Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ako uočavate da je razina vode u čaši prepolovljena umjesto napola puna, morate poboljšati svoje načine razmišljanja. Istraživanja pokazuju da su pozitivni mislioci otporniji na bolesti, bolje se snalaze u teškim vremenima, niži je rizik od bolesti srčanih arterija i manje stresa. Pozitivno razmišljanje nije uvijek prirodna sposobnost, ali s vremenom ga možete oblikovati. Naučite razvijati snagu pozitivnog razmišljanja i otvoriti potpuno novu perspektivu svog života.

Koraci

Metoda 1 od 3: Oblikovanje optimizma

1. 

   Zapišite stvari na kojima ste zahvalni. Zahvalnost pojačava pozitivne emocije i poboljšava zdravlje, sreću i odnose. Da biste izgradili zahvalnost, odvojite vrijeme da svaki dan zapišete barem tri dobre stvari.
   • Vježbajte ovu vježbu svake večeri dok se osvrćete na svaki dan koji prolazi. Zapišite tri stvari koje su dobro prošle ili tri na kojima ste zahvalni.
   • Razmislite zašto ste zahvalni na tim stvarima. Također biste trebali zapisati zašto ste zahvalni.
   • Na kraju svakog tjedna pročitajte što ste napisali. Primijetite kako se osjećate čitajući ovo.
   • Održavajte ovu praksu tjedno kako biste gajili zahvalnost.

2. 

   
   
   Dobrovoljac. Pomaganje drugima volontiranjem povećava samopouzdanje, daje vam osjećaj svrhe, prevladava depresiju i poboljšava vaše fizičko zdravlje. Razmislite o vještini ili talentu koji posjedujete i o tome kako ih možete pretvoriti u akciju kako biste pomogli drugima.
   • Na primjer, ako uživate čitati, možete čitati priče djeci ili starijima. Ako imate kreativan način razmišljanja, možete ojačati podršku vijeća zajednice za umjetnost.

3. 

   
   
   Vježbajte samilost prema sebi. Shvatite da niste savršeni - vi ste čovjek, a to ne bi trebali činiti ni svi drugi oko vas. Često se kvaliteta suosjećanja uspoređuje sa slabom ili previše ravnodušnom. Zapravo, učenje samosuosjećanja uključuje pokazivanje dobrote, a ne prosuđivanja, prepoznavanje čovječnosti, a ne samoće, i fokusiranje na pažnju, a ne na nevolje. osobni.
   • Osobito koristan način vježbanja samilosti prema sebi jest recitiranje utješnih rečenica u vrijeme boli ili boli. Na primjer, ako osjećate tugu zbog prekida, recitirajte ove suosjećajne rečenice: "Ovo je trenutak patnje. Patnja je dio života. Mogu se dobro ponašati prema njoj. Prema sebi u ovom trenutku? Možda trebam pokazati samilost prema sebi?
   • Istraživanja pokazuju da suosjećanje može stvoriti jaču energiju, otpornost, hrabrost i kreativnost.

4. 

   
   
   Smijeh. Izreka "jedan osmijeh je deset tonika" nikad nije lažna. Imati smisao za humor može poboljšati kardiovaskularnu funkciju, opustiti tijelo, ojačati imunitet i osloboditi endorfine koji pomažu tijelu da se osvježi.
   • Možete se nasmijati gledajući komediju, družeći se sa smiješnim sustanarom cijeli dan ili pričajući vic ili vic s drugima.

5. 

   Hvalite druge. Kompliment može povećati samopoštovanje i govornika i slušatelja. Ako nekome kažete nešto što vam se sviđa ili mu se divite, učinit ćete da se osjećate bolje. No, pohvala pomaže i u rušenju zida u socijalnim situacijama i okupljanju ljudi.
   • Ideje za pohvale uključuju:
     • Kompliment bi trebao biti jednostavan - ne budite previše laskavi
     • Određene riječi - recite publici što ih točno čini tako sjajnima
     • Budite iskreni - dajte komplimente za koje mislite da su ispravni
   oglas

Metoda 2 od 3: Oblikujte aktivni način života

1. 

   Okupite sustav aktivne podrške. Negativnost može biti zarazna kao i pozitivnost. Izlaganje drugima koji imaju pozitivan pogled na život može pozitivno utjecati na vaše izglede. Razvijanje odnosa u vašem životu zbog kojih se osjećate dobro prema sebi, izazivate sebe da rastete i poboljšavate te vas tjeraju na pozitivan odabir načina života.

2. 

   Meditirati. Dokazi pokazuju učinke svakodnevne meditacije na pozitivno razmišljanje. Zapravo je jedno istraživanje otkrilo da je skupina pacijenata s rakom dojke koji su naučili meditaciju svjesnosti zajedno s jogom dovela do pozitivnih promjena u strukturi DNA pacijenta. Stoga pažljivo razmišljanje može izliječiti bolesti iznutra i izvana.
   • Pronađite mirno mjesto na kojem možete mirno sjediti nekoliko minuta. Sjednite u udoban položaj. Udahnite duboko pročišćavajući. Jednostavno se usredotočite na dah ili slušajte traku s uputama za meditaciju posebno dizajniranu za promicanje pozitivnog razmišljanja.

3. 

   Raditi vježbe. Mnogo tjelesnih aktivnosti oslobađa moždanu kemikaliju zvanu endorfini zbog koje se osjećate ugodnije i zadovoljnije. Štoviše, redovita tjelesna aktivnost gradi samopouzdanje, otpornost na bolesti i kontrolu tjelesne težine - što sve može imati značajan utjecaj na vaše izglede.
   • Istraživanja su čak pokazala da optimisti vježbaju češće od pesimista. Dakle, nosite tenisice i vodite psa u šetnju, trčanje ili šetnju ili uključite radio i plešite s najboljim prijateljem.

