Sadržaj

• Koraci
• Savjet

"Samopoštovanje" je kombinacija naših misli, osjećaja i uvjerenja o sebi. Budući da se naše misli, osjećaji i uvjerenja uvijek mijenjaju, naše se samopoštovanje neprestano mijenja. Nisko samopoštovanje može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje, odnose, školu i radni život. Međutim, postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da se osjećate dobro sa sobom i ojačate samopoštovanje.

Koraci

Metoda 1 od 2: Podignite samopoštovanje

1. 

   Zrelost u razmišljanju i vjerovanju. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne, ohrabrujuće i konstruktivne misli. Ne zaboravite da ste jedinstveni i jedinstveni, netko tko zaslužuje ljubav i poštovanje svih i sebe. Isprobajte sljedeće taktike:
   • Govorite s izjavama s nadom. Budite optimistični i izbjegavajte pesimistično samoispunjavajuće proročanstvo. Loša stvar obično se pojavi ako je pričekate. Na primjer, ako svoju prezentaciju planirate dati lošu, to vjerojatno uspije. Umjesto toga, budite optimistični. Recite si: "Iako će biti izazova, mogu dobro proći s ovom prezentacijom."
   • Usredotočite se na izjave "mogu" i izbjegavajte "treba". Rečenica "trebala bi" implicira da morate nešto učiniti i da to može stvoriti pritisak ako ne ispunite ta očekivanja. Umjesto toga, usredotočite se na ono što MOŽETE učiniti.
   • Usredotočite se na pozitivno. Razmislite o dobrim stvarima u svom životu. Podsjetite se stvari koje su nedavno bile glatke. Razmislite o vještinama kojima ste se nosili u teškim situacijama.
   • Budi vaša navijačica. Dajte si pozitivne riječi ohrabrenja i zabilježite ono što radite. Na primjer, možda ćete otkriti da dok ne radite sve vježbe koje želite, idete u teretanu još jedanput tjedno. Prepoznajte pozitivne promjene koje ste napravili. Na primjer, "Moja prezentacija možda nije savršena, ali kolege su postavljali pitanja i bili su zainteresirani - ispunio sam svoj cilj."

2. 

   
   
   Postavite ciljeve i očekivanja. Navedite stvari koje želite postići i napravite plan za postizanje tog cilja. Na primjer, možda ćete odlučiti više volontirati, pronaći novi hobi ili provesti vrijeme u druženju s prijateljima.
   • Provjerite jesu li vaši ciljevi i očekivanja realni. Silaženje do nemogućeg zbog nemogućeg neće poboljšati vaše samopoštovanje. Na primjer, iznenada poželite ostvariti svoj san o profesionalnom hokeju s 40 godina. To je nerealno i pogodit će vaše samopoštovanje kad shvatite da je cilj predaleko i ne može se postići.
   • Umjesto toga, postavite realnije ciljeve, poput odluke da naučite gitaru ili novi sport. Postavljanje ciljeva kojima možete težiti ostvarenju pomoći će vam zaustaviti negativne misli zbog kojih vam pada samopoštovanje. Dok postavljate i ostvarujete svoje ciljeve, uživat ćete u zadovoljstvu i imati snage odbiti osjećaj manje vrijednosti uzrokovan ne postizanjem svojih idealnih i udaljenih ciljeva, baš kao i osoba. Savršena ljubav, savršeni kuhar ili bilo što savršeno.
   • Također možete postaviti ciljeve koji će vam pomoći da vidite i osjetite svoju energiju. Na primjer, ako želite znati više o svijetu, trebali biste odlučiti čitati novine svaki dan tijekom mjesec dana. Ili želite znati kako popraviti svoj bicikl i odlučiti naučiti kako sami podesiti svoj bicikl. Kad postignete svoje dobro izvršene ciljeve, osjećat ćete se snažno i sposobno, a ujedno i zadovoljnije sobom.

3. 

