Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Ako imate samoubilačke misli ili osjećaje, odmah potražite pomoć, po mogućnosti od stručnjaka za mentalno zdravlje. Bez obzira na razloge vaših osjećaja, oni se mogu pravilno riješiti i stvari će biti bolje. Čitajući ovaj članak da biste zatražili pomoć, napravite prvi korak u samoizlječenju. Sljedeće što trebate učiniti je pronaći nekoga tko će vas podržati.

• Ako živite u Sjedinjenim Državama, možete nazvati 911 ili telefonsku liniju za samoubojstvo 800-SUICIDE (800-784-2433) ili 800-273-TALK (800-273-8255).
• Ako ste u Velikoj Britaniji, nazovite broj hitne službe 999 ili vruću liniju 08457 90 90 90.
• U ostalim zemljama možete gledati odgovarajući telefonski broj.

Koraci

Dio 1 od 4: Upravljanje samoubilačkom krizom

1. 

   
   
   Potražite stručnu pomoć odmah. Ako razmišljate o tome da okončate vlastiti život, odmah potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Na raspolaganju su brojne usluge dostupne 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Čak i ako vam instinkti govore da ne želite zahtijevati previše pažnje na sebi, poriv za samoubojstvom vrlo je ozbiljan i nikada ne biste trebali oklijevati potražiti pomoć. . Možete uputiti anonimni poziv.
   • Ako živite u Sjedinjenim Državama, nazovite 911 ili 800-273-TALK (8255), Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstva ili idite u najbližu bolničku hitnu pomoć.
   • Ako živite u Velikoj Britaniji, možete nazvati Samaritans na 08457 90 90 90 ili PAPYRUS na 0800 068 41 41 (ako ste tinejdžer).
   • Ostali centri mogu se naći na web mjestu Međunarodne unije za prevenciju samoubojstava.

2. 

   
   
   Kontaktirajte ili idite u bolnicu. Ako ste na liniji za pomoć i još uvijek želite okončati svoj život, recite im da morate ići u bolnicu. Ako ne koristite liniju za pomoć, nazovite hitne službe ili nekoga od povjerenja i recite mu da se želite ubiti. Neka vas odvedu u bolnicu ili tamo dođu sami. Bolje je da vas netko vozi. Vrlo je teško sigurno voziti u takvom stanju.

3. 

   
   
   Razgovarajte s nekim kome vjerujete o svojim mislima odmah. Iako je korak 1 prvi korak koji treba poduzeti u bilo kojim okolnostima koje smatrate samoubojstvom, ne smatraju svi primjerenima. U tom slučaju recite nekome kome vjerujete da odmah imate suicidalne misli. Ako ste sami, nazovite prijatelja, člana obitelji, susjeda, čavrljajte s nekim na mreži ili učinite sve što možete kako biste se klonili tijekom tog vremena. . Razgovarajte s nekim telefonom i zamolite nekoga da ostane s vama kako ne biste bili sami.

4. 

   Čeka pomoć. Ako morate pričekati da netko navrati ili pričekati u bolnici, sjednite i polako dišite. Kontrolirajte svoje disanje vremenom, možda udišući oko 20 udisaja u minuti. Učini sve što možeš kako bi si odvratio pažnju, shvaćajući da ćeš uskoro dobiti pomoć.
   • U to vrijeme nemojte koristiti alkohol ili drogu jer to može negativno utjecati na vaše razmišljanje. Također vam može pogoršati raspoloženje, umjesto da bude bolje.
   • Ako smatrate da se trebate ozlijediti, držite kocku leda 1 minutu bez ikakvog odgađanja (ovo je metoda koja se koristi na prenatalnim satovima kako bi pomogla ženama da vježbaju kako to prevladati. porođajna bol). Ova nelagoda može se povući bez nanošenja štete.
   • Poslušajte album svog omiljenog benda. Pogledajte zanimljivu emisiju na TV-u. Iako se zbog ovih stvari nećete osjećati bolje, odvratit će vas od vaših osjećaja dok čekate pomoć.
   oglas

Dio 2 od 4: Spriječiti druge samoubilačke krize

1. 

   Potražite pomoć liječnika za mentalno zdravlje. Ljudi sa samoubilačkim mislima imaju tendenciju da imaju određene mentalne bolesti, poput depresije, i mogu potražiti pomoć za njih. Koraci u nastavku mogu vam pomoći da pronađete izvor svojih samoubilačkih misli. Ako vaši osjećaji samoubojstva proizlaze iz određenog događaja, poput boli zbog zaljubljenosti u aferu, gubitka posla ili postajanja invalidom, sjetite se da se ova vrsta depresije može izliječiti.
   • Obavezno uzmite sve propisane lijekove kako vam je savjetovao liječnik. Nemojte prestati uzimati lijek bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
   • Svakako posetite sve zakazane savjetovanja. Ako je potrebno, zamolite nekoga od povjerenja da zakaže tjednu vožnju kako bi vam pružio veću odgovornost za pohađanje.

