Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje
• Potrebni alati

Praćenje tjelesne masnoće jedan je od najboljih načina za praćenje napretka u treningu ili napretka u mršavljenju. A čeljust je jedan od najučinkovitijih i najtočnijih mjernih alata za praćenje promjena u tjelesnoj masnoći, ali ovaj je alat često težak za upotrebu i od korisnika zahtijeva visoku vještinu. Ako želite izmjeriti tjelesnu masnoću, ali ne možete samostalno napraviti kaliper ili nemate kaliper ili ne znate kako ga koristiti, tada biste trebali potražiti alternativu. Evo nekoliko smjernica za mjerenje tjelesne masnoće bez korištenja čeljusti.

Koraci

Metoda 1 od 3: Koristite metodu američke mornarice

1. 

   Izmjerite visinu. Prilikom mjerenja trebali biste stajati uspravno i ne nositi cipele.

2. 

   
   
   Izmjerite svoj struk. Za žene izmjerite opseg struka tamo gdje je najmanja linija struka, točno oko struka. Kod muškaraca izmjerite opseg struka neposredno oko pupka. Pri mjerenju izbjegavajte uvlačiti trbuh.

3. 

   Izmjerite opseg vrata. Stavite vrpcu neposredno ispod grkljana i lagano je nagnite prema naprijed. Izbjegavajte savijanje vrata ili savijanje vrata.

4. 

   
   
   Kod žena će se mjeriti bokovi. Opseg kukova je najveći vodoravni opseg u području kukova.

5. 

   Zamijenite svoja mjerenja jednom od dolje navedenih formula ili ih koristite za izračunavanje pomoću mrežnog kalkulatora. Zatim zaokružite odgovor da biste dobili postotak masnoće.
   • Za muškarce ,, u inčima:% masti = 86,010 * PRIJAVA (trbuh-vrat) - 70,041 * PRIJAVA (visina) + 36,76
   • Za muškarce, centimetri:% masti = 86,010 * PRIJAVA (trbuh-vrat) - 70,041 * PRIJAVA (visina) + 30,30
   • Za žene, u inčima:% masti = 163.205 * PRIJAVA (trbuh + bokovi - vrat) - 97.684 * PRIJAVA (visina) - 78.387
   • Za žene, centimetri:% masti = 163.205 * PRIJAVA (trbuh + bokovi - vrat) - 97.684 * PRIJAVA (visina) - 104.912
   oglas

Metoda 2 od 3: Izmjerite opseg struka

1. 

   
   
   Tada nosite samo donje rublje ili kupaće kostime. Međutim, za najbolju točnost, najbolje je ne nositi odjeću prilikom mjerenja ili po potrebi nositi samo tanku odjeću. Da biste održali dosljednost, nosite istu odjeću svaki put kad mjerite.

2. 

   Izmjerite svoj struk. Omotajte traku oko struka, malo iznad vrha bočne kosti. Zamotajte vrpcu uz kožu, rastegnite je, ali ne preusko, uzrokujući nelagodu.
   • Možda ćete trebati pogledati kroz zrcalo kako biste bili sigurni da je mjerač u ispravnom položaju i je li ispružen.
   • Preporučuje se mjerenje na fiksnom mjestu i svaki put koristite istu mjeru vrpce.

3. 

   Dijagnoza rizika. Mjerenje opsega struka ne govori vam samo točan postotak tjelesne masti, već je i od velike pomoći.
   • Za žene koje nisu trudne s opsegom struka većim od 35 inča (89 cm ekvivalent) i muškarcima s opsegom struka većim od 40 inča (102 cm), postoji visok rizik od bolesti povezanih s pretilošću. Krvni tlak i početak dijabetesa u odraslih.
   • Ako niste trudni i ne debljate se, ali vam struk raste, obratite se svom liječniku da provjeri. Može biti trudna ili imati nekih zdravstvenih problema.
   oglas

Metoda 3 od 3: Izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI)

1. 

   Izmjerite visinu. Ne nosite cipele prilikom mjerenja i stojte uspravno.

2. 