   
   
   Čuvaj se. Neki od nas provode toliko vremena brinući se i brinući o drugima da zaboravljamo svoje tjelesno i mentalno zdravlje. S druge strane, nekima je to toliko frustrirajuće da nema smisla trošiti vrijeme i trud brinući se o sebi. Napokon, briga o sebi može vam pomoći poboljšati samopoštovanje. Što ste fizički i mentalno jači, to je veća vjerojatnost da ćete biti zadovoljni sobom. Imajte na umu da briga o sebi ne znači da morate biti vitki, čvrsti i savršeni, već se radi o pokušaju zdrav iz vlastite perspektive. Neki su prijedlozi:
   • Jedite najmanje tri obroka dnevno sa zdravom i hranjivom hranom poput cjelovitih žitarica, peradi, ribe i svježeg povrća za energiju i hranjive sastojke. Pijte vodu kako biste ostali hidratizirani.
   • Izbjegavajte prerađenu hranu, hranu bogatu šećerom i pića s kofeinom. To može utjecati na vaše raspoloženje i treba ih izbjegavati ako ste zabrinuti zbog promjena raspoloženja ili negativnih emocija.
   • Raditi vježbe. Istraživanja su pokazala da vježbanje zapravo može potaknuti samopoštovanje. To je zato što tjelovježba tjera tijelo da oslobađa "sretne kemikalije" zvane endorfini. Ovaj osvježavajući osjećaj može biti popraćen povećanim optimizmom i energijom. Pokušajte provesti najmanje 30 minuta tri puta tjedno s vježbama visokog intenziteta. Trebali biste barem uzeti malo vremena za brzu šetnju svaki dan.
   • Smanjiti stres. Napravite plan za smanjenje stresa u svom svakodnevnom životu tako što ćete izdvojiti vrijeme za opuštanje i aktivnosti koje vas zanimaju. Vježbajte meditaciju, pođite na tečaj joge, vrtu ili bilo što drugo zbog čega se osjećate mirno i optimistično. Imajte na umu da ponekad stres ljudima olakšava pretjeranu reakciju ili prepuštanje negativnim emocijama.

4. 

   
   
   Pregledajte svoj život i postignuća. Možda niste pravilno prepoznali ono što ste učinili u životu. Impresionirajte sebe, a ne bilo koga drugog. Odvojite vrijeme za razmišljanje i razmišljanje o sjajnim dostignućima prošlosti, bila ona velika ili mala. To vam pomaže ne samo da bolje razumijete svoj uspjeh, već također stvara mjesto za vas na ovom svijetu i vrijednost koju donosite ljudima oko sebe.
   • Uzmite bilježnicu ili dnevnik i odvojite 20-30 minuta. Za to vrijeme navedite sva svoja postignuća. Ne zaboravite to zapisati sve, od velikih postignuća do svakodnevnih sitnica. Kontrolni popis trebao bi sadržavati stvari poput učenja vožnje, polaganja fakulteta, preseljenja u privatni stan, upoznavanja dobrog prijatelja, kuhanja dobrog obroka, stjecanja diplome ili dobivanja nagrade, zapošljavanja prvo rast i tako dalje. Mogućnosti su bezbrojne! Povremeno uzmite kontrolni popis da biste dodali nova postignuća. Otkrit ćete da se imate na što ponositi.
   • Pregledajte stare fotografije, albume, školske godišnjake, uspomene na putovanja, čak možete razmisliti o korištenju kolaža iz svog života i postignuća kako biste pratili datume. prošao.

5. 