4. 

   Idi u krevet. Dovoljno spavanja također može imati značajan utjecaj na vaš optimizam. Trebali biste težiti da spavate 7-9 sati svake noći. Poboljšajte opuštanje radeći neke nježne aktivnosti poput slušanja lagane glazbe, čitanja knjige ili vruće kupke. Štoviše, buđenje i odlazak u krevet u isto vrijeme svako jutro i noć mogu poboljšati vaše navike spavanja.
   • Kad nam nedostaje sna, često nam nedostaje optimizma, što dovodi do manje nade i pozitivnog razmišljanja. Čak i djeca s dobrim snom postaju optimističnija.

5. 

   Izbjegavajte piti alkohol ili drogu. Kad se susretnemo s negativnim mislima i osjećajima, često se okrećemo alkoholu ili drogama radi emocionalnog olakšanja. Međutim, alkohol i mnogi lijekovi poput antidepresiva mogu izazvati osjećaj negativnosti i povećati samoozljeđivanje.
   • Ako vas negativne misli uzrokuju da koristite alkohol i droge, razmislite o tome da se obratite svom prijatelju. Ili, još bolje, kontaktiranje stručnjaka za mentalno zdravlje može vam pomoći da prevladate ove negativne misli.
   oglas

3. metoda od 3: Prevladavanje negativnog mišljenja

1. 

   Prepoznajte negativno razmišljanje. Negativni obrasci razmišljanja imaju negativne učinke na zdravlje. Prvi korak prema prevladavanju negativnog razmišljanja je shvatiti da spadate u ovu vrstu razmišljanja. Negativno razmišljanje obično je povezano sa sljedećim kategorijama: strah od budućnosti, samokritičnost, sumnja u svoje sposobnosti, omalovažavanje sebe i strah od neuspjeha. Negativni mislioci često imaju nepristran ton. Jesu li ovo slične vašoj situaciji?
   • Polarizacija. Pogledajte stvari u jednoj od dvije kategorije, bez posrednika. (Primjer: Ako nije dobro, mora biti loše.)
   • Upasti. Negativno pretjerivanje radi umanjivanja pozitivne strane. (Primjer: Dobro ste ocijenjeni na poslu, ali trošite puno vremena na stvari koje vam šef predlaže da biste se trebali poboljšati.)
   • Pogoršanje problema. Uvijek očekujte da će se dogoditi najgore. (Primjer: Mala svađa s ljubavnikom znači da vas mrzi i želi prekinuti.)
   • Personalizacija. Krivite sebe za sve loše što se dogodi. (Primjer: Svi su rano napustili zabavu.Pretpostavljate da je to bilo zato što sam ja bio tamo.)

2. 

   Izazovite razgovor sa sobom. Jednom kad ustanovite da razmišljate negativno, potrudite se napasti te misli. Koristite sljedeće četiri strategije za izazivanje negativnog razmišljanja.
   • Provjera stvarnosti - Postoje li dokazi za ili protiv moje tvrdnje (negativan samo-dijalog)? Dolazim li do zaključka prerano bez procjene cijele stvari?
   • Pronađite alternativna objašnjenja - ako imam pozitivan način razmišljanja, hoću li imati drugačiji pogled na situaciju? Postoji li još jedan način da se sagleda ovaj problem?
   • Stavite svoje misli u perspektivu - Je li ovo problem već 6 mjeseci (ili 1 godinu)? Što je najgore što bi se stvarno moglo dogoditi?
   • Orijentacija prema cilju - pomažu li mi ove misli u ostvarenju ciljeva? Kako mogu riješiti ovaj problem?

3. 

   Svakodnevni samo-dijalog. Postati pozitivnim misliocem nije preko noći. Međutim, ako svakodnevno aktivno vježbate pozitivan samogovor, s vremenom ćete razviti zdraviji, pozitivniji način razmišljanja. Kad god vam se dogodi da mislite negativne misli, testirajte vlastite misli. Zatim pronađite realniji i pragmatičniji način da transformirate svoj samogovor.
   • Na primjer, "Djevojka misli da je gubitnik" negativna je misao koja se može osporiti i pretvoriti u "Djevojka se čini preslatkom i vrijednom jer je odlučila izaći sa mnom. ".

4. 

   Prestanite uspoređivati. Usporedbom sebe s drugima neizbježno ćete se osjećati negativno i sumnjati u vlastite sposobnosti. Za usporedbu, otkrit ćete da uvijek postoje ljudi bolji od vas i stalno se tjerate da propadnete.
   • Umjesto toga, usredotočite se na svoj uspjeh i proslavite ga. Ograničite pažnju na rad drugih ljudi i upotrijebite energiju da biste se poboljšali. Gledajte na druge kao na sliku kojoj treba težiti, a ne na usporedbi. I, uzmite si vremena neprestano da cijenite svoj osobni rast i nevjerojatne stvari koje se događaju u vašem životu.
   oglas

Savjet

• Kontroliraj se.
• Uklonite riječ "NE MOŽEM" iz svog rječnika.
• Oslobađanje od svih prošlih pogrešaka, pogrešnih izbora itd. Negativno utječe na vaše razmišljanje.

Upozorenje

• Negativno razmišljanje može biti korijen mentalnog poremećaja. Ako se nikako ne možete predomisliti, potražite stručnu pomoć psihologa ili terapeuta za mentalno zdravlje.