   Mjerenje težine. Koristeći točno provjerenu vagu za vaganje, možete mjeriti u kilogramima ili kg.

3. 

   Provjerite s tablicom BMI. Pronađite pouzdani BMI grafikon, poravnajte visinu i težinu kako biste pronašli točku presjeka. Vaš BMI ili indeks tjelesne mase vaš je BMI.
   • Online BMI tablicu možete pogledati ovdje.
   • Naš BMI obično se lagano povećava kako starimo.
   • BMI djece i adolescenata: BMI djece mora se izračunati pomoću odgovarajuće tablice dobi i spola. Ako ne, rezultati će biti netočni.
   • Pomoću internetskog kalkulatora možete izračunati BMI. Kliknite vezu za odrasle i djecu - traku koja nedostaje treba izbrojati.

4. 

   Objasnite svoj BMI. BMI je omjer vaše visine i tjelesne težine.Vaše tijelo se sastoji od masti, kostiju, krvi, mišića i mnogih drugih tkiva koja pridonose vašoj težini i vašem BMI. BMI nije izravno povezan s postotkom vaše tjelesne masti, ali to je način da pratite koliko ste mršavi ili debeli. Ispod statistike masnih masti prema BMI za odrasle. Indeks BMI
   • <18,5: premala težina.
   • 18,5-24,9: u "normalnom" rasponu.
   • 25-29,9: prekomjerna težina.
   • > 30: pretilost.
   • Neki su mišićavi, iako nisu debeli, ali svejedno imaju prekomjernu težinu jer ih mišići tjeraju. Nakon što dobijete BMI, možete zamoliti svog liječnika da vam to objasni.
   • Ako ne vježbate i ne dobivate mišiće, već se debljate, velika je vjerojatnost da se radi o debljanju.
   • Ako se udebljate dok vježbate i hranite se zdravo, onda je vjerojatno da se radi prvenstveno o težini mišića i samo o malom dijelu masti.
   • Ako gubite kilograme, istodobno možete izgubiti i mišiće i masnoće.
   oglas

Savjet

• Razgovarajte sa svojim liječnikom o željenom postotku masti i zašto vam je taj broj važan.
• Shvatite da praćenje vaše težine ili postotka tjelesne masti nije sveobuhvatan oblik i nije u potpunosti precizno za praćenje zdravlja.
• Izračunajte postotak tjelesne masti na mreži pomoću američke mornaričke metode ovdje. Ovo je vrlo korisna metoda ako nemate računalo.
• U prosjeku muškarci imaju oko 15,9-26,6% tjelesne masti, ta brojka ovisi o dobi, a žene u prosjeku imaju 22,1 -34,2% tjelesne masti, i Ova brojka također ovisi o dobi.
• Osim toga, postoje i drugi načini za izračunavanje tjelesne masnoće bez upotrebe klešta, kao što je korištenje mjerača impedancije, propuštanja neškodljive električne struje kroz vaše tijelo ili hidrostatske vage, također poznate kao metoda vaganja pod vodom, za izvođenje ove metode potreban je veliki potopni spremnik; Možete ih pronaći u brojnim glavnim medicinskim ustanovama i fitnes centrima.
• Dnevnik je ovdje logaritam baze 10 ili log10, a ne s bazom e ili Ln. Dnevnik (100) = 2.

Upozorenje

• Za muškarce: Vaš postotak tjelesne masti ne bi trebao biti manji od 8. Ako je postotak tjelesne masti 8% ili manji, morate se obratiti svom liječniku ili otići u bolnicu da ga provjeri.
• Za žene: Postotak tjelesne masti ne smije biti manji od 14. Ako je manji od 14% ili manje, morate se obratiti svom liječniku ili otići u bolnicu kako bi ga provjerili.
• Ako sumnjate, trebate se posavjetovati s liječnikom, istraživačem prehrane, trenerom, stručnjakom ili posjetiti bolnicu radi naknadnog posjeta.

Potrebni alati

• Metar
• Bilježnica
• BMI ploča ili Internet (nije obavezno)
• Kalkulator (po izboru)