   Radite stvari koje vas zanimaju. Nađite vremena da napravite nešto što vas svakodnevno veseli, bilo da se radi o kuhanju, čitanju, vježbanju, vrtlarenju ili samo sat vremena u čavrljanju s partnerom. Ne osjećajte se krivim zbog svog vremena; zaslužuješ to. Ponovite tu rečenicu ako je potrebno.
   • Isprobajte nove aktivnosti; možda ćete prepoznati talente i vještine koje prije ne biste očekivali. Možda ste se bavili trčanjem i otkrili da ste stvarno dobri u trčanju na duge staze, vještini na koju nikad niste pomislili. To vam može pomoći u jačanju samopoštovanja.
   • Razmislite o sudjelovanju u umjetničkim aktivnostima kao što su slikanje, glazba, poezija i ples. Napori u umjetnosti često pomažu ljudima da se znaju izraziti i steknu osjećaj da "svladaju" neki predmet ili vještinu. Mnoge zajednice nude besplatne ili jeftine satove.

6. 

   Pomagati drugima. Istraživanja su pokazala da se ljudi koji se bave volonterskim radom osjećaju sretnije i imaju veće samopoštovanje. Možda zvuči paradoksalno reći da ako želite biti zadovoljni sobom, trebali biste nekome pomoći, ali znanost je pokazala da osjećaj društvene privrženosti dolazi s volontiranjem ili pomaganjem drugima. čini nas optimističnijima za sebe.
   • Beskrajne su mogućnosti pomoći drugima. Volontirati u staračkom domu ili u domu za beskućnike. Pridružite se hramu kako biste pomogli bolesnima ili siromašnima. Posvećujući vrijeme i trud udruzi za zaštitu životinja. Pomoć i podučavanje djece. Očistite park u prigodama koje organiziraju zajednice.

7. 

   Po potrebi prilagodite vlastitu sliku. Ljudi se uvijek mijenjaju, a vi morate promijeniti percepciju sebe kako biste se prilagodili onome što ste sada. Podizanje samopoštovanja besmisleno je ako se ne vidite ispravno. Možda ste u djetinjstvu stvarno bili dobri u matematici, ali sada je vaša matematika dovoljna da izračunate veličinu svoje kuće. Možda ste jedno vrijeme bili vrlo religiozni, ali sada slijedite određenu ideju i više ne idete u crkvu. Prilagodite svoju percepciju sebe kao odgovor na vaše trenutne životne prakse. Ne očekujte da ćete biti dobri u matematici ili se držati mentalnih čimbenika.
   • Procijenite SVOJU TRENUTNOST, kao i vještine, interese i uvjerenja koja trenutno imate, a ne na vašoj staroj "verziji".

8. 

   Riješite se ideje savršenstva. Ne postoji savršena osoba na svijetu. Shvatite to kao svoju novu mantru. Nikada nećete dobiti savršen život, savršeno tijelo, savršenu obitelj, savršen posao i slično. Takve stvari nitko nema. Savršenstvo je lažni koncept, a postajanje popularnim stvaraju društvo i mediji. Šteti nam prijedlozima da je savršenstvo dostižno, stvar je samo u tome što nismo dovoljno talentirani.
   • Usredotočite se na trud umjesto na snove i savršenstvo. Ako nešto ne isprobate iz straha da to nećete uspjeti savršeno, propustit ćete priliku. Ako nikada niste pokušali igrati u košarkaškoj momčadi, vjerojatno nećete dobiti mjesto u timu. Ne dopustite da savršen pritisak zaustavi vaš napredak.
   • Prihvatiti da ste čovjek, a već ste čovjek, u osnovi je nesavršeno i može pogriješiti. Možda ste mrzovoljni s djecom ili imate bezazlenu laž na poslu. Nema problema. Ljudi često griješe. Umjesto da sebe krivite za svoje pogreške, smatrajte ih prilikama za učenje i rast, koje možete popraviti u budućnosti. Možda ćete otkriti da treba više razmisliti prije nego što progovorite ili da laž nikada nije najbolje rješenje. Budite tolerantni prema sebi i krenite naprijed. To nije lako, ali je ključno za izbjegavanje začaranog kruga samopoštovanja i niskog samopoštovanja.
   oglas

Metoda 2 od 2: Upravljanje kad je samopoštovanje nisko

1. 

