugačija. Drago mi je što sam se danas frizirala. "
- Istraživanje je pokazalo da samopotvrđivanje oslobađa stresa i potiče kreativno razmišljanje u stresnim situacijama.
oglas

Metoda 3 od 4: Kontrolirajte svoje negativne emocije

Nađite vremena za sebe. Suočavanje s jakim emocijama može biti teško, ali to je dio života. Bitna za zdravo mentalno zdravlje je sposobnost regulacije osjećaja i ublažavanja boli. Dio toga je svakodnevno oduzimanje vremena za ono što vas čini sretnim.
- Ono što svaku osobu čini sretnom nije isto. Sigurno ste sami učinili nešto kako biste se nosili s tim osjećajima.
- Neki dobri primjeri su razgovor s prijateljima, šetnja, slušanje glazbe, opuštajuće aktivnosti poput kupke.
Vježbajte osobnu svijest. Usredotočite se na svoj emocionalni odgovor na vanjske događaje. Odvojite vrijeme za razmišljanje o svojim odgovorima u teškim vremenima.
- Umjesto da odmah reagirate na negativan događaj, pokušajte se riješiti uma i usredotočiti se na emocionalni odgovor. Mnogi ljudi misle da je ovo vrlo učinkovito, na primjer, duboko udahnite ili izbrojite do 10 prije nego što reagirate.
- Razmislite o svojim osjećajima bez prosuđivanja. Ova akcija daje vam prostor za duboku, neimpulsivnu reakciju.
- Svijest o svojim osjećajima posebno je korisna u negativnoj komunikaciji i vezama.
Napišite dnevnik. Dnevnik vam pomaže organizirati svoje misli i osjećaje. To povećava svijest o emocionalnim odgovorima i pruža i fizičke i mentalne koristi, poput jačanja imunološkog sustava i oslobađanja od stresa. Evo nekoliko korisnih savjeta za vođenje dnevnika:
- Kakve veze moji osjećaji imaju s događajem? Ili nema poveznice?
- Što mi taj osjećaj govori o meni i mojim potrebama?
- Prosuđujem li vlastiti emocionalni odgovor? Kako zaključiti na temelju ove procjene?
- Pokušajte odvojiti 20 minuta dnevno za dnevnike.
oglas

Metoda 4 od 4: Održavajte zdrav odnos

Prepoznajte karakteristike zdravih odnosa. Podrška ljudi tijekom teških vremena izuzetno je važna. Prijatelji, obitelj i suradnici mogu vas podržati emocionalno i pomoći vam kroz stresne trenutke u vašem životu. Svima je podrška koja vam pomaže da se osjećate prihvaćeno i sigurno. Potražite sljedeće osobine u svojoj vezi:
- Povjerenje. Povjerenje je neophodno za izgradnju snažnih i zdravih odnosa. Omogućuje vam da budete slabi kad treba otkriti svoje privatne stvari.
- Poštovati. Poštivanje odnosa znači da prihvaćate mišljenja, potrebe i granice drugih. Poštovanje je izbjegavanje uvredljivih komentara, nadimaka ili prezira.
- Slušati. Slušanje je jasan izraz poštovanja i brige za druge. Vježbajte aktivno slušanje provodeći puno vremena s drugima. Obratite pažnju na to što govore i kako razgovaraju. Pronađite više drugih i učinite isto.
- Besplatno. Sloboda u odnosima znači dopustiti drugoj osobi da ima vremena za sebe. Također im dopuštate da razvijaju druge odnose u životu. Odnosno, omogućavanje objema stranama da izraze potrebe bez posljedica.
Prepoznajte karakteristike nezdrave veze. Nažalost, mnoge veze su nezdrave, pa čak i nasilne. Zlouporaba odnosa često se odnosi na fizičko ili psihičko kontroliranje osobe. Evo nekoliko ponašanja koja identificiraju zlostavljača:
- Namjerno zbog čega gubite obraz
- Pretjerane kritike
- Ignorirati ili zanemariti vas
- Često ćudljiv i nepredvidljiv
- Kontrolirajte kuda idete i ograničite koga vidite
- Upotrijebite frazu "Ako vi / vi ne budete _____ ja ću _____."
- Upotrijebite novac za kontrolu nad vama
- Provjerite svoj mobitel i e-poštu bez traženja dopuštenja
- Volite posjedovati
- Bijes ili nečuvena ljubomora
- Pritisak, krivnja ili prisiljavanje na seks
Procijenite svoju vezu. Nakon što shvatite što čini zdravu ili nezdravu vezu, odvojite malo vremena da razmislite o svojim društvenim odnosima. Razmislite koje vas veze najviše podržavaju, a koje mogu biti nasilne.
- Ako ste bili u nasilnoj vezi, razmislite da osobi jasno kažete svoje ponašanje. Trebate držati svoje poslodavce podalje od svojih društvenih mreža, posebno ako nisu prihvatljivi za vašu zabrinutost. Ti ljudi štete vašem mentalnom zdravlju.
- Isto tako, možda biste željeli provesti puno vremena s ljudima koji vas najviše podržavaju.
Vježbajte zdrave odnose. Održavanje pozitivne veze ne ovisi samo o ponašanju vašeg partnera, već ste i vi odlučujući faktor. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da održite zdrav odnos:
- Otkrijte što obje strane žele u vašim osobnim ulogama i ulogama u odnosima.
- Izrazite svoje potrebe i apsorbirajte potrebe drugih.
- Shvatite da u vezi ne možete pronaći punu sreću.
- Je li osoba koja je spremna na kompromis i pregovarati najbolje rješenje za obje strane.
- Prihvatite i volite razliku između vas i vašeg partnera.
- Trenirajte empatiju radeći na razumijevanju percepcija i mišljenja drugih. Kad se pojavi ozbiljna situacija, pokušajte pregovarati iskreno i ljubazno.
oglas

Savjet

Koristite časopis za suočavanje s neugodnim osjećajima poput tuge, praznine ili napuštenih osjećaja. Ovo je korisna vježba prije spavanja.
Steknite naviku pozitivnog razmišljanja da biste ostali motivirani i nadahnuti.

Upozorenje

Ako ozbiljno brinete o svom mentalnom zdravlju, potražite pomoć savjetnika ili stručnjaka. Ako mislite da biste naudili sebi ili onima oko sebe, odmah posjetite liječnika.