2. 

   Razgovarajte s duhovnim vođom. Ako ste religiozni (ili čak niste) i ako možete upoznati duhovnog vođu, pokušajte razgovarati s njim. Oni koji su izabrani da postanu župnici osposobljeni su za pomoć ljudima u krizi, uključujući one koji očajnički žele i imaju samoubilačke želje. Može pomoći ublažiti bol dajući vam novu perspektivu i neke stvari o kojima trebate razmisliti.
   • Mnoge bolnice u SAD-u imaju misionare. Poput misionara u vojsci, tipični su sljedbenici, obučeni i iskusni u pomaganju sljedbenicima različitih religija, a ponekad i nevjernici. Ova je usluga potpuno besplatna i vrijedi je pogledati.
   • Religija možda nije primjerena svima. Pogotovo ako ste ateist ili imate filozofskih problema ili imate loša iskustva s religijom. Možda osjećate da bi vam duhovni vođa mogao pomoći samo ako ste već bili dio te vjere ili vjerske zajednice. Iako ovaj članak nudi neke resurse koji će vam biti od pomoći u vašoj kritičnoj situaciji, ovo vam može, ali ne mora uspjeti.

3. 

   Pronađite grupu za podršku. Možda postoji niz grupa za podršku, kako na mreži tako i u vašoj zajednici, gdje se možete utješiti razgovorom s drugim ljudima koji također imaju samoubilačke misli ili su pokušali samoubojstvo. zavirite u prošlost i uspostavite sustav socijalne potpore ljudima koji vas razumiju kako bi vam pomogao u teškim vremenima.
   • Ako živite u SAD-u, posjetite web mjesto američke Zaklade za samoubojstva kako biste pronašli grupe za podršku na mreži ili osobno. Možete čak pronaći i grupe za podršku specifične za određenu osobinu, poput grupe za mlade.
   • Ako živite u Velikoj Britaniji, posjetite web mjesto NHS-a ili web mjesto vaše države kako biste pronašli svoje mogućnosti.
   • Ako u vašem području ne postoje grupe za podršku samoubojstvu ili depresiji, razgovarajte s lokalnim liječnikom ili bolnicom o tome koje grupe za podršku mogu formirati ili kako potražiti pomoć. pomoć mnogih ljudi. Također možete posjetiti web mjesto koje nudi mrežne videozapise o savjetovanju.

4. 

   Uklonite predmete koji olakšavaju samoubojstvo. Ako ste u posljednje vrijeme razmišljali o samoubojstvu, riješite se svih stvari koje bi mogle završiti vaš život, uključujući alkohol, drogu, oštre predmete, užad ili bilo što drugo. Bilo koja druga stvar koju ste ikad pomislili koristiti. Ako imate pištolj, pobrinite se da što prije bude izvan vašeg posjeda. Iako ovo može zvučati prilično ekstremno, ako uklonite sve jednostavne načine da okončate svoj život, često ćete manje vjerojatno to učiniti.

5. 

   Izbjegavajte biti sami. Ako se osjećate samoubilački, pobrinite se da vas prijatelji i obitelj ne puste iz vida. Ako nemate nekoga tko bi vas čuvao, idite na hitnu kako biste bili sigurni da niste sami. Ako ste dio grupe za podršku, oslanjajte se na ostale članove tima za podršku ljudi koji istinski razumiju kroz što prolazite.

6. 

   Planiranje sigurnosti. Ako razmišljate o tome da često počinite samoubojstvo, izuzetno je važno imati siguran plan kako ne biste naštetili sebi. Možete sami napraviti plan ili ga napraviti s prijateljima ili obitelji. Ovaj bi popis mogao uključivati ​​stvari poput uklanjanja sredstava za samoubojstvo, neposrednog druženja s prijateljem ili rođakom (ili boravka s drugima na bilo koji način), telefoniranja. za određenu osobu ili pričekajte 48 sati prije nego što ponovno preispitate svoju odluku. Davanje vremena da se smirite i dobro razmislite također vam može biti od velike pomoći. oglas

Dio 3 od 4: Postavljanje dugoročnih ciljeva

1. 