   Pronađite stvari koje smanjuju vaše samopoštovanje. Razmislite o situacijama i situacijama zbog kojih biste se mogli osjećati nezadovoljno sobom. Za mnoge ljude tipični glumci mogu biti sastanci na radnom mjestu, prezentacije u školi, osobne nevolje kod kuće ili na poslu i velike životne promjene poput odlaska. odlazak od kuće, promjena karijere ili prekid odnosa s partnerom.
   • Možda ćete trebati uzeti u obzir i druge ljude s kojima ste nezadovoljni. Ne možete kontrolirati tuđe ponašanje; Možete samo kontrolirati svoje odgovore i dopustiti da njihovo ponašanje donekle utječe na vas. Ako se netko ponaša grubo, sitničavo ili s nepoštovanjem prema vama, shvatite da on također ima svoje probleme i emocionalne probleme zbog kojih djeluje negativno. Ali ako vam samopoštovanje padne, najbolje je kloniti se ili ići tamo gdje jesu, pogotovo ako osoba negativno reagira kad pokušate dovesti u pitanje njezino ponašanje. .
   • Iako stavovi i ideje drugih utječu na vaš život, ne stavljajte svoj život na njih. Slušajte i prihvatite ono što vam odgovara. Vi ste vlasnik svog života, to nitko ne može učiniti za vas.

2. 

   Pripazite na načine razmišljanja koji nagrizaju vaše samopoštovanje. Za mnoge od nas negativne misli i uvjerenja mogu postati toliko uobičajeni da pretpostavljamo da točno odražavaju stvarnost. Pokušajte prepoznati neke od glavnih vrsta niskog samopoštovanja:
   • Pretvorite pozitivno u negativno - Podcjenjujete svoja postignuća i dobra iskustva. Na primjer, kada dobivate napredovanje na poslu, umjesto da to vidite kao nagradu za svoj marljiv rad, smanjujete osobne sposobnosti: „Unaprijeđenje sam dobio samo zbog mene. ostati u istom kvartu kao šef ”.
   • Sve ili ništa razmišljanje ili binarno razmišljanje U vašem razmišljanju vaš život i svi postupci imaju samo dva smjera. Postoje samo dobri ili loši, pozitivni ili negativni itd. Na primjer, niste ušli u najbolju prestižnu školu o kojoj sanjate, ali ste osvojili bodove u pet drugih škola, ali i dalje inzistirate na tome neuspjeh i bezvrijednost jer niste uspjeli ući na Harvard. Na stvari gledate ili kao dobro ili kao potpuno loše.
   • Psihološki pregled - Vidite samo negativnu stranu stvari i progledate kroz ostale. To često stvara iskrivljenu sliku o ljudima i situacijama. Na primjer, kada napravite pogrešku u kucanju u izvješću, mislite da izvješće postaje bezvrijedno, vaš će šef pomisliti da ste glupi i da ne možete raditi posao.
   • Požurite s negativnim zaključkom - Postavljate najgore, premda teško da postoje dokazi koji podupiru taj argument. Na primjer: "Poslao sam poziv svojoj prijateljici prije pola sata i nisam vidio odgovor, mora me mrziti".
   • Pogrešan osjećaj o stvarima Zaključite da vaši osjećaji odražavaju veću istinu. Na primjer: "Osjećam se kao potpuni neuspjeh, a onda sam potpuno propao".
   • Negativni monolog Sa sobom razgovarate negativnim riječima, uključujući kritiku, psovanje ili ponižavajući sarkazam. Primjerice, kad zakasnite pet minuta, nastavite se kriviti i nazivati ​​se "glupim".

3. 

   
   
   Vratite se korak unatrag kako biste ponovno procijenili svoje misli. Ponavljajte te negativne misli iznova i iznova dok ne postanu čudne ili dok se ne učini kao da netko drugi kaže. Razmislite, ako ponavljate istu riječ iznova i iznova, ona postaje besmislena (možete pokušati to učiniti s riječju "vilica", na primjer). Također možete lijevom rukom zapisati svoje negativne misli da vidite koliko se razlikuju. To vjerojatno nije ni vaš rukopis!
   • Takva iskustva mogu vam pomoći da se distancirate od svojih misli, omogućujući vam da ih možete objektivnije promatrati, gotovo očima stranaca. Otkrit ćete da su negativne i samozatajne misli samo riječi, ništa više, ništa manje. A riječi se mogu promijeniti.

4. 

   
   
   Prihvatite sve svoje misli - čak i negativne! Iako se stara poslovica često koristi za promjenu ili suprotstavljanje određenim negativnim mislima ili osjećajima, ponekad to samo pogoršava situaciju kad shvatite da je govor lakše nego učiniti. Umjesto toga, prihvatite one misli koje nisu nužno odobrene. Negativne misli mi padaju na pamet i tu su. Možda nisu točni, ali svejedno postoje. Ne morate ih voljeti, ali prihvatite da imate te misli.
   • Umjesto da pokušavate kontrolirati svoje negativne misli, potrudite se smanjiti njihov utjecaj na vas. Shvatite da su negativne misli kontraproduktivne i pokušajte da ne dopustite da drastično utječu na vaše osjećaje prema sebi i svojim vrijednostima u ovom svijetu.

5. 

   
   
   Stavite pozitivne misli uz negativne. Negativne stvari koje mislite o sebi pretvorite u pozitivne stvari.
   • Na primjer, ako često kažete da ste ružni, dodajte da danas izgledate slatko. Ako mislite da nikada ništa ne možete učiniti ispravno, recite da ste učinili ispravne stvari i dajte neke dokaze. Razmislite o tome da vodite dnevnik kako biste pratili svoje pozitivne misli. Pročitajte svoj dnevnik prije nego što odete u krevet i kad se probudite.
   • Zapišite ove pozitivne izjave na ljepljive bilješke i objavite ih na očitim mjestima, poput ogledala u kupaonici. Tako su te izjave ojačane i utisnute u vaš um. Nadamo se da će s vremenom ove pozitivne misli zamijeniti negativne.

6. 

   Prestanite uspoređivati. Usporedba sebe s drugima često rezultira niskim samopoštovanjem. Tvoj je prijatelj dobio stipendiju, a ti nisi. Vaša sestra pronalazi posao odmah nakon što diplomira, a vi ne možete. Vaš kolega ima 500 prijatelja na Facebooku, dok ih imate samo 200. Što se više uspoređujete s drugima, osjećate se inferiorno. Takve usporedbe su šepave, važne jer pretpostavljaju da su sve situacije iste. Možda je vaša sestra uskoro dobila takav posao jer se pridružila eksperimentalnom programu s mnogo prilika. Ili vaš kolega ima mnogo "prijatelja" na Facebooku jer se sprijatelji sa svakim koga sretne. Da, vaš je prijatelj dobio stipendiju, ali možda njegovi roditelji ne mogu pomoći i on mora raditi 20 sati tjedno na pola radnog vremena u toj školi.
   • Treba se usredotočiti na sami. Natjecite se sami sa sobom. Izazovite se da idete naprijed. Želite li osvojiti stipendiju? Zatim se izazovite sljedeće godine da to napravite, ali također trebate više vremena provesti učeći izvan nastave. Ne zaboravite da imate kontrolu samo nad svojim ponašanjem, pa se usredotočite na to.
   oglas

Savjet

• Nitko vam ne može dati samopoštovanje. Morate ga sami pronaći.
• Izbjegavajte tendenciju da svoje samopoštovanje pretvorite u ponos i ponos. Empatija prema sebi ne znači da ste izgubljeni u „promišljenosti“, činu puštanja previše razmišljanja o sebi i svojim iskustvima.