   Utvrdite uzrok svojih samoubilačkih misli. Mnogo je razloga za želju za samoubojstvom, od složenih obiteljskih prilika do mentalnih bolesti. Ako imate mentalnu bolest, poput depresije, bipolarnog poremećaja ili shizofrenije, morate potražiti liječnika i odmah se liječiti. Lijekovi vam mogu pomoći da se osjećate uravnoteženije i da kontrolirate svoj um i tijelo; Iako ne može sve "popraviti", može vam pomoći na putu do sretnijeg života.
   • Ako imate složenu obiteljsku situaciju, pronađite izlaz što je prije moguće; Iako se klonite donošenja ishitrenih odluka zbog kojih ćete kasnije požaliti, ako znate nešto što će vam pomoći na boljem mjestu, nemojte to odgađati. Razmislite o tome da se obratite prijatelju, članu obitelji, psihologu ili liječniku ako niste sigurni kako započeti.
   • Klinički psiholozi, savjetnici i socijalni radnici obučeni su za pomoć u teškim životnim situacijama i možda su mogli pomoći drugima da ih prevladaju. isti prizor kao i ti.
   • Ovi će stručnjaci također biti korisni u dugotrajnoj njezi kako bi vam pomogli da ostanete zdravi nakon što se osjećate bolje.

2. 

   Budite svjesni čimbenika rizika od samoubojstva. Poznavanje čimbenika koji bi vas mogli dovesti u opasnost samoubilačkim mislima može vam pomoći da odredite svoje rizike kao i razloge svog ponašanja. Najviše dokazani čimbenici rizika od samoubojstva uključuju iskustvo ili bilo što od sljedećeg:
   • Stresni životni događaji
   • Socijalna izolacija
   • Psihijatrijski poremećaji, uključujući probleme s upotrebom supstanci
   • Imati obiteljsku anamnezu mentalnih poremećaja, samoubojstava ili zlostavljanja
   • Kronične bolesti ili bolesti povezane sa samoubojstvom, poput terminalne bolesti
   • Neprimanje podrške od obitelji (npr. Zbog seksualne orijentacije, obiteljske nelagode, drugog člana obitelji s mentalnom bolešću, itd.)
   • Imao je samoubilačke misli
   • Biva maltretiran
   • Imati povijest sukoba sa supružnikom, ljubavnikom ili članom obitelji

3. 

   Riješite bilo koju fizičku bol koju osjećate. Ljudi koji žive s kroničnom boli često imaju misli o samoubojstvu. Ponekad se stvarna tjelesna bol može prikriti drugim stvarima, poput mentalnog stresa. Fizička bol je vrsta stresa za tijelo i ponekad će to narušiti vaše mentalno zdravlje. Riješenje kronične boli može vam pomoći da se mentalno osjećate bolje.
   • Stres može potaknuti razbuktavanje autoimunih bolesti poput fibromialgije, za koju možda niti ne shvaćate da je posljedica bolova u tijelu, jer može biti teško tolerirati emocije izazvane stresom. .
   • Migrena je još jedan uzrok boli koji može dovesti do samoubilačkih misli.
   • Odgovor na takve uvjete je otići u kliniku za bol i po potrebi dobiti lijekove ili lijekove za održavanje. Nažalost, ponekad ljudi s kroničnom boli često otkriju da se liječnici ne bave učinkovito svojim problemima, a klinike za bol osposobljene su usredotočiti se na bol na takav način da Liječnik to neće učiniti.
   • Idite na hitnu ako to više ne možete podnijeti, a bol vas pritiska do točke samoubojstva. Ovo je hitna situacija koja zahtijeva intervenciju liječnika - to nije nešto s čime se trebate „žestoko boriti“ ili nešto slično. To nije nešto što morate izdržati!

4. 

   Izbjegavajte alkohol i droge za rekreaciju. Iako se alkohol i droge za rekreaciju već dugi niz godina koriste kao metoda suočavanja s boli, ako imate suicidalne misli, trebali biste ih potpuno izbjegavati. Tvari dana mogu dodati ili izazvati depresiju i dovesti do impulzivnih misli i ponašanja zbog kojih ćete vjerojatnije odlučiti da završite svoj život.

5. 

   Spavaj više. Ako imate samoubilačke misli, ne možete samo "prespavati", a vjerojatno će vas ovaj prijedlog uvrijediti. Međutim, poremećaji spavanja i samoubojstva zapravo su povezani.
   • Nedostatak sna može oslabiti vašu prosudbu, a samo davanje tijelu i umu malo vremena za oporavak može dovesti do svjetlijeg izgleda.
   • Iako se spavanjem neće liječiti depresija niti rješavati misli o samoubojstvu, nedostatak sna sigurno će ih pogoršati.

6. 

   Dati vremena. Ne zaboravite razmišljati o samoubojstvu Ne zahtijeva akciju. "Brze i jednostavne" metode samoubojstva također će vjerojatnije biti fatalne, što znači da jednom kad to učinite, uopće nećete imati drugu priliku.
   • Recite si da nećete raditi ništa 24 sata; nakon 24 sata, dajte si 48 sati; Nakon toga recite si da ćete mu dati tjedan dana. Očito potražite pomoć u to vrijeme. Međutim, ponekad će vam spoznaja da možete izdržati kratko, dan za danom, shvatiti da imate moć nadvladati ovaj izazov.
   • Iako si dajete vremena za rješavanje problema, koristite druge metode kako biste prevladali negativne misli koje imate o završetku vlastitog života, poput kontaktiranja prijatelja ili stručnjaka. zdravstvena zaštita.
   • Izuzetno je važno riješiti se želje da okončate vlastiti život.
   oglas

Dio 4 od 4: Razmišljanje o drugim mogućnostima

1. 

   Shvatite da su to drugi zapravo preboljeli. Mnoge samoubilačke misli mogu proći kroz svoje osjećaje i poboljšati svoj pogled na život kad im zdravstveni radnik ponudi tehnike suočavanja i razne potpore. drugo.
   • Možete razmišljati o samoubojstvu, ali nemojte to činiti; Postoje mnogi drugi načini koji će vam pomoći nositi se s boli.

2. 

   Shvatite da možete donositi nove izbore koji svakodnevno donose promjene. Budite hrabri i mijenjajte se u situacijama zbog kojih se osjećate nesretno. Promijenite školu. Ako svi vaši prijatelji nisu toliko dobri, steknite nove prave prijatelje. Odmaknite se od mjesta u kojem živite. Prekid nasilne veze. Prihvatite prigovore roditelja na vaše osobne ili životne odluke i prevladajte emocionalne probleme koje te situacije uzrokuju.
   • Terapeut vam može pomoći da prebrodite ove emocionalne probleme kako biste minimalizirali njihov utjecaj na vas ili će vam pomoći da shvatite trebate li zaustaviti negativne učinke u svom životu. ti ili ne.
   • Samoubojstvo je drastična mjera, ali još uvijek postoji mnogo drugih drastičnih mjera koje su potpuno reverzibilne.

3. 

   Ne doživljavajte samoubojstvo kao strategiju osvete. Ponekad su osjećaji samoubojstva često povezani s vašom ljutnjom i ogorčenošću prema drugima. Nemojte iskaljivati ​​taj bijes na sebi.
   • Ako se ozlijedite, nećete se nikome osvetiti, a to zaista ne vrijedi činiti. Umjesto toga, razmislite o svemu što možete učiniti ljudima koje ćete sresti u budućnosti.

4. 

   Nastavite se brinuti o sebi, čak i nakon što ti osjećaji popuste. Zapravo, ako ste u jednom trenutku imali misli o samoubojstvu, vjerojatnije je da ćete u budućnosti ponovno iskusiti te misli i osjećaje. To znači da, čak i ako se iz različitih razloga osjećate bolje, uvijek biste trebali biti oprezni i paziti da se što više brinete o sebi. Odmarajte se dovoljno i redovito vježbajte, pokušajte održavati važne odnose s drugima i ne zanemarujte brigu o vlastitom tijelu i umu. Ostati zdrav i sretan uvijek vam treba biti glavni prioritet.
   • Čak i kad se osjećate bolje, i dalje morate imati obitelj i prijatelje uz sebe i nastaviti terapiju zbog koje ste se osjećali bolje. Ako nemate nikoga u blizini, terapeut vam može pomoći da izgradite grupu za podršku tako da ćete osjetiti da imate puno ljudi kojima se trebate obratiti kad god vam je potrebna pomoć. Međutim, oporavak ne znači ignoriranje bilo koje boli koju ste već osjećali ili biste je mogli osjećati u budućnosti.
   • Važno je biti iskren prema sebi prema vlastitim osjećajima i tražiti alternativne načine kako se nositi s njima, umjesto da počinite samoubojstvo.
   • Planirajte što učiniti ako se osjećaji samoubojstva vrate. Na primjer, 1. korak može pozivati ​​broj službe za hitne slučajeve, 2. korak poziva određenu osobu u vašoj mreži za podršku itd. Razmislite o stvarima koje su vam pomogle da prevladate misli o samoubojstvu u prošlosti i uvrstite ih u svoj plan kako biste mogli razumjeti što učiniti ako u budućnosti ponovno doživite krizu.
   oglas

Savjet

• Zapamtite, uvijek postoji netko tko vas voli čak i ako to uopće ne znate.
• Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja.
• Usredotočite se na sitnice koje vas mogu spriječiti da okončate vlastiti život. Imate li kućnih ljubimaca o kojima biste se trebali brinuti? Hoće li lonac umrijeti ako ga ne zalijete? Radujete li se novom filmu koji izlazi sljedeće godine? Bez obzira koliko mali bili, ako vam daje mali razlog da nastavite živjeti, držite se toga.
• Zapamtite da uz sebe imate ljude koje volite i koji su spremni pomoći. Ne sramite se razgovarati s njima!